Ideas erróneas sobre la frecuencia cardíaca en el entrenamiento ciclista de máxima intensidad.

Los atletas utilizan su frecuencia cardíaca máxima para determinar en qué zona de frecuencia cardíaca deben entrenar. La forma habitual de calcularla es restar la edad a 220 para obtener la frecuencia cardíaca máxima. Este número representa la cantidad máxima de latidos que el corazón puede realizar de forma segura en un minuto. A partir de este valor, se pueden planificar los intervalos de entrenamiento.

Algunos investigadores han desarrollado un método más preciso para calcular la frecuencia cardíaca máxima, como la fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x edad). Sin embargo, la Dra. Cherie Miner, experta en medicina deportiva, considera que estos métodos siguen siendo fundamentales. Si bien han sido el método estándar durante años, muchos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca máxima, explica. El estado de salud general, la temperatura y los niveles de estrés pueden influir en ella.

Existen muchos conceptos erróneos sobre la frecuencia cardíaca máxima, similares a la regla de restar la edad a 220 pulsaciones por minuto. En este artículo, explicaremos algunos de ellos.

Si superas tu frecuencia cardíaca máxima, tu corazón podría explotar.

¡Está mal!

No te preocupes, porque en realidad no sucede.

Dean Golich, fisiólogo del ejercicio, explica que durante la frecuencia cardíaca máxima, el corazón no puede bombear sangre de manera eficiente, lo que activa los mecanismos de protección del cuerpo y provoca una disminución de la frecuencia cardíaca. Esto, en última instancia, resulta en una disminución de la velocidad, especialmente durante una carrera.

El Dr. Miner afirma que la mayoría de las personas solo pueden mantener su frecuencia cardíaca máxima durante 1 o 2 minutos, mientras que los atletas pueden hacerlo durante más tiempo. Mantener la frecuencia cardíaca al máximo durante periodos prolongados, en lugar de realizar esfuerzos cortos, no es beneficioso para el rendimiento deportivo.

La frecuencia cardíaca no muestra cuánto esfuerzo estás haciendo. √

¡Es correcto!

La frecuencia cardíaca no es una medida directa del trabajo real realizado, sino una respuesta al trabajo que se está realizando.

Golich explica que al mantener una potencia de 200 vatios durante tres minutos, la frecuencia cardíaca puede pasar de 170 a 189 pulsaciones por minuto. Es importante destacar que, aunque la frecuencia cardíaca aumente, el esfuerzo realizado durante los tres minutos se mantiene igual: 200 vatios.

Si quieres mantener tu ritmo cardíaco constante durante tres minutos de ciclismo, es posible que tengas que ajustar la intensidad del pedaleo. Por ejemplo, si tu ritmo cardíaco inicial es alto, de 180 pulsaciones por minuto, quizás debas pedalear con mayor intensidad durante el primer minuto y luego disminuirla en los minutos siguientes para mantenerlo en el nivel deseado.

Dijo que muchas cosas pueden afectar la frecuencia cardíaca, como el calor excesivo, el cansancio o el consumo de cafeína. Estos factores pueden provocar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca a lo largo del día.

monitores de frecuencia cardíaca Según Golich, son una opción popular para medir la frecuencia cardíaca porque son más precisos que la fórmula de 220 menos la edad. Añadió que la diferencia de medición entre estos dispositivos se ha reducido a más o menos 1 latido por minuto, lo que los hace muy precisos.

El Dr. Miner recomienda utilizar el entrenamiento a frecuencia cardíaca máxima con precaución, ya que ejercitarse a una intensidad extremadamente alta puede provocar lesiones y fatiga excesiva.

También es buena idea hacer ejercicio en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, desde desarrollar la resistencia con entrenamiento aeróbico de baja intensidad hasta superar los límites con entrenamientos de alta intensidad e incluso algo de entrenamiento anaeróbico.

monitor de frecuencia cardíaca Coospo Cuenta con una luz LED de 5 colores, para que puedas consultar tu zona de frecuencia cardíaca en tiempo real mediante el color de la luz LED, en lugar de usar tu teléfono inteligente. Así, podrás confirmar fácilmente tu zona de frecuencia cardíaca y ajustar la intensidad de tu ejercicio.

Es importante recordar que si la única forma en que entrenas es sintiéndote muy cansado o extremadamente cansado, en realidad le estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Si tu frecuencia cardíaca está por debajo del máximo, no tienes que preocuparte por problemas cardíacos.

¡Está mal!

Aunque poco frecuentes, los infartos pueden ocurrirles a los atletas que se esfuerzan demasiado durante el entrenamiento para diversos deportes. Sin embargo, el Dr. James Beckerman, cardiólogo, advierte que el riesgo de sufrir un infarto aumenta ligeramente al realizar ejercicio de muy alta intensidad.

Según él, estos síntomas podrían estar relacionados con taquicardia, presión arterial alta, ejercicio (que suele ser seguro para quienes no tienen hipertensión) y niveles elevados de hormonas suprarrenales. El ejercicio intenso es seguro para quienes no tienen problemas cardíacos.

Todos los deportes tienen la misma frecuencia cardíaca máxima.

¡Está mal!

Según Golich, tu cuerpo puede tener límites diferentes para el ciclismo en comparación con otros deportes. Esto demuestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El entrenamiento con pesas, como levantar pesas, suele elevar la frecuencia cardíaca debido a la resistencia de la gravedad. El ciclismo, al utilizar la asistencia mecánica de la bicicleta, resulta en una frecuencia cardíaca máxima menor. Nadar en una piscina puede producir una frecuencia cardíaca máxima aún menor, ya que la temperatura del agua mantiene el cuerpo más fresco, según Golich, y el calor tiene un menor efecto en el aumento de la frecuencia cardíaca.

Tu frecuencia cardíaca máxima afecta tu reserva de frecuencia cardíaca. √

¡Es correcto!

¿Qué es exactamente la reserva de frecuencia cardíaca? Según Miner, la reserva de frecuencia cardíaca se refiere a la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima de una persona y su frecuencia cardíaca en reposo. Este indicador es un valioso indicador de la salud general.

Ella cree que tener una mayor reserva de frecuencia cardíaca es un indicador de mejor salud que tener una frecuencia cardíaca máxima más alta. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja también se considera un indicador de mejor salud. Además, explica que una frecuencia cardíaca en reposo más baja se corresponde con una mayor reserva de frecuencia cardíaca.

Si quieres saber más sobre la frecuencia cardíaca, lee este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones