Ideas erróneas sobre la frecuencia cardíaca en el entrenamiento de ciclismo máximo

Los atletas utilizan su frecuencia cardíaca máxima para determinar la zona de frecuencia cardíaca en la que deben entrenar. La forma habitual de calcularla es restar la edad a 220 para obtener la frecuencia cardíaca máxima. Este número representa el número máximo de latidos que el corazón puede alcanzar de forma segura en un minuto. A partir de este valor, se pueden planificar los intervalos de entrenamiento.

Algunos investigadores han desarrollado un método más preciso para calcular la frecuencia cardíaca máxima, como la fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x edad). Sin embargo, la Dra. Cherie Miner, experta en medicina deportiva, considera que estos métodos siguen siendo fundamentales. «Ha sido el estándar durante años, pero muchos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca máxima», afirma. «El estado de salud general, la temperatura y los niveles de estrés pueden influir en ella».

Existen muchos conceptos erróneos sobre la frecuencia cardíaca máxima, similares a la regla de 220 menos la edad. En este artículo, explicaremos algunos de ellos.

Si superas tu frecuencia cardíaca máxima, tu corazón podría explotar. ×

¡Esta mal!

No te preocupes, porque en realidad no sucede.

Dean Golich, fisiólogo del ejercicio, explica que durante la frecuencia cardíaca máxima, el corazón no puede bombear sangre con la misma eficacia, lo que activa los mecanismos de protección del cuerpo y provoca una disminución de la frecuencia cardíaca. Esto, en última instancia, conlleva una ralentización, sobre todo durante una carrera.

El Dr. Miner afirma que la mayoría de las personas solo pueden mantener su frecuencia cardíaca máxima durante 1 o 2 minutos, mientras que los atletas pueden hacerlo durante más tiempo. No es bueno para el rendimiento deportivo intentar mantener la frecuencia cardíaca al máximo durante demasiado tiempo en lugar de realizar esfuerzos cortos e intensos.

La frecuencia cardíaca no muestra cuánto esfuerzo estás realizando. √

¡Es correcto!

La frecuencia cardíaca no es una medida directa del trabajo real realizado, sino una respuesta al trabajo que se está realizando.

Golich explica que al mantener una potencia de 200 vatios durante tres minutos, la frecuencia cardíaca puede aumentar de 170 a 189 pulsaciones por minuto. Es importante destacar que, aunque la frecuencia cardíaca aumente, el esfuerzo realizado se mantiene en 200 vatios durante los tres minutos.

Si quieres mantener tu frecuencia cardíaca estable durante tres minutos de pedaleo, quizás debas ajustar la intensidad. Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca inicial es alta, de 180 pulsaciones por minuto, podrías pedalear con mayor intensidad durante el primer minuto y luego reducirla en los minutos siguientes para mantenerla en el nivel deseado.

Dijo que muchas cosas pueden afectar la frecuencia cardíaca, como el calor excesivo, el cansancio o el consumo de cafeína. Estos factores pueden provocar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca durante el día.

Monitores de frecuencia cardíaca Son una opción popular para medir la frecuencia cardíaca porque son más precisos que la fórmula de 220 menos la edad, explicó Golich. Añadió que la diferencia de medición entre estos dispositivos se ha reducido a ± 1 lpm, lo que los hace muy precisos.

El Dr. Miner recomienda utilizar con precaución el entrenamiento de frecuencia cardíaca máxima, ya que entrenar a una intensidad extremadamente alta puede provocar lesiones y fatiga excesiva.

También es buena idea hacer ejercicio en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, desde desarrollar resistencia con entrenamiento aeróbico de baja intensidad hasta superar los límites con entrenamientos de alta intensidad e incluso algo de entrenamiento anaeróbico.

Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Incorpora luces LED de 5 colores, para que puedas consultar tu zona de frecuencia cardíaca en tiempo real mediante el color del LED, en lugar de mirar tu smartphone. Así, podrás confirmar fácilmente tu zona de frecuencia cardíaca y ajustar la intensidad de tu ejercicio.

Es importante recordar que si la única forma en que entrenas es sintiéndote muy cansado o extremadamente cansado, en realidad le estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Si tu frecuencia cardíaca está por debajo del máximo, no tienes que preocuparte por problemas cardíacos. ×

¡Esta mal!

Aunque es raro, los infartos pueden afectar a atletas que se esfuerzan demasiado durante el entrenamiento de diversos deportes. Sin embargo, el Dr. James Beckerman, cardiólogo, advierte que el riesgo de sufrir un infarto aumenta ligeramente al realizar ejercicio de muy alta intensidad.

Afirma que estos síntomas podrían estar relacionados con taquicardia, hipertensión, ejercicio (que suele ser seguro para quienes no padecen hipertensión) y un aumento en los niveles de hormonas de la glándula suprarrenal. El ejercicio intenso es seguro para quienes no tienen problemas cardíacos.

Todos los deportes tienen la misma frecuencia cardíaca máxima. ×

¡Esta mal!

Según Golich, el cuerpo puede tener límites diferentes para el ciclismo en comparación con otros deportes. Esto demuestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El entrenamiento con pesas, como levantar mancuernas, suele aumentar la frecuencia cardíaca porque hay que vencer la resistencia de la gravedad. El ciclismo, al implicar la asistencia mecánica de la bicicleta, resulta en una frecuencia cardíaca máxima menor. Nadar en una piscina puede producir una frecuencia cardíaca máxima aún menor, ya que la temperatura del agua mantiene el cuerpo más fresco, según Golich, y el calor tiene un menor efecto sobre el aumento de la frecuencia cardíaca.

Tu frecuencia cardíaca máxima afecta a tu reserva de frecuencia cardíaca. √

¡Es correcto!

¿Qué es exactamente la reserva de frecuencia cardíaca? Según Miner, la reserva de frecuencia cardíaca se refiere a la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima de una persona y su frecuencia cardíaca en reposo. Este parámetro es un indicador valioso de su estado de salud general.

Ella cree que tener una mayor reserva de frecuencia cardíaca es un indicador de mejor salud que tener una frecuencia cardíaca máxima más alta. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja también se considera un indicador de mejor salud. Además, explica que una frecuencia cardíaca en reposo más baja se corresponde con una mayor reserva de frecuencia cardíaca.

Si desea obtener más información sobre la frecuencia cardíaca, lea este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones