Ideas erróneas sobre la frecuencia cardíaca en el entrenamiento de ciclismo de máxima potencia

Los atletas usan su frecuencia cardíaca máxima para determinar en qué zona de frecuencia cardíaca deben entrenar. La forma habitual de calcularla es restar la edad a 220 para obtener la frecuencia cardíaca máxima. Este número representa la mayor cantidad de veces que el corazón puede latir con seguridad en un minuto. Después, puedes planificar tus intervalos de entrenamiento basándote en este número.

Algunos investigadores han desarrollado una forma más precisa de calcular la frecuencia cardíaca máxima, como la fórmula de Tanaka: 208 - (0,7 x edad). Sin embargo, la Dra. Cherie Miner, experta en medicina deportiva, cree que estos métodos siguen siendo fundamentales. Si bien ha sido el estándar durante años, muchos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca máxima, afirma. El estado de salud general, la temperatura y los niveles de estrés pueden influir en la frecuencia cardíaca máxima.

Existen muchos conceptos erróneos sobre la frecuencia cardíaca máxima, como la regla de 220 menos la edad. En este artículo, explicaremos algunos de ellos.

Si excede su frecuencia cardíaca máxima, su corazón podría explotar. ×

¡Esta mal!

No os preocupéis porque eso no sucede realmente.

Dean Golich, fisiólogo del ejercicio, explica que durante la frecuencia cardíaca máxima, el corazón no puede bombear sangre eficazmente, lo que activa los mecanismos de protección del cuerpo y provoca una disminución de la frecuencia cardíaca. Esto, en última instancia, resulta en una ralentización, especialmente durante una carrera.

El Dr. Miner afirma que la mayoría de las personas solo pueden mantener su frecuencia cardíaca máxima durante uno o dos minutos, mientras que los atletas pueden hacerlo durante más tiempo. No es bueno para el rendimiento deportivo intentar mantener la frecuencia cardíaca al máximo durante demasiado tiempo en lugar de realizar ráfagas cortas.

La frecuencia cardíaca no muestra el esfuerzo que estás realizando. √

¡Es correcto!

La frecuencia cardíaca no es una medida directa del trabajo real realizado, sino una respuesta al trabajo que se realiza.

Golich explica que al mantener una potencia de 200 vatios durante tres minutos, la frecuencia cardíaca puede aumentar de 170 a 189 latidos por minuto. Es importante tener en cuenta que, aunque la frecuencia cardíaca aumente, se sigue realizando el mismo esfuerzo a 200 vatios durante los tres minutos.

Si quieres mantener tu frecuencia cardíaca estable durante tres minutos, quizás tengas que ajustar la fuerza de pedaleo. Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca empieza alta, a 180 pulsaciones por minuto, podrías necesitar pedalear a mayor intensidad durante el primer minuto y luego bajarla en los siguientes para mantenerla en el nivel deseado.

Dijo que muchos factores pueden afectar la frecuencia cardíaca, como el calor excesivo, el cansancio o la dependencia de la cafeína. Estos factores pueden provocar fluctuaciones en la frecuencia cardíaca durante el día.

Monitores de frecuencia cardíaca Son una opción popular para controlar la frecuencia cardíaca porque son más precisos que la fórmula de 220 menos la edad, afirmó Golich. Añadió que la diferencia de medición entre estos dispositivos se ha reducido a ±1 lpm, lo que los hace muy precisos.

El Dr. Miner recomienda utilizar con cuidado el entrenamiento de frecuencia cardíaca máxima porque ejercitarse a una intensidad extremadamente alta puede provocar lesiones y fatiga excesiva.

También es una buena idea hacer ejercicio en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, desde desarrollar resistencia con entrenamiento aeróbico de baja intensidad hasta superar los límites con entrenamientos de alta intensidad e incluso algo de entrenamiento anaeróbico.

Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Cuenta con luz LED de 5 colores, lo que te permite consultar tu zona de frecuencia cardíaca en tiempo real con el color del LED en lugar de consultar tu smartphone. Es fácil confirmar tu zona de frecuencia cardíaca y ajustar la intensidad del ejercicio.

Es importante recordar que si la única forma de entrenar es sintiéndote muy cansado o extremadamente cansado, en realidad estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Si su frecuencia cardíaca está por debajo del máximo, no necesita preocuparse por problemas cardíacos. ×

¡Esta mal!

Aunque es poco frecuente, los atletas que se esfuerzan demasiado al entrenar en diversos deportes pueden sufrir infartos. Sin embargo, el Dr. James Beckerman, cardiólogo, advierte que el riesgo de infarto es ligeramente mayor al hacer ejercicio a una intensidad muy alta.

Afirma que estos síntomas podrían estar relacionados con latidos cardíacos acelerados, presión arterial alta, ejercicio (que suele ser seguro para personas sin presión arterial alta) y niveles elevados de hormonas suprarrenales. El ejercicio intenso es seguro para personas sin problemas cardíacos.

Todos los deportes tienen la misma frecuencia cardíaca máxima. ×

¡Esta mal!

Según Golich, tu cuerpo puede tener límites diferentes para el ciclismo en comparación con otros deportes. Esto demuestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

El entrenamiento con pesas, como el levantamiento de pesas, suele aumentar la frecuencia cardíaca al vencer la resistencia de la gravedad. El ciclismo, al implicar la asistencia mecánica de una bicicleta, resulta en una frecuencia cardíaca máxima más baja. Nadar en una piscina puede producir una frecuencia cardíaca máxima aún más baja, ya que la temperatura del agua te mantiene más fresco, según Golich, y el calor tiene un menor efecto en el aumento de la frecuencia cardíaca.

Tu frecuencia cardíaca máxima afecta tu reserva de frecuencia cardíaca. √

¡Es correcto!

¿Qué es exactamente la reserva de frecuencia cardíaca? Según Miner, la reserva de frecuencia cardíaca se refiere a la diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo de una persona. Esta métrica sirve como un valioso indicador de la salud general.

Ella cree que tener una reserva de frecuencia cardíaca más alta es señal de mejor salud que tener una frecuencia cardíaca máxima más alta. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja también se considera señal de mejor salud. Explica además que una frecuencia cardíaca en reposo más baja se corresponde con una reserva de frecuencia cardíaca más alta.

Si quieres saber más sobre la frecuencia cardíaca, lee este artículo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones