Wie kann man mit dem Fahrrad abnehmen?

Fahren Sie Fahrrad, um abzunehmen? Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, die Natur zu genießen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Um jedoch effektiv auf dem Fahrrad abzunehmen, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren, als wenn Sie nur eine lockere Radtour mit einem Freund machen. In diesem Leitfaden werden wir uns eingehend damit befassen, wie Sie Ihr Fahrradtraining zur Gewichtsabnahme optimieren können. Sie können auch einen Kalorienverbrauchsrechner oder einen Herzfrequenzmesser während des Trainings, um Ihren Verbrennungsvorgang abzuschätzen.

Wie weit sollte ich fahren?

Wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten, ist die Dauer Ihres Fahrradfahrens wichtiger als die zurückgelegte Strecke. Sie müssen keine extrem langen Strecken zurücklegen, um Ergebnisse zu erzielen. Trotzdem ist es wichtig, Ihre Fahrdaten mit einem Fahrradcomputer.

Laut Dr. Michele Olson, Professorin für Trainingsphysiologie, „streben Sie an, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität Rad zu fahren, um Gewicht zu verlieren.“ Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Fahrten allmählich, wenn sich Ihre Fitness verbessert, und streben Sie 150 bis 300 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche an.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Radfahren haben, können Sie Ihr Fahrradtraining beginnen, indem Sie mit einem Fahrradcomputer oder einer Smartphone-App messen, wie weit Sie in 30 Minuten fahren können.

Wenn Sie sich an das Radfahren gewöhnt haben, versuchen Sie, längere Fahrten während der Woche einzuplanen. Wenn Sie dreimal pro Woche fahren, streben Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), eine mittlere Fahrt (45 Minuten) und eine längere Fahrt (60 bis 120 Minuten) an.

Wie schnell sollte ich fahren?

Die Art und Weise, wie Sie Rad fahren, spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist wirklich effektiv. Dr. Jason Karp, der Sport erforscht, empfiehlt, Intervalle in Ihre Fahrten einzubauen. Er rät, zwischen intensiven Phasen und Ruhephasen zu wechseln. Dadurch verbrennen Sie während der Fahrt mehr Kalorien und kurbeln danach Ihren Stoffwechsel an, was beim Fettabbau helfen kann.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Intensität Ihres Trainings wichtiger als die Geschwindigkeit, mit der Sie fahren. Wenn Sie mit höherer Intensität fahren, verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie mit geringerer Intensität fahren. Der Fahrradtyp, den Sie verwenden, und die Schwierigkeit der Strecke, die Sie wählen, bestimmen sowohl, wie hart Sie trainieren, als auch, wie schnell Sie fahren.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie einen Herzfrequenzmesser. Dieses Tool zeigt Ihnen, wie intensiv Sie trainieren. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz bei den meisten Fahrten zwischen 70 und 75 % des Maximums zu halten.

Eine Möglichkeit, Ihre Fahrten zu verbessern, besteht darin, Intervalle einzubauen. Das bedeutet, dass Sie abwechselnd für eine kurze Zeit richtig hart trainieren und es dann langsamer angehen lassen, um sich zu erholen. Intervalle helfen nicht nur dabei, während der Fahrt mehr Kalorien zu verbrennen, sondern kurbeln auch Ihren Stoffwechsel danach an, was beim Fettabbau helfen kann.

Wohin soll ich gehen?

Der Kurs, den Sie wählen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Er hat Einfluss darauf, wie lange und wie intensiv Sie trainieren.

Wählen Sie Routen mit abwechslungsreichem Gelände, wie Hügeln und flachen Strecken. Laut Radsporttrainerin Emma Pooley können Sie durch das Einbeziehen von Hügeln in Ihre Fahrten mehr Kalorien verbrennen und stärkere Beinmuskeln aufbauen.

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, wählen Sie eine Route, auf der Sie in die Pedale treten können, ohne zu oft an Ampeln oder Kreuzungen anhalten zu müssen. Diese Pausen können Ihren Puls senken, Zeit sparen und die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren.

Versuchen Sie außerdem, schöne Routen oder ausgewiesene Radwege auszuwählen, damit Ihr Radfahrerlebnis noch angenehmer wird. In vielen Städten gibt es gut gepflegte Radwege, die eine sichere und angenehme Atmosphäre zum Radfahren bieten.Besonders für Anfänger ist es eine gute Idee, auf diesen sicheren Wegen zu bleiben, anstatt auf stark befahrenen Straßen zu fahren. Wenn keine Radwege vorhanden sind, sollten Sie überlegen, an einen Ort zu fahren, an dem Sie eine ruhige und sichere Straße zum Radfahren finden.

Grundausstattung

Damit Ihr Abnehmen angenehmer und angenehmer wird, ist es wichtig, in hochwertige Fahrradausrüstung zu investieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Helm richtig sitzt, damit Sie auf der Straße sicher unterwegs sind. Gepolsterte Radlerhosen können Beschwerden auf langen Fahrten lindern, während feuchtigkeitsableitende Trikots Sie kühl und trocken halten. Vergessen Sie nicht wichtiges Zubehör wie Wasserflaschen, ein Reparaturset und Lichter für bessere Sichtbarkeit, insbesondere beim Radfahren bei schlechten Lichtverhältnissen.

Optionales Zubehör

• Herzfrequenzmesser: Messen Sie Ihre Intensität mit diesem High-Tech-Tool. Viele Pulsmessgeräte wie Coospo Herzfrequenzmessgeräte Außerdem wird eine Trainingsherzfrequenz angezeigt, mit der Sie Ihren Trainingsaufwand verfolgen können. Außerdem können Sie anhand der 5-farbigen LED-Leuchte prüfen, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden, und einen Alarm einstellen, wenn Sie während des Trainings die maximale Herzfrequenz erreichen.

• Fahrradcomputer: A Fahrradcomputer wird an Ihrem Lenker befestigt und kann Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und vieles mehr messen. Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber es macht Spaß, es zu haben.

Sicheres und effektives Radfahren:

Hügel hinzufügen:

Sie können sich auch einen großen Hügel aussuchen und ihn mehrmals hinauffahren, um ein gutes Training zu absolvieren. Bergintervalle helfen Ihnen, stärker zu werden und Ihre Ausdauer zu verbessern, so Radsporttrainer Joe Friel. Beginnen Sie mit kürzeren Anstiegen und steigern Sie allmählich den Schwierigkeitsgrad und die Länge, wenn Sie fitter werden.

Fügen Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzu: Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, fangen Sie an, sich selbst mit Geschwindigkeit herauszufordern. Auf flachen Straßenabschnitten erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit mehrere Minuten lang um 1 bis 3 Meilen pro Stunde. Lassen Sie auf dieses Intervall eine kürzere Ruhephase folgen und wiederholen Sie den Zyklus dann drei- bis fünfmal.

Cross-Training: Wenn Sie neben dem Radfahren verschiedene Arten von Übungen machen, können Sie effektiver abnehmen. Versuchen Sie, an Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, Krafttraining einzubauen, oder machen Sie einen flotten Spaziergang, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Achten Sie auf das Wetter: Bevor Sie mit dem Fahrrad losfahren, prüfen Sie, ob das Wetter sicher ist. Extreme Temperaturen können Ihre Leistung beeinträchtigen und das Risiko einer Dehydrierung oder Unterkühlung erhöhen. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, trinken Sie ausreichend und ziehen Sie Indoor Cycling in Betracht, wenn es draußen zu extrem ist.

Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Tragen Sie unbedingt Schutzausrüstung und wählen Sie ein Fahrrad, das gut zu Ihrem Körper passt, damit Sie sicher und angenehm fahren können!