Wie kann man mit dem Fahrrad abnehmen?

Fahren Sie Fahrrad, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, die Natur zu genießen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Um jedoch effektiv auf dem Fahrrad abzunehmen, müssen Sie Ihr Training anders gestalten, als wenn Sie nur eine gemütliche Radtour mit einem Freund machen. In diesem Leitfaden gehen wir näher darauf ein, wie Sie Ihr Radtraining für die Gewichtsabnahme optimieren können. Sie können auch einen Kalorienverbrauchsrechner oder eine Herzfrequenzmesser während des Trainings, um Ihren Verbrennungsbedarf abzuschätzen.

Wie weit sollte ich fahren?

Wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten, ist die Dauer wichtiger als die zurückgelegte Strecke. Sie müssen keine extrem langen Strecken fahren, um Ergebnisse zu erzielen. Trotzdem ist es wichtig, Ihre Fahrdaten mit einem Fahrradcomputer.

Laut Dr. Michele Olson, Professorin für Sportphysiologie, „streben Sie an, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mittlerer Intensität Rad zu fahren, um Gewicht zu verlieren.“ Steigern Sie die Dauer Ihrer Radtouren allmählich mit zunehmender Fitness und streben Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität an.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, können Sie Ihr Fahrradtraining beginnen, indem Sie mit einem Fahrradcomputer oder einer Smartphone-App messen, wie weit Sie in 30 Minuten fahren können.

Wenn du dich an das Radfahren gewöhnt hast, versuche, längere Fahrten über die Woche verteilt einzuplanen. Wenn du dreimal pro Woche fährst, plane eine kurze Fahrt (30 Minuten), eine mittlere Fahrt (45 Minuten) und eine längere Fahrt (60 bis 120 Minuten) ein.

Wie schnell sollte ich fahren?

Die Art und Weise, wie Sie Rad fahren, spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist besonders effektiv. Dr. Jason Karp, der sich mit Sport beschäftigt, empfiehlt, Intervalle in Ihre Fahrten einzubauen. Er empfiehlt, zwischen intensiven Phasen und Ruhephasen zu wechseln. Das hilft, während der Fahrt mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel danach anzukurbeln, was beim Fettabbau helfen kann.

Wenn du abnehmen möchtest, ist die Intensität deines Trainings wichtiger als deine Geschwindigkeit. Bei höherer Intensität verbrennst du mehr Kalorien als bei niedrigerer Intensität. Der Fahrradtyp und der Schwierigkeitsgrad der gewählten Strecke bestimmen sowohl deine Belastung als auch deine Geschwindigkeit.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie eine HerzfrequenzmesserDieses Tool zeigt Ihnen, wie intensiv Sie trainieren. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz bei den meisten Fahrten zwischen 70 und 75 % des Maximums zu halten.

Eine Möglichkeit, deine Fahrten zu verbessern, ist das Einlegen von Intervallen. Das bedeutet, dass du zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und anschließender Erholungsphase abwechselst. Intervalle helfen nicht nur, während der Fahrt mehr Kalorien zu verbrennen, sondern kurbeln auch deinen Stoffwechsel danach an, was beim Fettabbau helfen kann.

Wohin soll ich gehen?

Der von Ihnen gewählte Kurs bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Er beeinflusst, wie lange und wie intensiv Sie trainieren.

Wählen Sie Routen mit abwechslungsreichem Gelände, zum Beispiel Hügeln und flachen Abschnitten. Laut Radsporttrainerin Emma Pooley kann das Einbeziehen von Hügeln in Ihre Fahrten Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Beinmuskulatur zu stärken.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, wählen Sie eine Route, auf der Sie ohne zu häufiges Anhalten an Ampeln oder Kreuzungen in die Pedale treten können. Diese Pausen senken Ihre Herzfrequenz, sparen Zeit und reduzieren den Kalorienverbrauch.

Wählen Sie außerdem schöne Routen oder ausgewiesene Radwege, um Ihr Raderlebnis noch angenehmer zu gestalten. Viele Städte verfügen über gut ausgebaute Radwege, die eine sichere und angenehme Atmosphäre zum Radfahren bieten. Besonders für Anfänger ist es ratsam, diese sicheren Wege zu nutzen, anstatt auf stark befahrenen Straßen zu fahren.Wenn keine Radwege vorhanden sind, sollten Sie mit dem Auto an einen Ort fahren, an dem Sie eine ruhige und sichere Straße zum Radfahren finden.

Grundausstattung

Die Investition in hochwertige Fahrradausrüstung ist wichtig, um Ihre Gewichtsabnahme angenehmer und angenehmer zu gestalten. Achten Sie auf einen gut sitzenden Helm für Ihre Sicherheit unterwegs. Gepolsterte Radhosen können Beschwerden auf langen Fahrten lindern, während feuchtigkeitsableitende Trikots Sie kühl und trocken halten. Vergessen Sie nicht wichtiges Zubehör wie Trinkflaschen, ein Reparaturset und eine Beleuchtung für bessere Sichtbarkeit, insbesondere bei schlechten Lichtverhältnissen.

Optionales Zubehör

• Herzfrequenzmesser: Messen Sie Ihre Intensität mit diesem High-Tech-Tool. Viele Pulsmesser wie Coospo Herzfrequenzmessgeräte Außerdem wird eine Trainingsherzfrequenz angezeigt, mit der Sie Ihre Trainingsanstrengung verfolgen können. Außerdem können Sie anhand der 5-farbigen LED-Leuchte prüfen, in welcher Herzfrequenzzone Sie sich befinden, und den Alarm einstellen, wenn Sie während des Trainings die maximale Herzfrequenz erreichen.

• Fahrradcomputer: A Fahrradcomputer Wird am Lenker befestigt und misst Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und vieles mehr. Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber es macht Spaß, es zu haben.

Sicheres und effektives Radfahren:

Hügel hinzufügen:

Sie können sich auch einen großen Hügel aussuchen und ihn mehrmals hinauffahren, um ein gutes Training zu absolvieren. Bergintervalle helfen Ihnen, stärker zu werden und Ihre Ausdauer zu verbessern, so Radsporttrainer Joe Friel. Beginnen Sie mit kürzeren Anstiegen und steigern Sie mit zunehmender Fitness schrittweise Schwierigkeit und Länge.

Tempointervalle hinzufügen: Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, können Sie Ihr Tempo steigern. Erhöhen Sie auf flachen Streckenabschnitten Ihre Geschwindigkeit für einige Minuten um 1 bis 3 Meilen pro Stunde. Legen Sie anschließend eine kürzere Ruhepause ein und wiederholen Sie den Zyklus drei- bis fünfmal.

Cross-Training: Verschiedene Übungen ergänzen das Radfahren und helfen Ihnen, effektiver abzunehmen. Integrieren Sie Krafttraining an Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, oder machen Sie einen flotten Spaziergang, um Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.

Achten Sie auf das Wetter: Prüfen Sie vor einer Radtour, ob das Wetter sicher ist. Extreme Temperaturen können Ihre Leistung beeinträchtigen und das Risiko von Dehydrierung oder Unterkühlung erhöhen. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, trinken Sie ausreichend und ziehen Sie Indoor Cycling in Betracht, wenn es draußen zu extrem ist.

Radfahren ist eine fantastische Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Achten Sie auf Schutzausrüstung und wählen Sie ein Fahrrad, das gut zu Ihrem Körper passt – für eine sichere und angenehme Fahrt!