Os exercícios aeróbicos mais comuns

Perder peso de forma saudável está em alta. Especialistas afirmam que a combinação de exercícios de força e aeróbicos traz benefícios. Para muitas pessoas, o principal motivo para se exercitar é a perda de gordura corporal, e os exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para esse fim.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que você pode experimentar e ver qual você mais gosta. Depois de encontrar o seu favorito, você pode praticá-lo a longo prazo. A seguir, estão os exercícios aeróbicos mais comuns.

Caminhada rápida

Caminhar é um exercício simples que pode ser feito ao ar livre, então você não precisa ir a uma academia.

Este exercício não sobrecarrega muito os joelhos e não é tão intenso quanto outras atividades aeróbicas. Você pode aumentar a intensidade caminhando em uma esteira inclinada.

Caminhar em ritmo acelerado é um bom exercício para a maioria das pessoas, exceto para aquelas com lesões graves nas pernas. É benéfico para idosos, pessoas sedentárias e pessoas com sobrepeso. Não é muito difícil.

Corrida

Correr é uma ótima maneira de se manter em forma para todos, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Mesmo que você seja iniciante em exercícios, pode se tornar um corredor iniciante em apenas alguns meses, começando devagar e persistindo.

É claro que correr exige a técnica correta, mas para corredores ocasionais, não há necessidade de se preocupar com a postura perfeita de imediato. O mais importante é fazer pequenos ajustes ao longo do caminho. Além disso, aquecer, alongar após a corrida e usar o calçado adequado podem realmente ajudar a melhorar os resultados do seu treino!

Morando em uma cidade com um ambiente bonito e boa qualidade do ar, é altamente recomendável desenvolver uma rotina de corrida.

Ciclismo

A bicicleta é acessível, ótima para exercícios cardiovasculares, causa menos impacto nos joelhos e é adequada para pessoas com maior peso.

Andar de bicicleta pode ser feito em ambientes internos ou externos. O ciclismo indoor é feito em bicicletas ergométricas e não é afetado pelo clima ou horário do dia.

Andar de bicicleta ao ar livre é uma ótima maneira de explorar diferentes terrenos e ambientes. Seja ciclismo de montanha, ciclismo de estrada ou passeios pela cidade, é uma atividade divertida que também ajuda a melhorar o condicionamento físico e permite que você aproveite o ar fresco.

O ciclismo indoor pode ficar ainda mais divertido com percursos virtuais como o Zwift. Esses percursos contam com recursos interativos e músicas dinâmicas para tornar o treino mais agradável. As bicicletas também possuem resistência ajustável para simular diferentes condições de estrada, proporcionando um treino completo para o corpo todo.

O ciclocomputador É possível monitorar estatísticas importantes como frequência cardíaca, velocidade e distância em tempo real. Esses dispositivos inteligentes oferecem mais do que apenas dados – eles também ajudam você a personalizar seu treinamento.

Máquina de remo

Os remos ergométricos têm se tornado mais populares entre os entusiastas do fitness porque permitem queimar muita energia sem elevar demais a frequência cardíaca. Eles também melhoram a oxigenação do corpo. Como resultado, as pessoas estão começando a ver os remos ergométricos como uma forma eficaz de se exercitar.

O remo ergométrico trabalha todos os principais grupos musculares e proporciona um treino aeróbico completo para todo o corpo.

O remo é uma boa opção para pessoas de maior porte ou com lesões nos joelhos, pois não é muito intenso e não sobrecarrega o corpo. No entanto, o remo pode não ser adequado para pessoas com problemas nas costas, como distensões musculares ou hérnia de disco, já que a atividade exige muito dos músculos das costas.

Pular corda

Pular corda é fácil de aprender, não custa muito e pode ser feito em um espaço pequeno, tornando-se um exercício que a maioria das pessoas pode fazer.É uma ótima maneira de acelerar os batimentos cardíacos e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.

Pular corda pode acelerar seus batimentos cardíacos e aumentar sua respiração mais intensa do que andar de bicicleta ou correr. É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade do treino.

Pular corda não é a melhor opção para pessoas com sobrepeso, pois pode sobrecarregar os joelhos. No entanto, é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca, queimar gordura e melhorar a coordenação e a sensibilidade. É importante praticar em uma superfície macia para proteger os joelhos.

Escalada de montanhas e escadas

Fazer trilhas em áreas panorâmicas com estradas e degraus pode ser comparado a subir escadas. Se não houver trilhas disponíveis, subir escadas é uma boa alternativa. Essa comparação não inclui esportes de montanhismo profissional.

Os efeitos de subir escadas dependem do seu peso e da velocidade com que você faz o exercício. Subir mais devagar é menos prejudicial para os joelhos do que correr escada acima, enquanto que treinar com pesos pesados ​​pode sobrecarregá-los. Também é importante saber que, se você tem problemas sérios no quadril, joelho ou tornozelo, subir escadas com frequência pode não ser uma boa ideia.

Algumas academias adicionaram simuladores de escada aos seus equipamentos. Este exercício é ótimo para trabalhadores da cidade que desejam melhorar o condicionamento físico subindo escadas como parte de sua rotina de exercícios.

Natação

Nadar é ótimo para entrar em forma e é uma habilidade muito útil. Também é super suave para os joelhos, sendo perfeito se você estiver com um pouco de peso extra ou se seus joelhos estiverem um pouco frágeis.

Nadar não é para todos e pode ser arriscado, mas com determinação e esforço, é possível dominar a arte.

A natação exige mais energia do que certos esportes. Para perder peso, os nadadores devem manter um ritmo constante e moderado por um longo período, em vez de variar a velocidade.

UM monitor de frequência cardíaca Ajuda você a personalizar a intensidade do seu treino com base na sua frequência cardíaca durante a corrida. Para melhorar a saúde do seu coração, o monitor pode auxiliar na manutenção da sua frequência cardíaca entre 60% e 70% da frequência cardíaca máxima.

Você também pode melhorar seu treino monitorando sua frequência cardíaca durante os exercícios cardiovasculares, o que ajuda a ajustar a intensidade.