Os exercícios aeróbicos mais comuns

Perder peso de forma saudável é popular. Especialistas afirmam que combinar exercícios de força e aeróbicos é benéfico. Para muitas pessoas, o principal motivo para se exercitar é perder gordura corporal, e descobriu-se que os exercícios aeróbicos são especialmente eficazes para esse fim.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que você pode experimentar e ver qual lhe agrada mais. Depois de encontrar o seu favorito, você pode mantê-lo por um longo prazo. A seguir estão os exercícios aeróbicos mais comuns.

Caminhada rápida

Caminhar é um exercício simples que pode ser feito ao ar livre, então você não precisa ir a uma academia.

Este exercício não sobrecarrega muito os joelhos e não é tão intenso quanto outras atividades aeróbicas. Você pode aumentar a intensidade caminhando em uma esteira inclinada.

Caminhada rápida é um bom exercício para a maioria das pessoas, exceto aquelas com lesões graves nas pernas. É bom para idosos e pessoas que não se exercitam muito, bem como para pessoas com sobrepeso. Não é muito difícil.

Corrida

Correr é uma ótima maneira de se manter em forma para todos, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Mesmo que você seja iniciante em exercícios, pode se tornar um corredor iniciante em apenas alguns meses, começando devagar e persistindo.

Claro, correr exige a técnica certa, mas para corredores casuais, não há necessidade de se preocupar com a postura perfeita logo de cara. É mais importante fazer pequenos ajustes à medida que avança. Além disso, aquecer, alongar-se após a corrida e usar o tênis certo podem realmente ajudar a melhorar seus resultados no treino!

Morando em uma cidade com um ambiente bonito e boa qualidade do ar, é altamente recomendável desenvolver uma rotina de corrida.

Ciclismo

A bicicleta é acessível e ótima para exercícios cardiovasculares, exige menos dos joelhos e é adequada para pessoas mais pesadas.

O ciclismo pode ser praticado em ambientes fechados ou ao ar livre. O ciclismo indoor é praticado em bicicletas ergométricas e não é afetado pelo clima ou pela hora do dia.

Pedalar ao ar livre é uma ótima maneira de explorar diferentes terrenos e ambientes. Seja mountain bike, ciclismo de estrada ou pedalando na cidade, é uma atividade divertida que também ajuda a melhorar seu condicionamento físico e permite que você aproveite o ar fresco.

O ciclismo indoor pode se tornar mais divertido com percursos virtuais como o Zwift. Esses percursos têm recursos interativos e tocam música dinâmica para tornar o treino mais agradável. As bicicletas também têm resistência ajustável para simular diferentes condições da estrada, proporcionando um treino completo para o corpo.

O computador de bicicleta pode monitorar estatísticas importantes como frequência cardíaca, velocidade e distância em tempo real. Esses dispositivos inteligentes oferecem mais do que apenas dados: eles também ajudam você a personalizar seu treino.

Máquina de remo

As máquinas de remo se tornaram mais populares entre os adeptos do fitness porque queimam muita energia sem aumentar muito a frequência cardíaca. Elas também melhoram a captação de oxigênio. Como resultado, as pessoas estão começando a ver as máquinas de remo como uma forma eficaz de se exercitar.

A máquina de remo trabalha todos os principais grupos musculares e proporciona um treino aeróbico completo para todo o corpo.

O exercício de remo é uma boa opção para pessoas com sobrepeso ou lesões nos joelhos, pois não é muito difícil e não sobrecarrega o corpo. O remo pode não ser adequado para pessoas com problemas nas costas, como distensão muscular ou hérnia de disco. Isso ocorre porque o exercício sobrecarrega os músculos das costas.

Pular corda

Pular corda é fácil de aprender, não custa muito e pode ser feito em um espaço pequeno, o que o torna um exercício que a maioria das pessoas consegue fazer.É uma boa maneira de fazer seu coração bater mais rápido e adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios.

Pular corda pode acelerar o coração e fazer você respirar com mais dificuldade do que andar de bicicleta ou correr. É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade do seu treino.

Pular corda não é a melhor opção para pessoas com sobrepeso, pois pode exercer muita pressão sobre os joelhos. Mas é uma boa maneira de acelerar a frequência cardíaca, queimar gordura e melhorar a coordenação e a sensibilidade. É importante fazê-lo em uma superfície macia para proteger os joelhos.

Escalada em montanha e escadas

Caminhar em áreas cênicas com estradas e degraus pode ser comparado a subir escadas. Se não houver trilhas disponíveis, subir escadas é uma boa alternativa. Esta comparação não inclui esportes profissionais de montanhismo.

Os efeitos de subir escadas dependem do seu peso e da velocidade com que você o faz. Subir escadas devagar é mais fácil para os joelhos, enquanto subir escadas correndo e fazer exercícios com pesos pesados ​​pode sobrecarregá-los. Também é importante saber que, se você tem problemas graves no quadril, joelho ou tornozelo, subir escadas com muita frequência pode não ser uma boa ideia.

Algumas academias adicionaram escadas aos seus aparelhos. Este exercício é ótimo para trabalhadores urbanos que desejam melhorar seu condicionamento físico subindo escadas como parte de sua rotina de exercícios.

Natação

A natação é ótima para entrar em forma e é uma habilidade muito útil. Também é super suave para os joelhos, então é perfeita se você estiver com um pouco mais de peso ou se seus joelhos estiverem um pouco frágeis.

A natação não é para todos e pode ser arriscada, mas com determinação e esforço, é possível dominá-la.

A natação consome mais energia do que certos esportes. Para perder peso, os nadadores devem manter um ritmo médio e constante por um longo período, em vez de mudar de velocidade.

UM monitor de frequência cardíaca ajuda você a personalizar a intensidade do seu treino com base na sua frequência cardíaca durante a corrida. Para melhorar a saúde do seu coração, o monitor pode ajudar a manter sua frequência cardíaca entre 60% e 70% do seu máximo.

Você também pode melhorar seu treinamento monitorando sua frequência cardíaca enquanto faz exercícios cardiovasculares, o que ajuda a ajustar a intensidade.