O aquecimento antes da corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de perna, afundos laterais, elevação de joelhos e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade articular. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande diferença....