Descubra como as velocidades médias de ciclismo variam de acordo com a idade, o terreno e o tipo de bicicleta — e por que comparar-se com os outros nem sempre ajuda. Aprenda a treinar de forma mais inteligente usando frequência cardíaca ou potência, passe a maior parte do tempo na zona de resistência e...

"Rosto de corredor" é um termo frequentemente usado para descrever as mudanças faciais que alguns corredores de longa distância notam, como bochechas fundas, linhas finas ou flacidez da pele. Embora esses sinais possam aparecer, pesquisas mostram que a corrida em si não acelera o envelhecimento. Os principais fatores são a exposição ao sol, a...

Com dificuldade para encontrar tempo para se exercitar? Guerreiros de fim de semana, comemorem! Pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais à saúde. O segredo é intensidade, consistência e um plano estruturado. Misture treinos HIIT e de resistência, priorize a recuperação e acompanhe...

A música não é apenas um ruído de fundo — ela pode tornar o ciclismo indoor mais agradável e eficaz. Ao combinar o ritmo com o seu treino, as músicas podem aumentar a motivação, melhorar a cadência, reduzir a percepção de esforço e até mesmo ajudar você a se esforçar mais durante os intervalos....

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, tudo se resume aos seus objetivos, espaço e nível de condicionamento físico. As bicicletas ergométricas oferecem treinos de baixo impacto e que não agridem as articulações, com foco nos músculos da parte inferior do corpo, enquanto as esteiras queimam mais calorias e envolvem mais grupos...

O aquecimento antes de uma corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de pernas, afundos laterais, joelhos elevados e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade das articulações. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Usar um monitor...