Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Feeling sore after a run is common, but should you keep running? This article breaks down what causes muscle soreness, how to tell normal fatigue from injury, and practical tips to run comfortably while sore. Learn how hydration, nutrition, stretching, easy runs, cross-training, terrain choice, and recovery techniques like foam rolling can help. We...

Construir uma base sólida de corrida é essencial antes de mergulhar no treinamento específico para a prova. Uma base sólida melhora o condicionamento cardiovascular, a resistência muscular e a prevenção de lesões, preparando você para um treinamento mais rápido, seguro e confiante. Seja você iniciante ou experiente, aumentar gradualmente a quilometragem, incorporar corridas longas...

Sentindo-se sem energia durante as corridas? Pode não ser o seu treino, mas sim a sua recuperação. Desde aquecimentos e desaquecimentos recomendados por especialistas até alimentação inteligente, sono e escolha de equipamentos, este guia explica como ajudar o seu corpo a recuperar mais rápido e com mais força. Aprenda como ferramentas como rolos de...

Descubra como as velocidades médias de ciclismo variam de acordo com a idade, o terreno e o tipo de bicicleta — e por que se comparar com os outros nem sempre é útil. Aprenda a treinar de forma mais inteligente usando a frequência cardíaca ou a potência, passe a maior parte do tempo na...

"Rosto de corredor" é um termo frequentemente usado para descrever alterações faciais que alguns corredores de longa distância notam, como bochechas encovadas, linhas finas ou flacidez da pele. Embora esses sinais possam aparecer, pesquisas mostram que a corrida em si não acelera o envelhecimento. Os principais fatores são a exposição solar, baixo percentual de...

Tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Para alegria dos guerreiros de fim de semana, pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais para a saúde. A chave é intensidade, consistência e um plano estruturado. Combine treinos HIIT e de resistência, priorize a...