O que são monitores de frequência cardíaca? Monitores de frequência cardíaca são dispositivos que Detectar e medir sua frequência cardíaca ou pulsoGraças aos avanços tecnológicos, esses dispositivos são pequenos, podem ser usados ​​vestíveis e muitos utilizam sensores de alta precisão.

A boa forma física não se resume apenas à quantidade de exercício, mas também à intensidade. Um monitor de frequência cardíaca (MFC), por outro lado, controla seu ritmo, indicando quando acelerar ou diminuir o ritmo para alcançar seus objetivos. Ao escolher o monitor de frequência cardíaca mais adequado, é preciso considerar dois fatores.

• Tipo de monitor: A maioria dos monitores de frequência cardíaca para treinamento são de dois tipos: monitores de frequência cardíaca de braço e monitores de frequência cardíaca de cinta peitoral. Os primeiros são mais confortáveis ​​de usar do que os últimos, mas os dados de frequência cardíaca registrados pelo monitor de cinta peitoral serão mais precisos.
• Características do monitor: A função mais básica de um monitor de frequência cardíaca é rastrear os batimentos cardíacos durante o exercício. Embora detecte a frequência cardíaca, ele também pode apresentar diversos outros recursos que o tornam um diferencial. Por exemplo, monitorar os níveis de estresse e atividade durante o dia, acompanhar a qualidade do sono à noite, etc. Alguns monitores de frequência cardíaca inteligentes oferecem até mesmo funcionalidades como enviar mensagens de texto e navegar em redes sociais. No entanto, quanto mais recursos, maior o preço.

Dois tipos de monitores de frequência cardíaca

Cinta peitoral para monitoramento da frequência cardíaca: O sensor sem fio na cinta peitoral detecta seu pulso eletronicamente e envia esses dados para diversos receptores que exibem sua frequência cardíaca. Como mencionado anteriormente, os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral são mais precisos do que os de braço. Se você criar o hábito de usar um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral e se exercitar com ele, obterá os dados de frequência cardíaca em tempo real mais precisos. Alguns modelos podem até ser conectados a um ciclocomputador com GPS.

Por exemplo, a cinta peitoral de frequência cardíaca Coospo H808S pode ser conectada a diferentes marcas de ciclocomputadores, como Garmin, Wahoo, Coospo, entre outras. A vantagem disso é que você não precisa ficar olhando para o relógio enquanto pedala. Ela também pode ser conectada a outras plataformas de aplicativos de fitness, como Strava e Garmin Connect, para enviar dados de frequência cardíaca.

Monitores de frequência cardíaca de braço: Os monitores de frequência cardíaca de braço geralmente possuem um sensor óptico na parte traseira que detecta sua frequência cardíaca. Embora a precisão dos dados de frequência cardíaca monitorados possa apresentar algumas discrepâncias, este modelo evita o desconforto de uma cinta peitoral e o incômodo de colocá-la antes do exercício. Além disso, além de precisar ser carregado, o monitor de frequência cardíaca de braço pode ser usado durante todo o dia, o que ajuda a monitorar a frequência cardíaca com mais detalhes.

Recursos do monitor de frequência cardíaca

Os modelos básicos de monitores de frequência cardíaca podem cronometrar seu treino e fornecer dados contínuos e médios da frequência cardíaca em tempo real, além das frequências cardíacas mais altas e mais baixas atingidas durante o treino e sua frequência cardíaca alvo. Muitos modelos são compatíveis com um sensor de passada que é fixado no cadarço do tênis para monitorar sua velocidade, distância e cadência.

Outros modelos possuem recursos de GPS e receptor ANT+ para rastrear velocidade e distância, e até mesmo exibir altitude e funções de navegação.

Relógio esportivoO relógio esportivo com monitor de frequência cardíaca inclui recursos como relógio, alarme, cronômetro regressivo e calendário. Alguns modelos também monitoram seu sono e avaliam a qualidade do seu descanso. Eles ainda possuem uma função de alerta para quando você se sentir estressado.

Cronômetro e tempos de volta/parciais: Clique no botão "Voltas" após cada volta na pista ou após cada milha em um percurso longo marcado para ver como sua velocidade mudou ao longo do treino ou da corrida (também conhecido como "parciais").

Zonas-alvoOs monitores de frequência cardíaca básicos podem fornecer 3 zonas alvo, enquanto os modelos avançados podem ter de 3 a 6 zonas alvo. Com a possibilidade de definir múltiplas zonas alvo, você pode pré-configurar seu monitor de frequência cardíaca para uma variedade de treinos diferentes (como resistência, aeróbico e anaeróbico). Se o seu monitor de frequência cardíaca oferece apenas uma zona alvo aeróbica, você precisará redefini-lo sempre que quiser alterar os parâmetros do treino.

Tempo na zona alvo: Monitora o tempo que você passa se exercitando dentro da sua zona alvo. Algumas zonas e metas exigem mais tempo do que outras.

Calculadora de caloriasEstima as calorias queimadas durante o exercício. Se o seu treino faz parte de um programa de perda de peso, pode ser muito útil e proporcionar uma sensação de realização e motivação.

Modo de frequência cardíaca de recuperaçãoMonitore o tempo que seu coração leva para retornar a uma frequência cardíaca normal em repouso. Este é um bom indicador de condicionamento cardiovascular e é especialmente importante se o seu treino incluir sprints ou treinamento intervalado.
Monitor de velocidade e distância: Calcula a velocidade e mede a distância percorrida durante o treino. Normalmente, utilizamos um receptor GPS para uso externo ou um sensor de passada para uso interno.

Interface digital: Conecte seu monitor de frequência cardíaca ao computador ou smartphone com um cabo de dados para baixar as estatísticas de treino para análise, compartilhamento e armazenamento. Geralmente, a maioria dos monitores de frequência cardíaca permite visualizar todos os dados do treino diretamente na tela. pode se conectar a.

Amarração: Ele pode ser emparelhado sem fio com seu smartphone, permitindo que você controle funções como mensagens de texto, música e redes sociais diretamente do seu pulso, o que é muito conveniente, dispensando a necessidade de pegar o celular como de costume. No entanto, o excesso de recursos adicionais em um monitor cardíaco pode encarecer o produto.

Características específicas para cada esporte: Essas funcionalidades podem incluir feedback de velocidade e cadência para ciclistas, mas geralmente exigem sensores de velocidade e cadência específicos para ciclismo. Já para nadadores, alguns monitores de frequência cardíaca podem contar voltas na piscina e reconhecer estilos de nado.
Alarme de treinamento: Você pode definir o intervalo do alarme de frequência cardíaca com antecedência e, quando a intensidade do exercício for maior ou menor que a zona de treinamento definida, um alerta será emitido.

Zonas-alvo de frequência cardíaca

Um dos principais benefícios do monitoramento da frequência cardíaca é que ele pode ajudar você a manter as zonas-alvo de frequência cardíaca ideais para seus objetivos específicos e permitir que você aumente a eficiência do seu exercício.
A zona alvo é uma faixa percentual baseada na sua frequência cardíaca máxima. Vários algoritmos foram desenvolvidos para calcular estimativas da frequência cardíaca máxima. Para atividades físicas de intensidade moderada, A pessoa média deve ter uma frequência cardíaca alvo entre 64% e 76% da sua frequência cardíaca máxima.Você também pode estimar a frequência cardíaca máxima com base na idade, mas a fórmula clássica — 220 menos a sua idade — agora é considerada imprecisa para adultos mais velhos. A fórmula revisada, 208 - 0,7 * sua idade, é muito melhor.

O gráfico abaixo, da American Heart Association, resume os valores da frequência cardíaca e os valores médios da frequência cardíaca máxima para a zona de treinamento alvo.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Se possível, o ideal é realizar um teste de esforço sob a supervisão de um médico para determinar a frequência cardíaca máxima real.

BPM: Batidas por minuto

Então, para quais grupos de pessoas são indicados os monitores de frequência cardíaca?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para elaborar um programa adequado aos seus objetivos e à sua condição física atual.

Corredores: O monitor de frequência cardíaca permite que você se mantenha na sua zona alvo ideal durante treinos de alta intensidade e tenha um desempenho mais fácil, mantendo sua base aeróbica.
Triatletas: Além das funcionalidades relacionadas ao ciclismo, alguns monitores de frequência cardíaca com alta resistência à água podem monitorar dados relacionados à natação, como distância, velocidade, tipo/repetições de braçada e comprimento da piscina.

Corredores e caminhantes: Com um monitor de frequência cardíaca, tanto o praticante de esportes amador quanto os atletas de elite podem se beneficiar. Ao se concentrar nas zonas-alvo de queima de gordura e aeróbicas do seu monitor de frequência cardíaca, você pode aproveitar melhor seu treino e concluí-lo com mais eficiência.

Ciclistas: Seja pedalando na estrada, em trilhas ou em um rolo de treino, um monitor de frequência cardíaca pode acompanhar seu desempenho durante todo o percurso. Alguns monitores de frequência cardíaca mostram a velocidade e a frequência com que você pedala, através de um sensor de ciclismo ou dos pedais.

Participantes do programa de perda de peso: Monitores de frequência cardíaca ajudam quem está de dieta a se exercitar regularmente e a desenvolver programas alimentares sustentáveis ​​com base nos dados coletados. A maioria dos monitores de frequência cardíaca mostra o número de calorias queimadas durante o exercício; muitos podem ajudar a maximizar a queima de gordura durante a atividade física.

Caminhantes, alpinistas e esquiadores: Use um monitor de frequência cardíaca para ajustar sua postura de forma mais eficaz e manter sua resistência durante longas caminhadas e sessões de treinamento, concluindo-as com sucesso.

Pacientes cardíacos e idosos: O feedback em tempo real torna o monitoramento da frequência cardíaca valioso para pacientes cardíacos. Ele pode detectar dados anormais no coração e, assim que a anormalidade for identificada, você pode tratá-la de forma rápida e eficaz.

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