O que são monitores de frequência cardíaca? Monitores de frequência cardíaca são dispositivos que detectam e medem seu coração ou frequência de pulso. Graças aos avanços da tecnologia, esses dispositivos são pequenos e vestíveis e muitos usam sensores muito precisos.

Fitness não é apenas quanto você se exercita, mas também quanto você se exercita. Um monitor de frequência cardíaca (HRM), por outro lado, é o seu ritmo, informando quando acelerar ou desacelerar para obter resultados. Quando você deseja escolher o monitor de frequência cardíaca mais adequado para você, há dois fatores que precisam ser considerados.

• Tipo de monitor: A maioria dos monitores de frequência cardíaca para treinamento são de dois tipos: são monitores de frequência cardíaca com braçadeira e monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral. O primeiro é mais confortável de usar do que o último, mas os dados da frequência cardíaca registrados pelo monitor de frequência cardíaca da cinta peitoral serão mais precisos.
• Recursos do monitor: O recurso mais básico de um monitor de frequência cardíaca é rastrear a frequência cardíaca durante o exercício e, embora detecte a frequência cardíaca, também pode ter muitos recursos que têm pontos de venda. Por exemplo, monitorando os níveis de estresse e atividade durante o dia, rastreando a qualidade do sono à noite, etc. Alguns monitores de frequência cardíaca inteligentes ainda têm recursos como mensagens de texto e navegação nas mídias sociais. No entanto, com mais recursos, pode ser mais caro.

Dois tipos de monitores de frequência cardíaca

HRMs da cinta peitoral: O sensor sem fio na cinta peitoral detecta seu pulso eletronicamente e envia esses dados para várias formas de receptores que exibem sua frequência cardíaca. Como mencionado anteriormente, HRMs de cinta peitoral serão mais precisos do que HRMs de braçadeira. Se você adquirir o hábito de usar uma cinta peitoral HRM e se exercitar com ela, ela fornecerá os dados de frequência cardíaca em tempo real mais precisos. Alguns podem até ser conectados a um computador de bicicleta com GPS.

Por exemplo, a cinta peitoral Coospo H808S HRM pode se conectar a diferentes marcas de computadores de bicicleta, como Garmin, Wahoo, Coospo e assim por diante. A vantagem disso é que você não precisa olhar para o relógio enquanto dirige. Ele também pode se conectar a outras plataformas de aplicativos de condicionamento físico, como Strava e Garmin Connect, para carregar dados de frequência cardíaca.

HRMs de braçadeira: HRM de braçadeira geralmente tem um sensor óptico montado na parte de trás do estojo, que detecta sua taxa de pulso. Embora a precisão dos dados de frequência cardíaca que ele monitora possa apresentar algumas discrepâncias, este modelo evita o desconforto de uma cinta peitoral HRM e o incômodo extra de ajustá-la antes do exercício. Além disso, além de carregar, a braçadeira HRM pode ser usada ao longo do dia, o que ajuda a monitorar a frequência cardíaca em um nível mais detalhado.

Recursos do Monitor de Frequência Cardíaca

Os modelos básicos de HRM podem cronometrar seu treino e fornecer dados contínuos e médios de frequência cardíaca em tempo real, bem como as frequências cardíacas mais altas e mais baixas alcançadas durante o treino e sua meta de frequência cardíaca. Muitos modelos podem funcionar com um sensor de pé montado em seus cadarços para monitorar sua velocidade, distância e cadência.

Outros modelos possuem recursos de receptor GPS e ANT+ para rastrear velocidade e distância e até mesmo exibir recursos de elevação e navegação.

Relógio esportivo: O relógio esportivo HRM inclui recursos como relógios, alarmes, cronômetros de contagem regressiva e calendários. Alguns relógios esportivos também podem monitorar seu estado de sono e avaliar sua qualidade de sono. Eles ainda têm uma função de alerta quando você está se sentindo estressado.

Cronômetro e tempos de volta/parciais: Clique no botão "Voltas" após cada volta na pista ou após cada milha em um percurso longo marcado para ver como sua velocidade mudou durante o treino ou corrida ( também conhecido como "divisões").

Zonas-alvo: Os HRMs básicos podem fornecer 3 zonas-alvo e os HRMs avançados podem ter de 3 a 6 zonas-alvo. Com a capacidade de ter várias zonas-alvo, você pode predefinir seu HRM para uma variedade de exercícios diferentes (como resistência, aeróbicos e anaeróbicos). Se o seu HRM fornecer apenas uma zona-alvo aeróbica, você precisará redefini-la sempre que quiser alterar os parâmetros do treino.

Tempo na zona-alvo: Acompanha o tempo que você gasta se exercitando dentro da sua zona-alvo. Algumas zonas e objetivos requerem mais tempo do que outros.

Calculadora de calorias: estima as calorias queimadas durante o exercício. Se o seu treino fizer parte de um programa de perda de peso, pode ser muito útil e pode lhe dar uma sensação de realização e encorajamento.

Modo de recuperação de frequência cardíaca: monitore o tempo que seu coração leva para retornar a uma frequência cardíaca de repouso normal. Este é um bom indicador de condicionamento cardiovascular e é especialmente importante se o seu treino incluir sprints ou treinamento intervalado.
Monitor de velocidade e distância: calcula a velocidade e mede a distância percorrida em um treino. Normalmente usamos isso por meio de um receptor GPS para uso externo ou um podômetro para uso interno.

Interface digital: Conecte seu HRM ao seu computador doméstico ou smartphone com um cabo de dados para que você possa baixar estatísticas de treinamento para análise, compartilhamento e armazenamento. Geralmente, a maioria dos HRMs pode verificar todos os dados do treino diretamente no pode se conectar.

Tethering: Ele pode ser emparelhado com seu smartphone sem fio e você pode controlar as funções do seu telefone, como mensagens de texto, música e mídia social, diretamente do seu pulso, o que é muito conveniente, para que você não precisa pegar seu telefone como de costume. Mas muitos recursos adicionais do HRM podem torná-lo mais caro.

Recursos específicos do esporte: esses recursos podem incluir feedback de velocidade e data de cadência para ciclistas, mas geralmente precisam ser equipados com sensores de velocidade e cadência de ciclismo. Ou para nadadores, alguns HRMs podem lidar com contagem de voltas na piscina e reconhecimento de braçadas.
Alarme de treino: Você pode definir o intervalo do alarme de frequência cardíaca com antecedência e, quando a intensidade do exercício for maior ou menor que a zona de treino definida, ele emitirá um alerta.

Zonas alvo de frequência cardíaca

Um dos principais benefícios do HRM é que ele pode ajudá-lo a manter as zonas-alvo de frequência cardíaca ideais para seus objetivos específicos e permitir que você aumente a eficiência do seu exercício.
A zona-alvo é uma faixa percentual baseada na sua frequência cardíaca máxima. Vários algoritmos foram desenvolvidos para calcular estimativas de frequência cardíaca máxima. Para atividade física de intensidade moderada, a pessoa média deve ter uma meta de frequência cardíaca entre 64% e 76% de sua frequência cardíaca máxima. Você também pode estimar a frequência cardíaca máxima com base na idade, mas a fórmula clássica - 220 - sua fórmula de idade agora é considerada imprecisa para adultos mais velhos. A fórmula revisada, 208 - 0.7*sua idade, é muito melhor.

O gráfico abaixo da American Heart Association resume os valores de frequência cardíaca e os valores médios de frequência cardíaca máxima para a zona alvo de treinamento. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Se possível, é melhor realizar um teste de esforço sob a supervisão de um médico para determinar a frequência cardíaca máxima real.

BPM: batimento por minuto

Então, monitores de frequência cardíaca para quais grupos de pessoas?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para elaborar um programa adequado aos seus objetivos e à sua condição atual.

Corredores: O HRM permite que você permaneça em sua zona-alvo de pico durante exercícios de alta intensidade e tenha um desempenho mais fácil enquanto mantém sua base aeróbica.
Triatletas: Além dos recursos relacionados ao ciclismo, alguns HRMs com recursos altamente à prova d'água podem monitorar dados relacionados à natação, como distância, velocidade, tipo/repetições de braçada e comprimento da piscina.

Joggers e walkers: Com um HRM, o esportista recreativo comum também pode se beneficiar dele tanto quanto os atletas de elite. Ao focar nas zonas-alvo de queima de gordura e aeróbicas em seu monitor de frequência cardíaca, você pode obter mais do seu treino e completá-lo com mais eficiência.

Ciclistas: esteja você pedalando na estrada, em trilha ou em um treinador de ciclismo estacionário, um HRM pode monitorar seu desempenho durante todo o percurso. Alguns HRMs mostram a velocidade e a frequência com que você pedala enquanto pedala por meio de um sensor de ciclismo ou pedais.

Participantes de perda de peso: HRMs ajudam quem faz dieta a se exercitar regularmente e a desenvolver programas de dieta sustentável com base nos dados. A maioria dos HRMs mostra o número de calorias queimadas durante o exercício; muitos podem ajudá-lo a queimar mais gordura durante o exercício.

Caminhantes, alpinistas e esquiadores: Use um HRM para ajustar seu formulário de forma mais eficaz e manter sua resistência durante longas caminhadas e sessões de treinamento e, finalmente, concluí-los com sucesso.

Pacientes cardíacos e idosos: Feedback em tempo real torna o HRM valioso para pacientes cardíacos. Ele pode detectar dados anormais no coração e você pode tratar a anormalidade de forma rápida e eficaz, uma vez que a conheça.

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