O que são monitores de frequência cardíaca? Os monitores de frequência cardíaca são dispositivos que detectar e medir sua frequência cardíaca ou pulsoGraças aos avanços da tecnologia, esses dispositivos são pequenos e vestíveis, e muitos usam sensores muito precisos.

O condicionamento físico não se resume apenas à quantidade de exercícios que você realiza, mas também à intensidade com que se exercita. Um monitor de frequência cardíaca (MRC), por outro lado, é o seu ritmo, indicando quando acelerar ou desacelerar para obter resultados. Ao escolher o monitor de frequência cardíaca mais adequado para você, há dois fatores que precisam ser considerados.

• Tipo de monitor: A maioria dos monitores de frequência cardíaca para treinamento são de dois tipos: monitores de frequência cardíaca com braçadeira e monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral. Os primeiros são mais confortáveis ​​de usar do que os segundos, mas os dados de frequência cardíaca registrados pelo monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral serão mais precisos.
• Recursos do monitor: A função mais básica de um monitor de frequência cardíaca é monitorar a frequência cardíaca durante o exercício e, embora detecte a frequência cardíaca, também pode oferecer muitos recursos que se destacam. Por exemplo, monitorar o estresse e os níveis de atividade durante o dia, monitorar a qualidade do sono à noite, etc. Alguns monitores inteligentes de frequência cardíaca possuem até recursos como enviar mensagens de texto e navegar nas redes sociais. No entanto, com mais recursos, pode ser mais caro.

Dois tipos de monitores de frequência cardíaca

Cinta Peitoral HRMs: O sensor sem fio na cinta peitoral detecta seu pulso eletronicamente e envia esses dados para diversos receptores que exibem sua frequência cardíaca. Como mencionado anteriormente, os RMs com cinta peitoral são mais precisos do que os com braçadeira. Se você adquirir o hábito de usar um RM com cinta peitoral e se exercitar com ele, ele fornecerá os dados de frequência cardíaca mais precisos em tempo real. Alguns podem até ser conectados a um computador de bicicleta com GPS.

Por exemplo, o medidor de frequência cardíaca com cinta peitoral Coospo H808S pode ser conectado a diferentes marcas de ciclocomputadores, como Garmin, Wahoo, Coospo e outras. A vantagem é que você não precisa olhar para o relógio enquanto pedala. Ele também pode se conectar a outras plataformas de aplicativos de fitness, como Strava e Garmin Connect, para enviar dados de frequência cardíaca.

Braçadeiras HRM: O HRM de braçadeira geralmente possui um sensor óptico montado na parte traseira do estojo, que detecta sua frequência cardíaca. Embora a precisão dos dados de frequência cardíaca monitorados possa apresentar algumas discrepâncias, este modelo evita o desconforto de um HRM de cinta peitoral e o incômodo extra de colocá-lo antes do exercício. Além disso, além de carregar, o HRM de braçadeira pode ser usado ao longo do dia, o que ajuda a monitorar a frequência cardíaca com mais detalhes.

Recursos do monitor de frequência cardíaca

Os modelos básicos de HRM podem cronometrar seu treino e fornecer dados contínuos e médios da frequência cardíaca em tempo real, bem como as frequências cardíacas mais altas e mais baixas alcançadas durante o treino e sua meta de frequência cardíaca. Muitos modelos podem funcionar com um podômetro acoplado aos cadarços para monitorar sua velocidade, distância e cadência.

Outros modelos têm recursos de GPS e receptor ANT+ para rastrear velocidade e distância e até mesmo exibir recursos de elevação e navegação.

Relógio esportivo: O relógio esportivo HRM inclui recursos como relógios, alarmes, cronômetros de contagem regressiva e calendários. Alguns relógios esportivos também podem monitorar seu estado de sono e avaliar sua qualidade. Eles ainda têm uma função de alerta quando você estiver se sentindo estressado.

Cronômetro e tempos de volta/parcial: Clique no botão "Voltas" após cada volta na pista ou após cada milha em um percurso longo marcado para ver como sua velocidade mudou ao longo do treino ou corrida (também conhecido como "divisões").

Zonas alvo: Os MFCs básicos podem fornecer 3 zonas-alvo, e os MFCs avançados podem ter de 3 a 6 zonas-alvo. Com a possibilidade de ter múltiplas zonas-alvo, você pode predefinir seu MFC para uma variedade de treinos diferentes (como resistência, aeróbico e anaeróbico). Se o seu MFC fornecer apenas uma zona-alvo aeróbica, você precisará redefini-lo sempre que quiser alterar os parâmetros do treino.

Tempo na zona alvo: Monitora o tempo que você gasta se exercitando dentro da sua zona-alvo. Algumas zonas e metas exigem mais tempo do que outras.

Calculadora de calorias: Estima as calorias queimadas durante o exercício. Se o seu treino fizer parte de um programa de perda de peso, pode ser muito útil e lhe dar uma sensação de realização e incentivo.

Modo de recuperação de frequência cardíaca: Monitore o tempo que seu coração leva para retornar à frequência cardíaca normal em repouso. Este é um bom indicador de condicionamento cardiovascular e é especialmente importante se o seu treino incluir sprints ou treino intervalado.
Monitor de velocidade e distância: calcula a velocidade e mede a distância percorrida em um treino. Geralmente, usamos um receptor GPS para uso externo ou um podômetro para uso interno.

Interface digital: Conecte seu HRM ao seu computador ou smartphone com um cabo de dados para que você possa baixar estatísticas de treino para análise, compartilhamento e armazenamento. Geralmente, a maioria dos HRMs pode verificar todos os dados de treino diretamente no computador. pode se conectar a.

Amarração: Ele pode ser pareado com seu smartphone sem fio, e você pode controlar as funções do seu telefone, como mensagens de texto, música e redes sociais, diretamente do seu pulso, o que é muito prático, para que você não precise tirar o telefone do bolso como de costume. Mas o excesso de recursos adicionais do HRM pode torná-lo mais caro.

Características específicas do esporte: Esses recursos podem incluir feedback de dados de velocidade e cadência para ciclistas, mas geralmente precisam ser equipados com sensores de velocidade e cadência. Ou, para nadadores, alguns HRMs podem lidar com contagem de voltas na piscina e reconhecimento de braçadas.
Alarme de treinamento: Você pode definir o intervalo do alarme de frequência cardíaca com antecedência e, quando a intensidade do exercício for maior ou menor que a zona de treinamento definida, o aparelho emitirá um alerta.

Zonas-alvo de frequência cardíaca

Um dos principais benefícios da HRM é que ela pode ajudar você a manter zonas-alvo de frequência cardíaca ideais para seus objetivos específicos e pode permitir que você aumente sua eficiência nos exercícios.
A zona-alvo é uma variação percentual baseada na sua frequência cardíaca máxima. Vários algoritmos foram desenvolvidos para calcular estimativas da frequência cardíaca máxima. Para atividades físicas de intensidade moderada, a pessoa média deve ter uma frequência cardíaca alvo entre 64% e 76% de sua frequência cardíaca máximaVocê também pode estimar a frequência cardíaca máxima com base na idade, mas a fórmula clássica — 220 — para a sua idade agora é considerada imprecisa para adultos mais velhos. A fórmula revisada, 208 - 0,7*sua idade, é muito melhor.

O gráfico abaixo da American Heart Association resume os valores de frequência cardíaca e os valores médios de frequência cardíaca máxima para a zona de treinamento alvo.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Se possível, é melhor realizar um teste de estresse sob a supervisão de um médico para determinar a frequência cardíaca máxima real.

BPM: Batida por Minuto

Então, monitores de frequência cardíaca são indicados para quais grupos de pessoas?

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico para elaborar um programa adequado aos seus objetivos e à sua condição atual.

Corredores: O HRM permite que você permaneça na sua zona alvo de pico durante treinos de alta intensidade e tenha um desempenho mais fácil, mantendo sua base aeróbica.
Triatletas: Além dos recursos relacionados ao ciclismo, alguns HRMs com recursos altamente à prova d'água podem monitorar dados relacionados à natação, como distância, velocidade, tipo de braçada/repetições e comprimento da piscina.

Corredores e caminhantes: Com um HRM, o atleta recreativo comum também pode se beneficiar tanto quanto os atletas de elite. Ao focar nas zonas-alvo de queima de gordura e aeróbicas do seu monitor de frequência cardíaca, você pode aproveitar melhor o seu treino e concluí-lo com mais eficiência.

Ciclistas: Seja pedalando na estrada, na trilha ou em um rolo de treino ergométrico, um monitor cardíaco pode monitorar seu desempenho durante todo o percurso. Alguns monitores cardíacos mostram a velocidade e a frequência com que você pedala por meio de um sensor de ciclismo ou pedais.

Participantes da perda de peso: Os MRQs ajudam quem está de dieta a se exercitar regularmente e a desenvolver programas alimentares sustentáveis ​​com base nos dados. A maioria dos MRQs mostra o número de calorias queimadas durante o exercício; muitos podem ajudar você a queimar mais gordura durante o exercício.

Caminhantes, escaladores e esquiadores: Use um HRM para ajustar sua forma de forma mais eficaz e manter sua resistência durante longas caminhadas e sessões de treinamento e, finalmente, concluí-las com sucesso.

Pacientes cardíacos e idosos: O feedback em tempo real torna a GRH valiosa para pacientes cardíacos. Ela pode detectar dados anormais no coração e você pode tratar a anormalidade de forma rápida e eficaz assim que souber.

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