Seja você um ciclista de elite ou um ciclista recreativo que pratica o esporte pelos benefícios à saúde, provavelmente já questionou sua cadência e eficiência geral na bicicleta.

O que é cadência no ciclismo? Por que a cadência é importante no seu desempenho? E como podemos medi-la? Você encontrará as respostas neste artigo.

O que é cadência?

Em termos simples, a cadência é simplesmente a velocidade com que você pedala. A cadência no ciclismo é a rapidez com que seus pés se movem nos pedais em um minuto, medida em RPM (rotações por minuto).

Portanto, se você estiver pedalando a uma cadência de 90 RPM, estará girando os pedais 90 vezes em um minuto.

No entanto, não é preciso pedalar por muito tempo para perceber que os ciclistas pedalam em velocidades diferentes. Quando você vê ciclistas profissionais em uma corrida, eles pedalam rápido, especialmente em percursos planos. A cadência deles costuma ser muito alta, frequentemente 100 rotações por minuto (rpm) ou mais. A maioria pedala um pouco mais devagar em subidas, mas ainda assim muito mais rápido do que o ciclista médio.

Ciclistas recreativos pedalam mais devagar, em torno de 60 rpm, enquanto amadores em boa forma física pedalam mais rápido, em torno de 80 a 90 rpm.

Faz diferença ter uma cadência alta ou baixa? Vamos analisar por que a cadência é importante e como medi-la.

Por que a cadência é importante?

A cadência é importante porque afeta a quantidade de potência gerada na bicicleta. A potência é calculada multiplicando-se a força aplicada nos pedais (torque) pela velocidade de rotação (cadência).

Pedalar em um ritmo mais lento geralmente faz com que seus músculos trabalhem mais, enquanto um ritmo mais rápido faz com que seu sistema cardiovascular trabalhe mais.

Se você for forte, pedale devagar. Se você for fraco, use uma marcha mais leve e pedale rápido.

Diz-se que tentar pedalar a uma velocidade mais alta usando uma marcha mais pesada e pedalando mais devagar tem maior probabilidade de causar distensões musculares e dores após o passeio do que pedalar na mesma velocidade com uma cadência de pedalada mais rápida e menor resistência da marcha.

Se você pedalar muito rápido, sua pélvis pode se mover demais, dificultando o movimento. Você também se cansará mais rapidamente.

Como Meça sua cadência?

Para medir sua cadência, conte quantas vezes suas pernas sobem e descem em um minuto. Mas, para um registro mais preciso, existem dispositivos eletrônicos, como sensores de cadência, que você pode usar.

O que é um sensor de cadência?

Um sensor de cadência para ciclismo funciona como um velocímetro para sua bicicleta. Ele indica a velocidade com que você pedala em rotações por minuto (RPM), que é a forma mais precisa de medir a cadência.

Sensores de cadência para ciclismo são essenciais para ciclistas que desejam maximizar os resultados de seus treinos. Esses dispositivos permitem que os ciclistas meçam seu gasto energético em RPM (rotações por minuto).

A maioria dos sensores de cadência para bicicletas é projetada para ser fixada na escora traseira esquerda. Um ímã no braço do pedivela passa pelo sensor, contando quantas vezes ele passa e enviando um sinal para o ciclocomputador. Dessa forma, você pode registrar sua cadência ao longo do tempo e analisá-la conforme seu treinamento progride.

O Sensor de cadência Coospo Conecta-se ao pedivela da sua bicicleta. Envia informações de cadência para o computador. Não requer ímã, facilitando a instalação.

O dispositivo também possui ANT+ e Bluetooth. Isso permite que você se conecte facilmente aos seus aplicativos de treino favoritos. Além disso, ajuda a coletar dados mais precisos durante o pedal.

Os sensores de cadência para ciclismo têm preços variados, dependendo de suas características e marca. Os sensores Coospo são uma das opções mais acessíveis, custando menos de US$ 30. Para melhorar sua cadência no ciclismo, adquira um sensor de cadência. É um bom investimento para se tornar um ciclista melhor.

Tipos de sensores de cadência

• O sensor de cadência mede apenas as rotações por minuto do braço da pedivela.

O sensor de ciclismo Coospo BK9 inclui ambos os Sensor de cadência BK9C e o Sensor de velocidade BK9SO princípio básico é utilizar um sensor geomagnético e um sensor de aceleração. O sensor de cadência deve ser montado no pedivela.

• O conjunto de sensores de velocidade e cadência é o mais popular, fornecendo dados de velocidade e cadência aos ciclistas por meio de uma combinação de sensores. Esse tipo de sensor possui apenas três peças, incluindo dois sensores magnéticos que capturam tanto a velocidade quanto a cadência.

O Coospo BK805 É um dispositivo que envia informações sobre velocidade e cadência para ciclocomputadores ou aplicativos de ciclismo. Isso ajuda você a monitorar seu desempenho durante o pedal.

Os sensores de ciclismo da Coospo utilizam as tecnologias Bluetooth 5.0 e ANT+ para proporcionar conectividade perfeita com aplicativos de fitness, ciclocomputadores GPS e relógios inteligentes.

Como usar um sensor de cadência?

Instalar um sensor de cadência na sua bicicleta é simples!

Para instalar, use os elásticos ou os materiais inclusos para fixar o sensor na parte interna do braço do pedivela. Posicione o sensor dentro do braço do pedivela para protegê-lo do contato com o sapato e de outros possíveis danos. Além disso, é recomendável instalar o sensor no braço esquerdo do pedivela.

Para aprender como instalar e usar um sensor de cadência Coospo, você pode assistir a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual é a cadência de ciclismo ideal para você?

Não existe uma cadência ideal para todos no ciclismo. Seu nível de condicionamento físico influenciará seus objetivos e habilidades em relação à cadência. No entanto, você pode usar estas recomendações gerais como um guia para melhorar sua cadência:

• Ciclistas iniciantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas de nível intermediário: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experientes: 80 a 100 RPM
• Ciclistas experientes: 110 a 120 RPM

Conclusão

Em resumo, entender sua cadência de ciclismo pode melhorar muito seu desempenho na bicicleta. Ao medir sua cadência e experimentar diferentes rotações por minuto (RPM), você pode encontrar a cadência ideal que funciona melhor para você.

Investir em um sensor de cadência também pode ajudar você a acompanhar seu progresso e ajustar seu treino. Então, da próxima vez que subir na bicicleta, preste atenção na sua cadência e veja como ela afeta sua experiência de ciclismo. Boas pedaladas!