Seja você um ciclista de elite ou um ciclista recreativo em busca de benefícios à saúde, você provavelmente já questionou sua cadência de ciclismo e eficiência geral na bicicleta.

O que é cadência no ciclismo? Por que a cadência é importante na sua pedalada? E como podemos medir nossa cadência? Você encontrará as respostas neste artigo.

O que é cadência?

Em palavras simples, cadência é simplesmente a velocidade com que você pedala. Cadência no ciclismo é a velocidade com que seus pés se movem nos pedais em um minuto, medida em RPM.

Então, se você estiver pedalando a uma cadência de 90 RPM, você estará girando os pedais 90 vezes em um minuto.

No entanto, não é preciso pedalar por muito tempo para perceber que os ciclistas pedalam em velocidades diferentes. Quando você vê ciclistas profissionais em uma corrida, eles pedalam rápido, especialmente em percursos planos. Sua cadência costuma ser muito alta, frequentemente 100 rotações por minuto (rpm) ou mais. A maioria pedala um pouco mais devagar em uma subida, mas ainda assim muito mais rápido do que o ciclista médio.

Ciclistas recreativos pedalam mais devagar, em torno de 60 rpm, enquanto amadores pedalam mais rápido, em torno de 80 a 90 rpm.

Importa se você tem uma cadência alta ou baixa? Vamos analisar por que a cadência importa e como medi-la.

Por que a cadência é importante?

A cadência é importante porque afeta a quantidade de potência que você gera na bicicleta. A potência é calculada multiplicando a força com que você pressiona os pedais (torque) pela velocidade com que você os gira (cadência).

Pedalar em um ritmo mais lento geralmente faz seus músculos trabalharem mais, enquanto um ritmo mais rápido faz seu sistema cardiovascular trabalhar mais.

Se você for forte, pedale devagar. Se for fraco, use uma marcha mais leve e pedale rápido.

Dizem que tentar pedalar em uma velocidade mais alta usando uma marcha mais dura e pedalando mais devagar tem mais probabilidade de causar distensões e dores musculares após o passeio do que pedalar na mesma velocidade, com uma cadência de pedalada mais rápida e menor resistência da marcha.

Se você pedalar muito rápido, sua pélvis pode se mover demais, dificultando a pedalada. Você também se cansará mais rápido.

Como fazer Medir sua cadência?

Para medir sua cadência, conte quantas vezes suas pernas sobem e descem por minuto. Mas, para um registro mais preciso, existem dispositivos eletrônicos, como sensores de cadência, que você pode usar.

O que é o sensor de cadência?

Um sensor de cadência de ciclismo é como um velocímetro para sua bicicleta. Ele informa a velocidade com que você pedala em rotações por minuto (RPM), que é a maneira mais precisa de medir a cadência.

Sensores de cadência de ciclismo são essenciais para ciclistas que desejam maximizar seus resultados de treino. Esses dispositivos permitem que os ciclistas meçam sua produção de energia em RPM.

A maioria dos sensores de cadência para bicicletas é projetada para ser fixada na escora inferior esquerda. Um ímã no braço da manivela passa por um sensor. Ele conta quantas vezes passa e envia um sinal para o computador da bicicleta. Dessa forma, você pode registrar sua cadência ao longo do tempo e analisá-la à medida que seu treino progride.

O Sensor de cadência Coospo Conecta-se à manivela da sua bicicleta. Envia informações de cadência para o computador. Não requer ímã para facilitar a configuração.

O dispositivo também possui ANT+ e Bluetooth. Isso permite que você se conecte facilmente aos seus aplicativos de treino favoritos. Também ajuda a coletar dados melhores enquanto pedala.

Os sensores de cadência para ciclismo têm preços diferentes, dependendo de suas características e da marca. Os sensores de cadência Coospo são uma das opções mais baratas, custando menos de US$ 30. Para melhorar sua cadência, adquira um sensor de cadência para ciclismo. É um bom investimento para se tornar um ciclista melhor.

Tipos de sensores de cadência

• O sensor de cadência mede apenas as rotações por minuto do braço da manivela.

O sensor de ciclismo Coospo BK9 inclui ambos Sensor de cadência BK9C e o Sensor de velocidade BK9SO princípio básico é utilizar um sensor geomagnético e um sensor de aceleração. O sensor de cadência deve ser montado na manivela.

• A combinação velocidade/cadência é a mais popular, fornecendo dados de velocidade e cadência aos ciclistas por meio de uma combinação de sensores. Esse tipo de sensor possui apenas três peças, incluindo dois sensores magnéticos que capturam velocidade e cadência.

O Coospo BK805 é um dispositivo que pode enviar informações de velocidade e cadência para computadores de bicicleta ou aplicativos de ciclismo. Isso ajuda você a monitorar seu desempenho enquanto pedala.

Os sensores de ciclismo Coospo usam tecnologia Bluetooth 5.0 e ANT+ para fornecer conectividade perfeita com aplicativos de fitness, computadores de bicicleta GPS e smartwatches.

Como usar um sensor de cadência?

Instalar um sensor de cadência na sua bicicleta é simples!

Para instalar, use os elásticos ou os materiais inclusos para fixar o sensor na parte interna do braço da manivela. Coloque o sensor dentro do braço da manivela para protegê-lo do seu calçado e de outros possíveis danos. Além disso, é melhor instalar o sensor no braço da manivela esquerdo.

Para aprender a instalar e usar um sensor de cadência Coospo, assista a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual é uma boa cadência de ciclismo para você?

Não existe uma cadência de ciclismo ideal para todos. Seu nível de condicionamento físico afetará seus objetivos e habilidades de cadência de ciclismo. No entanto, você pode usar estas recomendações gerais como um guia para melhorar sua cadência de ciclismo:

• Ciclistas iniciantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermediários: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experientes: 80 a 100 RPM
• Ciclistas experientes: 110 a 120 RPM

Conclusão

Concluindo, entender sua cadência de ciclismo pode melhorar muito seu desempenho na bicicleta. Medindo sua cadência e experimentando diferentes RPMs, você pode encontrar a cadência ideal que funciona melhor para você.

Investir em um sensor de cadência também pode ajudar você a monitorar seu progresso e fazer ajustes no seu treino. Então, da próxima vez que você pedalar, preste atenção à sua cadência e veja como ela afeta sua experiência. Boas pedaladas!