Seja você um ciclista de elite ou um ciclista recreativo em busca de benefícios à saúde, você provavelmente já questionou sua cadência de ciclismo e eficiência geral na bicicleta.

O que é cadência de ciclismo? Por que a cadência importa na sua pedalada? E como podemos medir nossa cadência? Você encontrará as respostas neste artigo.

O que é cadência?

Em palavras simples, cadência é simplesmente a velocidade na qual você pedala. Cadência de ciclismo é o quão rápido seus pés se movem nos pedais em um minuto, medido em RPM.

Então, se você estiver pedalando a uma cadência de 90 RPM, você estará girando os pedais 90 vezes em um minuto.

No entanto, você não precisa pedalar por muito tempo para perceber que os ciclistas pedalam em velocidades diferentes. Quando você vê ciclistas profissionais em uma corrida, eles pedalam rápido, especialmente em um percurso plano. Sua cadência geralmente é muito alta, frequentemente 100 revoluções por minuto (rpm) ou mais. A maioria pedalará um pouco mais devagar em uma subida, mas ainda muito mais rápido do que o ciclista médio.

Ciclistas recreativos pedalam mais devagar, em torno de 60 rpm, enquanto amadores pedalam mais rápido, em torno de 80 a 90 rpm.

Importa se você tem uma cadência alta ou baixa? Vamos inspecionar por que a cadência importa e como medi-la.

Por que a cadência é importante?

A cadência é importante porque afeta a quantidade de potência que você gera na bicicleta. A potência é calculada multiplicando-se o quão forte você pressiona os pedais (torque) com a rapidez com que você os gira (cadência).

Pedalar em um ritmo mais lento geralmente faz seus músculos trabalharem mais, enquanto um ritmo mais rápido faz seu sistema cardiovascular trabalhar mais.

Se você for forte, pedale devagar. Se for fraco, use uma marcha mais leve e pedale rápido.

Dizem que tentar pedalar em uma velocidade mais alta usando uma marcha mais dura e pedalando mais devagar tem mais probabilidade de causar distensões musculares e dores após o passeio do que pedalar na mesma velocidade, com uma pedalada mais rápida e menor resistência da marcha.

Se você pedalar muito rápido, sua pélvis pode se mover muito e dificultar a pedalada. Você também se cansará mais rápido.

Como fazer Medir sua cadência?

Para medir sua cadência, conte quantas vezes suas pernas sobem e descem em um minuto. Mas para um registro mais preciso, existem dispositivos eletrônicos, como sensores de cadência, que você pode usar.

O que é o sensor de cadência?

Um sensor de cadência de ciclismo é como um velocímetro para sua bicicleta. Ele informa o quão rápido você pedala em rotações por minuto (RPM), que é a maneira mais precisa de medir cadência.

Sensores de cadência de ciclismo são essenciais para ciclistas e ciclistas que querem maximizar seus resultados de treino. Esses dispositivos permitem que os ciclistas meçam sua produção de energia em RPM.

A maioria dos sensores de cadência para bicicletas são projetados para serem fixados no chainstay do lado esquerdo. Um ímã no braço da manivela passa por um sensor. Ele conta quantas vezes ele passa e envia um sinal para o computador da bicicleta. Dessa forma, você pode registrar sua cadência ao longo do tempo e analisá-la conforme seu treinamento progride.

O Sensor de cadência Coospo conecta-se à manivela da sua bicicleta. Ele envia informações de cadência para o computador. Nenhum ímã é necessário para uma configuração mais fácil.

O dispositivo também tem ANT+ e Bluetooth. Isso permite que você se conecte facilmente aos seus aplicativos de treinamento favoritos. Também ajuda a coletar melhores dados enquanto pedala.

Sensores de cadência de ciclismo têm preços diferentes com base em suas características e marca. Os sensores de ciclismo Coospo são uma das opções mais baratas, custando menos de US$ 30. Para melhorar sua cadência de ciclismo, compre um sensor de cadência de ciclismo. É um bom investimento para se tornar um ciclista melhor.

Tipos de sensores de cadência

• O sensor de cadência mede apenas as rotações por minuto do braço da manivela.

O sensor de ciclismo Coospo BK9 inclui ambos Sensor de cadência BK9C e o Sensor de velocidade BK9S. O princípio básico é utilizar um sensor geomagnético e um sensor de aceleração. O sensor de cadência deve ser montado na manivela.

• A combinação velocidade/cadência é a mais popular, fornecendo dados de velocidade e cadência para ciclistas por meio de uma combinação de sensores. Esse tipo de sensor tem simplesmente três peças, incluindo dois sensores magnéticos que capturam velocidade e cadência.

O Coospo BK805 é um dispositivo que pode enviar suas informações de velocidade e cadência para computadores de bicicleta ou aplicativos de ciclismo. Isso ajuda você a acompanhar seu desempenho de ciclismo enquanto pedala.

Os sensores de ciclismo Coospo usam Bluetooth 5.0 e tecnologia ANT+ para fornecer conectividade perfeita com aplicativos de fitness, computadores de bicicleta GPS e smartwatches.

Como usar um sensor de cadência?

Instalar um sensor de cadência na sua bicicleta é simples!

Para instalar, use os elásticos ou materiais inclusos para prender o sensor na parte interna do braço da manivela. Coloque o sensor dentro do braço da manivela para protegê-lo do seu sapato e de outros possíveis danos. Além disso, é melhor instalar o sensor no braço da manivela esquerdo.

Para aprender a instalar e usar um sensor de cadência Coospo, você pode assistir a este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Qual é uma boa cadência de ciclismo para você?

Não existe uma cadência de ciclismo ideal para todos. Seu nível de experiência em condicionamento físico afetará suas metas e habilidades de cadência de ciclismo. No entanto, você pode usar essas recomendações gerais como um guia para melhorar sua cadência de ciclismo:

• Ciclistas iniciantes: 50 a 60 RPM
• Ciclistas intermediários: 60 a 80 RPM
• Ciclistas experientes: 80 a 100 RPM
• Ciclistas experientes: 110 a 120 RPM

Conclusão

Concluindo, entender sua cadência de ciclismo pode melhorar muito seu desempenho na bike. Ao medir sua cadência e experimentar diferentes RPMs, você pode encontrar a cadência ideal que funciona melhor para você.

Investir em um sensor de cadência também pode ajudar você a monitorar seu progresso e fazer ajustes em seu treinamento. Então, da próxima vez que você subir na sua bicicleta, preste atenção na sua cadência e veja como ela afeta sua experiência de ciclismo. Boa pedalada!