Andar de bicicleta é mais do que uma atividade divertida da infância ou uma forma de ajudar o meio ambiente. Há muitos benefícios no ciclismo que podem inspirar você a adicioná-lo à sua rotina de exercícios.

Uma grande vantagem do ciclismo é que ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, estilos de vida e objetivos. Você pode pedalar em ambientes fechados, em uma bicicleta ergométrica, ou sozinho em casa. Alternativamente, você pode pedalar em uma bicicleta ergométrica ao ar livre. Você pode se exercitar, relaxar e simplesmente apreciar a paisagem.

Seja qual for sua preferência, saiba que andar de bicicleta pode trazer sérios benefícios tanto para seu corpo quanto para sua mente.

Se você estiver interessado em aprender mais sobre os benefícios do ciclismo ou quiser começar, continue lendo para obter dicas e conselhos de especialistas para iniciantes.

Que tipo de exercício é o ciclismo?

Se você está pensando em adicionar ciclismo à sua rotina de exercícios, talvez esteja se perguntando que tipo de exercício é esse. Pedalar é, na verdade, uma ótima maneira de acelerar o coração e melhorar a saúde cardiovascular. Isso ocorre porque, ao pedalar, você utiliza muitos grupos musculares grandes, o que faz seu coração trabalhar mais e faz você respirar com mais dificuldade.

O ciclismo também pode ajudar a fortalecer o core e a parte inferior do corpo, especialmente se você pedalar com muita resistência. Isso torna o ciclismo uma combinação de treinamento cardiovascular e de força.

Ciclismo indoor vs. outdoor: qual é a diferença?

Além da localização, o ciclismo indoor e outdoor oferecem uma série de benefícios físicos e mentais. No entanto, existem algumas diferenças significativas entre os dois. Se você é iniciante no ciclismo, o ciclismo indoor pode ser uma maneira melhor de começar.

Vantagens do Ciclismo Indoor

Vantagens do ciclismo ao ar livre

É claro que pedalar ao ar livre tem algumas vantagens. Uma delas é que você pode aproveitar o ar fresco, a luz do sol e a natureza, tudo isso te faz sentir fantástico. E também pode funcionar como meio de transporte, para que você possa riscar o seu treino. e seu trajeto ao mesmo tempo.

O ciclismo ao ar livre é mais perigoso do que o ciclismo indoor, especialmente em vias movimentadas, e muitas vezes não oferece o treinamento especializado das aulas indoor. Mas isso não significa que você deva evitá-lo! Se você está pensando em começar a pedalar ao ar livre, tente encontrar um grupo de ciclismo na sua região para aprender com ciclistas mais experientes.

Não há problema em andar de bicicleta tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre. Você pode querer pedalar em trilhas por diversão, mas exercite-se em uma bicicleta ergométrica. Fazer as duas coisas pode tornar seus treinos mais interessantes.

Guia para iniciantes em ciclismo

Postura correta de pilotagem

Andar de bicicleta é ótimo porque você não precisa estar em ótima forma para experimentar. Aqui estão algumas dicas para tornar seu primeiro passeio mais seguro e confortável:

Para andar de bicicleta com segurança e evitar ferimentos, você precisa configurá-la corretamente.

Siga estes passos:

• Ajuste a altura do seu assento de modo que, quando você colocar os pés nos pedais, seus joelhos fiquem levemente dobrados.
• Coloque o guidão em uma altura que permita que seus braços se dobrem levemente.
• Certifique-se de que haja resistência na bicicleta para evitar pedalar muito rápido e perder o controle, o que pode causar ferimentos.

Ao começar a pedalar, mantenha o pé apoiado no chão e não aponte os dedos para baixo. Para manter uma boa postura, imagine-se com as costas retas e os ombros para trás e para baixo. Apoie-se nas pernas em vez de se apoiar no guidão.

Pedalar pela primeira vez pode ser estranho e seu bumbum pode ficar dolorido depois, mesmo seguindo estas dicas. Sentir-se desconfortável no início ao andar de bicicleta é normal, pois os assentos têm um formato diferente. Só leva tempo para se acostumar com eles. Acostumar-se pode levar alguns dias ou até algumas semanas.

Mas não desista do ciclismo por causa disso. Você deve tentar pedalar pelo menos três vezes antes de decidir se é a opção certa. Você provavelmente se sentirá mais confortável na bicicleta e seu bumbum não doerá tanto.

Ferramentas que você pode precisar para andar de bicicleta

Se você quiser saber mais sobre sua frequência cardíaca durante o ciclismo, existem ferramentas que podem ajudar. Uma delas é um computador de bicicleta, que pode fornecer dados em tempo real sobre seu ciclismo.

UM monitor de frequência cardíaca é uma ferramenta que monitora sua frequência cardíaca e fornece informações úteis sobre a saúde do seu coração.

O ciclocomputador Coospo é uma ótima opção para monitorar seu ciclismo. O dispositivo pode se conectar a um monitor de frequência cardíaca usando Bluetooth e tecnologia ANT+. Isso permite que você veja sua frequência cardíaca e dados de ciclismo enquanto pedala. Isso ajuda você a entender sua frequência cardíaca durante o exercício e como ela afeta seu desempenho geral no ciclismo.

Outras ferramentas, como smartwatches e aplicativos de ciclismo como o CoospoRide, podem ajudar a monitorar a frequência cardíaca e o desempenho no ciclismo. Ao usar essas ferramentas, você pode ter uma ideia melhor do seu desempenho no ciclismo e ajustar seu treino conforme necessário.

Benefícios do ciclismo para a saúde

O ciclismo traz muitos benefícios à saúde, o que pode torná-lo uma ótima opção para sua rotina de exercícios.

1. Melhor saúde cardíaca

Pedalar é um ótimo exercício cardiovascular. O ciclismo indoor pode ajudar a melhorar a capacidade do seu sistema cardiovascular de fornecer oxigênio aos músculos e utilizá-lo de forma eficiente. Você não precisa pedalar por horas para se beneficiar. Apenas 10 minutos de ciclismo por dia podem melhorar seu condicionamento físico.

2. Exercício leve

Andar de bicicleta é uma boa opção se você busca um treino que não exija muito do seu corpo. Não sobrecarrega suas articulações, tendões ou ligamentos. Isso o torna uma ótima opção se você quiser evitar exercícios de alto impacto que envolvam saltos.

Andar de bicicleta também é uma boa opção se você estiver se recuperando de uma lesão ou quiser experimentar atividades de baixo impacto. Antes de começar a pedalar, é importante consultar seu médico se você já teve lesões ou dores no passado. Isso garantirá que pedalar seja seguro para você.

3. Fortalecendo a parte inferior do corpo

Pedalar é bom para as pernas porque trabalha os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais e as panturrilhas. Você pode fortalecer esses músculos aumentando a dificuldade do seu passeio. O ciclismo pode ajudar a fortalecer os músculos e a força, mas o levantamento de peso é mais eficaz e oferece resultados mais rápidos.

4. Fortalecendo seu núcleo

O ciclismo não depende apenas da força das pernas. Os músculos das costas e do core também desempenham um papel importante. Uma boa postura ao pedalar significa usar os músculos do core para não se curvar sobre o guidão. Pedalar regularmente pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do core.

5. Menor risco de doenças

Andar de bicicleta, assim como outros exercícios, pode ajudar a reduzir o risco de certas doenças e condições. Muitos estudos demonstraram que ir de bicicleta para o trabalho pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura.

Concluindo, o ciclismo é uma maneira fantástica de melhorar sua saúde física e mental. Seja em ambientes fechados ou ao ar livre, ele oferece muitos benefícios que se adaptam a qualquer nível de condicionamento físico ou estilo de vida. Com o guia para iniciantes e as dicas fornecidas, você pode subir em uma bicicleta com segurança e conforto e começar sua jornada. Então, por que não experimentar o ciclismo e ver como ele pode impactar positivamente sua vida?