Chegou ao limite no treinamento de ciclismo? Aqui está o porquê de você precisar dormir mais

Alta intensidade e longo prazo O treinamento é essencial para ciclistas que desejam obter bons resultados em corridas. Em outras palavras, tempo e esforço são necessários. No entanto, é importante reservar um tempo para o sono para que seus esforços sejam recompensados. Todos nós sabemos a importância do sono, em maior ou menor grau. No entanto, você sabe o motivo por trás disso e a correlação entre sono e desempenho atlético?

Este artigo é dedicado a lhe dizer:

Nunca tenha pressa em obter resultados rápidos

Somente através de um sono adequado

Podemos ganhar energia suficiente

Para nos guiar pela jornada.

Agora, vamos descobrir os mistérios por trás do sono.

O que é dormir

O sono ocupa quase um terço da nossa vida, e raramente as pessoas sabem por que precisamos dormir. Será que conseguimos ficar acordados o tempo todo e ter energia? A resposta é NÃO. Então, qual é exatamente o mecanismo por trás disso?

Durante o dia, os ciclistas treinam intensamente e por um longo período, e seu corpo, assim como seu cérebro, está em constante movimento, consumindo muita energia. Segundo a lei da conservação de energia, precisamos de tempo para nos recuperar e retomar a fadiga sofrida anteriormente. Portanto, o sono cumpre essa função e nos ajuda a ter energia novamente para o novo dia.

Duas fases do sono

Uma das teorias mais populares atualmente divide o sono em algumas fases. As quatro primeiras são o sono NREM ou SWS, e a última fase é o sono REM.

SONO NREM

O sono sem movimentos rápidos dos olhos (NREM), também conhecido como sono quiescente, compreende, coletivamente, os estágios 1 a 3, anteriormente conhecidos como estágios 1 a 4. O estágio de movimentos rápidos dos olhos (REM) não está incluído. Há características eletroencefalográficas e outras características distintas observadas em cada estágio. Ao contrário do REM, geralmente há pouco ou nenhum movimento ocular durante esses estágios.

A atividade mental que ocorre em NREM e REM é resultado de dois geradores mentais diferentes, o que também explica a diferença na atividade mental. Além disso, há predominância parassimpática durante o sono NREM. Acredita-se que as diferenças relatadas entre a atividade REM e NREM decorram de diferenças nos estágios de memória que ocorrem durante esses dois tipos.

SONO REM

O REM normalmente começa 90 minutos após a pessoa adormecer, Trusted Source, e ocorre em ciclos de 90 minutos.

Durante o REM, o corpo e o cérebro passam por diversas mudanças, incluindo:

• movimentos rápidos dos olhos
• respiração rápida e irregular
• aumento da frequência cardíaca (para níveis próximos aos da vigília)
• mudanças na temperatura corporal
• aumento da pressão arterial
• atividade cerebral (semelhante aos níveis de vigília)
• aumento do consumo de oxigênio pelo cérebro
• excitação sexual
• espasmos no rosto e nos membros

A fase REM é crucial para nós porque:

• o metabolismo desacelera durante esse período, um corpo relaxado pode ajudar o músculo a se recuperar.
• O fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. Neurônios cerebrais lesionados são reparados.
• A temperatura cai, a força física é conservada e a energia recuperada.
• O cérebro dos bebês continua crescendo
• A glândula pituitária excreta o hormônio do crescimento, e os adolescentes desenvolvem ossos e altura.
• Repara o colágeno oxidado, deixa a pele macia e flexível

Não podemos controlar o impulso de adormecer, mas podemos manter nosso ritmo natural de sono controlando os fatores ambientais

O sono é importante para os ciclistas?

É essencial para todos os seres humanos, pois é um processo de regeneração e restauração, por meio do qual seu corpo se repara e ganha energia para funcionar bem durante o dia. Para ciclistas que precisam de energia suficiente (muito mais do que não atletas), o sono pode ser um fator decisivo em seu desempenho. Então, SIM, é importante para ciclistas.

A Equipe Sky foi a primeira a perceber a importância do sono para ciclistas profissionais. Eles até levam cápsulas de sono para a corrida para que seus ciclistas possam tirar um cochilo.

Por que dormir é importante para ciclistas?

O descanso entre o treino e a recuperação é um dos fatores mais cruciais para manter a saúde e a força física. O Dr. Charles Samuels, do Centro de Sono e Desempenho Humano, indica que o excesso de treinamento com privação de sono prejudica nosso desempenho físico e nossa saúde mental. Por outro lado, bons padrões de sono serão um fator crucial para que os atletas melhorem seu desempenho a longo prazo.

Embora o mecanismo do sono não seja totalmente compreendido, tanto no campo clínico quanto acadêmico, sua importância supera todas as outras quando se considera a saúde humana e o desempenho esportivo.

Intervalos, nutrição e treinamento são os pilares do desempenho e do bem-estar geral. Para a saúde, nada se compara a uma boa noite de sono, pois ocupa um terço da nossa vida. Ela combina nossa saúde com nossa recuperação física e capacidade de desempenho.

Como o sono pode ajudar os ciclistas a terem melhor desempenho

• Pode ajudar os músculos a se recuperarem. O hormônio do crescimento produzido durante o estágio 3 do sono não-REM (movimento rápido dos olhos), ou sono sem sonhos, ajuda a reparar tecidos danificados durante o exercício; quanto mais longo o período de sono, mais tempo para os tecidos musculares se regenerarem e crescerem.
• Ajuda a combater doenças. Durante esse processo, seu corpo produz citocinas, o tipo de hormônio que ajuda o sistema imunológico a combater infecções.
• Isto ajuda a reter e consolidar memórias e melhorar a função cognitiva. Às vezes, ciclistas precisam tomar decisões rápidas e se movimentar, e uma boa noite de sono pode definitivamente torná-los mais presentes em uma corrida.

Fatores que afetam nosso sono

A sociedade moderna está cheia de coisas que prendem nossa atenção. Por exemplo, a cafeína pode dificultar o sono e o álcool prejudica a qualidade do sono.

1. Cafeína

Isto pode permanecer em nossos corpos por um longo período. Portanto, se você tomar café na hora do almoço, metade da cafeína não será digerida até você sair do trabalho, e um quarto permanece em seu corpo à meia-noite. Portanto, é melhor tomar café pela manhã. Além disso, o efeito diurético de álcool fará você ir ao banheiro a hora toda à noite.

2.Usando dispositivos eletrônicos

As pessoas usam muito seus smartphones e computadores hoje em dia, e tornou-se um hábito verificar seus dispositivos portáteis constantemente. No entanto, precisamos entender que a luz azul emitida pela tela pode afetar nosso ciclo circadiano, dificultando o sono.

3. Excesso de treinamento

Treinando muito pode causar esforço físico. Alguns ciclistas reduzem o tempo de sono e aumentam o treinamento de alta intensidade devido à falta de tempo disponível. Treinam até meia-noite e começam a se exercitar cedo na manhã seguinte, na esperança de atingir seus objetivos o mais rápido possível. No entanto, isso prejudica tanto a saúde física quanto a mental.

4. Excesso de estresse

Sentimento sobrecarregado A agitação da vida cotidiana também pode tirar o seu sono. Na vida moderna, as pessoas são constantemente bombardeadas por informações de diversas fontes, e parece que nos sentimos mais facilmente estressados ​​com coisas triviais. No entanto, precisamos relaxar de vez em quando.

Higiene do sono

Existem alguns métodos que você pode praticar para obter melhor qualidade e quantidade de sono.

• Mantenha um horário regular para ir dormir e acordar

• É importante manter um sono consistente, independentemente do dia. Assim, podemos manter um padrão de sono consistente.

• Evite bebidas como álcool e café, que afetam a qualidade do sono. Algumas pessoas podem pensar que o álcool pode ajudá-las a dormir melhor; na verdade, devido ao seu efeito diurético (o álcool é diurético, o que significa que promove a perda de água pela urina), ele piora a qualidade do sono.

• Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.

• A luz azul emitida pelo seu smartphone e computador dificultará que você adormeça e também pode desviar sua atenção do sono.

• Não coma nem beba antes de dormir.

• Mantenha uma temperatura ambiente adequada

• Mantenha seu quarto agradável e limpo. Algumas fragrâncias também podem ajudar você a dormir.

A saúde é o pré-requisito para tudo o mais; precisamos cuidar bem do nosso corpo. Para ciclistas que desejam ter um melhor desempenho em sua área, é essencial saber a importância do descanso.

Por favor lembre-se:

A vida é simples,

apenas pedalar, comer e dormir.