Atingiu um platô no seu treinamento de ciclismo? Eis o motivo pelo qual você precisa dormir mais.

Alta intensidade e longo prazo O treinamento é essencial para ciclistas que desejam obter bons resultados em competições. Em outras palavras, tempo e esforço são necessários. No entanto, é fundamental reservar um tempo para dormir e, assim, potencializar seus esforços. Todos nós sabemos, em maior ou menor grau, a importância do sono. Mas você conhece os motivos por trás disso e a relação entre sono e desempenho atlético?

Este artigo é dedicado a lhe dizer:

Nunca busque resultados rápidos.

Somente através de um sono adequado

Conseguiremos obter energia suficiente?

Para nos guiar ao longo da jornada.

Agora, vamos descobrir os mistérios por trás do sono.

O que é o sono?

O sono ocupa quase um terço de nossas vidas, e raramente as pessoas sabem por que precisamos dormir. Será que podemos ficar acordados o tempo todo e ainda assim ter energia? A resposta é... NO.SoQual é exatamente o mecanismo por trás disso?

Durante o dia, os ciclistas treinam intensamente e por longos períodos, com o corpo e o cérebro em constante movimento, o que consome muita energia. De acordo com a lei da conservação de energia, precisamos de tempo para nos recuperar e retomar as atividades após o cansaço. Assim, o sono entra em cena e nos ajuda a estarmos energizados novamente para o dia seguinte.

Duas fases do sono

Uma das teorias mais populares atualmente divide o sono em algumas fases. As quatro primeiras são o sono NREM ou SWS, e a última fase é o sono REM.

SONO NREM

O sono não REM (NREM), também conhecido como sono quiescente, compreende, coletivamente, os estágios 1 a 3, anteriormente denominados estágios 1 a 4. O estágio de movimento rápido dos olhos (REM) não está incluído. Cada estágio apresenta características eletroencefalográficas e outras distintas. Ao contrário do REM, geralmente há pouco ou nenhum movimento ocular durante esses estágios.

A atividade mental que ocorre durante o sono NREM e REM resulta de dois geradores mentais diferentes, o que também explica a diferença na atividade mental. Além disso, há predominância parassimpática durante o sono NREM. Acredita-se que as diferenças relatadas entre a atividade REM e NREM decorram de diferenças nos estágios da memória que ocorrem durante esses dois tipos de sono.

SONO REM

A fase REM normalmente começa dentro de 90 minutos após uma pessoa adormecer e se repete a cada 90 minutos.

Durante o sono REM, o corpo e o cérebro passam por diversas mudanças, incluindo:

• movimentos rápidos dos olhos
• respiração rápida e irregular
• Aumento da frequência cardíaca (para níveis próximos aos de vigília)
• mudanças na temperatura corporal
• aumento da pressão arterial
• atividade cerebral (semelhante aos níveis de vigília)
• aumento do consumo de oxigênio pelo cérebro
• excitação sexual
• contrações involuntárias do rosto e dos membros

A fase REM é crucial para nós porque:

• O metabolismo desacelera durante esse período, e um corpo relaxado pode ajudar o músculo a se recuperar.
• O fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta. Os neurônios cerebrais lesionados são reparados.
• A temperatura baixa, a força física é conservada e a energia é recuperada.
• O cérebro dos bebês continua crescendo.
• A glândula pituitária secreta o hormônio do crescimento, e é nele que os adolescentes desenvolvem ossos e altura.
• Repara o colágeno oxidado, deixando a pele macia e flexível.

Não podemos controlar o impulso de adormecer, mas podemos manter nosso ritmo natural de sono controlando os fatores ambientais.

Dormir é importante para ciclistas?

É essencial para todos os seres humanos, pois é um processo de regeneração e restauração, através do qual o corpo se repara e obtém energia para funcionar bem durante o dia. Para ciclistas, que precisam de bastante energia (muito mais do que pessoas que não praticam esportes), o sono pode ser um fator decisivo no desempenho. Portanto, SIM, é importante para ciclistas.

A equipe Sky foi a primeira a perceber a importância do sono para os ciclistas profissionais. Eles até levam cápsulas de descanso para as corridas, para que seus ciclistas possam tirar uma soneca.

Por que dormir é importante para os ciclistas?

O descanso entre o treino e a recuperação é um dos fatores mais cruciais para mantermos a saúde e a força física. (Dr. Charles Samuels, do Centro do Sono) &O estudo "Early Human Performance" indica que o excesso de treino aliado à privação de sono prejudica o desempenho físico e a saúde mental. Por outro lado, bons hábitos de sono são cruciais para que os atletas melhorem seu desempenho a longo prazo.

Embora o mecanismo do sono não seja completamente compreendido, tanto no meio clínico quanto no acadêmico, sua importância supera a de todos os outros quando se considera a saúde humana e o desempenho esportivo.

Fazer pausas, alimentar-se corretamente e treinar são os pilares do desempenho e do bem-estar geral. Para a saúde, nada se compara a uma boa noite de sono, pois ela ocupa um terço da nossa vida. O sono une nossa saúde à nossa recuperação física e capacidade de desempenho.

Como o sono pode ajudar os ciclistas a terem um melhor desempenho.

• Pode ajudar os músculos a se recuperarem. O hormônio do crescimento, produzido durante o estágio 3 do sono não REM (NREM), também conhecido como sono sem sonhos, auxilia na reparação dos tecidos danificados durante o exercício; quanto maior o período de sono, mais tempo os tecidos musculares têm para se regenerar e crescer.
• Ajudam você a combater doenças. Durante esse processo, seu corpo produz citocinas, o tipo de hormônio que ajuda o sistema imunológico a combater infecções.
• Isto ajuda a reter e Consolidar memórias e melhorar a função cognitiva também são importantes. Ciclistas precisam tomar decisões rápidas e se movimentar com agilidade, e uma boa noite de sono certamente pode torná-los mais presentes em uma corrida.

Fatores que afetam nosso sono

A sociedade moderna está repleta de coisas que capturam nossa atenção. Por exemplo, a cafeína pode dificultar o sono, e o álcool diminui a qualidade do sono.

1. Cafeína

Isto A cafeína pode permanecer em nosso corpo por um longo período. Portanto, se você beber café na hora do almoço, metade da cafeína não será digerida até você sair do trabalho, e um quarto permanecerá em seu corpo à meia-noite. Por isso, é melhor beber café pela manhã. Além disso, o café tem efeito diurético. álcool Vai fazer você ir ao banheiro o tempo todo à noite.

2.Utilizando dispositivos eletrônicos

Hoje em dia, as pessoas usam muito seus smartphones e computadores, e tornou-se um hábito verificar constantemente seus dispositivos portáteis. No entanto, precisamos entender que a luz azul emitida pela tela pode afetar nosso ciclo circadiano, dificultando o sono.

3. Sobretreinamento

Treinando muito Pode causar desgaste físico. Alguns ciclistas reduzem o tempo de sono e aumentam a intensidade dos treinos devido à falta de tempo disponível. Treinam até meia-noite e começam a se exercitar cedo na manhã seguinte, na esperança de atingir seus objetivos o mais rápido possível. No entanto, isso cobra um preço alto tanto da saúde física quanto da mental.

4. Estresse excessivo

Sentimento sobrecarregado As preocupações do dia a dia também podem nos manter acordados à noite. Na vida moderna, somos constantemente bombardeados por informações de diversas fontes, e parece que nos estressamos mais facilmente com coisas triviais. No entanto, precisamos relaxar de vez em quando.

Higiene do sono

Existem alguns métodos que você pode praticar para obter melhor qualidade e quantidade de sono.

• Mantenha uma rotina regular de dormir e acordar.

• É importante manter um sono regular, independentemente do dia da semana. Assim, podemos manter um padrão de sono consistente.

• Evite bebidas como álcool e café, que afetam a qualidade do seu sono. Algumas pessoas podem pensar que o álcool ajuda a dormir melhor, mas, devido ao seu efeito diurético (o álcool é um diurético, ou seja, promove a perda de água pela urina), ele piora a qualidade do sono.

• Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir.

• A luz azul emitida pelo seu smartphone e computador dificultará o seu sono e também poderá desviar sua atenção.

• Não coma nem beba nada antes de dormir.

• Mantenha a temperatura ambiente adequada.

• Mantenha seu quarto limpo e organizado; algumas fragrâncias também podem ajudar você a dormir.

A saúde é o pré-requisito para tudo, precisamos cuidar bem do nosso corpo. Para os ciclistas que desejam ter um melhor desempenho em sua modalidade, é fundamental compreender a importância do descanso.

Por favor lembre-se:

A vida é simples,

É só pedalar, comer e dormir.