A transpiração costuma estar associada a treinos intensos na academia, clima quente ou doenças. É como nosso corpo esfria, mas será que ela nos ajuda a perder peso ou queimar calorias? Neste artigo, veremos como a transpiração se relaciona com a queima de calorias, a perda de peso e a manutenção da saúde. Exploraremos se a transpiração por si só pode ajudar você a queimar calorias ou perder peso e o que você pode fazer para se manter saudável enquanto transpira.

Você queima calorias suando sem fazer exercícios?

A transpiração, por si só, não resulta diretamente em queima significativa de calorias. O corpo transpira para regular sua temperatura quando exposto ao calor, à atividade física ou a outros fatores. No entanto, embora o ato de transpirar em si não queime calorias substanciais, é essencial entender o processo fisiológico envolvido.

Ao transpirar, seu corpo gasta energia para se resfriar e manter a homeostase, o equilíbrio da temperatura corporal. Esse processo consome um pouco de energia, mas é mínimo em comparação com as calorias queimadas durante a atividade física.

A transpiração prolongada em ambientes quentes pode levar a um pequeno aumento na queima de calorias. Por exemplo, em locais extremos como saunas ou durante a prática de hot yoga, seu corpo precisa se esforçar mais para se manter fresco, o que aumenta um pouco a queima de calorias. No entanto, as calorias extras queimadas nessas situações não são suficientes para substituir exercícios regulares ou levar a uma perda de peso significativa.

Suar durante o exercício significa que você está queimando mais calorias?

Geralmente, exercícios de alta intensidade fazem você suar mais porque o processo metabólico de usar calorias para se exercitar gera calor corporal, o que desencadeia a transpiração. Portanto, suar durante o exercício geralmente indica que você está queimando mais calorias.

Outros indicadores de esforço físico durante o exercício incluem aumento da frequência cardíaca, respiração mais rápida, respiração mais profunda e dificuldade para falar.

Quando você se exercita intensamente, o corpo de cada pessoa reage de uma maneira diferente. Uma diferença é a quantidade de suor. Algumas pessoas suam muito, outras não. O calor e a umidade do ar externo também podem fazer você suar mais.

Pesquisas do Conselho Americano de Exercícios (ACE) mostram que a quantidade de calorias que você queima depende principalmente da intensidade e da duração do seu treino, não da quantidade de suor. Portanto, mesmo que você sue muito, se não estiver se exercitando intensamente, pode não estar queimando muitas calorias a mais.

O que a transpiração faz?

A transpiração é um processo complexo que ajuda a regular a temperatura interna do corpo. Seu principal objetivo é resfriar o corpo quando ele fica muito quente, seja devido ao exercício ou ao calor externo. As glândulas sudoríparas produzem umidade que evapora da pele, e esse processo de evaporação tem um efeito refrescante no corpo.

Veja como funciona a transpiração:

Ativação das glândulas sudoríparas:Quando a temperatura do seu corpo aumenta, seu cérebro envia um sinal para as glândulas sudoríparas produzirem suor.

Evaporação:O suor da sua pele absorve calor e evapora, resfriando seu corpo.

Regulação do calor:A evaporação do suor ajuda a manter uma temperatura corporal saudável, prevenindo o superaquecimento e possíveis doenças relacionadas ao calor.

O suor é composto principalmente de água, mas também contém elementos importantes como sódio, potássio e cloreto. Quando você transpira muito, como quando faz exercícios ou está calor, você perde essas substâncias importantes. Por isso, é importante beber e repor esses elementos no seu corpo.

Outras causas de suor

A transpiração não acontece apenas quando você se exercita ou quando está calor. Existem outros motivos que podem levar à transpiração excessiva:

Estresse ou ansiedade: O estresse emocional pode desencadear a resposta de luta ou fuga do corpo, causando suor como parte da resposta ao estresse.

Clima quente:A exposição ao clima quente pode causar suor enquanto o corpo trabalha para se refrescar.

Comidas apimentadas: Comer alimentos apimentados pode aumentar a temperatura corporal, resultando em suor. Isso é uma resposta à capsaicina, o composto que dá ardência aos alimentos apimentados.

Alterações hormonais: Flutuações hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez, menopausa ou distúrbios da tireoide, podem causar suor.

Algumas pessoas podem suar demais sem os gatilhos habituais, como exercícios, calor ou estresse. Isso pode significar que elas têm uma condição chamada hiperidrose. Se a transpiração ocorrer sem essas causas comuns, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada.

Doença, suor e perda de peso

Se você tiver febre devido a uma doença — geralmente uma infecção viral ou bacteriana —, poderá transpirar devido à febre enquanto seu corpo tenta combater a infecção e se refrescar. Manter-se hidratado durante a febre é importante.

Quando você está doente, pode perder peso porque perde líquidos (como por suor, diarreia ou vômito), pode não comer tanto e seu corpo trabalha mais para combater a doença.

Suar ajuda a perder peso?

Suar não significa necessariamente que você está perdendo peso. Quando você transpira, seu corpo está apenas esfriando. A perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que ingere, geralmente por meio de uma alimentação mais saudável e exercícios.

Como já falamos, exercícios intensos que fazem você suar podem ajudar a perder peso indiretamente. Atividades como cardio, musculação, ciclismo, natação ou corrida queimam calorias e ajudam a criar um déficit calórico, necessário para a perda de peso. No entanto, a transpiração em si não queima gordura diretamente.

É possível suar na sauna para perder peso?

Usar sauna para perder peso é uma crença comum, mas é importante saber a verdade. Saunas fazem você suar muito, mas o peso que você perde é basicamente água. Isso significa que a perda de peso é temporária e não vem da perda de gordura.

Na sauna, o calor faz você suar, o que pode levar a uma perda temporária de peso corporal devido à perda de água. No entanto, isso não é perda de gordura, e você recuperará esse peso rapidamente ao beber água novamente. A quantidade de calorias queimadas na sauna é baixa em comparação com a prática de exercícios. Como você estará suando e perdendo líquidos, é importante se manter hidratado. Beber água durante a sauna pode ajudar a repor os líquidos perdidos.

As saunas podem ajudar você a relaxar, recuperar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. No entanto, não são uma boa maneira de perder peso.

Mantendo-se saudável quando você está suando

Suar é normal e bom para você. Mas suar demais, especialmente durante o exercício, pode fazer com que você perca muita água e minerais importantes. Veja como se manter saudável enquanto transpira:

• Hidrate-se com frequência: Beba água antes, durante e depois do exercício. Se você pratica atividade física intensa, considere bebidas esportivas para repor os eletrólitos perdidos pelo suor.
• Use roupas apropriadas: Escolha tecidos que absorvam a umidade e ajudem a afastar o suor da pele, mantendo você fresco.
• Faça pausas na sombra: Se você estiver se exercitando ao ar livre em clima quente, faça pausas na sombra para evitar o superaquecimento e prevenir doenças relacionadas ao calor.

• Monitore seu esforço: Usando um monitor de frequência cardíaca, como um Monitor de frequência cardíaca Coospo, pode ajudar você a monitorar seus níveis de intensidade e garantir que não esteja se esforçando demais — especialmente em dias quentes. É uma maneira simples de se manter seguro e aproveitar ao máximo seus treinos.