Monitores de frequência cardíaca tornaram-se cada vez mais populares entre os entusiastas do fitness que desejam acompanhar seu progresso e garantir que estão atingindo suas metas de condicionamento físico. Se você se exercita regularmente, um monitor de frequência cardíaca pode ser uma ferramenta útil. No entanto, usar um monitor de frequência cardíaca não é tão simples quanto prendê-lo e correr. Na verdade, existem alguns erros comuns que as pessoas cometem ao usar um monitor de frequência cardíaca que podem afetar a precisão das leituras e, por fim, a eficácia do treino.

Aqui estão algumas dicas detalhadas sobre como usar um monitor de frequência cardíaca corretamente e evitar os erros que você provavelmente está cometendo:

1. Correia

Vestindo

Monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral

Para obter leituras precisas, é importante usar o monitor de frequência cardíaca na posição correta e garantir que ele se ajuste perfeitamente à sua pele. O monitor deve ser usado diretamente na pele, logo abaixo do esterno, e deve ser confortável o suficiente para permanecer no lugar durante a atividade. Certifique-se de que a alça esteja posicionada logo abaixo do esterno e ajuste-a para que fique confortável, mas não muito apertada. Uma tira frouxa pode fazer com que o monitor se mova, enquanto uma tira apertada pode restringir o fluxo sanguíneo e afetar a precisão das leituras.

Monitor de frequência cardíaca com braçadeira

Use a braçadeira na parte superior do antebraço ou na parte interna ou externa da parte superior do braço. Ajuste a braçadeira para um comprimento confortável para que fique perto da pele. Isso evitará que deslize ou se solte durante exercícios intensos e garanta um monitoramento preciso da frequência cardíaca. E não use no pulso.

Comparação

Os monitores de frequência cardíaca com braçadeira estão se tornando mais populares, mas os ciclistas ainda preferem os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral porque são mais confortáveis, precisos e econômicos.

Os monitores de frequência cardíaca baseados em cinta peitoral são colocados ao redor do peito, de modo que fornecem uma leitura de frequência cardíaca mais estável e precisa do que os monitores de braçadeira. Os monitores baseados em cinta torácica também são geralmente mais baratos do que os monitores de braçadeira, tornando-os uma opção melhor para atletas de qualquer nível.

No entanto, o monitor de braçadeira também tem benefícios, como ser conveniente e fácil de usar, o que o torna uma escolha popular para corredores ou caminhantes. Ambos os tipos de monitores de frequência cardíaca têm seus pontos positivos e negativos, então fica a seu critério e precisa escolher qual usar.

Manutenção

Recomenda-se geralmente enxaguar a cinta macia em água corrente e deixá-la secar à sombra após cada passagem para evitar a acumulação de partículas de sal. Se você não lavá-la, a pulseira absorverá sal e se tornará levemente condutora. A borracha condutiva em ambos os lados do sensor precisa ser isolada uma da outra.

Além disso, não prenda a faixa muito apertada por muito tempo, pois isso acelerará o processo de envelhecimento e afetará o ajuste.

Se houver flutuações de dados durante o exercício, é possível que o acúmulo de suor tenha atingido um determinado nível e causado um curto na conexão externa da banda. Nesse caso, você pode puxar a faixa para cima e limpar a seção envolta em suor perto da pele. Isso vai melhorar a conexão.

Se você estiver usando um monitor de frequência cardíaca com cinta peitoral por mais de um ano e as leituras da frequência cardíaca forem imprecisas, considere se a cinta peitoral está significativamente gasta ou danificada. Pode ser necessário comprar uma nova cinta peitoral.

2. Entenda sua zona-alvo de frequência cardíaca

No passado, os atletas eram aconselhados a usar uma fórmula de subtração de sua idade de 220 para determinar sua frequência cardíaca máxima. Este método, no entanto, é arbitrário e não é eficaz na produção de batimentos cardíacos alvo apropriados para a maioria dos atletas.

Um método muito mais eficaz para determinar as frequências cardíacas alvo apropriadas é realizar uma corrida simulada de 30 minutos e usar a frequência cardíaca média durante esse esforço como a frequência cardíaca do "limiar anaeróbico". Essa frequência cardíaca se torna a frequência cardíaca alvo para treinos de limiar, com a maioria dos seus treinos sendo feitos em frequências cardíacas mais baixas. Além disso, é recomendável realizar um treino intervalado em uma frequência cardíaca alvo mais alta uma vez por semana ou mais.

É importante observar que sua zona-alvo de frequência cardíaca pode variar dependendo do seu nível de condicionamento físico e estado de saúde. Portanto, é crucial consultar seu médico ou um instrutor de fitness certificado para determinar sua zona-alvo de frequência cardíaca.

3. Não confie apenas no monitor de frequência cardíaca

Os monitores de frequência cardíaca podem ser uma ferramenta valiosa para acompanhar o progresso do seu condicionamento físico, mas é importante lembrar que eles nem sempre são 100% precisos. Por exemplo, fatores como ingestão de cafeína, estresse e desidratação podem fazer com que sua frequência cardíaca varie. Portanto, é crucial usar seu monitor de frequência cardíaca como um guia e ouvir seu corpo em vez de confiar inteiramente nele.

Além de usar um monitor de frequência cardíaca, também é crucial prestar atenção em como você se sente durante o exercício. Se você estiver se sentindo cansado ou tiver algum sintoma incomum, é importante interromper o treino imediatamente e procurar atendimento médico, se necessário. Seguindo essas orientações, você pode garantir que está cuidando do seu corpo e aproveitando ao máximo seus treinos.

4. Evite interferência eletromagnética

A interferência eletromagnética (EMI) é um problema comum que pode afetar a precisão do monitor de frequência cardíaca. Dispositivos eletrônicos podem causar esse tipo de interferência, como smartphones, fones de ouvido sem fio e outros monitores de frequência cardíaca. Se esses dispositivos forem mantidos a 10 centímetros do monitor de frequência cardíaca, as leituras podem ser imprecisas. Para evitar qualquer interferência, é recomendável manter esses dispositivos a uma distância segura.

No entanto, é compreensível que você precise carregar seu smartphone com você durante o treino. Nesses casos, é importante guardar o smartphone no bolso ou na braçadeira, em vez de segurá-lo na mão. Isso não apenas ajudará a evitar interferências com o monitor de frequência cardíaca, mas também manterá suas mãos livres para se concentrar em seu treino.

5. Verifique o nível da bateria

É importante garantir que o monitor de frequência cardíaca esteja funcionando corretamente antes e durante a sessão de treino. Para garantir isso, é recomendável verificar regularmente o nível da bateria do monitor de frequência cardíaca. Embora a maioria dos monitores forneça um aviso de bateria fraca, é sempre melhor verificar você mesmo o nível da bateria antes de iniciar o treino. Isso ajudará você a evitar interrupções ou inconvenientes durante o treino. Além disso, se a bateria estiver fraca, é altamente recomendável substituí-la antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso permitirá que você obtenha leituras precisas e aproveite ao máximo sua sessão de treino.

Ao seguir estas dicas, você pode garantir que está usando seu monitor de frequência cardíaca corretamente e aproveitando ao máximo seus treinos. Lembre-se dessas diretrizes e você estará no caminho certo para usar seu monitor de frequência cardíaca como um profissional. Prepare-se para suar!