HRV, abreviação de variabilidade da frequência cardíaca, mede a irregularidade dos batimentos cardíacos. Um coração saudável tem irregularidade saudável, e uma VFC mais alta geralmente significa melhor função cardiovascular e resistência ao estresse.

A VFC pode ser influenciada por vários fatores, como estresse, alterações de humor, falta de sono, certos medicamentos e alimentos. Dispositivos inteligentes vestíveis podem ser usados ​​para monitorar a VFC. Para melhorar a VFC, é importante focar no controle do estresse, qualidade do sono, dieta saudável e exercícios.

Este documento fala sobre HRV e como é importante para um coração saudável. Se o seu coração bate 60 vezes em um minuto, pode haver um intervalo de 1.12 segundos entre dois batimentos cardíacos e, em seguida, 0.86 segundos entre os próximos dois batimentos cardíacos. Mas, no geral, seu coração bate 60 vezes em um minuto em média.

A VFC mede a irregularidade dos batimentos cardíacos. Se seu batimento cardíaco for regular, sua VFC será relativamente baixa. Por outro lado, se os intervalos dos batimentos cardíacos variarem muito, a VFC será relativamente alta.

Uma alta VFC geralmente é melhor e significa que uma pessoa é mais saudável em geral.

Irregularidades nos batimentos cardíacos são controladas por nossos nervos autônomos. Esses nervos regulam funções corporais que não são controladas subjetivamente pelo indivíduo, como batimentos cardíacos, respiração, pressão sanguínea e digestão.

Existem dois tipos de nervos que controlam seu corpo: os nervos simpáticos, que fazem você sentir que precisa lutar ou fugir, e os nervos parassimpáticos, que ajudam a relaxar e digerir os alimentos.

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode refletir a condição de trabalho de seus nervos autônomos. ****Se você estiver no modo simpático dominante de "lutar ou fugir", sua VFC será menor. Se você estiver no modo parassimpático dominante de "relaxar ou digerir", sua VFC será maior.

Uma VFC mais baixa indica um risco maior de ansiedade, depressão, morbidade e mortalidade por doenças cardiovasculares. Por outro lado, indivíduos com maior VFC geralmente exibem melhor função cardiovascular e resiliência ao estresse.

Como monitorar a VFC?

Como posso monitorar a VFC?

Várias pulseiras inteligentes, anéis de dedo e relógios oferecem suporte ao monitoramento de VFC. Dispositivos inteligentes vestíveis, como monitores de frequência cardíaca com braçadeira e monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral, também podem monitorar automaticamente a VFC para você. Monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral geralmente são mais precisos.

                  Coospo HW807 monitor de frequência cardíaca pode medir VFC

Observação: a faixa ideal de VFC varia com base em fatores como idade, hormônios e estilo de vida.

Como a VFC é afetada e para que ela é usada?

Fatores ambientais, como estresse, podem deprimir seus nervos parassimpáticos e ativar seus nervos simpáticos, o que pode diminuir a VFC.

Uma VFC reduzida indica que certos fatores estão afetando você, como estresse, alterações de humor e falta de sono. Além disso, fumar, beber álcool e certos medicamentos também podem diminuir a VFC.

Se a sua VFC estiver diminuindo consistentemente, isso pode indicar uma doença iminente, por isso é crucial descansar e priorizar o autocuidado.

Se a sua VFC está aumentando, isso significa que você pode estar fazendo algo bom, como uma alimentação saudável, dormir o suficiente ou fazer o tipo certo de treinamento de resistência. Por outro lado, se sua VFC estiver diminuindo, pode significar que você precisa mudar algo em seus hábitos.

O monitoramento da VFC pode ajudá-lo a entender seu estado geral de saúde. A VFC pode ser particularmente útil durante os três períodos a seguir:

Período de instabilidade emocional

Se você sentir que seu humor está instável, pode ser importante monitorar a VFC. Pesquisas descobriram que pessoas com menor VFC em repouso têm mais dificuldade em regular suas emoções. Esses indivíduos exibem dois sinais específicos:

• Dificuldade em identificar emoções, o que significa ser incapaz de nomear com precisão a emoção que está sentindo ou identificar sua causa.
• Incapacidade de controlar impulsos, muitas vezes resultando em raiva imediata.

Tente fazer anotações para ajudar a reconhecer suas emoções negativas e tente identificar a causa delas. Quando sua VFC melhora, isso indica que seu estado emocional melhorou.

Período de exercício

Se você se exercita regularmente ou já faz algum tempo, acompanhar sua VFC pode ajudá-lo a planejar melhor seus treinos.

Quando sua VFC estiver alta, é recomendável que você faça um treinamento de alta intensidade.

Por outro lado, quando sua VFC é relativamente baixa, é melhor manter um treinamento de baixa intensidade.

Testar sua VFC pode ajudar a prevenir o overtraining, reduzir o risco de lesões e permitir que você mantenha um alto nível de desempenho.

Período de ajuste alimentar

Se você está ajustando sua dieta, o HRV pode indicar se você está indo na direção certa.

As melhorias na função cerebral, cognição e humor resultantes de mudanças na dieta podem ser refletidas na métrica HRV.

Portanto, observando as mudanças na VFC, você pode determinar se o seu regime alimentar é adequado.

Como melhorar a VFC?

O nível de VFC é um indicador que reflete a saúde geral do corpo. Melhorar o nível de VFC significa melhorar a saúde geral.

Para melhorar o nível de VFC, é necessária atenção em quatro áreas: estresse, sono, dieta e exercícios.

Estresse:

Meditação e exercícios de respiração profunda são formas eficazes de aumentar os níveis de VFC. Além disso, estudos mostraram que praticar ioga também é benéfico para aumentar os níveis de VFC.

Sono:

Para dormir melhor, tente estas dicas:

• Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
• Obtenha mais luz natural durante o dia.
• Evite a luz azul à noite.

Dieta:

Esta questão varia de pessoa para pessoa. No entanto, existem quatro princípios que não devem mudar:

• Coma comida de verdade e tente evitar alimentos excessivamente processados
• Obtenha nutrição adequada
• Evite alimentos intolerantes
• Controle a janela diária de alimentação para menos de 12 horas

Exercício:

Exercícios de resistência, como corrida, natação e jogos com bola, que não o deixam muito cansado, podem melhorar a Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC).

Conclusão

• Um coração saudável exibe uma "irregularidade" saudável, e a VFC mede a irregularidade do batimento cardíaco.
• Batimentos cardíacos irregulares são controlados principalmente pelos nervos que controlam o corpo, chamados de nervos autônomos. A VFC pode mostrar o quão saudável é o sistema nervoso.
• VFC mais alta geralmente é melhor, indicando melhor função cardiovascular e resistência ao estresse. Uma VFC mais baixa pode indicar um risco maior de ansiedade, depressão e mortalidade por doenças cardiovasculares.
• Estresse excessivo, alterações de humor, sono ruim e certos medicamentos e alimentos podem diminuir a VFC.
• O exercício sustentado, especialmente o treinamento de resistência, pode aumentar a VFC, melhorando assim a função cardiovascular e a resistência ao estresse.