Camminare: un allenamento cardio semplice ed efficace

Camminare può essere considerato cardio? È una domanda che potrebbe sorgere se non sei un fan degli allenamenti ad alta intensità o dello spinning. Sebbene gli esercizi aerobici intensi siano ottimi per la salute, possono essere faticosi e richiedere molto tempo. Ecco perché molte persone preferiscono camminare come allenamento cardio.

Camminare offre numerosi vantaggi, tra cui il potenziale di migliorare la salute delle articolazioni, migliorare l'umore e promuovere la salute delle ossa. Inoltre, camminare è un'attività versatile che può essere praticata praticamente ovunque e senza attrezzature costose.

Camminare è una forma di esercizio cardiovascolare, ma potrebbe non offrire gli stessi benefici per la salute di un'attività più intensa come il ciclismo. Sebbene camminare faccia bene al cuore e alla salute generale, potrebbe richiedere più tempo e distanza per ottenere gli stessi benefici per la forma fisica di un allenamento più intenso. Tuttavia, camminare per un certo periodo è meglio di niente, quindi è comunque un ottimo modo per mantenersi attivi e migliorare la salute.

CAMMINARE È CARDIO?

A volte si dimentica che camminare è un buon modo per ottenere un buon allenamento cardio, ma in realtà è sicuramente un'attività che conta.

L'esercizio cardiovascolare è qualsiasi attività che faccia battere il cuore e respirare più velocemente, coinvolgendo grandi gruppi muscolari. L'esercizio aerobico include allenamenti di intensità da bassa a moderata, quindi non è necessario impegnarsi a fondo per ottenere un buon allenamento cardio. Ad esempio, camminare è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forma cardiovascolare.

Se vuoi sviluppare la resistenza e ottenere il massimo dalle tue passeggiate, dovresti camminare a un ritmo che ti faccia davvero battere il cuore. Dovresti trovare un ritmo che ti faccia respirare un po' più forte, ma che sia comunque in grado di mantenere per tutta la camminata.

QUANTO DOVRESTI CAMMINARE?

Per una buona salute cardiaca, il CDC suggerisce agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. L'American Heart Association definisce l'esercizio fisico moderato come quello in cui la frequenza cardiaca si mantiene tra il 50 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Questo si può ottenere camminando a passo svelto per 30 minuti, cinque giorni a settimana. Per ottenere ancora più benefici per la salute, punta a 300 minuti a settimana. Puoi adattare l'intensità della camminata al tuo livello di forma fisica, ad esempio camminando in salita o aumentando la velocità.

Se non sei sicuro di come determinare in quale zona di frequenza cardiaca ti trovi, puoi provare un cardiofrequenzimetro. Cardiofrequenzimetro Coospo mostra in modo efficace la tua attuale zona di frequenza cardiaca con cinque luci LED di colori diversi, aiutandoti a gestire meglio le camminate e altri esercizi aerobici.

Aggiungere passeggiate regolari alla tua routine quotidiana può avere grandi benefici per la salute. Può aiutare a prevenire le malattie cardiache, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e farti sentire meglio mentalmente. Inizia con brevi passeggiate e aumenta la durata e la frequenza man mano che procedi. Che si tratti di una passeggiata programmata o semplicemente di una passeggiata con un amico, ogni passo ti aiuta a rimanere in salute.

QUALI SONO I BENEFICI DI CAMMINARE?

Camminare ha molti benefici oltre a mantenere sano il cuore. Può anche ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Le passeggiate regolari e a passo veloce possono sicuramente migliorare il flusso sanguigno, regolare i livelli di lipidi e colesterolo nel sangue e aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. E non c'è dubbio che camminare possa aiutare a perdere peso. Le prove suggeriscono fortemente che il nordic walking, che prevede l'uso di bastoncini per un allenamento completo del corpo, sia un ottimo strumento per la gestione del peso.

Una revisione sistematica ha scoperto che, se si cammina molto, si ha probabilità di dormire meglio, avere un umore migliore e livelli di energia più elevati rispetto a chi non cammina molto.

CAMMINARE SUL TAPIS ROULANT VS CAMMINARE ALL'APERTO

• Camminare all'aperto

Camminare all'aperto richiede uno sforzo maggiore da parte del corpo, bruciando così più calorie. Le condizioni esterne spesso presentano difficoltà come la resistenza del vento, il terreno irregolare o la presenza di gradini. Il corpo deve attivare ulteriori muscoli stabilizzatori per superare questi ostacoli, il che aiuta a mantenere equilibrio e stabilità.

Inoltre, le passeggiate all'aria aperta possono migliorare la nostra salute mentale ed emotiva. La ricerca ha dimostrato che l'attività fisica all'aperto è correlata a una riduzione di stress e ansia, nonché a un miglioramento del benessere emotivo, rispetto alle attività indoor.

• Camminare sul tapis roulant

Anche i tapis roulant sono utili. A differenza delle passeggiate all'aperto, che possono presentare imprevisti, le passeggiate al chiuso sono più tranquille e controllate. La maggior parte dei tapis roulant ha programmi di allenamento integrati e un display che mostra dati importanti, come la frequenza cardiaca, la velocità o la distanza percorsa. Questi dati possono aiutarti a migliorare la tua performance.

Allenarsi a casa permette di divertirsi facilmente. Ad esempio, è possibile ascoltare musica, guardare la TV o persino leggere un libro mentre si cammina sul tapis roulant. Queste opzioni di intrattenimento potrebbero non essere disponibili durante una passeggiata al parco.

CAMMINARE È MEGLIO CHE CORRERE?

• Calorie bruciate: Correre brucia più calorie al minuto rispetto alla camminata, grazie alla sua maggiore intensità. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg brucia circa 298 calorie correndo a 8 km/h per 30 minuti, rispetto alle 149 calorie che brucia camminando a passo svelto a 6 km/h per la stessa durata, secondo Harvard Health.
• Rischio di impatto e lesioni: Camminare è un'attività a basso impatto, quindi adatta a chi ha problemi articolari o a chi si sta riprendendo da un infortunio. Correre, pur essendo benefico per la salute cardiovascolare e per la costruzione di ossa più forti, comporta un rischio maggiore di infortuni, come periostite tibiale, dolore al ginocchio e fratture da stress.
• Sostenibilità: Camminare può essere più facile da mantenere come abitudine a lungo termine, soprattutto per i principianti o per chi ha poca esperienza nell'esercizio fisico. Può essere integrato nella routine quotidiana con un minore sforzo per il corpo.

IL VERDETTO

In conclusione, camminare non è solo una forma di attività cardio, ma anche un'attività ricreativa benefica per la salute fisica e mentale. È una forma di esercizio accessibile e conveniente che può essere praticata da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento. Che siate appassionati di corsa o sollevatori di pesi, camminare può essere un'ottima attività a bassa intensità per i vostri giorni di recupero.