Introducción

Una máquina de remo, también conocida como remadora, simula la acción del remo y es una excelente opción para un entrenamiento integral. Ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que mejora la capacidad aeróbica y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Las máquinas de remo son fáciles de usar y se encuentran en muchos gimnasios. A diferencia de las cintas de correr o las elípticas, las máquinas de remo también son más portátiles, lo que las convierte en una opción de entrenamiento flexible.

1. ¿Qué es una máquina de remo?

Una máquina de remo está diseñada para usarse en interiores y replicar los movimientos del remo. En un extremo de la máquina, encontrará un asiento y una barra para los pies con correas para sujetarlos. Un cable conecta el mango al volante delantero de la máquina. Gracias a su menor peso en comparación con una cinta de correr o una elíptica, la máquina de remo se puede mover fácilmente por la casa.

Usar una máquina de remo te permite beneficiarte tanto de ejercicios aeróbicos como de fuerza. Además, es un ejercicio de bajo impacto, ideal para quienes desean minimizar la tensión en las articulaciones. Puedes usar la máquina de remo como entrenamiento principal o incorporarla a tu rutina de ejercicios habitual. Por ejemplo, puedes integrarla en un circuito durante el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).

2. Cómo utilizar una máquina de remo

Una técnica adecuada es fundamental al usar una máquina de remo para prevenir lesiones y garantizar un entrenamiento efectivo. La siguiente guía paso a paso describe la técnica correcta:

• Comience en la posición adecuada: Siéntese en el asiento con los pies firmemente sujetos a los reposapiés. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y sujete el asa con agarre prono.
• La posición de captura: Inicia el movimiento empujando las piernas hacia atrás, manteniendo los brazos rectos. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, pero procurando no encorvar la espalda.
• El viaje: Genera fuerza empujando con las piernas, inclinándote hacia atrás y tirando del mango hacia el pecho. Contrae los músculos del torso y la espalda mientras mantienes los codos pegados al cuerpo.
• El acabado: Inclínese ligeramente hacia atrás, llevando el mango justo debajo del pecho. Extienda las piernas completamente y mantenga una ligera inclinación hacia atrás de aproximadamente 10 a 15 grados.
• La recuperación: Invierta el movimiento extendiendo los brazos, inclinándose hacia adelante desde las caderas y doblando las rodillas para volver a la posición inicial.

3. Beneficios de la máquina de remo

La utilización de una máquina de remo como componente regular de una rutina de ejercicios ofrece numerosas ventajas:

• Entrenamiento de cuerpo completo: El remo ejercita varios grupos musculares, incluidas las piernas, la espalda, los brazos y el centro del cuerpo, proporcionando un entrenamiento integral de cuerpo completo que es eficiente y eficaz.
• Ejercicio de bajo impacto: A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como correr, el remo es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con sensibilidad en las articulaciones o que se están recuperando de lesiones.
• Quema de calorías y pérdida de peso: El remo es un excelente ejercicio para quemar calorías y puede ayudar a perder peso. Según un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, remar a una intensidad vigorosa puede quemar hasta 800 calorías por hora para una persona que pesa 70 kg.
• Desarrollo y tonificación muscular: El uso regular de una máquina de remo contribuye al desarrollo y tonificación de los músculos, especialmente en los brazos, los hombros y la espalda.
• Un estudio de ACE demostró que los ejercicios de remo pueden mejorar en gran medida la fuerza y ​​la resistencia muscular tanto en remeros ocasionales como competitivos.
• Salud cardiovascular: El remo es un ejercicio cardiovascular eficaz que promueve la salud cardiovascular. Una investigación publicada en la Revista de Ciencia y Medicina del Deporte indica que remar con regularidad puede mejorar la resistencia cardiovascular, reducir la presión arterial y mejorar la función cardiovascular general.

4. Errores que debes evitar al usar una máquina de remo

Si bien usar una máquina de remo ofrece numerosos beneficios, una forma y técnica inadecuadas pueden provocar lesiones y dificultar el progreso físico. Aquí hay errores comunes que debes evitar:

• Usando sólo los brazos: Depender únicamente de los brazos al remar puede provocar tensión y fatiga prematura. Para optimizar el entrenamiento, concéntrese en trabajar las piernas y los músculos del torso durante todo el movimiento.
• Encorvarse o encorvarse: Mantener una postura correcta es crucial para prevenir la tensión en la espalda y asegurar que se trabajen los grupos musculares correctos durante el ejercicio. Evite encorvar la espalda y, en su lugar, procure mantener una posición erguida con una ligera inclinación de las caderas hacia adelante.
• Movimientos bruscos o sobreextendidos: Mantener movimientos fluidos y controlados es vital para prevenir lesiones. Evite extender demasiado las piernas al final de la brazada y concéntrese en mantener un movimiento fluido y controlado durante todo el ejercicio.

5. Las herramientas que puedes elegir al usar una máquina de remo

Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, monitorear la frecuencia cardíaca durante el remo puede ayudar a determinar la intensidad óptima del ejercicio para maximizar los beneficios cardiovasculares y mejorar el rendimiento general.

Añadiendo un monitor de frecuencia cardíaca Un entrenamiento de remo puede brindarte información valiosa sobre la intensidad de tu entrenamiento. Quizás quieras reducir tu frecuencia cardíaca para quemar grasa o realizar un entrenamiento más largo a un ritmo constante. Además, puede que en ocasiones quieras aumentarla para obtener beneficios para la salud, como mejorar la resistencia física. En otras ocasiones, podrías querer aumentarla para obtener diversos beneficios, como mejorar la resistencia física.

Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Te permite encontrar tu zona de frecuencia cardíaca personal. Además, tiene una batería de larga duración y una clasificación de impermeabilidad que lo hace ideal para remar.

Incorporar una máquina de remo a tu rutina de ejercicios ofrece muchos beneficios. Sigue la técnica correcta, evita errores y usa herramientas como un pulsómetro para controlar tu progreso. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, el remo puede mejorar tu entrenamiento.

¡Feliz remo!