Los ejercicios aeróbicos más comunes

Perder peso de forma saludable es una práctica común. Los expertos afirman que combinar ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos resulta beneficioso. Para muchas personas, el principal motivo para hacer ejercicio es perder grasa corporal, y se ha comprobado que el ejercicio aeróbico es especialmente eficaz para este fin.

Existen muchos tipos diferentes de ejercicios aeróbicos que puedes probar para ver cuál te gusta más. Una vez que encuentres tu favorito, puedes practicarlo a largo plazo. A continuación, te presentamos los ejercicios aeróbicos más comunes.

Caminata rápida

Caminar es un ejercicio sencillo que se puede practicar al aire libre, por lo que no es necesario ir a un gimnasio.

Este ejercicio no ejerce mucha presión sobre las rodillas y no es tan intenso como otras actividades aeróbicas. Puedes aumentar la intensidad caminando en una cinta de correr con inclinación.

Caminar a paso ligero es un buen ejercicio para la mayoría de las personas, excepto para quienes sufren lesiones graves en las piernas. Es beneficioso para los adultos mayores y quienes no hacen mucho ejercicio, así como para las personas con sobrepeso. No es demasiado difícil.

Correr

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma para todos, sin importar su nivel de condición física. Incluso si eres principiante, puedes convertirte en un corredor en tan solo unos meses comenzando poco a poco y siendo constante.

Por supuesto, correr requiere la técnica correcta, pero para los corredores ocasionales, no hay necesidad de preocuparse por una postura perfecta de inmediato. Es más importante hacer pequeños ajustes a medida que avanzas. Además, calentar, estirar después de correr y usar el calzado adecuado puede mejorar mucho tus resultados de entrenamiento.

Si vives en una ciudad con un entorno precioso y buena calidad del aire, es muy recomendable que desarrolles una rutina de jogging.

Ciclismo

La bicicleta es asequible e ideal para hacer ejercicio cardiovascular, ejerce menos presión sobre las rodillas y es adecuada para personas con mayor peso.

El ciclismo se puede practicar tanto en interiores como en exteriores. El ciclismo indoor se realiza en bicicletas estáticas y no se ve afectado por el clima ni la hora del día.

Andar en bicicleta al aire libre es una excelente manera de explorar diferentes terrenos y entornos. Ya sea ciclismo de montaña, ciclismo de carretera o paseos por la ciudad, es una actividad divertida que además ayuda a mejorar la forma física y permite disfrutar del aire fresco.

El ciclismo indoor puede ser más divertido con circuitos virtuales como Zwift. Estos circuitos cuentan con funciones interactivas y música dinámica para que el entrenamiento sea más ameno. Además, las bicicletas tienen resistencia ajustable para simular diferentes condiciones de la carretera, lo que permite un entrenamiento completo del cuerpo.

El ciclocomputadora Pueden monitorizar en tiempo real estadísticas importantes como la frecuencia cardíaca, la velocidad y la distancia. Estos dispositivos inteligentes ofrecen mucho más que datos: también te ayudan a personalizar tu entrenamiento.

Máquina de remo

Las máquinas de remo se han vuelto más populares entre los aficionados al fitness porque permiten quemar mucha energía sin elevar demasiado la frecuencia cardíaca. Además, mejoran la oxigenación. Por ello, cada vez más personas las consideran una forma eficaz de entrenar.

La máquina de remo ejercita todos los principales grupos musculares y proporciona un entrenamiento aeróbico completo para todo el cuerpo.

El remo es una buena opción para personas de mayor tamaño o con lesiones de rodilla, ya que no es un ejercicio demasiado intenso ni ejerce mucha presión sobre el cuerpo. Sin embargo, puede no ser adecuado para personas con problemas de espalda, como distensiones musculares o hernias discales, debido a la tensión que ejerce sobre los músculos de la espalda.

Cuerda para saltar

Saltar a la comba es fácil de aprender, no cuesta mucho y se puede hacer en un espacio pequeño, lo que lo convierte en un ejercicio que la mayoría de la gente puede practicar.Es una buena manera de activar el corazón y añadir variedad a tu rutina de ejercicios.

Saltar la cuerda puede acelerar tu ritmo cardíaco y hacerte respirar con más dificultad que andar en bicicleta o correr. Es importante empezar despacio e ir aumentando la intensidad del entrenamiento gradualmente.

Saltar la cuerda no es la mejor opción para personas con sobrepeso, ya que puede ejercer mucha presión sobre las rodillas. Sin embargo, es una buena forma de aumentar el ritmo cardíaco, quemar grasa y mejorar la coordinación y la sensibilidad. Es importante hacerlo sobre una superficie blanda para proteger las rodillas.

Escalada de montaña y escaleras

Hacer senderismo en zonas panorámicas con caminos y escalones se puede comparar con subir escaleras. Si no hay rutas de senderismo disponibles, subir escaleras es una buena alternativa. Esta comparación no incluye los deportes de montaña profesionales.

Los efectos de subir escaleras dependen de tu peso y de la velocidad a la que lo hagas. Subir despacio reduce el esfuerzo en las rodillas, mientras que levantar pesas puede sobrecargarlas. También es importante saber que si tienes problemas graves de cadera, rodilla o tobillo, subir escaleras con frecuencia podría no ser recomendable.

Algunos gimnasios han incorporado máquinas de subir escaleras a sus equipos. Este ejercicio es ideal para los trabajadores urbanos que desean mejorar su condición física subiendo escaleras como parte de su rutina de entrenamiento.

Nadar

Nadar es fantástico para ponerse en forma y es una habilidad muy útil. Además, es muy suave para las rodillas, así que es perfecto si tienes algo de sobrepeso o si sientes las rodillas un poco delicadas.

La natación no es para todos y puede ser arriesgada, pero con determinación y esfuerzo, se puede dominar.

La natación consume más energía que otros deportes. Para perder peso, los nadadores deben mantener un ritmo constante y moderado durante un tiempo prolongado, en lugar de variar la velocidad.

A monitor de frecuencia cardíaca Te ayuda a personalizar la intensidad de tu entrenamiento según tu frecuencia cardíaca mientras corres. Para mejorar la salud de tu corazón, el monitor puede ayudarte a mantener tu frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 70 % de su máximo.

También puedes mejorar tu entrenamiento controlando tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicios cardiovasculares, lo que te ayudará a ajustar la intensidad.