Calentar antes de correr es fundamental para el rendimiento y la prevención de lesiones. Los estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas, zancadas laterales, rodillas altas y círculos con los brazos, preparan los músculos, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la movilidad articular. Incluso solo 5-8 minutos pueden marcar una gran diferencia. Usar un monitor...

El ejercicio aeróbico, o cardio, fortalece el corazón y los pulmones, aumenta la resistencia y beneficia la salud en general. Actividades como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar o incluso saltar la cuerda se pueden realizar a diario y ayudan a quemar calorías, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de...

¿Quieres sacarle el máximo partido a tu entrenamiento de ciclismo? Este artículo explora cómo lograr el equilibrio perfecto entre el entrenamiento en interiores y exteriores para un rendimiento óptimo. Desde la eficacia de los intervalos estructurados en rodillos inteligentes hasta la resistencia y las habilidades adquiridas en carretera, ambos entornos ofrecen ventajas únicas. Aprende...

Caminar es una de las maneras más sencillas y efectivas de mantener y mejorar la salud. Ya sea que busques vivir más años, bajar de peso o simplemente mantenerte activo, saber cuántos kilómetros debes caminar cada día te ayudará a alcanzar tus objetivos. Analicemos esto según los diferentes resultados, las estrategias para incorporar más...

¿Te cuesta respirar al correr? No estás solo. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, aprender a respirar correctamente puede mejorar significativamente tu rendimiento, resistencia y comodidad. Este artículo explora técnicas efectivas como la respiración abdominal, los patrones rítmicos y el momento adecuado para respirar por la nariz o la boca. También encontrarás...

El sueño suele ser la pieza clave que falta en el rendimiento de un ciclista. Si bien el entrenamiento y la nutrición acaparan la atención, un descanso de calidad es igualmente esencial para la resistencia, la recuperación y la concentración. Este artículo explora la poderosa conexión entre el sueño y el rendimiento ciclista: cuántas...

Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, probablemente hayas sufrido alguna lesión o dolor en algún momento. Muchos corredores conocen bien las lesiones que se producen por sobreesforzarse demasiado pronto. Correr es excelente para la salud, pero también puede ejercer mucha presión sobre las rodillas, las caderas, los pies y otras...