¿Qué son los monitores de frecuencia cardíaca? Los monitores de frecuencia cardíaca son dispositivos que detectan y miden la frecuencia cardíaca o el pulso. Gracias a los avances tecnológicos, estos dispositivos son pequeños y portátiles, y muchos usan sensores que son muy precisos.

La condición física no se trata solo de la cantidad de ejercicio que hace, sino también de la intensidad con la que lo hace. Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM), por otro lado, es su ritmo y le indica cuándo acelerar o disminuir la velocidad para lograr resultados. Cuando desee elegir el monitor de frecuencia cardíaca más adecuado para usted, hay dos factores que deben tenerse en cuenta.

• Tipo de monitor: la mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca para entrenamiento son de dos tipos: son monitores de frecuencia cardíaca con brazalete y monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho. El primero es más cómodo de usar que el segundo, pero los datos de frecuencia cardíaca registrados por el monitor de frecuencia cardíaca de la correa para el pecho serán más precisos.
• Características del monitor: la función más básica de un monitor de frecuencia cardíaca es realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y, aunque detecta la frecuencia cardíaca, también puede tener muchas funciones que tienen puntos de venta. Por ejemplo, monitorear los niveles de estrés y actividad durante el día, rastrear la calidad del sueño por la noche, etc. Algunos monitores de frecuencia cardíaca inteligentes incluso tienen funciones como enviar mensajes de texto y navegar por las redes sociales. Sin embargo, con más características, puede ser más costoso.

Dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca

HRM con correa para el pecho: el sensor inalámbrico en la correa para el pecho detecta tu pulso electrónicamente y envía esos datos a varios tipos de receptores que muestran tu frecuencia cardíaca. Como se mencionó anteriormente, los HRM con correa para el pecho serán más precisos que los HRM con brazalete. Si adquiere el hábito de usar un HRM con correa para el pecho y hacer ejercicio con él, le proporcionará los datos de frecuencia cardíaca en tiempo real más precisos. Algunos incluso se pueden conectar a una computadora de bicicleta con GPS.

Por ejemplo, la correa de pecho HRM Coospo H808S se puede conectar a diferentes marcas de ciclocomputadores como Garmin, Wahoo, Coospo, etc. La ventaja de esto es que no tienes que mirar el reloj mientras conduces. También puede conectarse a otras plataformas de aplicaciones de fitness como Strava y Garmin Connect para cargarle datos de frecuencia cardíaca.

Armband HRM: el Armband HRM suele tener un sensor óptico montado en la parte posterior de la carcasa, que detecta la frecuencia del pulso. Aunque la precisión de los datos de frecuencia cardíaca que monitorea puede presentar algunas discrepancias, este modelo evita la incomodidad de una correa para el pecho HRM y la molestia adicional de colocarla antes del ejercicio. Además, además de cargar, el brazalete HRM se puede usar durante todo el día, lo que ayuda a rastrear la frecuencia cardíaca a un nivel más detallado.

Características del monitor de frecuencia cardíaca

Los modelos HRM básicos pueden cronometrar su entrenamiento y brindarle datos continuos de frecuencia cardíaca promedio en tiempo real, así como las frecuencias cardíacas más alta y más baja alcanzadas durante su entrenamiento y su frecuencia cardíaca objetivo. Muchos modelos pueden funcionar con un podómetro que se monta en los cordones para realizar un seguimiento de la velocidad, la distancia y la cadencia.

Otros modelos tienen capacidades de receptor GPS y ANT+ para rastrear la velocidad y la distancia e incluso mostrar funciones de elevación y navegación.

Reloj deportivo: el reloj deportivo HRM incluye funciones como relojes, alarmas, temporizadores de cuenta regresiva y calendarios. Algunos relojes deportivos también pueden monitorear su estado de sueño y calificar su calidad de sueño. Incluso tienen una función de alerta cuando te sientes estresado.

Cronómetro y tiempos de vuelta/fraccionados: Haz clic en el botón "Vueltas" después de cada vuelta en la pista o después de cada milla en un recorrido largo marcado para ver cómo ha cambiado tu velocidad durante el entrenamiento o la carrera ( también conocido como "divisiones").

Zonas objetivo: los HRM básicos pueden proporcionar 3 zonas objetivo y los HRM avanzados pueden tener de 3 a 6 zonas objetivo. Con la capacidad de tener múltiples zonas objetivo, puede preestablecer su HRM para una variedad de entrenamientos diferentes (como resistencia, aeróbicos y anaeróbicos). Si su HRM solo proporciona una zona objetivo aeróbica, deberá restablecerla cada vez que desee cambiar los parámetros del entrenamiento.

Tiempo en la zona objetivo: realiza un seguimiento del tiempo que pasa haciendo ejercicio dentro de su zona objetivo. Algunas zonas y metas requieren más tiempo que otras.

Calculadora de calorías: Calcula las calorías quemadas durante el ejercicio. Si su entrenamiento es parte de un programa de pérdida de peso, puede ser muy útil y puede darle una sensación de logro y aliento.

Modo de frecuencia cardíaca de recuperación: realiza un seguimiento del tiempo que tarda el corazón en volver a la frecuencia cardíaca normal en reposo. Este es un buen indicador de la aptitud cardiovascular y es especialmente importante si su entrenamiento incluye carreras de velocidad o entrenamiento a intervalos.
Monitor de velocidad y distancia: calcula la velocidad y mide la distancia recorrida en un entrenamiento. Usualmente usamos esto a través de un receptor GPS para uso en exteriores o un podómetro para uso en interiores.

Interfaz digital: Conecte su HRM a la computadora o teléfono inteligente de su hogar con un cable de datos para que pueda descargar estadísticas de entrenamiento para analizarlas, compartirlas y almacenarlas. En general, la mayoría de los HRM pueden verificar todos los datos de entrenamiento directamente en el puede conectarse.

Anclaje a red: se puede emparejar con su teléfono inteligente de forma inalámbrica y puede controlar las funciones de su teléfono, como mensajes de texto, música y redes sociales, directamente desde su muñeca, lo cual es muy conveniente, por lo que no tienes que sacar tu teléfono como de costumbre. Pero demasiadas características adicionales del HRM pueden hacerlo más caro.

Funciones específicas del deporte: estas funciones pueden incluir información sobre la fecha de la velocidad y la cadencia para los ciclistas, pero normalmente deben estar equipados con sensores de velocidad y cadencia de ciclismo. O para los nadadores, algunos HRM pueden manejar el conteo de vueltas en la piscina y el reconocimiento de brazadas.
Alarma de entrenamiento: puedes configurar el intervalo de alarma de frecuencia cardíaca con anticipación y, cuando la intensidad del ejercicio sea mayor o menor que la zona de entrenamiento que configuraste, emitirá una alerta.

Zonas objetivo de frecuencia cardíaca

Un beneficio clave de HRM es que puede ayudarlo a mantener las zonas objetivo de frecuencia cardíaca óptimas para sus objetivos específicos y puede permitirle aumentar la eficiencia de su ejercicio.
La zona objetivo es un rango porcentual basado en su frecuencia cardíaca máxima. Se han desarrollado varios algoritmos para calcular estimaciones de la frecuencia cardíaca máxima. Para la actividad física de intensidad moderada, la persona promedio debe tener una frecuencia cardíaca ideal entre el 64 % y el 76 % de su frecuencia cardíaca máxima. También puede estimar la frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, pero la fórmula clásica, 220, su fórmula de edad ahora se considera inexacta para los adultos mayores. La fórmula revisada, 208 - 0.7*tu edad, es mucho mejor.

El siguiente gráfico de la American Heart Association resume los valores de frecuencia cardíaca y los valores promedio de frecuencia cardíaca máxima para la zona de entrenamiento objetivo. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si es posible, es mejor realizar una prueba de esfuerzo bajo la supervisión de un médico para determinar la frecuencia cardíaca máxima real.

BPM: pulsaciones por minuto

Entonces, ¿monitores de frecuencia cardíaca para qué grupos de personas?

Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, consulte a un médico para diseñar un programa que se adapte bien a sus objetivos y su condición actual.

Corredores: El HRM te permite permanecer en tu zona objetivo máxima durante los entrenamientos de alta intensidad y rendir más fácilmente mientras mantienes tu base aeróbica.
Triatletas: además de las funciones relacionadas con el ciclismo, algunos HRM con capacidades altamente resistentes al agua pueden monitorear datos relacionados con la natación, como la distancia, la velocidad, el tipo de brazada/repeticiones y la longitud de la piscina.

Corredores y caminantes: Con un HRM, el deportista recreativo ordinario también puede beneficiarse tanto como los atletas de élite. Al concentrarse en las zonas objetivo aeróbicas y de quema de grasa en su monitor de frecuencia cardíaca, puede obtener más de su entrenamiento y completarlo de manera más eficiente.

Ciclistas: Ya sea que estés montando en la carretera, en un sendero o en un entrenador de ciclismo estacionario, un HRM puede realizar un seguimiento de tu rendimiento durante todo el recorrido. Algunos HRM le muestran qué tan rápido y con qué frecuencia pedalea mientras conduce a través de un sensor de ciclismo o pedales.

Participantes de pérdida de peso: los HRM ayudan a las personas que hacen ejercicio con regularidad y a desarrollar programas de dieta sostenibles basados ​​en los datos. La mayoría de los HRM muestran la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio; muchos pueden ayudarte a quemar más grasa durante el ejercicio.

Excursionistas, escaladores y esquiadores: use un HRM para ajustar su forma de manera más efectiva y para mantener su resistencia durante largas caminatas y sesiones de entrenamiento y finalmente completarlas con éxito.

Pacientes cardíacos y ancianos: la retroalimentación en tiempo real hace que HRM sea valioso para los pacientes cardíacos. Puede detectar datos anormales en el corazón y puede tratar la anomalía de manera rápida y efectiva una vez que la conozca.

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