Pedalear para perder peso: ¿Cuántas calorías quemas al andar en bicicleta?

El ciclismo no es solo una forma de desplazarse o divertirse, sino también una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Tanto si lo haces ocasionalmente como si te apasiona, el ciclismo puede marcar una gran diferencia en tus esfuerzos por bajar de peso. Te explicaremos cuántas calorías puedes quemar montando en bicicleta y qué distancia debes recorrer para alcanzar tu objetivo calórico.

Ponte en marcha: los paseos en bicicleta queman calorías

El ciclismo es una excelente manera de quemar calorías y es más fácil de incorporar a tu rutina diaria que muchos otros deportes de resistencia. Practicar ciclismo con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial en más de un 60 %. Al montar en bicicleta, el corazón bombea más sangre a tu cuerpo, lo que consume energía y ayuda a perder peso.

Sin embargo, existe la posibilidad de un aumento sustancial a medida que aumenta la duración de los viajes. Si bien al principio, los desplazamientos diarios al trabajo, la escuela o la universidad pueden parecer agradables y activos en días soleados, se hace evidente que el equipo esencial también puede hacer que los días lluviosos sean emocionantes. Disfruta de la libertad de los atascos de tráfico, ahorra combustible o billetes de autobús y promueve la quema de grasas.

¿Cuántas calorías se queman al montar en bicicleta?

Participar en actividades como trotar o nadar durante más de 30 minutos puede mejorar considerablemente tu condición física y ayudarte a perder peso. Correr durante 30 minutos puede quemar entre 250 y 500 calorías, mientras que nadar durante el mismo tiempo puede quemar entre 300 y 400 calorías, y el crol puede quemar hasta 450 calorías.

¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta? La cantidad de calorías quemadas al andar en bicicleta varía según varios factores, como el peso, la intensidad, la duración y el terreno. Una investigación publicada en el Journal of Sports Sciences indica que andar en bicicleta a una intensidad moderada de 19 a 22,4 km/h (12-13,9 millas por hora) puede generar un gasto calórico de entre 500 y 750 calorías por hora para una persona que pesa 70 kg.

¿Por qué es tan saludable el ciclismo?

Montar en bicicleta durante más de treinta minutos proporciona un entrenamiento estimulante para el sistema cardiovascular y ayuda a fortalecer tanto los grupos musculares pequeños como los grandes. Dado que aproximadamente el 80 % del peso corporal recae sobre el sillín al montar, se considera un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace suave para las articulaciones y, al mismo tiempo, proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo. Por lo tanto, el ciclismo es una actividad adecuada para la mayoría de las personas, incluso para quienes pueden tener dificultades para realizar otras actividades físicas.

Además, el ciclismo es un excelente medio para mejorar la salud mental. Se ha demostrado que pedalear de forma constante y meditativa alivia el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Además, la experiencia de estar al aire libre y descubrir nuevos caminos añade un toque de emoción y exploración a la rutina de ejercicios.

¿A qué velocidad debes pedalear para quemar muchas calorías?

Cuanto más rápido sea tu ritmo de ciclismo, mayor será tu gasto calórico por hora. A modo de estimación, el consumo calórico para 60 minutos de ciclismo sería el siguiente:

• Velocidad hasta 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidad hasta 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidad hasta 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidad hasta 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidad superior a 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para quemar la mayor cantidad de calorías posible, intenta mantener un nivel de actividad de moderado a vigoroso durante el ejercicio. Por ejemplo, andar en bicicleta a 18 km/h durante treinta minutos quema unas 210 calorías. Si quieres quemar 1000 calorías en un paseo en bicicleta a la misma velocidad, tendrías que mantener ese ritmo durante unas 2 horas y media.Recuerda escuchar a tu cuerpo y aumentar la velocidad e intensidad gradualmente para evitar excederte y lesionarte.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro al montar en bicicleta?

Que camines o corras cierta distancia no significa que quemes una cantidad específica de calorías. La velocidad a la que te mueves y el esfuerzo que realizas marcan una gran diferencia. Las cuestas y el viento también pueden afectar la cantidad de calorías que quemas.

Cuando pedaleas lo más rápido que puedes en una bicicleta de carreras, quemarás menos calorías para cubrir 10 kilómetros en comparación con andar en bicicleta de trekking a 15 kilómetros por hora por 40 kilómetros.

Los siguientes valores pueden aproximarse al consumo calórico promedio para velocidades de ciclismo medias para la distancia recorrida:

Quemar grasa con la frecuencia cardíaca adecuada

Para quemar la máxima cantidad de calorías al andar en bicicleta, es recomendable mantener la frecuencia cardíaca dentro de un rango específico durante las sesiones de entrenamiento. Puedes lograrlo usando un pulsómetro o un ciclocomputador para controlar tu frecuencia cardíaca durante todo el recorrido. Monitor de frecuencia cardíaca Coospo y computadora para bicicleta Se pueden conectar entre sí para que puedas verificar directamente tu frecuencia cardíaca en tiempo real cuando estás en bicicleta.

Para quemar grasa eficazmente, intenta mantener tu frecuencia cardíaca al 60-70 % de su máximo durante el ejercicio. Si bien entrenar a esta intensidad puede quemar principalmente grasa para obtener energía, los entrenamientos de mayor intensidad pueden ayudarte a quemar más calorías totales, incluidas las calorías de grasa.

¿En qué se diferencia el consumo de calorías entre una bicicleta de carretera, una bicicleta de ciudad y una MTB?

El tipo de bicicleta que utilizas puede influir en tu gasto calórico hasta cierto punto.

En carretera, quemarás más calorías con una bicicleta de montaña que con una de carretera. Esto se debe a que las bicicletas de carretera están diseñadas para la velocidad y tienen neumáticos estrechos y un cuadro aerodinámico, lo que resulta en una menor resistencia. Por otro lado, las bicicletas de montaña tienen neumáticos más anchos con bandas de rodadura para un mejor agarre en terrenos difíciles, pero esto implica mayor resistencia en carretera, lo que requiere mayor esfuerzo y quema más calorías.

Si quieres quemar más calorías mientras montas en bicicleta, prueba a añadirle algo de peso. Esto dificultará el pedaleo, sobre todo al subir cuestas, por lo que quemarás más calorías.