Pedalear para perder peso: ¿Cuántas calorías quemas al montar en bicicleta?

Andar en bicicleta no es solo una forma de desplazarse o divertirse, sino también una excelente manera de quemar calorías y bajar de peso. Tanto si montas en bici de vez en cuando como si eres un apasionado, el ciclismo puede marcar una gran diferencia en tus esfuerzos por adelgazar. Te explicaremos cuántas calorías puedes quemar al montar en bicicleta y qué distancia necesitas recorrer para alcanzar tu objetivo calórico.

Ponte en marcha: los paseos en bicicleta queman calorías

El ciclismo es una excelente manera de quemar calorías y es más fácil de incorporar a la rutina diaria que muchos otros deportes de resistencia. Practicar ciclismo con regularidad puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares e hipertensión en más de un 60 %. Al montar en bicicleta, el corazón bombea más sangre por todo el cuerpo, lo que consume energía y ayuda a perder peso.

Sin embargo, existe la posibilidad de un aumento considerable a medida que se prolongan los trayectos. Si bien al principio los desplazamientos diarios al trabajo, la escuela o la universidad pueden parecer agradables y activos en días soleados, resulta evidente que el equipamiento esencial también puede convertir los días lluviosos en una experiencia estimulante. Disfruta de la libertad que te brinda evitar la congestión del tráfico, ahorra combustible o dinero en el autobús y favorece la quema de grasa.

¿Cuántas calorías se queman al montar en bicicleta?

Participar en actividades como correr o nadar durante más de 30 minutos puede mejorar notablemente tu condición física y ayudarte a perder peso. Correr durante 30 minutos puede quemar entre 250 y 500 calorías, mientras que nadar durante el mismo tiempo puede quemar entre 300 y 400 calorías, y el estilo crol puede quemar hasta 450 calorías.

¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta? La cantidad de calorías quemadas al andar en bicicleta varía según varios factores, como el peso, la intensidad, la duración y el terreno. Un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences indica que andar en bicicleta a una intensidad moderada de 19-22,4 km/h (12-13,9 mph) puede generar un gasto calórico de entre 500 y 750 calorías por hora para una persona que pesa 70 kg (155 libras).

¿Por qué es tan saludable andar en bicicleta?

Montar en bicicleta durante más de treinta minutos proporciona un entrenamiento estimulante para el sistema cardiovascular y ayuda a fortalecer tanto los grupos musculares pequeños como los grandes. Dado que aproximadamente el 80 % del peso corporal se apoya en el sillín al pedalear, se considera un ejercicio de bajo impacto, lo que lo hace suave para las articulaciones a la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz. Por consiguiente, el ciclismo es una actividad adecuada para la mayoría de las personas, incluidas aquellas a quienes les resulta difícil realizar otras formas de actividad física.

Además, el ciclismo es un excelente medio para mejorar la salud mental. Se ha demostrado que el acto constante y meditativo de pedalear alivia el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Asimismo, la experiencia de estar al aire libre y descubrir nuevas rutas añade un elemento de emoción y exploración a la rutina de ejercicio.

¿A qué velocidad hay que pedalear para quemar muchas calorías?

Cuanto mayor sea tu ritmo de ciclismo, mayor será tu gasto calórico por hora. A modo de estimación aproximada, el consumo de calorías durante 60 minutos de ciclismo sería el siguiente:

• Velocidad hasta 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidad hasta 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidad hasta 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidad hasta 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidad superior a 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para quemar la mayor cantidad de calorías, procura realizar ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. Por ejemplo, andar en bicicleta a 18 km/h durante treinta minutos quema aproximadamente 210 calorías. Si quieres quemar 1000 calorías en bicicleta a la misma velocidad, tendrías que mantener ese ritmo durante unas 2,5 horas.Recuerda escuchar a tu cuerpo y aumentar la velocidad y la intensidad gradualmente para evitar sobreesforzarte y lesionarte.

¿Cuántas calorías se queman por kilómetro al montar en bicicleta?

El hecho de caminar o correr una cierta distancia no significa que estés quemando una cantidad específica de calorías. La velocidad y la intensidad del ejercicio influyen mucho. Las cuestas y el viento también pueden afectar la cantidad de calorías que quemas.

Cuando pedaleas lo más rápido que puedes en una bicicleta de carreras, consumirás menos calorías para recorrer 10 kilómetros en comparación con recorrer 40 kilómetros en una bicicleta de paseo a una velocidad de 15 kilómetros por hora.

Los siguientes valores pueden aproximar el consumo medio de calorías para velocidades medias de ciclismo en función de la distancia recorrida:

Quemar grasa con la frecuencia cardíaca adecuada

Para quemar la mayor cantidad de calorías posible al andar en bicicleta, lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca dentro de un rango específico durante los entrenamientos. Puedes lograrlo usando un monitor de frecuencia cardíaca o un ciclocomputador para registrarla durante todo el recorrido. Monitor de frecuencia cardíaca Coospo y computadora para bicicleta Pueden conectarse entre sí para que puedas comprobar directamente tu frecuencia cardíaca en tiempo real mientras estás montando en bicicleta.

Para quemar grasa eficazmente, intenta mantener tu frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 % de su máxima durante el ejercicio. Si bien entrenar a esta intensidad puede quemar principalmente grasa como fuente de energía, los entrenamientos de mayor intensidad pueden ayudarte a quemar más calorías en total, incluidas las calorías provenientes de la grasa.

¿En qué se diferencia el consumo de calorías entre una bicicleta de carretera, una bicicleta urbana y una bicicleta de montaña?

El tipo de bicicleta que uses puede influir en cierta medida en tu gasto calórico.

En bicicleta, quemarás más calorías en bicicleta de montaña que en bicicleta de carretera. Esto se debe a que las bicicletas de carretera están diseñadas para la velocidad y tienen neumáticos estrechos y un cuadro aerodinámico, lo que resulta en una baja resistencia. En cambio, las bicicletas de montaña tienen neumáticos más anchos con tacos para un mejor agarre en terrenos irregulares, pero esto significa mayor resistencia en la carretera, lo que requiere más esfuerzo y quema más calorías.

Si quieres quemar más calorías mientras montas en bicicleta, prueba a añadirle peso. Esto hará que pedalear sea más difícil, sobre todo al subir cuestas, por lo que quemarás más calorías.