Monitores de frecuencia cardíaca Se han vuelto cada vez más populares entre los entusiastas del fitness que desean seguir su progreso y asegurarse de alcanzar sus objetivos. Si entrenas con regularidad, un pulsómetro puede ser una herramienta útil. Sin embargo, usar un pulsómetro no es tan sencillo como ponérselo y salir a correr. De hecho, hay algunos errores comunes que se cometen al usar un pulsómetro que pueden afectar la precisión de las lecturas y, en última instancia, la efectividad del entrenamiento.

A continuación se ofrecen algunos consejos detallados sobre cómo utilizar correctamente un monitor de frecuencia cardíaca y evitar los errores que probablemente esté cometiendo:

1. Correa

Agotador

Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho

Para obtener lecturas precisas, es importante usar el monitor de frecuencia cardíaca en la posición correcta y asegurarse de que se ajuste perfectamente a la piel. El monitor debe colocarse directamente sobre la piel, justo debajo del esternón, y debe quedar lo suficientemente ajustado como para mantenerse en su lugar durante la actividad. Asegúrese de que la correa esté justo debajo del esternón y ajústela de manera que quede ajustada, pero no demasiado apretada. Una correa suelta puede hacer que el monitor se mueva, mientras que una correa apretada puede restringir el flujo sanguíneo y afectar la precisión de las lecturas.

Monitor de frecuencia cardíaca con brazalete

Use el brazalete en la parte superior del antebrazo, en la cara interna o externa del brazo. Ajústelo a una longitud cómoda para que quede pegado a la piel. Esto evitará que se deslice o se suelte durante el ejercicio intenso y garantizará una monitorización precisa de la frecuencia cardíaca. No lo use en la muñeca.

Comparación

Los monitores de frecuencia cardíaca con banda para el brazo son cada vez más populares, pero los ciclistas aún prefieren los monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho porque son más cómodos, precisos y rentables.

Los pulsómetros de banda pectoral se colocan alrededor del pecho, por lo que ofrecen una lectura más estable y precisa que los de brazalete. Además, suelen ser más económicos, lo que los convierte en una mejor opción para atletas de cualquier nivel.

Sin embargo, el pulsómetro de brazo también tiene ventajas, como su comodidad y facilidad de uso, lo que lo convierte en una opción popular para corredores y senderistas. Ambos tipos de pulsómetros tienen sus pros y sus contras, así que la elección depende de tus preferencias y necesidades.

Mantenimiento

Generalmente se recomienda enjuagar la correa suave con agua corriente y dejarla secar a la sombra después de cada uso para evitar la acumulación de partículas de sal. Si no se lava, la correa absorberá la sal y se volverá ligeramente conductora. La goma conductora de ambos lados del sensor debe estar aislada entre sí.

Además, no aprietes la banda demasiado durante mucho tiempo, ya que esto acelerará el proceso de envejecimiento y afectará el ajuste.

Si hay fluctuaciones en los datos durante el ejercicio, es posible que la acumulación de sudor haya alcanzado cierto nivel y haya provocado un cortocircuito en la parte exterior de la pulsera. En este caso, puede levantar la pulsera y limpiar la sección sudorosa cerca de la piel. Esto mejorará la conexión.

Si ha estado usando un monitor de frecuencia cardíaca con banda pectoral durante más de un año y las lecturas de frecuencia cardíaca son inexactas, debería considerar si la banda pectoral está muy desgastada o dañada. Podría ser necesario comprar una. nueva correa para el pecho.

2. Comprende tu zona de frecuencia cardíaca objetivo

Anteriormente, se aconsejaba a los atletas usar una fórmula que restaba su edad a 220 para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, este método es arbitrario y no resulta eficaz para obtener frecuencias cardíacas objetivo adecuadas para la mayoría de los atletas.

Un método mucho más eficaz para determinar la frecuencia cardíaca objetivo adecuada es realizar una carrera simulada de 30 minutos y utilizar la frecuencia cardíaca promedio durante este esfuerzo como frecuencia cardíaca de "umbral anaeróbico". Esta frecuencia cardíaca se convierte en la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos de umbral, realizándose la mayoría de los entrenamientos a frecuencias cardíacas más bajas. Además, se recomienda realizar un entrenamiento a intervalos a una frecuencia cardíaca objetivo más alta aproximadamente una vez por semana.

Es importante tener en cuenta que tu zona de frecuencia cardíaca objetivo puede variar según tu nivel de condición física y tu estado de salud. Por lo tanto, es fundamental consultar con tu médico o un entrenador físico certificado para determinarla.

3. No confíes solo en tu monitor de frecuencia cardíaca

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ser una herramienta valiosa para monitorear tu progreso físico, pero es importante recordar que no siempre son 100 % precisos. Por ejemplo, factores como el consumo de cafeína, el estrés y la deshidratación pueden causar variaciones en tu frecuencia cardíaca. Por lo tanto, es crucial usar tu monitor de frecuencia cardíaca como guía y escuchar a tu cuerpo en lugar de depender completamente de él.

Además de usar un monitor de frecuencia cardíaca, también es fundamental prestar atención a cómo te sientes durante el ejercicio. Si te sientes fatigado o presentas algún síntoma inusual, es importante que detengas tu entrenamiento inmediatamente y busques atención médica si es necesario. Siguiendo estas pautas, puedes asegurarte de cuidar tu cuerpo y aprovechar al máximo tus entrenamientos.

4. Evite las interferencias electromagnéticas

La interferencia electromagnética (EMI) es un problema común que puede afectar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca. Los dispositivos electrónicos, como los teléfonos inteligentes, los auriculares inalámbricos y otros monitores de frecuencia cardíaca, pueden causar este tipo de interferencia. Si estos dispositivos se mantienen a menos de 10 centímetros de su monitor de frecuencia cardíaca, las lecturas podrían ser inexactas. Para evitar cualquier interferencia, se recomienda mantenerlos a una distancia segura.

Sin embargo, es comprensible que necesites llevar tu smartphone contigo mientras entrenas. En esos casos, es importante guardarlo en un bolsillo o brazalete en lugar de sostenerlo en la mano. Esto no solo evitará interferencias con tu monitor de frecuencia cardíaca, sino que también te permitirá tener las manos libres para concentrarte en tu entrenamiento.

5. Comprueba el nivel de la batería

Es importante asegurarse de que su monitor de frecuencia cardíaca funcione correctamente antes y durante su sesión de entrenamiento. Para ello, se recomienda comprobar regularmente el nivel de batería. Aunque la mayoría de los monitores muestran una advertencia de batería baja, siempre es mejor comprobar el nivel de batería usted mismo antes de comenzar su entrenamiento. Esto le ayudará a evitar interrupciones o inconvenientes durante el mismo. Además, si la batería se está agotando, es muy recomendable cambiarla antes de comenzar su rutina de ejercicios. Esto le permitirá obtener lecturas precisas y aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento.

Si sigue estos consejos, podrá asegurarse de utilizar su monitor de frecuencia cardíaca Cómo entrenar correctamente y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. Ten en cuenta estas pautas y estarás en el camino correcto para usar tu monitor de frecuencia cardíaca como un profesional. ¡Prepárate para sudar!