A medida que los días se acortan y el clima se vuelve más frío en el hemisferio norte, el ciclismo al aire libre puede volverse menos placentero. La lluvia, la nieve, el hielo y los fuertes vientos pueden hacer que los paseos sean incómodos e incluso peligrosos.

Si bien nada se compara con los beneficios del ciclismo al aire libre, como el desarrollo de habilidades de manejo de la bicicleta y los beneficios para la salud y el bienestar del aire fresco y la luz natural, el ciclismo en interiores ofrece muchas de sus propias ventajas.

En lugar de simplemente evitar el frío, el ciclismo indoor ofrece grandes beneficios que pueden ayudarte a mantenerte constante, motivado y en forma durante el otoño y el invierno. Aquí tienes seis buenas razones para disfrutar del ciclismo indoor esta temporada.

1. Es más fácil ser consistente

Uno de los principales retos para los ciclistas en otoño e invierno es mantener su rutina de entrenamiento. El mal tiempo, como la lluvia, el hielo y las bajas temperaturas, puede desbaratar tu rutina. El ciclismo indoor elimina estos problemas por completo.

El Dr. James O'Connor, científico deportivo de la Universidad de Exeter, afirma que la constancia es importante para mejorar el rendimiento. Señala: «Los atletas que entrenan con regularidad y siguen un plan estructurado suelen obtener mejores resultados en resistencia y potencia que quienes tienen interrupciones debido al clima o a problemas de horario».

Tener tu bicicleta estática cerca te permite entrenar fácilmente en cualquier momento. Puedes usarla en tu sala, garaje o cualquier espacio, sin importar el clima. Esta comodidad te ayuda a cumplir tus objetivos de entrenamiento semanales, lo cual es importante para ponerte en forma y prepararte para las carreras.

2. Se adapta a tu horario

El ciclismo indoor es una excelente manera de hacer ejercicio durante un día ajetreado, especialmente en invierno, cuando hay menos luz. Puede ser difícil terminar las rutas antes del anochecer. Si bien usar buenas luces para la bicicleta es una opción, entendemos que no a todos les gusta andar en bicicleta de noche.

Al andar en bicicleta en interiores, no tienes que lidiar con semáforos, pinchazos ni reparaciones, lo que significa que puedes pedalear todo el tiempo que hayas planeado. Una hora de ciclismo en interiores realmente dura una hora... ¡a menos que tu wifi deje de funcionar!

Puedes adaptar tus sesiones de entrenamiento a tu horario, e incluso los entrenamientos cortos pueden ser muy efectivos. Hay muchos entrenamientos HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) que solo duran entre 20 y 25 minutos, lo que te permite un entrenamiento excelente en mucho menos tiempo que las largas y menos productivas rutas en carretera.

3. Sin interrupciones

Los paseos al aire libre pueden estar llenos de distracciones, como semáforos, señales de stop, peatones, baches e incluso animales. Estas interrupciones pueden dificultar la concentración, controlar el rendimiento con precisión o alcanzar objetivos de potencia específicos.

El ciclismo indoor elimina estas distracciones por completo. Puedes mantener una cadencia constante, una potencia constante y una frecuencia cardíaca controlada sin interrupciones. Los recorridos ininterrumpidos permiten a los atletas realizar sesiones de intervalos más efectivas y un entrenamiento estructurado. El ciclismo indoor proporciona un entorno controlado donde los atletas pueden replicar los esfuerzos de una carrera, practicar estrategias de ritmo y trabajar en objetivos específicos de fitness.

Sin tráfico, semáforos ni sorpresas, tus recorridos en interiores se convierten en sesiones de entrenamiento enfocadas que son perfectas para desarrollar resistencia, velocidad y eficiencia.

4. Conducir con propósito

Sin tener que preocuparte por el tráfico ni los baches, puedes concentrarte en mejorar diferentes aspectos de tu ciclismo. Hacer ejercicios de cadencia o trabajar con marchas largas puede hacerte más fuerte, más eficiente y menos propenso a lesiones. Estos ejercicios pueden ser difíciles de realizar correctamente en carretera.

El ciclismo indoor te ayuda a realizar un mejor seguimiento de tu progreso.Como no hay viento, tráfico ni terreno irregular que interfieran, puedes obtener una imagen más clara de tu rendimiento a través de métricas como potencia, cadencia y frecuencia cardíaca.

Los rodillos inteligentes y las apps de ciclismo indoor como Zwift y Rouvy te ofrecen información y resúmenes de tus sesiones en tiempo real, lo que facilita ver tu progreso a lo largo del tiempo. Los entrenamientos indoor son consistentes, por lo que cada sesión mide con precisión tu estado físico, ayudándote a mantenerte motivado y concentrado en tus objetivos.

5. Manténgase motivado con la competencia

Muchos de nosotros montamos en bicicleta por el placer de estar con otros, pero esto puede ser difícil cuando el tiempo empeora. Las salidas en grupo pueden cancelarse, la motivación puede bajar y podemos inventar excusas para no montar. Sin embargo, aún es posible encontrar comunidades ciclistas incluso durante los meses de invierno.

El ciclismo indoor ha mejorado mucho gracias a los entornos virtuales creados por las apps de entrenamiento indoor. Plataformas populares como Zwift, TrainerRoad, Rouvy y MyWhoosh ofrecen a los ciclistas la oportunidad de realizar rutas en grupo, entrenamientos estructurados y carreras competitivas, ayudándolos a mantenerse motivados y comprometidos durante sus sesiones indoor. Estas apps satisfacen las diferentes preferencias de los usuarios, ofreciendo desde la divertida experiencia de juego de Zwift hasta las carreteras realistas de Rouvy.

Con una comunidad global a nuestro alcance, podemos conectar con ciclistas de todo el mundo, participar en carreras y poner a prueba nuestras habilidades con estándares reales y virtuales. Incluso los mejores atletas usan estas plataformas para mejorar su entrenamiento en interiores. Algunas aplicaciones, como MyWhoosh, incluso ofrecen la oportunidad de ganar premios reales en competiciones.

6. Es más fácil y cómodo que nunca.

El ciclismo indoor ahora es más fácil y cómodo que nunca. Los rodillos inteligentes, las bicicletas estáticas y las bicicletas especiales para interiores están diseñadas para que te sientas como si estuvieras montando al aire libre, ofreciendo una resistencia realista, un pedaleo suave y un funcionamiento silencioso.

El ciclismo en interiores también te permite controlar tu entorno. Puedes mantener una temperatura agradable, hidratarte fácilmente, escuchar música o ver series y evitar los elementos que dificultan los paseos al aire libre.

Puedes mejorar aún más tus sesiones de ciclismo indoor con un ciclocomputador inteligente. Ciclocomputador Coospo es una gran elección, ya que cuenta con funciones dedicadas modo de ciclismo indoor, lo que te permite controlar la cadencia, la potencia y otras métricas clave sin necesidad de GPS. En combinación con un monitor de frecuencia cardíaca, garantiza que sus entrenamientos estén basados ​​en datos, sean efectivos y seguros, lo que hace que los recorridos en interiores sean altamente productivos y placenteros, incluso durante el otoño y el invierno.

Beneficios adicionales del ciclismo indoor

• Riesgo de lesiones reducido: Las superficies lisas y controladas reducen el riesgo de caídas o colisiones.
• Eficiente en el tiempo: Sin semáforos ni paradas, cada minuto cuenta.
• Intensidad personalizable: Puede ajustar la resistencia o la cadencia para adaptarlas a sus objetivos.
• Entrenamiento para todo tipo de clima: La nieve, la lluvia o la oscuridad no te detendrán.