Walking is one of the simplest habits, yet one of the most powerful for your health. From stabilizing blood sugar and improving sleep to boosting mood and supporting recovery, science shows that small steps can lead to big changes. You don’t need a gym or a complex plan, just a pair of shoes and...

Getting ready for your first 5K? 🏃 From the week before to race day and post-race recovery, we’ve got all the tips you need to feel strong, stay energized, and cross the finish line with confidence. Are you ready to run your best 5K yet?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Parameter zur Beurteilung des allgemeinen Zustands eines Sportlers, von Fitness bis Gesundheit. Sie spiegelt die Regelmäßigkeit der Herzschläge wider und wird vom autonomen Nervensystem beeinflusst: Eine Dominanz des Sympathikus senkt die HRV, während eine Dominanz des Parasympathikus sie erhöht. Die HRV-Messung hilft Sportlern, ihre Leistungsfähigkeit einzuschätzen, das Training...

Radfahren im Herbst und Winter muss weder unangenehm noch entmutigend sein. Mit der richtigen Vorbereitung kann Radfahren in der kalten Jahreszeit zu den schönsten Erlebnissen auf dem Rad zählen. Von der richtigen Kleidung im Zwiebellook und dem Schutz empfindlicher Körperstellen über die Wahl sichererer Routen und die Wartung des Fahrrads bis hin zu einem...

Triathleten lieben Daten – aber nutzen sie zu viele? Experten sagen, die klügsten Athleten sind nicht diejenigen mit den meisten Messwerten, sondern diejenigen, die wissen, welche Zahlen wirklich zählen. Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Leistung geben Aufschluss über die Performance, aber die subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) sorgt für ein realistisches Training. Wenn Athleten die richtige Balance...

Viele Radfahrer trainieren hart, wundern sich aber trotzdem, warum ihre Geschwindigkeit nicht besser wird. Die Wahrheit ist: Mehr fahren reicht nicht – du musst intelligenter trainieren. Fortschritt hängt von der richtigen Balance zwischen Intensität, Erholung, Ernährung und Technik ab. Häufige Fehler wie langes und langsames Fahren, Vernachlässigung der Rumpfmuskulatur, fehlende Pausen, zu geringe Energiezufuhr...

Im hinteren Feld zu laufen ist keine Schwäche – es ist eine Chance, das Laufen nach deinen eigenen Vorstellungen zu genießen. Die meisten Läufe sind für alle Leistungsstufen ausgelegt, und viele Läufer erreichen das Ziel hinter den Führenden. Konzentriere dich auf deine persönlichen Ziele, nicht auf Durchschnittswerte oder Vergleiche. Nutze Hilfsmittel wie Herzfrequenzmesser, um...