No mundo do fitness em constante evolução, as pessoas estão sempre em busca de maneiras eficazes e eficientes de maximizar seus treinos. Uma abordagem que vem ganhando popularidade é o treinamento com monitor de frequência cardíaca.

Ao usar dados de frequência cardíaca em tempo real durante seus treinos, você pode ver instantaneamente como seu corpo está respondendo. Isso permite que você treine de forma mais inteligente, em vez de apenas treinar mais intensamente. Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de treinamento com base na frequência cardíaca e seus benefícios.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Monitorar sua frequência cardíaca é uma maneira confiável de medir o esforço durante o exercício. Sua frequência cardíaca aumenta à medida que você se exercita com mais intensidade, mostrando que seu coração também está trabalhando mais. Isso é medido em batimentos por minuto (BPM) e indica o nível de esforço que seu corpo está fazendo. Ao acompanhar sua frequência cardíaca, você pode ajustar seu treino para garantir que está atingindo seus objetivos de condicionamento físico.

O treinamento esportivo é estruturado em torno de três fatores principais:

FreqüênciaIsso se refere à frequência com que você se exercita dentro de um determinado período, geralmente medida em sessões por semana.

DuraçãoIsso se refere simplesmente ao tempo que você passa se exercitando em cada sessão, geralmente medido em minutos.

IntensidadeEsse fator é um pouco complicado porque envolve calcular a intensidade do seu treino. Monitorar sua frequência cardíaca é importante para isso.

Monitorar sua frequência cardíaca lhe dá uma ideia clara da intensidade do seu treino. Por isso, o Coospo monitor de frequência cardíaca É uma maneira confiável de ver o quanto seu corpo está se esforçando, em vez de apenas supor.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

Monitorar sua frequência cardíaca traz muitos benefícios. Pode ajudar a melhorar sua saúde e desempenho. O treinamento com base na frequência cardíaca ajuda você a aproveitar ao máximo seus treinos, para que você tenha certeza de que cada minuto gasto se exercitando está fazendo a diferença.

Precisão nas Zonas de Treinamento:

Usando um monitor de frequência cardíaca Durante o treino, o monitoramento contínuo da frequência cardíaca ajuda os indivíduos a identificar e manter as zonas de treino adequadas. Essas zonas incluem os limiares aeróbico e anaeróbico. Essa precisão garante que os treinos correspondam aos níveis de condicionamento físico individuais, tornando cada sessão mais eficaz.

Feedback em tempo real:

O treino com monitoramento da frequência cardíaca fornece feedback em tempo real para que você possa ajustar a intensidade do seu treino conforme necessário. monitor de frequência cardíaca Ajuda você a fazer ajustes rápidos para alcançar seus objetivos de condicionamento físico, esteja você se esforçando demais ou de menos.

O monitor de frequência cardíaca Coospo fornece dados precisos em tempo real sobre sua frequência cardíaca enquanto você corre, pedala ou realiza outros exercícios aeróbicos. Esses dados em tempo real também podem ajudá-lo a aprimorar seu desempenho, mostrando onde ou o que você pode melhorar.

Evitando o excesso de treino:

Forçar-se demais e treinar muito rápido nem sempre traz os melhores resultados. Na verdade, pode causar cansaço, esgotamento ou até mesmo dores. É aí que entra o monitoramento da frequência cardíaca: ele ajuda a encontrar o equilíbrio certo entre esforço e descanso, evitando excessos.

Um bom plano de treinamento deve incluir diferentes tipos de exercícios, com tempo suficiente para descanso e recuperação entre eles. Isso significa realizar treinos curtos e longos, além de intercalar sessões mais intensas com outras mais leves. Essa variedade de treinos e o descanso adequado ajudarão a melhorar seu desempenho.

O QUE É TREINAMENTO DE BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

O treinamento com baixa frequência cardíaca é frequentemente utilizado em exercícios de resistência para ajudar a melhorar a saúde cardiovascular em geral.Significa manter a frequência cardíaca moderada por um período para melhorar o condicionamento aeróbico sem o risco de sobretreinamento.

A ideia é que, se você treinar regularmente com uma frequência cardíaca baixa, poderá melhorar sua velocidade sem sobrecarregar o corpo. Normalmente, isso envolve começar em um ritmo lento e aumentar gradualmente a velocidade ao longo do tempo.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA

Treinar com baixa frequência cardíaca pode parecer desafiador no início para quem está acostumado a ritmos mais acelerados, mas oferece grandes benefícios a longo prazo. Com o tempo, você perceberá melhorias como maior resistência e melhor desempenho geral.

• Mantenha uma frequência cardíaca baixa enquanto corre próximo ao seu ritmo de prova.
• Reduzir o risco de lesões, doenças ou pequenas lesões decorrentes do excesso de treino.
• Minimize a fadiga após a corrida.
• Manter um nível de desempenho mais consistente.
• Controle o peso corporal e melhore a composição corporal geral.

O QUE É HIIT?

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, na sigla em inglês) consiste em realizar breves períodos de exercício intenso seguidos por períodos de descanso ou exercício de menor intensidade. Esse método de treino geralmente inclui exercícios rápidos e de alta intensidade que elevam a frequência cardíaca, com breves intervalos entre eles. O HIIT pode ser praticado com atividades como corrida e ciclismo.

De acordo com o Dr. Martin Gibala, um dos principais pesquisadores da área, o HIIT é uma maneira rápida e eficaz de melhorar a saúde do coração e o metabolismo.

Muitas pessoas gostam de adicionar sessões de HIIT à sua rotina de exercícios porque é uma maneira rápida de ver resultados sem gastar muito tempo se exercitando. Um treino HIIT completo, incluindo o aquecimento, deve levar apenas cerca de meia hora.

Ao começar a praticar HIIT, faça apenas um treino intenso por semana. Conforme for melhorando seu condicionamento físico, você poderá adicionar mais sessões de HIIT à sua rotina.

BENEFÍCIOS DO HIIT

Queima Calórica Eficiente:

Os intervalos de alta intensidade aceleram os batimentos cardíacos, queimando mais calorias durante e após o treino. Isso é chamado de efeito pós-exercício. Em um estudo publicado no Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que o HIIT resultou em maior perda de gordura corporal em comparação com exercícios regulares de intensidade moderada.

Eficiência em termos de tempo:

Os treinos HIIT são curtos, mas proporcionam resultados semelhantes ou melhores em comparação com treinos mais longos e de intensidade moderada. Isso os torna perfeitos para pessoas ocupadas. O Dr. Jamie Timmons, professor de medicina de precisão, afirma que o HIIT é eficiente em termos de tempo. Você pode alcançar os mesmos resultados em poucos minutos que levaria muito mais tempo com um treino contínuo em ritmo moderado.

Outros benefícios:

• Melhora da resistência física.
• Ajuda a queimar gordura e a desenvolver massa muscular magra.
• Aumenta o metabolismo por até 48 horas após o exercício, enquanto o corpo se recupera da maior necessidade de oxigênio.

O treinamento com monitor de frequência cardíaca oferece uma maneira personalizada de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Ao usar o monitor de frequência cardíaca Coospo, você pode acompanhar seus treinos e a intensidade dos exercícios.

O monitoramento da frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico, orientando você para uma melhor capacidade aeróbica, controle de peso e saúde cardiovascular.

Se você quiser saber mais sobre zonas de frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones