No mundo fitness em constante mudança, as pessoas estão sempre em busca de maneiras eficazes e eficientes de maximizar seus treinos. Uma abordagem que está ganhando popularidade é o treinamento com monitor de frequência cardíaca.

Ao usar dados de frequência cardíaca em tempo real durante seus treinos, você pode ver instantaneamente como seu corpo está respondendo. Isso permite que você treine de forma mais inteligente, em vez de apenas treinar mais intensamente. Neste artigo, exploraremos os diferentes tipos de treinamento de frequência cardíaca e seus benefícios.

FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Monitorar sua frequência cardíaca é uma maneira confiável de medir o quanto você está se esforçando durante o exercício. Sua frequência cardíaca aumenta à medida que você se esforça mais, indicando que seu coração também está se esforçando mais. Isso é medido em batimentos por minuto (BPM) e pode indicar o esforço do seu corpo. Ao monitorar sua frequência cardíaca, você pode ajustar seu treino para garantir que esteja atingindo seus objetivos de condicionamento físico.

O treinamento esportivo é estruturado em torno de três fatores principais:

Freqüência: Isso se refere à frequência com que você pratica exercícios dentro de um determinado período, normalmente medido em sessões por semana.

Duração:Isso se refere simplesmente à duração do exercício que você passa durante cada sessão, geralmente medido em minutos.

Intensidade: Este fator é um pouco complicado porque envolve descobrir o quão duro você está se esforçando durante o treino. Monitorar sua frequência cardíaca é importante para isso.

Monitorar sua frequência cardíaca lhe dá uma ideia clara da intensidade do seu treino. Então, o Coospo monitor de frequência cardíaca é uma maneira confiável de ver o quanto seu corpo está trabalhando, em vez de apenas chutar.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

Monitorar sua frequência cardíaca traz muitos benefícios. Pode ajudar a melhorar sua saúde e desempenho. O treinamento de frequência cardíaca ajuda você a aproveitar ao máximo seus treinos, garantindo que cada minuto dedicado ao exercício faça a diferença.

Precisão nas Zonas de Treinamento:

Usando um monitor de frequência cardíaca Durante o treino, ajuda os indivíduos a identificar e manter as zonas de treino adequadas. Essas zonas incluem os limiares aeróbico e anaeróbico. Essa precisão garante que os treinos correspondam aos níveis de condicionamento físico individuais, tornando cada sessão mais eficaz.

Feedback em tempo real:

O treinamento de frequência cardíaca fornece feedback em tempo real para que você possa ajustar a intensidade do treino conforme necessário. monitor de frequência cardíaca ajuda você a fazer mudanças rápidas para atingir seus objetivos de condicionamento físico, não importa se você está treinando muito ou pouco.

O monitor de frequência cardíaca Coospo pode fornecer dados precisos de frequência cardíaca em tempo real enquanto você corre, pedala ou faz outros exercícios aeróbicos. Os dados em tempo real também podem ajudar você a elevar seu desempenho ao próximo nível, mostrando onde ou o que você pode melhorar.

Evitando o excesso de treinamento:

Exagerar e treinar rápido demais nem sempre traz os melhores resultados. Na verdade, pode causar cansaço, esgotamento ou até mesmo dores. É aí que entra o monitoramento da frequência cardíaca: ele ajuda você a encontrar o equilíbrio certo entre trabalhar duro e descansar, para que você não exagere.

Um bom plano de treino deve incluir treinos diferentes, com tempo suficiente para descanso e recuperação entre eles. Isso significa fazer treinos curtos e longos, além de intercalar sessões mais intensas com outras mais leves. Combinar treinos diferentes e descansar o suficiente ajudará você a melhorar seu desempenho.

O QUE É TREINAMENTO DE BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

O treinamento de baixa frequência cardíaca é frequentemente usado em exercícios de resistência para ajudar a melhorar a saúde geral do coração.Significa manter sua frequência cardíaca moderada por um tempo para melhorar o condicionamento aeróbico sem o risco de excesso de treinamento.

A ideia é que, se você treinar com frequência cardíaca baixa regularmente, poderá melhorar sua velocidade sem sobrecarregar o corpo. Isso normalmente envolve começar em um ritmo lento e aumentar gradualmente a velocidade ao longo do tempo.

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA

O treino com frequência cardíaca baixa pode parecer desafiador no início para quem está acostumado a ritmos mais rápidos, mas oferece grandes benefícios a longo prazo. Com o tempo, você verá melhorias como aumento de resistência e melhor desempenho geral:

• Mantenha uma frequência cardíaca baixa enquanto corre próximo à sua velocidade de corrida.
• Reduza o risco de distensões, doenças ou ferimentos leves por excesso de treinamento.
• Minimize a fadiga pós-corrida.
• Mantenha um nível de desempenho mais consistente.
• Controle o peso corporal e melhore a composição corporal geral.

O QUE É HIIT?

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) envolve a realização de pequenas séries de exercícios intensos seguidos por períodos de descanso ou exercícios de menor intensidade. Este método de treino geralmente inclui exercícios rápidos e de alta intensidade que aceleram a frequência cardíaca, com breves intervalos entre eles. O HIIT pode ser feito com atividades como corrida e ciclismo.

HIIT é uma maneira rápida e eficaz de melhorar a saúde do coração e do metabolismo, de acordo com o Dr. Martin Gibala, um dos principais pesquisadores da área.

Muitas pessoas gostam de adicionar sessões de HIIT à sua rotina de exercícios porque é uma maneira rápida de ver resultados sem gastar muito tempo se exercitando. Um treino HIIT completo, incluindo o aquecimento, deve levar apenas cerca de meia hora.

Ao começar a fazer HIIT, faça apenas um treino intenso por semana. À medida que você ficar mais em forma, poderá adicionar mais sessões de HIIT à sua rotina.

BENEFÍCIOS DO HIIT

Queima calórica eficiente:

Intervalos de alta intensidade aceleram os batimentos cardíacos, queimando mais calorias durante e após o treino. Isso é chamado de efeito Afterburn. Em um estudo publicado no Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que o HIIT resultou em maior perda de gordura corporal em comparação com exercícios regulares de intensidade moderada.

Eficiência de tempo:

Os treinos HIIT são curtos, mas proporcionam resultados semelhantes ou até melhores em comparação com treinos mais longos e de intensidade moderada. Isso os torna perfeitos para pessoas ocupadas. O Dr. Jamie Timmons, professor de medicina de precisão, afirma que o HIIT é eficiente em termos de tempo. Você pode alcançar os mesmos resultados em poucos minutos, o que levaria muito mais tempo com um ritmo moderado e contínuo.

Outros benefícios:

• Resistência melhorada.
• Ajuda a queimar gordura e desenvolver músculos magros.
• Aumenta o metabolismo por até 48 horas após o exercício, enquanto o corpo se recupera da maior necessidade de oxigênio.

O treino com monitor de frequência cardíaca oferece uma maneira personalizada de atingir metas de condicionamento físico. Usando o monitor de frequência cardíaca Coospo, você pode monitorar seus treinos e a intensidade dos seus exercícios.

O monitoramento da frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico, orientando você para melhor capacidade aeróbica, controle de peso e saúde cardiovascular.

Se você quiser saber mais sobre a zona de frequência cardíaca, leia este artigo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones