Introdução

Uma máquina de remo, também conhecida como remo ergométrico, simula os movimentos da remada e é uma excelente opção para um treino completo do corpo. Ela oferece um exercício cardiovascular de baixo impacto que melhora o condicionamento aeróbico e ajuda a fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo.

Os remos ergométricos são fáceis de usar e podem ser encontrados em muitas academias. Ao contrário das esteiras ou elípticos, os remos ergométricos também são mais portáteis, o que os torna uma opção de treino flexível.

1. O que é uma máquina de remo?

Uma máquina de remo é projetada para uso interno, replicando os movimentos da remada. Em uma das extremidades da máquina, você encontrará um assento e uma barra de apoio para os pés, equipada com tiras para fixá-los. Um cabo conecta a alça ao volante dianteiro da máquina. Devido ao seu peso mais leve em comparação com uma esteira ou um elíptico, uma máquina de remo pode ser facilmente movida pela casa.

Usar um remo ergométrico permite que você se beneficie tanto de exercícios aeróbicos quanto de exercícios de força. É também uma forma de exercício de baixo impacto, ideal para quem deseja minimizar o estresse nas articulações. Você pode optar por usar o remo ergométrico como seu treino principal ou incorporá-lo à sua rotina de exercícios atual. Por exemplo, ele pode ser integrado a um circuito durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

2. Como usar uma máquina de remo

A técnica correta é fundamental ao usar um remo ergométrico para evitar lesões e garantir um treino eficaz. O guia passo a passo a seguir descreve a postura correta:

• Comece na posição correta: Posicione-se no assento com os pés firmemente presos nos apoios para os pés. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e segure a alça com uma pegada pronada.
• A posição de recepção: Inicie o movimento empurrando as pernas para trás, mantendo os braços esticados. Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mas certifique-se de evitar curvar as costas.
• A Viagem: Gere força empurrando com as pernas, depois incline-se para trás e puxe a alça em direção ao peito. Contraia os músculos do abdômen e das costas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• A Chegada: Incline-se ligeiramente para trás, trazendo a alça logo abaixo do peito. Estenda as pernas completamente e mantenha uma leve inclinação para trás de aproximadamente 10 a 15 graus.
• A recuperação: Para inverter o movimento, estenda os braços, incline-se para a frente a partir dos quadris e dobre os joelhos para retornar à posição inicial.

3. Benefícios da máquina de remo

A utilização de um remo ergométrico como parte regular de uma rotina de exercícios oferece inúmeras vantagens:

• Treino de corpo inteiro: O remo trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, costas, braços e abdômen, proporcionando um treino completo para o corpo todo, de forma eficiente e eficaz.
• Exercício de baixo impacto: Ao contrário de exercícios de alto impacto, como a corrida, o remo é suave para as articulações, tornando-se uma opção ideal para pessoas com sensibilidade articular ou que estejam se recuperando de lesões.
• Queima de calorias e perda de peso: Remar é um excelente exercício para queimar calorias e pode auxiliar nos esforços para perder peso. De acordo com um estudo publicado na revista Medicine, isso pode ajudar a queimar calorias. &Ciência e Esportes &Um diário de exercícios relata que remar em alta intensidade pode queimar até 800 calorias por hora para uma pessoa com 70 kg (155 libras).
• Construção e Tonificação Muscular: O uso regular de uma máquina de remo contribui para o desenvolvimento e tonificação dos músculos, principalmente dos braços, ombros e costas.
• Um estudo da ACE mostrou que exercícios de remo podem melhorar significativamente a força e a resistência muscular tanto em remadores amadores quanto em competidores.
• Saúde cardiovascular: O remo é um exercício cardiovascular eficaz que promove a saúde do coração. Pesquisas publicadas no Journal of Science and Medicine in Sport indicam que a prática regular de remo pode melhorar a resistência cardiovascular, reduzir a pressão arterial e aprimorar a função cardiovascular em geral.

4. Erros a evitar ao usar uma máquina de remo

Embora o uso de um remo ergométrico ofereça inúmeros benefícios, a postura e a técnica incorretas podem causar lesões e prejudicar o progresso físico. Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados:

• Usando apenas os braços: Depender exclusivamente dos braços durante o movimento de remada pode levar a lesões e fadiga prematura. Para otimizar o treino, concentre-se em ativar as pernas e os músculos do core durante todo o movimento.
• Postura curvada ou encolhida: Manter uma postura correta é crucial para evitar lesões nas costas e garantir que os grupos musculares corretos sejam trabalhados durante o exercício. Evite curvar as costas e, em vez disso, procure manter uma posição ereta com uma leve inclinação para a frente a partir dos quadris.
• Movimentos bruscos ou de extensão excessiva: Manter movimentos suaves e controlados é fundamental para prevenir lesões. Evite estender demais as pernas no final da braçada e concentre-se em manter um movimento fluido e controlado durante todo o exercício.

5. As ferramentas que você pode escolher ao usar uma máquina de remo

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, monitorar a frequência cardíaca durante a prática de remo pode auxiliar na determinação da intensidade ideal do exercício para maximizar os benefícios cardiovasculares e melhorar o desempenho geral.

Adicionando um monitor de frequência cardíaca Analisar sua rotina de remo pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu treino. Você pode querer diminuir sua frequência cardíaca para queimar gordura ou fazer um treino mais longo em um ritmo constante. Além disso, pode haver momentos em que você queira aumentar sua frequência cardíaca para obter benefícios para a saúde, como melhorar a resistência e o condicionamento físico. Em outras ocasiões, você pode querer aumentar sua frequência cardíaca por diversos outros motivos, como melhorar a resistência e o condicionamento físico.

Monitor de frequência cardíaca Coospo Permite encontrar a sua zona de frequência cardíaca pessoal. Além disso, possui uma bateria de longa duração e é à prova d'água, o que a torna ideal para remar.

Incorporar um remo ergométrico à sua rotina de exercícios oferece muitos benefícios. Siga a técnica correta, evite erros e use ferramentas como um monitor de frequência cardíaca para acompanhar seu progresso. Seja você iniciante ou experiente, o remo pode aprimorar sua jornada de condicionamento físico.

Boas remadas!