Introdução

Uma máquina de remo, também conhecida como remador, simula as ações da remada e é uma excelente opção para um treino de corpo inteiro. Oferece um treino cardiovascular de baixo impacto que melhora o condicionamento aeróbico e ajuda a fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo.

As máquinas de remo são fáceis de usar e podem ser encontradas em muitas academias. Ao contrário de esteiras ou elípticos, as máquinas de remo também são mais portáteis, o que as torna uma opção de treino flexível.

1. O que é uma máquina de remo?

Uma máquina de remo é projetada para uso em ambientes fechados, a fim de reproduzir os movimentos da remada. Em uma extremidade da máquina, você encontrará um assento e uma barra para os pés equipada com tiras para prender os pés. Um cabo conecta a alça ao volante dianteiro da máquina. Por ser mais leve em comparação com uma esteira ou um elíptico, uma máquina de remo pode ser facilmente transportada pela sua casa.

Usar uma máquina de remo permite que você se beneficie tanto de exercícios aeróbicos quanto de força. É também uma forma de exercício de baixo impacto, tornando-a ideal para pessoas que desejam minimizar o estresse nas articulações. Você tem a opção de usar uma máquina de remo como seu treino principal ou incorporá-la à sua rotina de exercícios existente. Por exemplo, ela pode ser integrada a um circuito durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

2. Como usar uma máquina de remo

A técnica correta é fundamental ao usar uma máquina de remo para prevenir lesões e garantir um treino eficaz. O guia passo a passo a seguir descreve a forma correta:

• Comece na posição correta: Posicione-se no assento com os pés firmemente presos nos apoios. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e segure a alça com uma pegada pronada.
• Posição de captura: Inicie o movimento empurrando as pernas para trás, mantendo os braços retos. Incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris, mas evite curvar as costas.
• A unidade: Gere potência empurrando as pernas, inclinando-se para trás e puxando a alça em direção ao peito. Contraia os músculos do core e das costas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• O Acabamento: Incline-se ligeiramente para trás, trazendo a alça logo abaixo do peito. Estenda as pernas completamente e mantenha uma leve inclinação para trás de aproximadamente 10 a 15 graus.
• A Recuperação: Inverta o movimento estendendo os braços, inclinando-se para a frente a partir dos quadris e dobrando os joelhos para retornar à posição inicial.

3. Benefícios da máquina de remo

A utilização de uma máquina de remo como um componente regular de uma rotina de exercícios oferece inúmeras vantagens:

• Treino de corpo inteiro: O remo envolve vários grupos musculares, incluindo pernas, costas, braços e tronco, proporcionando um treino completo para todo o corpo, eficiente e eficaz.
• Exercício de baixo impacto: Ao contrário de exercícios de alto impacto, como corrida, o remo é suave para as articulações, o que o torna uma opção ideal para indivíduos com sensibilidade nas articulações ou para aqueles que estão se recuperando de lesões.
• Queima de calorias e perda de peso: Remar é um excelente exercício para queimar calorias e pode auxiliar na perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, remar em intensidade vigorosa pode queimar até 800 calorias por hora para uma pessoa de 70 kg.
• Construção e tonificação muscular: O uso regular de uma máquina de remo contribui para o desenvolvimento e tonificação dos músculos, principalmente nos braços, ombros e costas.
• Um estudo da ACE mostrou que exercícios de remo podem melhorar muito a força muscular e a resistência em remadores casuais e competitivos.
• Saúde Cardiovascular: Remar é um exercício cardiovascular eficaz que promove a saúde do coração. Pesquisas publicadas no Journal of Science and Medicine in Sport indicam que remar regularmente pode melhorar a resistência cardiovascular, reduzir a pressão arterial e melhorar a função cardiovascular geral.

4. Erros a evitar ao usar uma máquina de remo

Embora o uso de uma máquina de remo ofereça inúmeros benefícios, a postura e a técnica inadequadas podem levar a lesões e prejudicar o progresso do condicionamento físico. Aqui estão alguns erros comuns a evitar:

• Usando apenas os braços: Confiar apenas nos braços durante o movimento de remada pode causar tensão e fadiga prematura. Para otimizar o treino, concentre-se em envolver as pernas e os músculos do core durante todo o movimento.
• Curvado ou curvado: Manter a postura correta é crucial para evitar tensão nas costas e garantir que os grupos musculares corretos sejam trabalhados durante o exercício. Evite curvar as costas ou encurvá-las e, em vez disso, procure uma posição ereta com uma leve inclinação para a frente a partir dos quadris.
• Movimentos bruscos ou de extensão excessiva: Manter movimentos suaves e controlados é vital para prevenir lesões. Evite estender demais as pernas no final da braçada e concentre-se em manter um movimento fluido e controlado durante todo o exercício.

5. As ferramentas que você pode escolher ao usar uma máquina de remo

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology, monitorar a frequência cardíaca durante o remo pode ajudar a determinar intensidades ideais de exercício para maximizar os benefícios cardiovasculares e melhorar o desempenho geral.

Adicionando um monitor de frequência cardíaca Adicionar informações à sua rotina de remo pode fornecer informações valiosas sobre a intensidade do seu treino. Você pode querer diminuir sua frequência cardíaca para queimar gordura ou fazer um treino mais longo em um ritmo constante. Além disso, pode haver momentos em que você queira aumentar sua frequência cardíaca para obter benefícios à saúde, como melhorar a resistência e a resistência. Outras vezes, você pode querer aumentar sua frequência cardíaca para obter vários benefícios à saúde, como melhorar a resistência e a resistência.

Monitor de frequência cardíaca Coospo permite que você encontre sua zona de frequência cardíaca pessoal. Ele também possui uma bateria com autonomia para longas distâncias e uma classificação de impermeabilidade que o torna pronto para remar.

Incorporar uma máquina de remo à sua rotina de exercícios oferece muitos benefícios. Siga a técnica correta, evite erros e use ferramentas como um monitor de frequência cardíaca para acompanhar seu progresso. Seja você iniciante ou experiente, o remo pode aprimorar sua jornada fitness.

Boa remada!