Um ajuste adequado da bicicleta é essencial para o conforto, mas a prevenção de lesões no ciclismo também depende da força, flexibilidade e equilíbrio do seu corpo. Além do ajuste da bicicleta, incorpore treinamento de força, alongamento, uso de rolo de espuma e hábitos de pedalada inteligentes. Aumente gradualmente a quilometragem, reserve dias de...

O aquecimento antes de uma corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de pernas, afundos laterais, joelhos elevados e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade das articulações. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande...

Caminhar é uma das maneiras mais simples, porém eficazes, de manter e melhorar sua saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente se manter ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos detalhar os diferentes resultados, estratégias para adicionar mais passos à sua rotina...

Com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também encontrará exercícios...

O sono costuma ser a peça que falta no quebra-cabeça do desempenho de um ciclista. Embora o treinamento e a nutrição recebam a maior parte da atenção, um descanso de qualidade é igualmente essencial para a resistência, a recuperação e o foco. Este artigo explora a poderosa conexão entre o sono e o desempenho...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já sofreu com lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores sabem tudo sobre lesões causadas por excesso de esforço, muito cedo. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões são muito comuns...

Não tem certeza se deve usar gelo ou calor para suas dores? Você não está sozinho. Tanto a terapia de frio quanto a de calor podem aliviar o desconforto, mas saber quando usar cada uma é fundamental. O gelo funciona melhor dentro de 48 horas após uma lesão, ajudando a reduzir o inchaço e...