O aquecimento antes da corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de perna, afundos laterais, elevação de joelhos e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade articular. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande diferença....

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...