"Rosto de corredor" é uma daquelas lendas urbanas sobre fitness que se espalham rapidamente nas redes sociais: a ideia de que correr longas distâncias deixará você com bochechas flácidas e enrugadas, pele ressecada e envelhecimento precoce. Como a maioria das lendas urbanas, ela contém um fundo de verdade — mas também é enganosa. No entanto, alguns especialistas médicos acreditam que correr pode melhorar a saúde da pele e ajudar a prevenir o envelhecimento precoce.

A seguir, explicamos o que as pessoas querem dizer com "rosto de corredor", o que a ciência diz sobre as causas e os riscos, e dicas práticas — especialmente sobre proteção solar — para manter a pele saudável enquanto você pratica corrida.

Qual é a aparência do rosto de um corredor?

Algumas pessoas em plataformas como o TikTok afirmam que correr constantemente ao longo do tempo pode deixar o rosto com aparência cansada, esquelética, abatida e flácida. Elas também sugerem que a pele pode ficar áspera, grossa ou apresentar sinais de rugas prematuras.

Portanto, quando as pessoas falam sobre "rosto de corredor", geralmente estão descrevendo um conjunto de sinais estéticos, e não uma condição médica:

Bochechas encovadas ou afundadas

Sulcos nasolabiais mais proeminentes e papada (flacidez)

Textura da pele mais fina e "áspera", com linhas finas ou rugas mais profundas.

Olheiras profundas ou olhos com aparência cansada

Essas características ajudaram a disseminar o boato de que corredores de longa distância, especialmente aqueles que correm ao ar livre, costumam ter rostos mais magros. As pessoas tendem a acreditar que isso é apenas resultado da corrida. No entanto, ter uma determinada aparência não significa que a corrida seja a causa. Muitos médicos e especialistas explicam que as mudanças no rosto são, na verdade, resultado de uma combinação de perda de gordura, danos à pele causados ​​pelo sol e os efeitos naturais do envelhecimento — e não de uma nova doença relacionada à corrida.

O que causa isso?

Existem três razões principais pelas quais alguns corredores têm uma aparência facial específica, e duas dessas razões não estão relacionadas ao ato de correr em si.

Composição corporal (perda de gordura)

Treinamentos de longa duração, déficit calórico e baixos percentuais de gordura corporal podem reduzir a gordura subcutânea facial. O rosto perde parte do seu volume, o que pode tornar a estrutura óssea e a flacidez natural mais visíveis. Isso é simplesmente uma redistribuição de volume — não uma quebra direta dos tecidos faciais devido à corrida.

Exposição solar crônica (fotoenvelhecimento)

Este é o ponto principal. A exposição repetida e desprotegida à radiação ultravioleta (UV) degrada o colágeno e a elastina da pele ao longo do tempo, produzindo rugas mais profundas, textura áspera e alterações na pigmentação. Corredores ao ar livre frequentemente recebem muitas horas de exposição cumulativa aos raios UV, às vezes em horários do dia ou em altitudes (corridas em montanhas) que aumentam a intensidade da radiação. Diversas revisões e estudos destacam que atletas que praticam atividades ao ar livre correm maior risco de queimaduras solares e fotodanos, a menos que sejam diligentes na proteção contra a radiação. Em resumo: Os danos causados ​​pelo sol — e não o movimento da corrida — são a principal causa modificável das alterações de pele típicas de corredores.

Outros fatores contribuintes: desidratação, nutrição e recuperação.

Suar, não beber água suficiente, não ingerir calorias suficientes ou ter uma alimentação inadequada e não dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar podem piorar a aparência da pele (deixando-a opaca, com linhas de expressão e dificuldade de cicatrização). Novos estudos também mostram que diferentes tipos de exercícios podem afetar a saúde da pele de maneiras distintas (por exemplo, o treinamento de força pode ajudar a melhorar a pele), mas, no geral, não há evidências conclusivas de que uma rotina típica de corrida acelere o envelhecimento da pele.

Proteção solar para corredores: a solução mais importante

Pesquisas mostram que muitos corredores não usam proteção solar durante a corrida. Em um estudo, entre 7% e 45% dos corredores disseram que não usavam protetor solar ou qualquer outra forma de proteção contra os raios solares.

Se você pudesse reter uma única mensagem da pesquisa e dos comentários dos especialistas, seria esta: Proteja sua pele do sol. Estudos com atletas que praticam atividades ao ar livre mostram repetidamente uma lacuna entre conhecimento e comportamento — corredores sabem que estão expostos, mas frequentemente deixam de usar proteção eficaz (protetor solar de amplo espectro, reaplicação, roupas de proteção, chapéus e óculos de sol). Para atletas de resistência ao ar livre, a fotoproteção não é opcional; é a principal medida preventiva para evitar as alterações na pele, como o aspecto enrugado e ressecado, que as pessoas atribuem à "corrida".

Dicas práticas de proteção solar para corredores:

• Use um protetor solar de amplo espectro (FPS 30+) resistente à água e ao suor, aplicado de 15 a 30 minutos antes de sair ao ar livre e reaplicado se você correr por mais de 80 a 90 minutos.
• Use um boné de corrida com aba e óculos de sol com proteção UV.
• Considere usar roupas com proteção UPF para corridas longas sob sol forte e escolha percursos com sombra quando o índice UV estiver alto.
• Preste atenção à altitude: a intensidade dos raios UV aumenta com a altitude, por isso os corredores de montanha precisam de proteção extra.

Correr realmente envelhece o rosto?

Resposta curta: Não, não há comprovação de que correr, por si só, acelere o envelhecimento facial. Na verdade, o exercício traz benefícios sistêmicos para a saúde da pele: melhora a circulação sanguínea, o metabolismo e possíveis benefícios para a manutenção do colágeno.

A glicação pode levar à criação de substâncias nocivas no organismo, que contribuem para o envelhecimento e doenças crônicas. A corrida de resistência pode ajudar a prevenir esse processo, o que pode contribuir para manter a pele com aparência jovem por mais tempo.

Especialistas e pesquisas indicam que o exercício físico traz diversos benefícios para a pele. A ideia de que correr prejudica o rosto, frequentemente chamado de "rosto de corredor", é, em grande parte, um equívoco. O que realmente importa é como você corre (ao ar livre ou em ambientes fechados), como se alimenta e se recupera, e se você protege a pele da exposição solar e da desidratação.

Correr pode ter dois efeitos diferentes na pele. Por um lado, pessoas que praticam muito treino de resistência podem ter baixo percentual de gordura corporal, passar muito tempo ao sol e, às vezes, não se recuperar bem, o que pode fazer com que a pele mostre sinais de envelhecimento mais rapidamente. Por outro lado, exercícios moderados podem aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a retardar alguns processos de envelhecimento. Portanto, o contexto realmente importa.

A importância da pesquisa

Algumas evidências importantes a serem consideradas:

Pesquisas sobre exercícios físicos e biologia da pele mostram que o exercício pode aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, melhorar os níveis de hidratação e a estrutura cutânea. Isso sugere que certos tipos de atividade física podem proteger a pele.

Pesquisas e observações de atletas que praticam atividades ao ar livre frequentemente mostram altas taxas de queimaduras solares e falta de práticas de proteção solar. Este é um problema claro e solucionável.

Especialistas em cuidados com a pele, incluindo dermatologistas e cirurgiões plásticos, geralmente concordam que a aparência de "rosto de corredor" se deve principalmente à perda de volume facial e aos danos causados ​​pelo sol, e não apenas aos efeitos da corrida.

O que posso fazer para evitar isso?

Se você adora correr, não pare. Basta adicionar alguns hábitos para proteger sua pele e aparência sem sacrificar o condicionamento físico:

1. Sol primeiro
   • Aplique um protetor solar de amplo espectro e resistente à água (FPS 30+) no rosto, orelhas e pescoço. Reaplique em corridas longas ou use um protetor solar em bastão para facilitar a reaplicação.
   • Use um boné com aba e óculos de sol com proteção UV. Considere usar roupas com proteção UPF para exposições prolongadas.
2. Não economize nas calorias quando estiver treinando pesado.
   • Mantenha uma dieta equilibrada com proteína adequada e gorduras saudáveis ​​para preservar a gordura facial e a estrutura da pele. Déficits calóricos crônicos severos aumentam a probabilidade de perda de volume facial.
3. Hidrate-se e recupere-se.
   • Rehidrate-se após as corridas e priorize o sono. A desidratação crônica e a recuperação inadequada prejudicam a reparação da pele.
4. Incluir treinamento de resistência
   • Evidências emergentes sugerem que o treinamento de resistência promove a saúde da pele de maneira diferente dos programas exclusivamente aeróbicos; inclua algum treinamento de força para o suporte geral dos tecidos.
5. Cuidados básicos com a pele
   • Um sabonete suave, hidratante diário e protetor solar são as medidas dermatológicas mais simples e eficazes. Trate manchas solares ou alterações na textura da pele precocemente com um dermatologista.
6. Monitorar e adaptar
   • Se você notar um afinamento facial drástico ou alterações na pele, verifique primeiro a nutrição e a recuperação, e consulte um médico se estiver preocupado(a).