Caminhar: um exercício cardiovascular simples e eficaz.

Caminhar conta como exercício cardiovascular? Essa é uma pergunta que pode surgir se você não é fã de treinos de alta intensidade ou aulas de spinning. Embora exercícios aeróbicos intensos sejam ótimos para a saúde, eles podem ser cansativos e demorados. Por isso, muitas pessoas preferem caminhar como exercício cardiovascular.

Caminhar oferece inúmeras vantagens, incluindo o potencial para melhorar a saúde das articulações, elevar o humor e promover a saúde óssea. Além disso, caminhar é uma atividade versátil que pode ser praticada praticamente em qualquer lugar e sem a necessidade de equipamentos caros.

Caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, mas pode não oferecer os mesmos benefícios para a saúde que uma atividade mais intensa, como andar de bicicleta. Embora caminhar seja bom para o coração e para a saúde em geral, pode ser necessário mais tempo e distância para alcançar os mesmos benefícios físicos que um treino mais intenso. No entanto, qualquer caminhada é melhor do que nenhuma, sendo uma ótima maneira de se manter ativo e melhorar a saúde.

Caminhar é um exercício cardiovascular?

Caminhar às vezes é esquecido como uma forma de fazer um bom exercício cardiovascular, mas definitivamente conta como tal.

Exercícios cardiovasculares são qualquer atividade que acelera os batimentos cardíacos e a respiração, utilizando grandes grupos musculares. Exercícios aeróbicos incluem treinos de baixa a moderada intensidade, então você não precisa se esforçar ao máximo para ter um bom treino cardiovascular. Por exemplo, caminhar é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento cardiovascular.

Se você quer aumentar sua resistência e aproveitar ao máximo suas caminhadas, deve caminhar em um ritmo que realmente acelere seus batimentos cardíacos. O ideal é encontrar um ritmo que faça você respirar um pouco mais forte, mas que você consiga manter durante toda a caminhada.

QUANTO VOCÊ DEVE CAMINHAR?

Para uma boa saúde cardiovascular, o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) sugere que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. A Associação Americana do Coração define exercício moderado como aquele em que sua frequência cardíaca permanece entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima. Isso pode ser alcançado caminhando em ritmo acelerado por 30 minutos, cinco dias por semana. Se você deseja ainda mais benefícios para a saúde, tente chegar a 300 minutos por semana. Você pode ajustar a intensidade da sua caminhada de acordo com seu nível de condicionamento físico, como caminhar em subidas ou aumentar a velocidade.

Se você não tem certeza de como determinar em qual zona de frequência cardíaca você se encontra, pode experimentar um monitor de frequência cardíaca. Monitor de frequência cardíaca Coospo Mostra de forma eficaz sua zona de frequência cardíaca atual com cinco luzes LED de cores diferentes, ajudando você a gerenciar melhor caminhadas e outros exercícios aeróbicos.

Adicionar caminhadas regulares à sua rotina diária pode trazer grandes benefícios para a saúde. Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diminuir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar o seu bem-estar mental. Comece com caminhadas curtas e aumente o tempo e a frequência gradualmente. Seja uma caminhada planejada ou apenas um passeio com um amigo, cada passo contribui para a sua saúde.

Quais são os benefícios de caminhar?

Caminhar traz muitos benefícios além de manter o coração saudável. Também pode reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Caminhadas rápidas regulares podem definitivamente melhorar o fluxo sanguíneo, regular os níveis de lipídios e colesterol no sangue e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. E não há dúvida de que caminhar pode ajudar você a perder peso. Evidências sugerem fortemente que a caminhada nórdica, que envolve o uso de bastões para um exercício completo do corpo, é uma excelente ferramenta para o controle de peso.

Uma revisão sistemática descobriu que, se você se exercitar, provavelmente terá um sono melhor, um humor melhor e níveis de energia mais altos do que aqueles que não caminham muito.

Caminhar na esteira versus caminhar ao ar livre

• Caminhando ao ar livre

Caminhar ao ar livre exige mais esforço do corpo, queimando assim mais calorias. As condições externas frequentemente apresentam desafios como resistência do vento, terreno irregular ou degraus. Seu corpo precisa acionar músculos estabilizadores adicionais para superar esses obstáculos, o que ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade.

Além disso, caminhadas ao ar livre podem melhorar nossa saúde mental e emocional. Pesquisas indicam que exercícios ao ar livre estão associados à redução do estresse e da ansiedade, bem como à melhora do bem-estar emocional, em comparação com atividades em ambientes fechados.

• Caminhar na esteira

As esteiras também são uma boa opção. Ao contrário das caminhadas ao ar livre, que podem apresentar imprevistos, as caminhadas em ambientes fechados são mais tranquilas e controladas. A maioria das esteiras possui programas de treino integrados e uma tela que exibe dados importantes, como frequência cardíaca, velocidade e distância percorrida. Essas informações podem ajudar você a se exercitar melhor.

Fazer exercícios em casa permite que você se entretenha facilmente. Por exemplo, você pode ouvir música, assistir TV ou até mesmo ler um livro enquanto caminha na esteira. Essas opções de entretenimento podem não estar disponíveis durante um passeio no parque.

Caminhar é melhor do que correr?

• Calorias queimadas: Correr queima mais calorias por minuto do que caminhar devido à sua maior intensidade. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg (155 libras) queima aproximadamente 298 calorias correndo a 8 km/h (5 mph) durante 30 minutos, em comparação com 149 calorias caminhando em ritmo acelerado a 6 km/h (4 mph) pela mesma duração, de acordo com a Harvard Health.
• Risco de impacto e lesões: Caminhar é uma atividade de baixo impacto, sendo adequada para pessoas com problemas nas articulações ou em recuperação de lesões. Correr, embora benéfico para a saúde cardiovascular e para o fortalecimento dos ossos, apresenta um risco maior de lesões, como canelite, dor no joelho e fraturas por estresse.
• Sustentabilidade: Caminhar pode ser mais fácil de manter como um hábito a longo prazo, especialmente para iniciantes ou pessoas com pouca experiência em exercícios físicos. Pode ser incorporado à rotina diária com menos esforço para o corpo.

O VEREDICTO

Em resumo, caminhar não é apenas uma forma de exercício cardiovascular, mas também uma atividade de lazer benéfica para a saúde física e mental. É uma forma de exercício acessível e de baixo custo que pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer hora. Seja você um corredor apaixonado ou um praticante de musculação, caminhar pode ser uma ótima atividade de baixa intensidade para seus dias de recuperação.