Caminhar: um treino cardiovascular simples e eficaz

Caminhar pode ser considerado cardio? Essa é uma pergunta que pode vir à mente se você não é fã de treinos de alta intensidade ou aulas de spinning. Embora exercícios aeróbicos intensos sejam ótimos para a saúde, eles podem ser cansativos e consumir muito tempo. É por isso que muitas pessoas preferem caminhar como treino cardiovascular.

Caminhar oferece inúmeras vantagens, incluindo o potencial de melhorar a saúde das articulações, melhorar o humor e promover a saúde óssea. Além disso, caminhar é uma atividade versátil que pode ser praticada praticamente em qualquer lugar e sem equipamentos caros.

Caminhar é uma forma de exercício cardiovascular, mas pode não oferecer os mesmos benefícios à saúde que uma atividade mais intensa como o ciclismo. Embora caminhar seja bom para o coração e para a saúde em geral, pode levar mais tempo e distância para atingir os mesmos benefícios de um treino mais intenso. No entanto, qualquer quantidade de caminhada é melhor do que nenhuma, por isso ainda é uma ótima maneira de se manter ativo e melhorar sua saúde.

CAMINHAR É CARDIO?

Caminhar às vezes é esquecido como uma forma de fazer um bom exercício cardiovascular, mas definitivamente conta como um.

Exercício cardiovascular é qualquer atividade que faça seu coração bater mais rápido e sua respiração acelerar, utilizando grandes grupos musculares. Exercícios aeróbicos incluem treinos de intensidade baixa a moderada, então você não precisa se esforçar muito para fazer um bom treino cardiovascular. Por exemplo, caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu condicionamento cardiovascular.

Se você quer desenvolver resistência e aproveitar ao máximo suas caminhadas, caminhe em um ritmo que realmente faça seu coração bater mais forte. Encontre um ritmo que te faça respirar um pouco mais rápido, mas que você consiga manter durante toda a caminhada.

QUANTO VOCÊ DEVE CAMINHAR?

Para uma boa saúde cardíaca, o CDC sugere que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. A Associação Americana do Coração define exercício moderado como aquele em que a frequência cardíaca se mantém entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima. Isso pode ser alcançado caminhando rapidamente por 30 minutos, cinco dias por semana. Se você deseja ainda mais benefícios para a saúde, tente praticar 300 minutos por semana. Você pode ajustar a intensidade da caminhada de acordo com seu nível de condicionamento físico, como subir ladeiras ou aumentar a velocidade.

Se não tiver certeza de como determinar em qual zona de frequência cardíaca você está, você pode tentar um monitor de frequência cardíaca. Monitor de frequência cardíaca Coospo mostra efetivamente sua zona de frequência cardíaca atual com cinco luzes LED coloridas diferentes, ajudando você a gerenciar melhor as caminhadas e outros exercícios aeróbicos.

Adicionar caminhadas regulares à sua rotina diária pode trazer grandes benefícios à saúde. Pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e melhorar sua saúde mental. Comece com caminhadas curtas e aumente o tempo e a frequência conforme avança. Seja uma caminhada planejada ou apenas um passeio com um amigo, cada passo ajuda você a se manter saudável.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DE CAMINHAR?

Caminhar traz muitos benefícios além de manter o coração saudável. Também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Caminhadas rápidas regulares podem definitivamente melhorar o fluxo sanguíneo, regular os níveis de lipídios e colesterol no sangue e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. E não há dúvida de que caminhar pode ajudar a perder peso. Evidências sugerem fortemente que a caminhada nórdica, que envolve o uso de bastões para um treino de corpo inteiro, é uma excelente ferramenta para o controle de peso.

Uma revisão sistemática descobriu que, se você caminhar muito, provavelmente terá um sono melhor, melhor humor e níveis de energia mais altos do que aqueles que não caminham muito.

CAMINHAR NA ESTEIRA VS CAMINHAR AO AR LIVRE

• Caminhando ao ar livre

Caminhar ao ar livre exige mais esforço do corpo, queimando mais calorias. Condições externas costumam apresentar desafios como resistência do vento, terreno irregular ou degraus. Seu corpo precisa ativar músculos estabilizadores adicionais para superar esses obstáculos, o que ajuda você a se manter equilibrado e estável.

Além disso, caminhadas ao ar livre podem melhorar nossa saúde mental e emocional. Pesquisas indicam que praticar exercícios ao ar livre está associado à redução do estresse e da ansiedade, além de melhorar o bem-estar emocional, em comparação com atividades em ambientes fechados.

• Caminhando em uma esteira

Esteiras também são boas. Ao contrário de caminhadas ao ar livre com problemas inesperados, caminhadas em ambientes fechados são mais tranquilas e controladas. A maioria das esteiras possui programas de treino integrados e uma tela que exibe números importantes, como frequência cardíaca, velocidade ou a distância percorrida. Esses detalhes podem ajudar você a se exercitar melhor.

Praticar exercícios em casa permite que você se entretenha facilmente. Por exemplo, você pode ouvir música, assistir TV ou até mesmo ler um livro enquanto caminha na esteira. Essas opções de entretenimento podem não estar disponíveis durante um passeio no parque.

CAMINHAR É MELHOR DO QUE CORRER?

• Calorias queimadas: Correr queima mais calorias por minuto do que caminhar devido à sua maior intensidade. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 298 calorias correndo a 8 km/h por 30 minutos, em comparação com 149 calorias caminhando rapidamente a 6,4 km/h pelo mesmo período, de acordo com a Harvard Health.
• Risco de impacto e ferimentos: Caminhar é uma atividade de baixo impacto, o que a torna adequada para pessoas com problemas nas articulações ou em recuperação de lesões. Correr, embora benéfico para a saúde cardiovascular e para o fortalecimento dos ossos, apresenta um risco maior de lesões, como dores nas canelas, dores nos joelhos e fraturas por estresse.
• Sustentabilidade: Caminhar pode ser mais fácil de manter como um hábito de longo prazo, especialmente para iniciantes ou pessoas com pouca experiência em exercícios. Pode ser incorporado à rotina diária com menos esforço para o corpo.

O VEREDITO

Concluindo, caminhar não é apenas uma forma de exercício cardiovascular, mas também uma atividade de lazer benéfica para a saúde física e mental. É uma forma de exercício acessível e acessível que pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer hora. Seja você um corredor apaixonado ou um levantador de peso, caminhar pode ser uma ótima atividade de baixa intensidade para seus dias de recuperação.