Correre è una forma di esercizio fisico molto semplice. Che tu sia un maratoneta esperto o un principiante, una domanda fondamentale ha molte risposte diverse tra i runner: è meglio correre sul tapis roulant o all'aperto?

Sia i sostenitori della corsa all'aperto che quelli della corsa sul tapis roulant sono uniti dalla passione per questo sport. Tuttavia, i runner all'aperto spesso percepiscono la corsa sul tapis roulant come monotona e monotona, mentre chi preferisce la corsa sul tapis roulant può apprezzare i vantaggi di un ambiente controllato per i propri allenamenti.

Sia il tapis roulant che la corsa all'aperto possono offrire grandi benefici. In questo articolo, analizzeremo i vantaggi e gli svantaggi di entrambi, scopriremo quale sia la soluzione migliore per perdere peso e affronteremo altri punti importanti per aiutarti a scegliere la soluzione più adatta ai tuoi obiettivi di fitness.

Corsa sul tapis roulant

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Ambiente controllato

I tapis roulant offrono una superficie uniforme e un ambiente controllato. Questo può rendere la corsa più accessibile a chi si allena di notte o vive in luoghi con condizioni meteorologiche in continuo cambiamento.

Impostazioni personalizzabili

I tapis roulant consentono agli utenti di regolare velocità, inclinazione e talvolta persino di pre-programmare allenamenti specifici. Questa versatilità aiuta i runner a raggiungere obiettivi specifici, come l'allenamento a intervalli o le simulazioni di salite. Questo è utile anche per chi si riprende da un infortunio, poiché può progredire lentamente sul tapis roulant in un ambiente più controllato.

Impatto articolare ridotto

Correre su un tapis roulant può essere più efficace per le articolazioni, poiché la maggior parte dei tapis roulant è dotata di nastri ammortizzati per assorbire parte dell'impatto. Al contrario, i terreni duri, in particolare marciapiedi e strade, non lo sono.

Convenienza

Correre sul tapis roulant è facile da inserire in una routine fitta di impegni. Palestre e tapis roulant domestici ti permettono di correre quando vuoi, indipendentemente dalle condizioni meteo.

Sicurezza

Correre sul tapis roulant elimina i problemi di sicurezza quali terreni irregolari, traffico o scarsa visibilità durante la corsa notturna.

Contro

Monotonia

A differenza della corsa all'aperto, durante la quale si può essere circondati da boschi o da una splendida vegetazione, la corsa indoor su tapis roulant prevede di rimanere fermi in un luogo fisso, dove si trova il tapis roulant. Alcuni sostengono che, col tempo, questa pratica possa diventare noiosa. Tuttavia, molti tapis roulant moderni sono dotati di schermi che simulano una corsa all'aperto, il che può rendere l'esperienza più piacevole. Tuttavia, molti sostengono che questa non sarà mai paragonabile alla corsa all'aperto.

Impegno muscolare limitato

Correre sul tapis roulant non coinvolge i muscoli stabilizzatori tanto quanto la corsa all'aperto, portando potenzialmente a un minore sviluppo muscolare complessivo. Alcuni studi segnalano una minore attività muscolare sul tapis roulant, mentre altri studi non riscontrano alcuna differenza. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che il nastro del tapis roulant spinge in avanti, rendendo leggermente più facile rimanere in movimento.

Costi e accessibilità

I tapis roulant di alta qualità possono essere costosi e gli abbonamenti in palestra potrebbero non essere accessibili a tutti. Questo rappresenta un ostacolo economico per alcuni runner.

Corsa all'aperto

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Variabilità naturale del terreno

Praticare la corsa all'aperto offre una varietà unica di terreni che stimolano efficacemente una più ampia gamma di gruppi muscolari, migliorando così la forza e la coordinazione complessive. Questa intrinseca diversità non solo rinvigorisce la sfida fisica, ma accresce anche la motivazione individuale a mantenere un regime di allenamento costante.

Benefici per la salute mentale

Studi hanno dimostrato che fare esercizio fisico all'aperto può ridurre lo stress, migliorare l'umore e il benessere mentale. Il paesaggio mutevole e l'aria fresca contribuiscono a questi effetti. È interessante notare che uno studio del 2016 ha scoperto che trascorrere almeno 30 minuti a settimana in aree verdi all'aperto, come parchi e foreste, potrebbe ridurre i tassi di depressione del 7% e l'ipertensione del 9%.

Gratuito

Correre all'aperto non costa nulla, a parte il costo delle scarpe da corsa e dell'abbigliamento sportivo. Questo rende facile partecipare per persone di ogni livello di reddito.

Allenamento delle prestazioni

Correre all'aperto imita situazioni reali, il che è importante per chi si allena per gare all'aperto. Affrontare salite, vento e superfici diverse aiuta i runner a prepararsi per le loro gare.

Contro

Dipendenza dal meteo

Le condizioni meteorologiche estreme possono mandare all'aria aperta i tuoi programmi di corsa, facendoti perdere allenamenti o trovando condizioni non sicure. È meglio correre all'aperto quando il clima è asciutto e piacevolmente caldo. Correre sotto la pioggia, la neve o con temperature molto calde o fredde non è l'ideale e può essere rischioso.

Rischi per la sicurezza

Correre in zone con terreno accidentato, strade trafficate e scarsa illuminazione può essere pericoloso. Anche correre da soli in luoghi sconosciuti può essere rischioso. Se decidi di correre di notte, assicurati di indossare abiti luminosi e di portare con te una torcia per vedere meglio. Informa qualcuno del tuo percorso e di quando prevedi di tornare. È ancora meglio trovare un amico con cui correre.

Accessibilità

Non tutti hanno accesso a luoghi sicuri e piacevoli in cui correre all'aperto, soprattutto nelle aree urbane o industriali.

Qual è la soluzione migliore per perdere peso?

L'esercizio migliore per perdere peso è quello che ti piace.

Che tu preferisca il tapis roulant o la corsa all'aperto, un regolare esercizio aerobico come la corsa ti consentirà di bruciare calorie e raggiungere un deficit calorico.

Almeno due distinte forme di corsa possono contribuire efficacemente alla perdita di peso:

Un approccio è la corsa a bassa o moderata intensità, comunemente chiamata corsa a stato stazionario. Questo metodo prevede il mantenimento di un ritmo costante a un livello di intensità costante per una durata predeterminata. In alternativa, si può optare per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L'HIIT prevede brevi e intense sessioni di esercizio, della durata tipica di 30-90 secondi, come gli sprint, intervallate da periodi di riposo di pari intensità, che possono includere corsa lenta o camminata.

Questi risultati suggeriscono che è meglio scegliere il tipo di corsa a cui ci si può impegnare.

Fortunatamente, è possibile eseguire sia l'HIIT che la corsa a ritmo costante su un tapis roulant o all'aperto. Tuttavia, se si esegue uno sprint all'aperto, assicurarsi di correre su un terreno pianeggiante per evitare infortuni.

Correre offre molti benefici per la salute, oltre alla semplice perdita di peso. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e a ridurre depressione e ansia.

Se sei alle prime armi con la corsa, assicurati di parlare prima con un medico per assicurarti che sia la scelta giusta per te. È sempre meglio iniziare lentamente e progredire gradualmente.

Considerazioni importanti

Che ti piaccia correre sul tapis roulant o all'aperto, è importante correre in sicurezza.

Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, consulta il tuo medico, soprattutto se soffri di problemi di salute cronici come una malattia cardiaca.

Assicurati di assumere abbastanza calorie. La ricerca indica che i maratoneti e le persone che seguono diete ipocaloriche possono avere ossa più deboli. Questo è probabilmente dovuto al fatto che le loro ossa non ricevono il supporto necessario per guarire correttamente a causa di un apporto calorico insufficiente.

Raccomandazione

Correre è più piacevole quando lo si ama e si riesce a continuare a praticarlo nel tempo. L'opzione migliore per te dipende da ciò che ti piace, dai tuoi obiettivi di fitness e dalla tua situazione. Se puoi, cerca di includere sia il tapis roulant che la corsa all'aperto nella tua routine, in modo da poter trarre beneficio da entrambi. Ad esempio, usa il tapis roulant quando il tempo è brutto o per gli allenamenti a intervalli, e corri all'aperto per aumentare la resistenza e sentirti bene mentalmente.

Utilizzando un Cardiofrequenzimetro Coospo può aiutarti a monitorare i tuoi sforzi e a rimanere entro la tua zona di frequenza cardiaca target, rendendo il tuo allenamento più efficace e divertente.

Gli esperti concordano sull'importanza di una routine di allenamento equilibrata. Il Dott. Reed Ferber, che gestisce una clinica per gli infortuni da corsa, afferma che variare l'allenamento, cambiando le superfici su cui si corre e variando l'intensità, può aiutare a prevenire gli infortuni da sovraccarico e rendere gli allenamenti più divertenti.

Il posto migliore per correre è quello che ti mantiene motivato e ti permette di perseverare. Che tu preferisca la corsa costante di un tapis roulant o l'aria fresca dei sentieri all'aperto, scegli quello più adatto al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.