Gli esercizi aerobici più comuni

Perdere peso in modo sano è popolare. Gli esperti affermano che combinare esercizi di forza ed esercizi aerobici sia benefico. Per molte persone, il motivo principale per cui si fa esercizio fisico è perdere grasso corporeo, e si è scoperto che l'esercizio aerobico è particolarmente efficace a questo scopo.

Esistono molti tipi diversi di esercizi aerobici che puoi provare e vedere quale ti piace di più. Una volta trovato il tuo preferito, puoi continuare a praticarlo a lungo termine. Di seguito sono elencati gli esercizi aerobici più comuni.

Camminata veloce

Camminare è un esercizio semplice che si può fare all'aria aperta, quindi non è necessario andare in palestra.

Questo esercizio non sollecita eccessivamente le ginocchia e non è intenso come altre attività aerobiche. Puoi aumentare l'intensità camminando su un tapis roulant inclinato.

Camminare a passo svelto è un buon esercizio per la maggior parte delle persone, tranne che per chi ha gravi lesioni alle gambe. È indicato per gli anziani e per chi non fa molto movimento, così come per le persone in sovrappeso. Non è troppo impegnativo.

Jogging

Correre è un ottimo modo per mantenersi in forma per tutti, indipendentemente dal proprio livello di preparazione fisica. Anche se sei alle prime armi con l'attività fisica, puoi diventare un runner principiante in pochi mesi, iniziando gradualmente e con costanza.

Certo, fare jogging richiede la tecnica giusta, ma per i runner occasionali non c'è bisogno di preoccuparsi subito di una postura perfetta. È più importante apportare piccole modifiche man mano che si corre. Inoltre, riscaldarsi, fare stretching dopo la corsa e indossare le scarpe giuste può davvero contribuire a migliorare i risultati dell'allenamento!

Vivendo in una città con un ambiente piacevole e una buona qualità dell'aria, è altamente consigliato adottare un'abitudine al jogging.

Ciclismo

La cyclette è conveniente e ottima per l'attività cardio, sollecita meno le ginocchia ed è adatta anche alle persone più pesanti.

Il ciclismo può essere praticato sia al chiuso che all'aperto. Il ciclismo indoor si pratica su cyclette e non è influenzato dalle condizioni meteorologiche o dall'ora del giorno.

Andare in bicicletta all'aperto è un ottimo modo per esplorare terreni e ambienti diversi. Che si tratti di mountain bike, ciclismo su strada o ciclismo in città, è un'attività divertente che aiuta anche a migliorare la forma fisica e permette di godersi l'aria fresca.

Lo spinning può essere reso più divertente con percorsi virtuali come Zwift. Questi percorsi offrono funzionalità interattive e musica dinamica per rendere l'allenamento più piacevole. Le bici hanno anche una resistenza regolabile per simulare diverse condizioni stradali, offrendo un allenamento completo per tutto il corpo.

IL computer da bicicletta Possono monitorare statistiche importanti come frequenza cardiaca, velocità e distanza in tempo reale. Questi dispositivi intelligenti offrono più di semplici dati: ti aiutano anche a personalizzare il tuo allenamento.

Vogatore

I vogatori sono diventati sempre più popolari tra gli appassionati di fitness perché permettono di bruciare molta energia senza aumentare eccessivamente la frequenza cardiaca. Inoltre, migliorano l'apporto di ossigeno. Di conseguenza, le persone stanno iniziando a considerare i vogatori un modo efficace per allenarsi.

Il vogatore allena tutti i principali gruppi muscolari e garantisce un allenamento aerobico completo per tutto il corpo.

Il canottaggio è un'ottima opzione per le persone di corporatura robusta o con infortuni al ginocchio, perché non è troppo impegnativo e non sottopone il corpo a eccessivo stress. Il canottaggio potrebbe non essere adatto a chi ha problemi alla schiena, come stiramenti muscolari o ernia del disco. Questo perché il canottaggio sottopone a sforzo i muscoli della schiena.

Saltare la corda

Saltare la corda è un esercizio facile da imparare, non costa molto e può essere fatto in poco spazio: è quindi un allenamento alla portata di tutti.È un buon modo per far battere il cuore e aggiungere un po' di varietà alla tua routine di allenamento.

Saltare la corda può accelerare il battito cardiaco e rendere il respiro più affannoso rispetto al ciclismo e alla corsa. È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento.

Saltare la corda non è l'opzione migliore per le persone in sovrappeso perché può esercitare molta pressione sulle ginocchia. Ma è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare grassi e migliorare coordinazione e sensibilità. È importante eseguirla su una superficie morbida per proteggere le ginocchia.

Arrampicata in montagna e sulle scale

Fare escursioni in zone panoramiche con strade e gradini può essere paragonato a salire le scale. Se non ci sono sentieri escursionistici disponibili, salire le scale è una buona alternativa. Questo paragone non include gli sport alpinistici professionistici.

Gli effetti del salire le scale dipendono dal peso corporeo e dalla velocità con cui si procede. Andare più piano è meno gravoso per le ginocchia, mentre correre su per le scale e allenarsi con pesi può sottoporle a maggiore sforzo. È anche importante sapere che se si hanno gravi problemi all'anca, al ginocchio o alla caviglia, salire le scale molto spesso potrebbe non essere una buona idea.

Alcune palestre hanno integrato gli stair climber tra i loro attrezzi. Questo esercizio è ottimo per i lavoratori comunali che desiderano migliorare la propria forma fisica inserendo le scale nella propria routine di allenamento.

Nuoto

Il nuoto è fantastico per mantenersi in forma ed è un'abilità davvero utile da avere. È anche molto delicato sulle ginocchia, quindi è perfetto se si trasporta un po' di peso in più o se le ginocchia sono un po' fragili.

Il nuoto non è adatto a tutti e può essere rischioso, ma con determinazione e impegno è possibile padroneggiarlo.

Il nuoto consuma più energia di alcuni sport. Per perdere peso, i nuotatori dovrebbero mantenere un ritmo medio e costante per un lungo periodo di tempo, invece di variare la velocità.

UN cardiofrequenzimetro Ti aiuta a personalizzare l'intensità dell'allenamento in base alla tua frequenza cardiaca durante la corsa. Per migliorare la salute del tuo cuore, il cardiofrequenzimetro può aiutarti a mantenere la frequenza cardiaca al 60-70% del suo massimo.

Puoi anche migliorare il tuo allenamento tenendo d'occhio la frequenza cardiaca mentre esegui esercizi cardio, il che ti aiuta a regolare l'intensità.