Dopo una lunga corsa, il recupero non si ferma quando si preme "stop" sull'orologio. Trascurare le corrette abitudini post-corsa può causare dolori muscolari, spossatezza e rallentare i progressi. Gli esperti mettono in guardia da errori comuni come aspettare troppo a lungo prima di mangiare, affidarsi solo ai segnali di fame, rimanere sul divano tutto...

Il riscaldamento prima di una corsa è fondamentale per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Esercizi di stretching dinamico come oscillazioni delle gambe, affondi laterali, ginocchia alte e circonduzioni delle braccia preparano i muscoli, aumentano il flusso sanguigno e migliorano la mobilità articolare. Anche solo 5-8 minuti possono fare una grande differenza. Utilizzare...