Getting ready for your first 5K? 🏃 From the week before to race day and post-race recovery, we’ve got all the tips you need to feel strong, stay energized, and cross the finish line with confidence. Are you ready to run your best 5K yet?

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è una misura fondamentale per comprendere le condizioni generali di un atleta, dalla forma fisica alla salute. Riflette la regolarità dei battiti cardiaci ed è influenzata dal sistema nervoso autonomo, con la dominanza simpatica che riduce l'HRV e quella parasimpatica che la aumenta. Monitorare l'HRV aiuta gli atleti...

I triatleti amano i dati, ma non ne usano troppi? Gli esperti affermano che gli atleti più intelligenti non sono quelli con più parametri, ma quelli che sanno quali numeri contano. Frequenza cardiaca, HRV e potenza guidano le prestazioni, ma l'RPE mantiene l'allenamento coi piedi per terra. Quando gli atleti trovano il giusto equilibrio,...

Molti ciclisti si allenano duramente, ma si chiedono ancora perché la loro velocità non migliori. La verità è che pedalare di più non basta: bisogna allenarsi in modo più intelligente. I progressi dipendono dall'equilibrio tra intensità, recupero, rifornimento di energia e tecnica. Errori comuni come pedalare solo a lungo e lentamente, trascurare il core,...

Il mal di schiena è un problema comune tra i runner, spesso causato da una postura scorretta, da muscoli del core e dell'anca deboli, o da problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Aumentare gradualmente il chilometraggio, rafforzare il core e i glutei, mantenere una corretta meccanica di corsa e monitorare lo sforzo con...

Essere un runner in fondo al gruppo non è una debolezza: è un'opportunità per godersi la corsa alle proprie condizioni. La maggior parte delle gare è progettata per tutti i livelli e molti runner finiscono dietro ai leader. Concentrati sui tuoi obiettivi personali, non su medie o confronti. Utilizza strumenti come i cardiofrequenzimetri per...

Riprendere a correre dopo una lunga pausa può sembrare scoraggiante, ma con il giusto piano è assolutamente fattibile. Questa guida ti accompagna passo dopo passo, dal recupero della forma fisica e dall'inizio della camminata all'aggiunta di forza e cross-training. Scopri come evitare infortuni, allenarti in modo intelligente e recuperare la resistenza in sicurezza. Con...