La corsa è uno sport popolare con un vasto seguito di appassionati. Un argomento che suscita sempre dibattiti tra gli appassionati di corsa è se sia meglio correre sul tapis roulant o all'aperto.

Sia la corsa all'aperto che quella sul tapis roulant hanno i loro appassionati sostenitori, ognuno con le proprie ragioni per la propria preferenza. Alcuni runner non amano correre sui tapis roulant perché è noioso, mentre altri apprezzano l'ambiente indoor controllato e prevedibile.

Sia la corsa sul tapis roulant che quella all'aperto hanno i loro benefici, quindi si tratta semplicemente di trovare la soluzione più adatta a te. In questo articolo, analizzeremo i pro e i contro di entrambe per aiutarti a decidere quale sia la più adatta a te.

Corsa sul tapis roulant

Pro:

Ambiente controllato:

Correre sul tapis roulant è fantastico perché puoi facilmente modificare l'inclinazione, la velocità e la durata della corsa. Questo lo rende un'ottima scelta per chi inizia o per chi si sta riprendendo da un infortunio.

Indipendenza meteorologica:

I tapis roulant offrono una superficie di corsa uniforme indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Spesso si trovano al chiuso, quindi è possibile utilizzarli giorno e notte, indipendentemente dal clima. Questo rende la corsa più comoda per chi preferisce allenarsi di notte o vive in zone con condizioni meteorologiche imprevedibili.

Superficie ammortizzata:

I tapis roulant assorbono gli urti, riducendo l'impatto sulle articolazioni e il rischio di infortuni rispetto alla corsa sull'asfalto. Correre su superfici dure come marciapiedi e strade non offre la stessa ammortizzazione e può aumentare il rischio di infortuni.

Questo è particolarmente utile per chi si sta riprendendo da un infortunio, poiché consente loro di progredire a un ritmo più lento in un ambiente più controllato. Riprendersi da un infortunio alla caviglia può essere rischioso quando si corre all'aperto a causa delle superfici irregolari e dei marciapiedi scivolosi.

Contro:

Monotonia: La natura ripetitiva della corsa sul tapis roulant può risultare noiosa per molte persone, rendendo difficile mantenere una routine di corsa regolare. Correre sul tapis roulant è meno entusiasmante della corsa all'aperto. Questo perché si rimane fermi nello stesso posto, il che può risultare noioso per alcuni.

I tapis roulant non hanno terreni vari, quindi non presentano pendenze, discese o superfici irregolari che coinvolgono muscoli diversi.

Costo:

Correre su un tapis roulant può essere costoso. Se vuoi usare un tapis roulant in palestra, potresti dover pagare un canone mensile di 10 dollari o più. Oppure, se decidi di comprarne uno tuo, potrebbe costare da poche centinaia a diverse migliaia di dollari.

Corsa all'aperto

Pro:

Varietà:

Correre all'aperto è più divertente che correre sul tapis roulant. I panorami diversi e l'aria fresca lo rendono più piacevole. È più impegnativo correre su terreni irregolari, ma questo non fa che aumentare l'avventura.

Ci sono anche più opzioni per correre all'aperto, quindi è più emozionante. Tutte queste cose possono motivare di più una persona a continuare a correre.

Corsa più completa:

Correre all'aperto è fantastico perché offre un cambio di scenario e offre sfide diverse rispetto alla corsa indoor. Quando devi destreggiarti tra altre persone, saltare pozzanghere o correre in salita, lavori muscoli diversi e aiuti a migliorare equilibrio e coordinazione. Queste sfide variegate possono migliorare la tua forma fisica generale e rendere la corsa all'aperto più divertente.

Costo: Correre all'aperto è un modo economico per allenarsi perché non richiede un abbonamento in palestra o attrezzature costose. Potrebbe essere necessario acquistare scarpe e abbigliamento da corsa, ma è comunque piuttosto economico rispetto ad altri tipi di attività fisica. Questo significa che chiunque può correre, indipendentemente dal budget a disposizione.

Contro:

Sfide meteorologiche:

Correre all'aperto può essere impegnativo quando fa molto caldo, freddo, piove o nevica. È meglio correre in condizioni asciutte e moderatamente calde. Tuttavia, con l'abbigliamento giusto, l'allenamento e la preparazione, è possibile correre anche in condizioni meteorologiche diverse. Attenzione però quando fa molto caldo o molto freddo: potreste disidratarvi.

Corsa notturna: Correre di notte è pericoloso e aumenta il rischio di infortuni. Se decidi di correre di notte, assicurati di indossare indumenti riflettenti e una lampada frontale per vedere meglio.

Terreno incoerente: I terreni diversi hanno i loro vantaggi, ma possono anche aumentare il rischio di distorsioni alla caviglia e altri infortuni per le persone che non sono abituate a camminare su superfici irregolari.

Qual è il metodo migliore per perdere peso?

Uno studio ha dimostrato che correre sul tapis roulant o all'aperto può aiutare a perdere peso. L'intensità dell'allenamento è più importante del luogo. La cosa più importante è scegliere un tipo di corsa che si possa seguire con costanza.

Esistono due tipi di corsa che possono aiutare a perdere peso.

Innanzitutto, c'è la corsa a ritmo costante, che consiste nel correre allo stesso ritmo continuo per un certo periodo di tempo. Questa può essere eseguita a intensità bassa o moderata.

Il secondo tipo è l'HIIT, che prevede brevi esercizi intensi seguiti da periodi di riposo. Ad esempio, si può correre a scatti per 30-90 secondi e poi camminare o fare jogging per lo stesso periodo di tempo.

È possibile correre sul tapis roulant o all'aperto, ma è consigliabile iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità per prevenire infortuni.

Oltre a questo, puoi usare un cardiofrequenzimetro per ottenere risultati migliori nella perdita di peso.

Ti aiuta a mantenere una specifica zona di frequenza cardiaca. Questa zona è chiamata "zona brucia-grassi". In questa zona, la maggior parte delle calorie bruciate proviene dai grassi. La zona di frequenza cardiaca include la Bassa Intensità, in particolare le Zone 1 e 2.

Per un approfondimento sulle zone di frequenza cardiaca, consulta questo articolo:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Considerazioni

Preferenze individuali:

Quando si tratta di scegliere tra un tapis roulant e la corsa all'aperto, dipende molto da cosa si preferisce. Alcuni apprezzano il ritmo costante del tapis roulant, mentre altri apprezzano la varietà di scenari che offre la corsa all'aperto.

Obiettivi di salute e fitness:

Se ti stai preparando per una gara, correre all'aperto può aiutarti ad affrontare le condizioni reali della gara. Se ti stai riprendendo da un infortunio o vuoi allenarti in modo più controllato, usare un tapis roulant potrebbe essere un'opzione migliore.

Variabilità nella routine:

Per ottenere il massimo dalla corsa, è una buona idea variare. Prova a correre sia indoor che outdoor, aggiungendo qualche salita o sprint. Puoi anche fare un po' di allenamento di forza per mantenere l'allenamento interessante e migliorare la tua forma fisica generale.

La cosa più importante è trovare il tipo di corsa che ti piace e che continuerai a fare a lungo termine. Buona corsa!