Hai difficoltà a scegliere l'attrezzo più adatto ai tuoi obiettivi di fitness? Decidere tra vogatore e corsa può essere difficile. Entrambi gli esercizi offrono significativi benefici per la salute, ma differiscono per coinvolgimento muscolare, impatto sul corpo e accessibilità. Questo articolo esplora le principali differenze, i benefici e le considerazioni di vogatore e corsa per aiutarti a determinare quale sia il più adatto al tuo percorso di fitness.

Quali sono le principali differenze tra canottaggio e corsa?

Sebbene il canottaggio e la corsa siano esercizi cardiovascolari molto diffusi, differiscono notevolmente nel modo in cui coinvolgono il corpo e nell'impatto che hanno sulla forma fisica generale.

Ecco alcune delle principali differenze di cui dovresti essere a conoscenza:

Muscoli bersaglio

Una differenza fondamentale tra il canottaggio e la corsa risiede nei gruppi muscolari coinvolti. Il canottaggio offre un allenamento completo, coinvolgendo contemporaneamente la parte superiore, il core e la parte inferiore del corpo. Il movimento di trazione attiva i muscoli di braccia, spalle, schiena e petto, mentre il movimento di spinta coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inoltre, mantenere un core forte durante l'esecuzione del canottaggio coinvolge efficacemente i muscoli addominali.

Al contrario, la corsa coinvolge principalmente la parte inferiore del corpo. Lavora intensamente su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei, coinvolgendo anche i muscoli del core, soprattutto quando si corre in salita o su terreni irregolari. La parte superiore del corpo contribuisce all'equilibrio e all'efficienza del movimento, ma non riceve lo stesso livello di allenamento del canottaggio.

Il canottaggio allena tutto il corpo, rendendolo ideale per sviluppare e tonificare i muscoli di tutto il corpo. La corsa, invece, rafforza principalmente le gambe e aiuta ad aumentare la resistenza. Scegli il canottaggio se desideri un allenamento completo, oppure la corsa se vuoi concentrarti sulla parte inferiore del corpo.

Accessibilità

Correre è più facile che remare. Bastano delle buone scarpe da corsa e si può correre praticamente ovunque: su strada, sui sentieri o sul tapis roulant. Questo rende la corsa molto comoda, soprattutto per chi viaggia molto o non ha facile accesso a una palestra.

Il canottaggio è diverso. Di solito serve un vogatore, chiamato ergometro. Puoi trovare questi attrezzi nella maggior parte delle palestre. Se ne vuoi uno a casa, può essere costoso. Inoltre, vogare nel modo giusto richiede pratica. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un esperto per imparare a vogare correttamente. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e migliora l'allenamento. Se vivi vicino a un lago o un fiume e hai una barca a remi, puoi invece remare all'aperto.

Impatto

La corsa sottopone le articolazioni a un notevole stress, soprattutto ginocchia, caviglie e fianchi. Questo perché è un esercizio ad alto impatto. Se soffri di problemi articolari o tendi a subire infortuni da uso eccessivo, la corsa potrebbe non essere la scelta migliore per te. Ma non ci sono solo cattive notizie. La corsa può aiutare a rafforzare le ossa, il che è positivo con l'avanzare dell'età.

Il canottaggio è più delicato per il corpo rispetto alla corsa. È un'ottima scelta se si hanno problemi alle articolazioni o si sta recuperando da un infortunio. Quando si voga, il corpo si muove fluidamente, il che non sottopone le articolazioni a troppa pressione. Ma si ottiene comunque un buon allenamento. Questo rende il canottaggio un'ottima opzione per molte persone, comprese quelle che potrebbero avere difficoltà con altri esercizi.

Per perdere peso è meglio il canottaggio o la corsa?

Sia il canottaggio che la corsa sono efficaci per perdere peso perché bruciano un numero significativo di calorie e migliorano la forma cardiovascolare. Tuttavia, la velocità con cui si perde peso dipende da diversi fattori, tra cui l'intensità dell'esercizio, la durata e il metabolismo individuale.

Di solito, la corsa brucia più calorie del canottaggio, se non si esagera con l'intensità.Ad esempio, una persona che pesa 70 kg brucerà circa 372 calorie correndo per 30 minuti a velocità media (9,5 km/h). La stessa persona brucerà circa 316 calorie vogando a tutta velocità per 30 minuti. Ma il canottaggio ha un vantaggio segreto: allena tutto il corpo, il che può favorire lo sviluppo muscolare. Più muscoli significa che il corpo brucia più calorie anche a riposo. Questo potrebbe aiutare a perdere più peso nel tempo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine ha scoperto che vogare intensamente può bruciare la stessa quantità di calorie, se non di più, della corsa. Questo perché il canottaggio coinvolge molti muscoli del corpo contemporaneamente. Quindi, se si voga con un impegno elevato, si potrebbe bruciare la stessa quantità di calorie della corsa, o anche di più.

Correre tende ad essere un allenamento migliore quando il tuo obiettivo principale è perdere qualche chilo di troppo. Questo è possibile anche integrando lo sprint nella tua routine. In definitiva, l'esercizio migliore per perdere peso è quello che ti piace e che riesci a svolgere con costanza. Sia il canottaggio che la corsa possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso se abbinati a una dieta equilibrata e a uno stile di vita attivo.

Per perdere il grasso addominale è meglio remare o correre?

Come già accennato, il canottaggio funziona per l'intera corpo. Richiede lo stesso sforzo sia dalla parte superiore che da quella inferiore del corpo, migliorando significativamente la forma fisica generale.

Chi lotta contro il grasso addominale può trarre beneficio dal canottaggio inserendolo in un programma completo per la perdita di peso. Per iniziare, è importante conoscere i due tipi di grasso che possono accumularsi intorno alla pancia.

Grasso sottocutaneo

Il grasso sottocutaneo è lo strato direttamente sotto la pelle, comunemente chiamato "grasso addominale". È il grasso che si può pizzicare tra le dita e che si accumula formando rotoli quando ci si siede o ci si china.

Sia il canottaggio che la corsa possono aiutare a ridurre il grasso sottocutaneo bruciando calorie e accelerando il metabolismo. Le versioni ad intervalli ad alta intensità (HIIT) di questi esercizi sono particolarmente efficaci per la perdita di grasso.

Grasso viscerale

Il grasso viscerale è un tipo di grasso pericoloso che si accumula intorno agli organi. È nascosto in profondità nel corpo, non è il grasso che si può pizzicare con le dita. Questo grasso può aumentare il rischio di gravi problemi di salute come malattie cardiache e diabete. Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi esercizi per ridurre il grasso viscerale. Tuttavia, il canottaggio potrebbe essere leggermente migliore perché fa lavorare più muscoli del corpo contemporaneamente.

La cosa più importante da ricordare è che muovere il corpo aiuta a perdere grasso. Inizia con esercizi facili di voga o corsa. Man mano che diventi più forte, rendi gradualmente i tuoi allenamenti più intensi e lunghi.

Il canottaggio o la corsa sono migliori per il cardio?

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi per il cuore e per la forma fisica in generale. Vediamo come ognuno di essi ti aiuta a mantenerti in forma:

Correre è un esercizio cardio molto diffuso che fa bruciare molte calorie. Correre regolarmente può aiutare ad abbassare il colesterolo e la frequenza cardiaca, e a rafforzare i polmoni. La buona notizia è che non è necessario correre a lungo per ottenere questi benefici. Correre per soli 5-10 minuti al giorno, anche a un ritmo lento (meno di 10 km/h), può ridurre il rischio di morte per problemi cardiaci.

Il canottaggio è un ottimo esercizio per il cuore e per la forma fisica in generale. Molti atleti lo usano come parte del loro allenamento. È possibile trovare vogatori in molte palestre e centri fitness perché fa davvero bene. Un grande vantaggio del canottaggio è che aiuta a rafforzare il cuore senza stressare troppo le articolazioni. Questo lo rende un'ottima scelta per chi vuole mantenersi in forma ma deve fare attenzione agli esercizi ad alto impatto.

Parliamo insieme di canottaggio e corsa. Alcuni esperti sostengono che praticarli entrambi possa essere un toccasana. Non devi sceglierne solo uno.Invece di fare entrambi gli esercizi nello stesso giorno, potresti dedicarti al canottaggio un giorno e alla corsa un altro. In questo modo, otterrai i benefici di entrambi gli esercizi.

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi per il cuore e la salute in generale. Qualunque sia la tua scelta, ti allenerai sicuramente bene. Se esegui regolarmente uno di questi esercizi, inizierai a sentirti meglio in pochi giorni.

Il canottaggio può sostituire la corsa?

Sia il canottaggio che la corsa hanno i loro benefici. Non esiste una scelta "giusta" tra i due. Dovresti piuttosto valutare quale sia più adatto alle esigenze del tuo corpo e alla tua vita quotidiana.

Se stai cercando di decidere tra vogare e correre in base a quante calorie bruci, la corsa potrebbe essere la scelta migliore. Correre di solito brucia più calorie, ma questo dipende dalla velocità e dall'intensità con cui ti alleni. Tuttavia, se hai problemi ai piedi o alle ginocchia, correre potrebbe non essere una buona scelta perché è un'attività che stressa le articolazioni. In questo caso, il vogare potrebbe essere un'opzione migliore. Il vogare è più delicato per il tuo corpo e può comunque aiutarti a perdere peso se assumi anche meno calorie.

Conclusione

Sia il canottaggio che la corsa sono ottimi esercizi per il cuore e per la forma fisica in generale. La corsa è facile da fare ed è perfetta se ti piace stare all'aria aperta. Il canottaggio ti permette di allenare tutto il corpo senza stressare troppo le articolazioni. La scelta migliore per te dipende da ciò che ti piace e da ciò che funziona per il tuo corpo. La cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piaccia e che puoi praticare regolarmente.

Utilizzando un Cardiofrequenzimetro Coospo può migliorare i tuoi allenamenti. Non importa un Coospo HW9 cardiofrequenzimetro da braccio o un Fascia toracica cardiofrequenzimetro H9ZTi aiuta a vedere quanto lavora il tuo cuore durante l'attività fisica. In questo modo, puoi assicurarti di allenarti al livello giusto per te. Che tu scelga il canottaggio o la corsa, un cardiofrequenzimetro può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente e in modo più sicuro.