Qu'est-ce que la cadence de cyclisme et pourquoi il est important ?
Que vous soyez un cycliste d'élite ou un cycliste amateur qui pratique le vélo pour ses bienfaits sur la santé, vous avez probablement remis en question votre cadence de pédalage et votre efficacité globale sur le vélo.
Qu'est-ce que la cadence à vélo ? Pourquoi est-elle importante en cyclisme ? Et comment la mesurer ? Vous trouverez les réponses dans cet article.
Qu'est-ce que la cadence ?
En termes simples, la cadence est simplement la vitesse à laquelle vous pédalez. La cadence de pédalage correspond à la vitesse à laquelle vos pieds se déplacent sur les pédales en une minute, mesurée en tr/min.
Donc, si vous faites du vélo à une cadence de 90 tr/min, vous tournez les pédales 90 fois en une minute.
Cependant, il n'est pas nécessaire de faire du vélo longtemps pour remarquer que les cyclistes pédalent à des vitesses différentes. Lorsqu'on voit des cyclistes professionnels en course, ils pédalent vite, surtout sur un parcours plat. Leur cadence est généralement très élevée, souvent 100 tours par minute (tr/min) ou plus. La plupart pédalent légèrement plus lentement en montée, mais toujours beaucoup plus vite que le cycliste moyen.
Les cyclistes amateurs pédalent plus lentement, environ 60 tr/min, tandis que les amateurs en forme pédalent plus vite, environ 80 à 90 tr/min.
Une cadence élevée ou faible est-elle importante ? Voyons pourquoi la cadence est importante et comment la mesurer.
Pourquoi la cadence est-elle importante ?
La cadence est importante car elle influence la puissance générée sur le vélo. La puissance est calculée en multipliant la force avec laquelle vous appuyez sur les pédales (couple) par la vitesse à laquelle vous les tournez (cadence).
Pédaler à un rythme plus lent oblige généralement vos muscles à travailler plus fort, tandis qu'un rythme plus rapide oblige votre système cardiovasculaire à travailler plus fort.
Si vous êtes fort, pédalez lentement. Si vous êtes faible, utilisez un braquet plus léger et pédalez vite.
On dit qu'essayer de faire du vélo à une vitesse plus élevée tout en utilisant un équipement plus dur et en pédalant plus lentement est plus susceptible de provoquer des tensions musculaires et des douleurs après une sortie que de faire du vélo à la même vitesse avec un rythme de pédalage plus rapide et une résistance de vitesse plus faible.
Si vous pédalez trop vite, votre bassin risque de trop bouger et de rendre le pédalage plus difficile. Vous vous fatiguerez également plus vite.
Comment faire Mesurez votre cadence ?
Pour mesurer votre cadence, comptez le nombre de fois où vos jambes montent et descendent en une minute. Pour un enregistrement plus précis, vous pouvez utiliser des appareils électroniques comme des capteurs de cadence.
Qu'est-ce que le capteur de cadence ?
Un capteur de cadence de vélo est comparable à un compteur de vitesse. Il indique la vitesse à laquelle vous pédalez en tours par minute (tr/min), ce qui constitue la mesure la plus précise de la cadence.
Les capteurs de cadence de vélo sont essentiels pour les cyclistes qui souhaitent optimiser leurs résultats d'entraînement. Ces appareils permettent aux cyclistes de mesurer leur dépense énergétique en tr/min.
La plupart des capteurs de cadence pour vélo sont conçus pour se fixer sur la base gauche. Un aimant situé sur votre manivelle passe devant le capteur. Il compte son nombre de passages et envoie un signal à votre compteur. Vous pouvez ainsi enregistrer votre cadence au fil du temps et l'analyser au fur et à mesure de votre entraînement.
Le Capteur de cadence Coospo Se connecte au pédalier de votre vélo. Il transmet les informations de cadence à l'ordinateur. Aucun aimant n'est requis pour une installation plus facile.
L'appareil est également compatible ANT+ et Bluetooth. Cela vous permet de vous connecter facilement à vos applications d'entraînement préférées et de collecter de meilleures données pendant vos sorties.
Les prix des capteurs de cadence de vélo varient selon leurs caractéristiques et leur marque. Les capteurs Coospo sont parmi les plus abordables, coûtant moins de 30 $. Pour améliorer votre cadence de pédalage, procurez-vous un capteur de cadence. C'est un bon investissement pour devenir un meilleur cycliste.
Types de capteurs de cadence
- Le capteur de cadence uniquement mesure uniquement les rotations par minute du bras de manivelle.
Le capteur de cyclisme Coospo BK9 comprend à la fois le Capteur de cadence BK9C et le Capteur de vitesse BK9SLe principe de base consiste à utiliser un capteur géomagnétique et un capteur d'accélération. Le capteur de cadence doit être monté sur la manivelle.
- La combinaison vitesse/cadence est la plus répandue. Elle fournit aux cyclistes des données de vitesse et de cadence grâce à une combinaison de capteurs. Ce type de capteur est composé de trois éléments, dont deux capteurs magnétiques qui mesurent à la fois la vitesse et la cadence.
Le Coospo BK805 est un appareil capable d'envoyer vos informations de vitesse et de cadence à des compteurs de vélo ou à des applications cyclistes. Cela vous permet de suivre vos performances cyclistes pendant que vous roulez.
Les capteurs de cyclisme Coospo utilisent la technologie Bluetooth 5.0 et ANT+ pour fournir une connectivité transparente aux applications de fitness, aux ordinateurs de vélo GPS et aux montres intelligentes.
Comment utiliser un capteur de cadence ?
Installer un capteur de cadence sur votre vélo est simple !
Pour l'installer, utilisez les élastiques ou le matériel fourni pour fixer le capteur à l'intérieur de la manivelle. Placez le capteur à l'intérieur de la manivelle pour le protéger de vos chaussures et autres dommages. Il est également préférable d'installer le capteur sur la manivelle gauche.
Pour apprendre à installer et à utiliser un capteur de cadence Coospo, vous pouvez regarder cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ
Quelle est une bonne cadence de vélo pour vous ?
Il n'existe pas de cadence de pédalage idéale pour tous. Votre niveau de forme physique influencera vos objectifs et vos capacités en matière de cadence. Cependant, ces recommandations générales peuvent vous guider pour améliorer votre cadence :
- Cyclistes débutants : 50 à 60 tr/min
- Cyclistes intermédiaires : 60 à 80 tr/min
- Cyclistes expérimentés : 80 à 100 tr/min
- Cyclistes experts : 110 à 120 tr/min
Conclusion
En conclusion, comprendre votre cadence de pédalage peut grandement améliorer vos performances. En mesurant votre cadence et en expérimentant différents régimes, vous pouvez trouver la cadence optimale qui vous convient le mieux.
Investir dans un capteur de cadence peut également vous aider à suivre vos progrès et à ajuster votre entraînement. Alors, la prochaine fois que vous enfourcherez votre vélo, surveillez votre cadence et observez son impact sur votre expérience cycliste. Bonne route !