Que vous soyez un cycliste d'élite ou un cycliste amateur pratiquant le vélo pour ses bienfaits sur la santé, vous vous êtes probablement déjà interrogé sur votre cadence de pédalage et votre efficacité globale sur le vélo.

Qu’est-ce que la cadence à vélo ? Pourquoi est-elle importante ? Et comment la mesurer ? Vous trouverez les réponses dans cet article.

Qu'est-ce que la cadence ?

En termes simples, la cadence correspond à la vitesse à laquelle vous pédalez. La cadence de pédalage, exprimée en tours par minute (RPM), correspond au nombre de tours par minute (tr/min) effectués par vos pieds sur les pédales.

Donc, si vous pédalez à une cadence de 90 tours par minute, vous tournez les pédales 90 fois en une minute.

Cependant, il suffit de quelques minutes de vélo pour constater que les cyclistes pédalent à des vitesses différentes. En compétition, les cyclistes professionnels pédalent vite, surtout sur le plat. Leur cadence est généralement très élevée, souvent de 100 tours par minute (tr/min) ou plus. La plupart ralentissent légèrement en montée, mais restent bien plus rapides que le cycliste moyen.

Les cyclistes de loisir pédalent plus lentement, à environ 60 tours par minute, tandis que les amateurs en bonne forme physique pédalent plus vite, à environ 80 à 90 tours par minute.

Est-ce important d'avoir une cadence élevée ou faible ? Examinons pourquoi la cadence est importante et comment la mesurer.

Pourquoi la cadence est-elle importante ?

La cadence est importante car elle influe sur la puissance que vous développez à vélo. La puissance se calcule en multipliant la force exercée sur les pédales (couple) par la vitesse de rotation (cadence).

Pédaler à un rythme plus lent sollicite généralement davantage vos muscles, tandis qu'un rythme plus rapide sollicite davantage votre système cardiovasculaire.

Si vous êtes fort, pédalez lentement. Si vous êtes faible, utilisez un braquet plus petit et pédalez rapidement.

Il semblerait que tenter de pédaler à une vitesse plus élevée en utilisant un rapport plus dur et en pédalant plus lentement soit plus susceptible de provoquer des tensions musculaires et des courbatures après une sortie que de pédaler à la même vitesse avec une cadence de pédalage plus rapide et une résistance plus faible.

Si vous pédalez trop vite, votre bassin risque de trop bouger, ce qui rendra le pédalage plus difficile. Vous vous fatiguerez aussi plus vite.

Comment faire Mesurez votre cadence ?

Pour mesurer votre cadence, comptez le nombre de fois où vos jambes se lèvent et s'abaissent en une minute. Pour une mesure plus précise, vous pouvez utiliser des appareils électroniques comme les capteurs de cadence.

Qu'est-ce qu'un capteur de cadence ?

Un capteur de cadence de vélo est comme un compteur de vitesse pour votre vélo. Il vous indique votre vitesse de pédalage en tours par minute (tr/min), ce qui est la méthode la plus précise pour mesurer la cadence.

Les capteurs de cadence sont essentiels pour les cyclistes souhaitant optimiser leurs entraînements. Ces appareils permettent de mesurer l'effort fourni en tours par minute (RPM).

La plupart des capteurs de cadence pour vélos sont conçus pour être fixés sur la base arrière gauche. Un aimant placé sur la manivelle passe devant le capteur. Celui-ci compte le nombre de passages et envoie un signal à votre compteur de vélo. Vous pouvez ainsi enregistrer votre cadence au fil du temps et l'analyser au fur et à mesure de votre entraînement.

Le Capteur de cadence Coospo Il se fixe au pédalier de votre vélo et transmet les informations de cadence à l'ordinateur. Son installation est simplifiée grâce à l'absence d'aimant.

L'appareil est également compatible ANT+ et Bluetooth, ce qui vous permet de vous connecter facilement à vos applications d'entraînement préférées et de recueillir des données plus précises pendant vos sorties.

Le prix des capteurs de cadence pour vélo varie selon leurs fonctionnalités et leur marque. Les capteurs Coospo font partie des options les plus abordables, à moins de 30 $. Pour améliorer votre cadence de pédalage, procurez-vous un capteur de cadence. C'est un excellent investissement pour progresser à vélo.

Types de capteurs de cadence

• Le capteur de cadence mesure uniquement les rotations par minute du bras de manivelle.

Le capteur de cyclisme Coospo BK9 comprend à la fois le Capteur de cadence BK9C et le Capteur de vitesse BK9SLe principe de base consiste à utiliser un capteur géomagnétique et un accéléromètre. Le capteur de cadence doit être monté sur le pédalier.

• Le capteur de vitesse/cadence combiné est le plus répandu ; il fournit aux cyclistes des données de vitesse et de cadence grâce à une combinaison de capteurs. Ce type de capteur se compose de trois éléments, dont deux capteurs magnétiques mesurant à la fois la vitesse et la cadence.

Le Coospo BK805 Il s'agit d'un appareil qui transmet vos données de vitesse et de cadence à un compteur de vélo ou à une application de cyclisme. Cela vous permet de suivre vos performances à vélo pendant vos sorties.

Les capteurs de cyclisme Coospo utilisent les technologies Bluetooth 5.0 et ANT+ pour assurer une connectivité fluide avec les applications de fitness, les compteurs GPS de vélo et les montres connectées.

Comment utiliser un capteur de cadence ?

Installer un capteur de cadence sur votre vélo, c'est simple !

Pour l'installer, utilisez les élastiques ou les matériaux fournis pour fixer le capteur à l'intérieur de votre manivelle. Placez le capteur à l'intérieur de la manivelle pour le protéger de votre chaussure et d'autres chocs. Il est préférable de l'installer sur la manivelle gauche.

Pour apprendre à installer et à utiliser un capteur de cadence Coospo, vous pouvez regarder cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=OlsBmTyiSuQ

Quelle est une bonne cadence de pédalage pour vous ?

Il n'existe pas de cadence de pédalage idéale qui convienne à tous. Votre niveau de forme physique influencera vos objectifs et vos capacités en matière de cadence. Toutefois, vous pouvez utiliser ces recommandations générales comme guide pour améliorer votre cadence de pédalage :

• Cyclistes débutants : 50 à 60 tr/min
• Cyclistes de niveau intermédiaire : 60 à 80 tr/min
• Cyclistes expérimentés : 80 à 100 tr/min
• Cyclistes experts : 110 à 120 tr/min

Conclusion

En conclusion, comprendre votre cadence de pédalage peut grandement améliorer vos performances à vélo. En mesurant votre cadence et en expérimentant différents tours par minute, vous pouvez trouver la cadence optimale qui vous convient le mieux.

Investir dans un capteur de cadence peut aussi vous aider à suivre vos progrès et à adapter votre entraînement. Alors, la prochaine fois que vous enfourcherez votre vélo, concentrez-vous sur votre cadence et observez son impact sur votre expérience. Bonne route !