Le cyclisme en plein air est une excellente forme d'exercice, un moyen de se détendre et un moyen de transport pratique. Il vivifie le corps et nourrit l'esprit. Lorsque le vent caresse vos cheveux et que le paysage défile sous vos yeux, les bienfaits du cyclisme en plein air deviennent palpables.

Faire régulièrement du vélo, que ce soit pour le plaisir ou comme moyen de transport et d'exercice, offre de nombreux avantages comme profiter de l'air frais et rester actif.

Vous trouverez ci-dessous plus d'informations sur le cyclisme en extérieur, sa comparaison avec le cyclisme en salle et ses nombreux avantages.

Cyclisme en extérieur contre cyclisme en salle

Avant d'aborder les bienfaits du cyclisme en extérieur, il est important de comprendre la différence entre le cyclisme en extérieur et le cyclisme en salle. Si les deux types de cyclisme offrent des bienfaits cardiovasculaires et sollicitent les muscles, le cyclisme en extérieur procure une expérience unique, impossible à reproduire en salle.

Faire du vélo en extérieur permet de profiter de la beauté de la nature, de ses paysages, de ses sons et de ses odeurs. Le vélo d'intérieur, bien qu'efficace, ne procure pas la même expérience sensorielle ni le même lien avec l'environnement que le vélo en extérieur.

Le vélo en extérieur est idéal pour se déplacer et découvrir la nature, tandis que le vélo d'intérieur est principalement destiné à l'exercice physique. On peut utiliser un vélo d'intérieur par mauvais temps ou si l'on ne possède pas de vélo d'extérieur. Les meilleurs home trainers permettent d'utiliser son vélo d'extérieur à l'intérieur pour s'entraîner quelles que soient les conditions météorologiques.

Examinons les nombreux avantages du vélo en plein air qui en font une option populaire pour les personnes qui aiment rester actives et être en pleine nature.

Avantages du cyclisme en plein air :

Développe l'endurance musculaire

Le cyclisme en extérieur sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles du tronc. Pédaler en montée, face à la résistance des côtes, contribue au développement et à la résistance musculaire. Rouler sur des terrains variés renforce et stabilise les muscles de tout le corps.

Pratiquer le VTT sur les collines et les sentiers de montagne offre un excellent entraînement complet. Les montées sollicitent les muscles des jambes, tandis que les descentes font travailler les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du dos et des abdominaux.

Selon le Dr Michael J. Joyner, physiologiste de renom, « le cyclisme en extérieur sollicite les muscles stabilisateurs que le cyclisme en salle n'active pas aussi efficacement. Cela conduit à un développement musculaire plus complet et à une endurance générale améliorée. »

Améliore la santé cardiovasculaire

Le vélo est excellent pour le cœur, que ce soit en intérieur ou en extérieur. Le cyclisme en plein air, en particulier, offre l'avantage supplémentaire de profiter de l'air frais et de magnifiques paysages, ce qui peut améliorer la santé cardiovasculaire. Il a été démontré que faire de l'exercice en pleine nature permet de réduire la tension artérielle et le cholestérol, et d'améliorer la fonction cardiaque globale.

Faire du vélo en plein air est non seulement agréable, mais aussi excellent pour le cœur. Le Dr Sarah Johnson, cardiologue, explique que s'exposer au soleil permet de synthétiser la vitamine D, essentielle à une bonne santé. Cela peut contribuer à une vie plus longue et plus heureuse.

Vous pouvez faire du vélo en extérieur pour varier l'intensité de votre activité physique : légère, modérée ou intense. Il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité intense, ou encore une combinaison des deux.

Améliore la santé mentale

Faire du vélo en plein air améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. Pédaler en pleine nature peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Le mouvement paisible du vélo, combiné à la beauté du paysage, procure un sentiment de calme et apaise l'esprit.

Des recherches montrent que le cyclisme en groupe en plein air peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladie mentale. Dr.Emily Roberts, psychiatre spécialisée en thérapies holistiques, explique que faire du vélo en plein air peut augmenter la libération de neurotransmetteurs comme les endorphines, la sérotonine et la dopamine, contribuant ainsi à améliorer l'humeur et le bien-être général. La nature apaisante et méditative du vélo peut également aider à développer la pleine conscience et à renforcer la résilience.

Améliore la condition physique fonctionnelle

Faire du vélo en extérieur contribue à améliorer l'équilibre et la coordination, car il faut rester stable en franchissant des bosses et en contournant des obstacles. C'est un excellent moyen de travailler son agilité et sa stabilité.

Le VTT peut améliorer la coordination, l'équilibre et la prise de décision grâce à la variété des terrains pratiqués. Le Dr Mark Davis, spécialiste en médecine sportive, affirme que faire du vélo en extérieur renforce non seulement les muscles, mais accroît également la conscience corporelle et la perception de l'environnement. Ces améliorations peuvent faciliter les activités quotidiennes comme la marche, la montée des escaliers et le port de charges.

Offre des entraînements à faible impact

Le vélo est un excellent exercice pour tous, car il est doux pour les articulations et accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique. Que ce soit en montée ou sur des chemins plats, faire du vélo en plein air est une façon agréable de se dépenser sans trop solliciter son corps.

Faire du vélo en extérieur est un excellent moyen pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou d'anciennes blessures d'augmenter leur rythme cardiaque sans déclencher de douleur. Le mouvement répétitif du pédalage contribue à la mobilité des articulations et peut prévenir les blessures dues aux mouvements brusques.

Ce dont vous aurez besoin pour commencer le cyclisme en plein air

Avant de partir à l'aventure à vélo en plein air, assurez-vous d'avoir ces articles essentiels prêts pour une balade sûre et agréable.

Vélo: Choisissez un vélo adapté à votre style de cyclisme et au type de terrain que vous préférez. Qu'il s'agisse d'un vélo de route rapide, d'un VTT robuste ou d'un vélo hybride polyvalent, assurez-vous qu'il soit en bon état et bien réglé à votre morphologie.

Équipement de sécurité : Investissez dans un casque de qualité pour protéger votre tête en cas de chute ou de collision. Portez également des vêtements réfléchissants et équipez votre vélo de feux pour être bien visible, surtout par faible luminosité.

HydratationPensez à bien vous hydrater tout au long de vos sorties à vélo en emportant une gourde ou une poche à eau. La déshydratation peut rendre l'effort plus difficile et augmenter le risque de malaise dû à la chaleur ; il est donc important de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre sortie.

Ordinateur de vélo: Installez un compteur de vélo pour suivre des données essentielles comme la vitesse, la distance, le temps et la fréquence cardiaque. Un compteur de vélo fournit des données précieuses pour analyser vos performances, optimiser vos itinéraires et vous fixer des objectifs de remise en forme.

Collations: Maintenez votre énergie pendant vos sorties à vélo grâce à des en-cas comme des barres de céréales, des mélanges de fruits secs ou des gels énergétiques. Consommer des glucides et des électrolytes lors de longues sorties vous aidera à maintenir un niveau d'énergie stable et à éviter la fatigue.