Le vélo d'extérieur est un excellent moyen d'exercice, de détente et de transport. Non seulement il revigore le corps, mais il nourrit aussi l'esprit et l'âme. Tandis que le vent vous caresse les cheveux et que le paysage se dévoile sous vos yeux, les bienfaits du vélo d'extérieur deviennent palpables.

Faire du vélo régulièrement, que ce soit pour le plaisir ou comme moyen de transport et d’exercice, offre de nombreux avantages comme profiter de l’air frais et rester actif.

Ci-dessous, vous en apprendrez davantage sur le cyclisme en extérieur, comment il se compare au cyclisme en salle et sur plusieurs avantages.

Cyclisme en extérieur vs. cyclisme en salle

Avant d'aborder les bienfaits du cyclisme en extérieur, il est important de comprendre la différence entre le cyclisme en extérieur et en intérieur. Si les deux types de cyclisme offrent des bienfaits cardiovasculaires et sollicitent les muscles, le cyclisme en extérieur offre une expérience unique, impossible à reproduire en stationnaire.

Faire du vélo en extérieur permet d'apprécier la beauté de la nature, ses paysages, ses sons et ses odeurs. Le cyclisme en salle, bien qu'efficace, n'offre pas la même expérience sensorielle et la même connexion à l'environnement que le cyclisme en extérieur.

Le vélo d'extérieur est idéal pour se déplacer et explorer la nature, tandis que le vélo d'intérieur est principalement destiné à l'exercice. Les vélos d'intérieur peuvent être utilisés par mauvais temps ou si vous n'avez pas de vélo d'extérieur. Les meilleurs home trainers vous permettent d'utiliser votre vélo d'extérieur en intérieur pour vous entraîner par tous les temps.

Jetons un œil aux nombreux avantages du vélo en plein air qui en font une option populaire pour les personnes qui aiment rester actives et être dans la nature.

Avantages du cyclisme en plein air :

Développe l'endurance musculaire

Le cyclisme en extérieur sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles profonds. Pédaler contre la résistance des côtes favorise le développement musculaire et la résilience. Rouler sur des terrains variés renforce et stabilise les muscles de tout le corps.

Rouler en VTT sur les collines et les sentiers de montagne est un excellent exercice pour tout le corps. Les montées sollicitent les muscles des jambes, tandis que les descentes sollicitent les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du dos et de l'abdomen.

Selon le Dr Michael J. Joyner, physiologiste renommé, « le cyclisme en extérieur sollicite les muscles stabilisateurs que le cyclisme en salle ne sollicite pas aussi efficacement. Cela conduit à un développement musculaire plus complet et à une amélioration de l'endurance globale. »

Améliore la santé cardiovasculaire

Le vélo est excellent pour le cœur, que ce soit en intérieur ou en extérieur. Le cyclisme en extérieur, en particulier, offre les bienfaits de l'air frais et de paysages magnifiques, ce qui peut améliorer encore davantage la santé cardiovasculaire. Il a été démontré que l'exercice en pleine nature réduit la tension artérielle, le cholestérol et améliore la fonction cardiaque globale.

Faire du vélo en plein air est non seulement amusant, mais aussi bon pour le cœur. Le Dr Sarah Johnson, cardiologue, affirme que le soleil peut apporter de la vitamine D, excellente pour la santé. Cela peut vous aider à vivre plus longtemps et plus heureux.

Vous pouvez faire du vélo en extérieur pour pratiquer différents niveaux d'exercice : léger, moyen et intense. Il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité moyenne par semaine, ou 75 minutes d'activité intense, ou un mélange des deux.

Améliore la santé mentale

Faire du vélo en plein air améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental. Rouler à vélo en pleine nature peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Les mouvements paisibles du vélo, combinés à la beauté du paysage, peuvent apporter un sentiment de calme et de sérénité.

Des recherches montrent que le cyclisme en groupe en extérieur peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles mentaux.Emily Roberts, psychiatre spécialisée en thérapies holistiques, explique que le vélo en extérieur peut augmenter la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines, la sérotonine et la dopamine, qui contribuent à améliorer l'humeur et le bien-être général. La nature apaisante et méditative du vélo peut également aider à développer la pleine conscience et à renforcer la résilience.

Augmente la condition physique fonctionnelle

Faire du vélo en extérieur améliore l'équilibre et la coordination, car il faut rester stable pour franchir les bosses et contourner les obstacles. C'est un excellent moyen de travailler son agilité et sa stabilité.

Le VTT peut améliorer la coordination, l'équilibre et la prise de décision en roulant sur différents types de terrains. Le Dr Mark Davis, expert en médecine sportive, affirme que le cyclisme en extérieur renforce non seulement les muscles, mais permet également de mieux percevoir le positionnement du corps et l'environnement. Ces améliorations peuvent faciliter les activités quotidiennes comme marcher, monter des escaliers et soulever des objets.

Propose des entraînements à faible impact

Le cyclisme est un excellent exercice pour tous, car il ménage les articulations et peut être pratiqué à tout âge et à tout niveau de forme physique. Que vous rouliez en montée ou sur des chemins lisses, le vélo en extérieur est une façon amusante de s'entraîner sans trop solliciter son corps.

Faire du vélo en extérieur est un excellent moyen pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures passées d'augmenter leur rythme cardiaque sans déclencher de douleur. Le mouvement répétitif du pédalage favorise la fluidité des articulations et peut prévenir les blessures dues aux mouvements brusques.

Ce dont vous aurez besoin pour commencer le cyclisme en extérieur

Avant de commencer votre aventure cycliste en plein air, assurez-vous d’avoir ces articles essentiels prêts pour une balade sûre et agréable.

Vélo: Choisissez un vélo adapté à vos habitudes et au type de terrain que vous préférez. Qu'il s'agisse d'un vélo de route rapide, d'un VTT robuste ou d'un vélo hybride polyvalent, assurez-vous qu'il est en bon état et adapté à votre morphologie.

Équipement de sécurité : Investissez dans un casque de qualité pour protéger votre tête en cas de chute ou de collision. Portez également des vêtements réfléchissants et équipez votre vélo d'éclairages pour plus de visibilité, surtout par faible luminosité.

Hydratation: Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de vos sorties en emportant une bouteille d'eau ou un sac d'hydratation. La déshydratation peut rendre la conduite plus difficile et augmenter les risques de maladies dues à la chaleur. Pensez donc à boire beaucoup avant, pendant et après votre sortie.

Ordinateur de vélo: Installez un compteur de vélo pour suivre des indicateurs essentiels tels que la vitesse, la distance, le temps et la fréquence cardiaque. Un compteur de vélo fournit des données précieuses pour surveiller vos performances, planifier vos itinéraires et fixer des objectifs de remise en forme.

Collations : Gardez votre énergie pendant vos sorties avec des en-cas comme des barres de céréales, des mélanges montagnards ou des gels énergétiques. Consommer des glucides et des électrolytes pendant une longue sortie à vélo peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et à prévenir la fatigue.