Un ajuste adecuado de la bicicleta es esencial para la comodidad, pero prevenir lesiones ciclistas también depende de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Además del ajuste de la bicicleta, incorpora entrenamiento de fuerza, estiramientos, uso del rodillo de espuma y hábitos de ciclismo inteligentes. Aumenta gradualmente el kilometraje, descansa un...

Calentar antes de correr es esencial para el rendimiento y la prevención de lesiones. Los estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas, zancadas laterales, elevaciones de rodillas y círculos con los brazos, preparan los músculos, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la movilidad articular. Incluso 5 a 8 minutos pueden marcar una gran diferencia. Usar...

Caminar es una de las maneras más sencillas y efectivas de mantener y mejorar la salud. Ya sea que busques aumentar tu longevidad, perder peso o simplemente mantenerte activo, comprender cuántos kilómetros debes caminar al día puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Analicemos los diferentes resultados, las estrategias para añadir más pasos a tu...

¿Tienes problemas para respirar al correr? No estás solo. Tanto si eres principiante como si eres un corredor experimentado, aprender a respirar correctamente puede mejorar significativamente tu rendimiento, resistencia y comodidad. Este artículo explora técnicas efectivas como la respiración abdominal, patrones rítmicos y el momento adecuado para respirar por la nariz o la boca....

El sueño suele ser la pieza clave en el rendimiento de un ciclista. Si bien el entrenamiento y la nutrición son los aspectos más importantes, un descanso de calidad es igual de esencial para la resistencia, la recuperación y la concentración. Este artículo explora la poderosa conexión entre el sueño y el rendimiento ciclista:...

Tanto si eres un corredor experimentado como si estás empezando, probablemente hayas sufrido lesiones o dolor en algún momento. Muchos corredores saben lo que es lesionarse por correr demasiado y muy pronto. Correr es excelente para la salud, pero también puede someter a mucha tensión a las rodillas, las caderas, los pies y otras...

¿No estás seguro de si usar hielo o calor para tus dolores y molestias? No estás solo. Tanto la terapia de frío como la de calor pueden aliviar las molestias, pero saber cuándo usar cada una es clave. El hielo funciona mejor dentro de las 48 horas posteriores a una lesión, ayudando a reducir...