¿Qué son los monitores de frecuencia cardíaca? Los monitores de frecuencia cardíaca son dispositivos que Detectar y medir su frecuencia cardíaca o pulsoGracias a los avances tecnológicos, estos dispositivos son pequeños y portátiles, y muchos utilizan sensores muy precisos.

La forma física no se trata solo de cuánto ejercicio haces, sino también de la intensidad con la que lo haces. Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM), por otro lado, es tu ritmo, que te indica cuándo acelerar o disminuir la velocidad para lograr resultados. Cuando quieres elegir el monitor de frecuencia cardíaca más adecuado para ti, hay dos factores que debes tener en cuenta.

• Tipo de monitor: La mayoría de los pulsómetros para entrenamiento son de dos tipos: los de brazalete y los de banda pectoral. Los primeros son más cómodos de llevar que los segundos, pero los datos de frecuencia cardíaca registrados por el pulsómetro de banda pectoral serán más precisos.
• Características del monitor: La función más básica de un monitor de frecuencia cardíaca es realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y, si bien detecta la frecuencia cardíaca, también puede tener muchas funciones que son atractivas para la venta. Por ejemplo, controlar el estrés y los niveles de actividad durante el día, hacer un seguimiento de la calidad del sueño por la noche, etc. Algunos monitores de frecuencia cardíaca inteligentes incluso tienen funciones como enviar mensajes de texto y navegar por las redes sociales. Sin embargo, con más funciones, puede ser más caro.

Dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca

Monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho: El sensor inalámbrico de la correa pectoral detecta el pulso de forma electrónica y envía esos datos a varios tipos de receptores que muestran la frecuencia cardíaca. Como se mencionó anteriormente, los monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoral son más precisos que los de brazalete. Si adquiere el hábito de usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral y hacer ejercicio con él, le proporcionará los datos de frecuencia cardíaca en tiempo real más precisos. Algunos incluso se pueden conectar a una computadora para bicicleta con GPS.

Por ejemplo, el monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho Coospo H808S se puede conectar a diferentes marcas de ciclocomputadores, como Garmin, Wahoo, Coospo, etc. La ventaja de esto es que no tienes que mirar el reloj mientras conduces. También se puede conectar a otras plataformas de aplicaciones de fitness, como Strava y Garmin Connect, para cargar datos de frecuencia cardíaca.

Monitores de frecuencia cardíaca con banda para el brazo: El monitor de frecuencia cardíaca de brazalete suele tener un sensor óptico montado en la parte posterior de la caja, que detecta la frecuencia cardíaca. Aunque la precisión de los datos de frecuencia cardíaca que monitorea puede tener algunas discrepancias, este modelo evita la incomodidad de un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho y la molestia adicional de colocarlo antes de hacer ejercicio. Además de cargarlo, el monitor de frecuencia cardíaca de brazalete se puede usar durante todo el día, lo que ayuda a realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca a un nivel más detallado.

Funciones del monitor de frecuencia cardíaca

Los modelos básicos de monitorización cardíaca pueden cronometrar su entrenamiento y brindarle datos continuos y promedio de frecuencia cardíaca en tiempo real, así como las frecuencias cardíacas más altas y más bajas alcanzadas durante su entrenamiento y su frecuencia cardíaca objetivo. Muchos modelos pueden funcionar con un podómetro que se coloca en los cordones para realizar un seguimiento de su velocidad, distancia y cadencia.

Otros modelos tienen capacidades de receptor GPS y ANT+ para rastrear la velocidad y la distancia e incluso mostrar funciones de elevación y navegación.

Reloj deportivo:El reloj deportivo HRM incluye funciones como relojes, alarmas, temporizadores de cuenta regresiva y calendarios. Algunos relojes deportivos también pueden monitorear su estado de sueño y calificar su calidad. Incluso tienen una función de alerta cuando se siente estresado.

Cronómetro y tiempos de vuelta/fracción: Haga clic en el botón "Vueltas" después de cada vuelta en la pista o después de cada milla en un recorrido largo marcado para ver cómo ha cambiado su velocidad a lo largo del entrenamiento o la carrera (también conocido como "divisiones").

Zonas objetivo:Los monitores de frecuencia cardíaca básicos pueden proporcionar 3 zonas objetivo, y los monitores de frecuencia cardíaca avanzados pueden tener entre 3 y 6 zonas objetivo. Con la capacidad de tener múltiples zonas objetivo, puede preconfigurar su monitor de frecuencia cardíaca para una variedad de entrenamientos diferentes (como resistencia, aeróbico y anaeróbico). Si su monitor de frecuencia cardíaca solo proporciona una zona objetivo aeróbica, deberá restablecerlo cada vez que desee cambiar los parámetros del entrenamiento.

Hora en la zona objetivo: Realiza un seguimiento del tiempo que pasas haciendo ejercicio dentro de tu zona objetivo. Algunas zonas y objetivos requieren más tiempo que otros.

Calculadora de calorías: Calcula las calorías quemadas durante el ejercicio. Si tu entrenamiento es parte de un programa de pérdida de peso, puede ser muy útil y puede darte una sensación de logro y aliento.

Modo de frecuencia cardíaca de recuperación: Controle el tiempo que tarda su corazón en volver a una frecuencia cardíaca normal en reposo. Este es un buen indicador de la aptitud cardiovascular y es especialmente importante si su entrenamiento incluye sprints o entrenamiento por intervalos.
Monitor de velocidad y distancia: Calcula la velocidad y mide la distancia recorrida en un entrenamiento. Normalmente lo utilizamos a través de un receptor GPS para uso en exteriores o un podómetro para uso en interiores.

Interfaz digital: Conecte su monitor de actividad a su computadora personal o teléfono inteligente con un cable de datos para poder descargar estadísticas de entrenamiento para analizarlas, compartirlas y almacenarlas. En general, la mayoría de los monitores de actividad pueden verificar todos los datos de entrenamiento directamente en el teléfono. puede conectarse a.

Anclaje a red: Se puede vincular con su teléfono inteligente de forma inalámbrica y puede controlar las funciones de su teléfono, como mensajes de texto, música y redes sociales, directamente desde su muñeca, lo que es muy conveniente, ya que no tiene que sacar su teléfono como de costumbre. Pero demasiadas funciones adicionales del HRM pueden hacerlo más caro.

Características específicas del deporte: Estas funciones pueden incluir información sobre la velocidad y la cadencia en el caso de los ciclistas, pero normalmente es necesario que estén equipados con sensores de velocidad y cadencia de ciclismo. En el caso de los nadadores, algunos monitores de ritmo cardíaco pueden contar los largos en la piscina y reconocer las brazadas.
Alarma de entrenamiento: Puede configurar el intervalo de alarma de frecuencia cardíaca con antelación y, cuando la intensidad del ejercicio sea mayor o menor que la zona de entrenamiento que configure, emitirá una alerta.

Zonas objetivo de frecuencia cardíaca

Un beneficio clave del HRM es que puede ayudarle a mantener zonas de frecuencia cardíaca óptimas para sus objetivos específicos y puede permitirle aumentar la eficiencia de su ejercicio.
La zona objetivo es un rango porcentual basado en tu frecuencia cardíaca máxima. Se han desarrollado varios algoritmos para calcular estimaciones de la frecuencia cardíaca máxima. Para la actividad física de intensidad moderada, La persona promedio debe tener una frecuencia cardíaca objetivo entre el 64% y el 76% de su frecuencia cardíaca máxima.También puede calcular la frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, pero la fórmula clásica (220 - su edad) ahora se considera inexacta para los adultos mayores. La fórmula revisada, 208 - 0,7*tu edad, es mucho mejor.

La siguiente tabla de la Asociación Estadounidense del Corazón resume los valores de frecuencia cardíaca y los valores de frecuencia cardíaca máxima promedio para la zona de entrenamiento objetivo. (https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si es posible, es mejor realizar una prueba de esfuerzo bajo la supervisión de un médico para determinar la frecuencia cardíaca máxima real.

BPM: pulsaciones por minuto

Entonces, ¿para qué grupos de personas son adecuados los monitores de frecuencia cardíaca?

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con un médico para diseñar un programa que se adapte a sus objetivos y su condición actual.

Corredores: El HRM le permite permanecer en su zona objetivo máxima durante los entrenamientos de alta intensidad y rendir más fácilmente mientras mantiene su base aeróbica.
Triatletas: Además de las funciones relacionadas con el ciclismo, algunos monitores de ritmo cardíaco con capacidades altamente impermeables pueden monitorear datos relacionados con la natación, como distancia, velocidad, tipo de brazada/repeticiones y longitud de la piscina.

Corredores y caminantes: Con un pulsómetro, el deportista aficionado común también puede beneficiarse de él tanto como los atletas de élite. Al centrarse en las zonas aeróbicas y de quema de grasa en su monitor de frecuencia cardíaca, puede aprovechar al máximo su entrenamiento y completarlo de manera más eficiente.

Ciclistas: Ya sea que estés pedaleando en la calle, en un sendero o en una bicicleta estática, un pulsómetro puede hacer un seguimiento de tu rendimiento durante todo el recorrido. Algunos pulsómetros te muestran la velocidad y la frecuencia con la que pedaleas mientras pedaleas a través de un sensor de ciclismo o pedales.

Participantes del programa de pérdida de peso: Los pulsómetros ayudan a quienes hacen dieta a hacer ejercicio regularmente y a desarrollar programas de dieta sostenibles basados ​​en los datos. La mayoría de los pulsómetros muestran la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio; muchos pueden ayudarte a quemar la mayor cantidad de grasa durante el ejercicio.

Senderistas, escaladores y esquiadores.: Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para ajustar su forma de manera más efectiva y mantener su resistencia durante largas caminatas y sesiones de entrenamiento y finalmente completarlas con éxito.

Pacientes cardíacos y ancianos: La retroalimentación en tiempo real hace que la gestión de la frecuencia cardíaca sea valiosa para los pacientes cardíacos. Puede detectar datos anormales en el corazón y, una vez que se conoce la anomalía, se puede tratar de manera rápida y eficaz.

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