¿Qué son los monitores de frecuencia cardíaca? Los monitores de frecuencia cardíaca son dispositivos que Detecta y mide tu ritmo cardíaco o pulso.. Gracias a los avances tecnológicos, estos dispositivos son pequeños, portátiles y muchos utilizan sensores de gran precisión.

Estar en forma no se trata solo de cuánto ejercicio haces, sino también de la intensidad con la que lo haces. Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM), por otro lado, te indica tu ritmo, avisándote cuándo acelerar o desacelerar para lograr resultados. Cuando quieras elegir el monitor de frecuencia cardíaca más adecuado para ti, hay dos factores que debes tener en cuenta.

• Tipo de monitor: La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca para entrenamiento son de dos tipos: los de brazalete y los de correa pectoral. Los primeros son más cómodos de usar que los segundos, pero los datos de frecuencia cardíaca registrados por el monitor de correa pectoral son más precisos.
• Características del monitor: La función más básica de un monitor de frecuencia cardíaca es registrarla durante el ejercicio. Si bien detecta la frecuencia cardíaca, también puede incluir muchas otras funciones que lo hacen atractivo. Por ejemplo, monitorizar los niveles de estrés y actividad durante el día, registrar la calidad del sueño por la noche, etc. Algunos monitores de frecuencia cardíaca inteligentes incluso ofrecen funciones como enviar mensajes de texto y navegar por las redes sociales. Sin embargo, cuantas más funciones tenga, más caro será.

Dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca

Monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoral: El sensor inalámbrico de la correa pectoral detecta el pulso electrónicamente y envía esos datos a diversos receptores que muestran la frecuencia cardíaca. Como se mencionó anteriormente, los monitores de frecuencia cardíaca de correa pectoral son más precisos que los de brazalete. Si te acostumbras a usar un monitor de frecuencia cardíaca de correa pectoral y a hacer ejercicio con él, obtendrás los datos de frecuencia cardíaca en tiempo real más precisos. Algunos incluso se pueden conectar a un ciclocomputador GPS.

Por ejemplo, el monitor de frecuencia cardíaca de correa pectoral Coospo H808S se puede conectar a diferentes marcas de ciclocomputadores como Garmin, Wahoo, Coospo, etc. La ventaja es que no tienes que mirar el reloj mientras pedaleas. También se puede conectar a otras plataformas de aplicaciones de fitness como Strava y Garmin Connect para subir los datos de frecuencia cardíaca.

Monitores de frecuencia cardíaca de brazalete: El monitor de frecuencia cardíaca de brazalete suele tener un sensor óptico en la parte posterior que detecta el pulso. Si bien la precisión de los datos puede variar, este modelo evita la incomodidad de la correa pectoral y la molestia de tener que ajustarla antes del ejercicio. Además, aparte de la carga, el monitor de frecuencia cardíaca de brazalete se puede usar durante todo el día, lo que permite un seguimiento más preciso.

Características del monitor de frecuencia cardíaca

Los modelos básicos de monitorización de frecuencia cardíaca (HRM) pueden cronometrar tu entrenamiento y proporcionarte datos continuos y en tiempo real de tu frecuencia cardíaca promedio, así como las frecuencias cardíacas máxima y mínima alcanzadas durante el ejercicio y tu frecuencia cardíaca objetivo. Muchos modelos son compatibles con un sensor de pie que se coloca en los cordones para registrar tu velocidad, distancia y cadencia.

Otros modelos cuentan con capacidades de receptor GPS y ANT+ para registrar la velocidad y la distancia, e incluso mostrar la altitud y las funciones de navegación.

Reloj deportivo: El reloj deportivo con monitor de frecuencia cardíaca incluye funciones como reloj, alarma, temporizador de cuenta regresiva y calendario. Algunos relojes deportivos también pueden monitorizar tu sueño y evaluar su calidad. Incluso cuentan con una función de alerta para cuando te sientes estresado.

Cronómetro y tiempos de vuelta/parciales: Haz clic en el botón "Vueltas" después de cada vuelta en la pista o después de cada milla en un recorrido largo marcado para ver cómo ha cambiado tu velocidad a lo largo del entrenamiento o la carrera (también conocido como "splits").

Zonas objetivo: Los monitores de frecuencia cardíaca básicos ofrecen 3 zonas objetivo, mientras que los avanzados pueden tener entre 3 y 6. Gracias a la posibilidad de configurar varias zonas objetivo, puedes preconfigurar tu monitor para diferentes tipos de entrenamiento (como resistencia, aeróbico y anaeróbico). Si tu monitor solo ofrece una zona objetivo aeróbica, tendrás que reconfigurarlo cada vez que quieras cambiar los parámetros del entrenamiento.

Tiempo en la zona objetivo: Registra el tiempo que dedicas a hacer ejercicio dentro de tu zona objetivo. Algunas zonas y objetivos requieren más tiempo que otros.

Calculadora de calorías: Calcula las calorías quemadas durante el ejercicio. Si tu entrenamiento forma parte de un programa para bajar de peso, puede ser muy útil y brindarte una sensación de logro y motivación.

Modo de frecuencia cardíaca de recuperación: Controla el tiempo que tarda tu corazón en volver a su ritmo cardíaco normal en reposo. Este es un buen indicador de la condición cardiovascular, y es especialmente importante si tu entrenamiento incluye sprints o entrenamiento por intervalos.
Monitor de velocidad y distancia: Calcula la velocidad y mide la distancia recorrida durante un entrenamiento. Generalmente, utilizamos un receptor GPS para actividades al aire libre o un sensor de pie para actividades en interiores.

Interfaz digital: Conecte su monitor de frecuencia cardíaca a su computadora o teléfono inteligente con un cable de datos para que pueda descargar las estadísticas de entrenamiento para su análisis, intercambio y almacenamiento. Generalmente, la mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca pueden consultar todos los datos de entrenamiento directamente en el puede conectarse a.

Sujeción: Se puede conectar de forma inalámbrica a tu smartphone y controlar sus funciones, como mensajes, música y redes sociales, directamente desde tu muñeca, lo cual es muy práctico, ya que no tienes que sacar el teléfono como de costumbre. Sin embargo, demasiadas funciones adicionales pueden encarecer el monitor de frecuencia cardíaca.

Características específicas para cada deporte: Estas funciones pueden incluir información sobre la velocidad y la cadencia para ciclistas, pero generalmente requieren sensores de velocidad y cadencia específicos para ciclismo. En el caso de los nadadores, algunos monitores de frecuencia cardíaca pueden contar las vueltas en la piscina y reconocer las brazadas.
Alarma de entrenamiento: Puedes configurar el intervalo de la alarma de frecuencia cardíaca con antelación, y cuando la intensidad del ejercicio sea superior o inferior a la zona de entrenamiento que hayas establecido, se emitirá una alerta.

Zonas objetivo de frecuencia cardíaca

Una de las principales ventajas de los monitores de frecuencia cardíaca es que pueden ayudarte a mantener zonas de frecuencia cardíaca óptimas para tus objetivos específicos y te permiten aumentar la eficacia de tu ejercicio.
La zona objetivo es un rango porcentual basado en su frecuencia cardíaca máxima. Se han desarrollado varios algoritmos para calcular estimaciones de la frecuencia cardíaca máxima. Para la actividad física de intensidad moderada, La persona promedio debería tener una frecuencia cardíaca objetivo entre el 64% y el 76% de su frecuencia cardíaca máxima.. También puedes estimar la frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, pero la fórmula clásica (220 - tu edad) ahora se considera inexacta para los adultos mayores. La fórmula revisada, 208 - 0,7 * tu edad, es mucho mejor.

La siguiente tabla de la Asociación Americana del Corazón resume los valores de frecuencia cardíaca y los valores máximos promedio de frecuencia cardíaca para la zona de entrenamiento objetivo.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si es posible, lo mejor es realizar una prueba de esfuerzo bajo la supervisión de un médico para determinar la frecuencia cardíaca máxima real.

BPM: pulsaciones por minuto

Entonces, ¿para qué grupos de personas son adecuados los monitores de frecuencia cardíaca?

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con un médico para diseñar un programa que se adapte bien a sus objetivos y a su estado de salud actual.

Corredores: El monitor de frecuencia cardíaca te permite mantenerte en tu zona objetivo máxima durante los entrenamientos de alta intensidad y rendir con mayor facilidad, manteniendo al mismo tiempo tu base aeróbica.
Triatletas: Además de las funciones relacionadas con el ciclismo, algunos monitores de frecuencia cardíaca con alta resistencia al agua pueden registrar datos relacionados con la natación, como la distancia, la velocidad, el tipo de brazada/repeticiones y la longitud de la piscina.

Corredores y caminantes: Con un monitor de frecuencia cardíaca, tanto los deportistas aficionados como los atletas de élite pueden beneficiarse de él. Al concentrarse en las zonas objetivo de quema de grasa y ejercicio aeróbico que muestra el monitor, se puede sacar más provecho del entrenamiento y completarlo de forma más eficiente.

Ciclistas: Ya sea que estés montando en bicicleta por carretera, senderos o en una bicicleta estática, un monitor de frecuencia cardíaca (HRM) puede registrar tu rendimiento durante todo el recorrido. Algunos HRM te muestran la velocidad y la frecuencia con la que pedaleas mediante un sensor de ciclismo o pedales.

Participantes en programas de pérdida de peso: Los monitores de frecuencia cardíaca ayudan a quienes hacen dieta a ejercitarse con regularidad y a desarrollar programas de alimentación sostenibles basados ​​en los datos. La mayoría de estos monitores muestran la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio; muchos también pueden ayudarte a quemar la mayor parte de la grasa corporal durante la actividad física.

Senderistas, escaladores y esquiadores: Utiliza un monitor de frecuencia cardíaca para ajustar tu postura de forma más eficaz y mantener tu resistencia durante largas caminatas y sesiones de entrenamiento, y así completarlas con éxito.

Pacientes cardíacos y ancianos: La retroalimentación en tiempo real hace que la monitorización de la frecuencia cardíaca sea valiosa para los pacientes cardíacos. Permite detectar datos anormales en el corazón y, una vez identificada la anomalía, se puede tratar de forma rápida y eficaz.

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