¿Qué son los monitores de frecuencia cardíaca? Los monitores de frecuencia cardíaca son dispositivos que... Detectar y medir su frecuencia cardíaca o pulsoGracias a los avances tecnológicos, estos dispositivos son pequeños y portátiles, y muchos utilizan sensores muy precisos.

Estar en forma no se trata solo de cuánto ejercicio haces, sino también de la intensidad con la que lo haces. Un monitor de frecuencia cardíaca (HRM), por otro lado, es tu ritmo, indicándote cuándo acelerar o desacelerar para lograr resultados. Al elegir el monitor de frecuencia cardíaca más adecuado para ti, hay dos factores que debes considerar.

• Tipo de monitor: La mayoría de los pulsómetros para entrenamiento son de dos tipos: de brazalete y con banda pectoral. Los primeros son más cómodos de usar, pero los datos de frecuencia cardíaca que registra el pulsómetro con banda pectoral son más precisos.
• Características del monitor: La función más básica de un monitor de frecuencia cardíaca es registrar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Si bien detecta la frecuencia cardíaca, también puede ofrecer muchas funciones atractivas. Por ejemplo, monitoriza el estrés y los niveles de actividad durante el día, la calidad del sueño nocturno, etc. Algunos monitores de frecuencia cardíaca inteligentes incluso permiten enviar mensajes de texto y navegar por redes sociales. Sin embargo, al tener más funciones, puede ser más caro.

Dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca

Monitores de ritmo cardíaco con correa para el pecho: El sensor inalámbrico de la banda pectoral detecta tu pulso electrónicamente y envía esos datos a varios receptores que muestran tu frecuencia cardíaca. Como ya se mencionó, los pulsómetros con banda pectoral son más precisos que los de brazalete. Si te acostumbras a usar un pulsómetro con banda pectoral y a ejercitarte con él, te proporcionará datos de frecuencia cardíaca en tiempo real más precisos. Algunos incluso se pueden conectar a un ciclocomputador con GPS.

Por ejemplo, el monitor de ritmo cardíaco con banda pectoral Coospo H808S se puede conectar a diferentes marcas de ciclocomputadores, como Garmin, Wahoo, Coospo, etc. La ventaja es que no tienes que mirar el reloj mientras montas. También se puede conectar a otras plataformas de fitness como Strava y Garmin Connect para cargar datos de frecuencia cardíaca.

Monitores de ritmo cardíaco con brazalete: El pulsómetro de brazalete suele tener un sensor óptico en la parte trasera que detecta el pulso. Aunque la precisión de los datos de frecuencia cardíaca que monitoriza puede variar, este modelo evita la incomodidad de un pulsómetro de banda pectoral y la molestia de colocárselo antes de hacer ejercicio. Además de cargarlo, el pulsómetro de brazalete se puede usar durante todo el día, lo que facilita un seguimiento más detallado de la frecuencia cardíaca.

Características del monitor de frecuencia cardíaca

Los modelos básicos de pulsómetros pueden cronometrar tu entrenamiento y proporcionarte datos continuos de frecuencia cardíaca promedio en tiempo real, así como las frecuencias cardíacas máxima y mínima alcanzadas durante el entrenamiento y tu frecuencia cardíaca objetivo. Muchos modelos son compatibles con un podómetro que se monta en los cordones para registrar tu velocidad, distancia y cadencia.

Otros modelos tienen capacidades de receptor GPS y ANT+ para rastrear la velocidad y la distancia e incluso mostrar funciones de elevación y navegación.

reloj deportivoEl reloj deportivo HRM incluye funciones como reloj, alarma, temporizador de cuenta regresiva y calendario. Algunos relojes deportivos también pueden monitorizar tu estado de sueño y evaluar su calidad. Incluso tienen una función de alerta cuando te sientes estresado.

Cronómetro y tiempos de vuelta/fracción: Haga clic en el botón "Vueltas" después de cada vuelta en la pista o después de cada milla en un recorrido largo marcado para ver cómo ha cambiado su velocidad a lo largo del entrenamiento o la carrera (también conocido como "divisiones").

Zonas objetivoLos pulsómetros básicos pueden proporcionar 3 zonas objetivo, mientras que los avanzados pueden tener de 3 a 6. Gracias a la posibilidad de tener varias zonas objetivo, puede preconfigurar su pulsómetro para una variedad de entrenamientos (como resistencia, aeróbico y anaeróbico). Si su pulsómetro solo proporciona una zona objetivo aeróbica, deberá reiniciarlo cada vez que desee modificar los parámetros del entrenamiento.

Hora en la zona objetivo: Registra el tiempo que dedicas a hacer ejercicio dentro de tu zona objetivo. Algunas zonas y objetivos requieren más tiempo que otros.

Calculadora de caloríasCalcula las calorías quemadas durante el ejercicio. Si tu entrenamiento forma parte de un programa de pérdida de peso, puede ser muy útil y darte una sensación de logro y motivación.

Modo de frecuencia cardíaca de recuperación: Controla el tiempo que tarda tu corazón en recuperar una frecuencia cardíaca normal en reposo. Este es un buen indicador de tu estado cardiovascular, especialmente importante si tu entrenamiento incluye sprints o entrenamiento a intervalos.
Monitor de velocidad y distancia: Calcula la velocidad y mide la distancia recorrida durante un entrenamiento. Normalmente lo usamos con un receptor GPS para exteriores o con un podómetro para interiores.

Interfaz digital: Conecta tu pulsómetro a tu ordenador o smartphone con un cable de datos para descargar estadísticas de entrenamiento y analizarlas, compartirlas y almacenarlas. Generalmente, la mayoría de los pulsómetros pueden consultar todos los datos de entrenamiento directamente en el ordenador. puede conectarse a.

Anclaje a red: Se puede vincular inalámbricamente con tu smartphone y controlar las funciones de tu teléfono, como mensajes de texto, música y redes sociales, directamente desde la muñeca, lo cual es muy práctico, ya que no tienes que sacar el teléfono como siempre. Sin embargo, el exceso de funciones adicionales del pulsómetro puede encarecerlo.

Características específicas del deporte: Estas funciones pueden incluir información sobre la velocidad y la cadencia para ciclistas, pero generalmente requieren sensores de velocidad y cadencia. Para nadadores, algunos pulsómetros pueden contar largos en piscina y reconocer brazadas.
Alarma de entrenamiento: Puede configurar el intervalo de alarma de frecuencia cardíaca con antelación y, cuando la intensidad del ejercicio sea mayor o menor que la zona de entrenamiento que configure, emitirá una alerta.

Zonas objetivo de frecuencia cardíaca

Un beneficio clave de HRM es que puede ayudarle a mantener zonas objetivo de frecuencia cardíaca óptimas para sus objetivos específicos y puede permitirle aumentar la eficiencia de su ejercicio.
La zona objetivo es un rango porcentual basado en tu frecuencia cardíaca máxima. Se han desarrollado diversos algoritmos para calcular estimaciones de la frecuencia cardíaca máxima. Para la actividad física de intensidad moderada, La persona promedio debe tener una frecuencia cardíaca objetivo entre el 64% y el 76% de su frecuencia cardíaca máxima.También se puede estimar la frecuencia cardíaca máxima según la edad, pero la fórmula clásica (220 - la fórmula de la edad) ahora se considera inexacta para los adultos mayores. La fórmula revisada... 208 - 0.7*tu edad, es mucho mejor.

La siguiente tabla de la Asociación Estadounidense del Corazón resume los valores de frecuencia cardíaca y los valores de frecuencia cardíaca máxima promedio para la zona de entrenamiento objetivo.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates)

Si es posible, es mejor realizar una prueba de esfuerzo bajo la supervisión de un médico para determinar la frecuencia cardíaca máxima real.

BPM: pulsaciones por minuto

Entonces, ¿los monitores de frecuencia cardíaca son adecuados para qué grupos de personas?

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con un médico para diseñar un programa que se adapte mejor a sus objetivos y su condición actual.

Corredores: El HRM le permite permanecer en su zona objetivo máxima durante entrenamientos de alta intensidad y rendir más fácilmente mientras mantiene su base aeróbica.
Triatletas: Además de las funciones relacionadas con el ciclismo, algunos monitores de ritmo cardíaco con capacidades altamente impermeables pueden monitorear datos relacionados con la natación, como distancia, velocidad, tipo de brazada/repeticiones y longitud de la piscina.

Corredores y caminantes: Con un pulsómetro, tanto el deportista recreativo como los atletas de élite pueden beneficiarse de él. Al centrarse en las zonas objetivo de quema de grasa y aeróbicas del monitor de frecuencia cardíaca, podrá sacar más provecho de su entrenamiento y completarlo con mayor eficiencia.

Ciclistas: Ya sea que montes en bicicleta estática, en carretera o en senderos, un pulsómetro puede monitorizar tu rendimiento durante todo el recorrido. Algunos pulsómetros te muestran la velocidad y la frecuencia con la que pedaleas mediante un sensor o pedales.

Participantes del programa de pérdida de peso: Los pulsómetros ayudan a quienes hacen dieta a ejercitarse con regularidad y a desarrollar programas de alimentación sostenibles basados ​​en datos. La mayoría de los pulsómetros muestran la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio; muchos pueden ayudarte a quemar la mayor cantidad de grasa posible durante el ejercicio.

Senderistas, escaladores y esquiadores: Utilice un pulsómetro para ajustar su forma más eficazmente y mantener su resistencia durante largas caminatas y sesiones de entrenamiento y finalmente completarlas con éxito.

Pacientes cardíacos y ancianos: La retroalimentación en tiempo real hace que la HRM sea valiosa para los pacientes cardíacos. Permite detectar datos anormales en el corazón y, una vez detectados, tratarlos de forma rápida y eficaz.

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