Montar en bicicleta es un excelente ejercicio y muy divertido. Simplemente súbete a cualquier tipo de bicicleta y empezarás a sentir que tu corazón late más rápido, tu respiración se acelera y empezarás a sudar. Para quienes se inician en el fitness, el ciclismo suele ser una excelente opción.

¿Es el ciclismo tan efectivo como otras formas de cardio? Esta guía explica qué es el cardio, sus beneficios y compara el ciclismo con ejercicios como caminar y correr.

¿Qué es el ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que eleva la frecuencia cardíaca y acelera la respiración, al tiempo que se utilizan grandes grupos musculares de forma constante y rítmica. El cardio puede ser aeróbico o anaeróbico. La principal diferencia entre ambos radica en la intensidad del ejercicio y la forma en que el cuerpo obtiene energía para la actividad.

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad que acelera la frecuencia cardíaca y trabaja grandes grupos musculares. Puede realizarse durante largos periodos sin parar. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, caminar, montar en bicicleta, remar, usar la elíptica, nadar y hacer senderismo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio cardiovascular?

El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo aumentar la eficiencia de su corazón, pulmones y sistema circulatorio, mejorando así su estado físico y resistencia general.

La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qué tan bien el corazón y los pulmones pueden entregar sangre rica en oxígeno a los músculos durante la actividad física continua.

La aptitud cardiovascular desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general, en particular al contribuir a la capacidad de realizar las actividades diarias con vitalidad y sin fatiga excesiva. Dados sus profundos efectos en el fortalecimiento del corazón y sus amplios beneficios para la salud, el entrenamiento cardiovascular siempre debe ser una prioridad en cualquier rutina de ejercicios.

¿El ciclismo es un ejercicio cardiovascular?

Sí, el ciclismo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, el ciclismo eleva la frecuencia cardíaca, trabaja los principales grupos musculares y ofrece numerosos beneficios para la salud. Su adaptabilidad (con intensidad baja, moderada o alta) lo hace adecuado para todos los niveles de condición física.

El hábito de andar en bicicleta ofrece muchas ventajas beneficios, como:

Aumento de la frecuencia cardíaca: Andar en bicicleta, incluso a un ritmo lento, aumenta tu frecuencia cardíaca lo suficiente como para ayudar a mejorar la salud y el estado físico del corazón: regístralo con precisión con un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo.

Capacidad pulmonar mejorada: A medida que su sistema cardiovascular se vuelve más refinado, sus pulmones mejoran su eficiencia al transportar oxígeno a sus músculos, lo que contribuye a una mejor resistencia y un mejor rendimiento.

Compromiso muscular: El ciclismo trabaja dos de los grupos musculares más grandes del cuerpo, los glúteos y los cuádriceps, lo que lo convierte en una excelente manera de aumentar tanto la resistencia muscular como la resistencia cardiovascular.

Quema de calorías: Dependiendo de factores como la velocidad, la intensidad y el peso corporal al pedalear, la cantidad de calorías quemadas por hora puede variar significativamente, desde varios cientos hasta casi 1000 calorías.

Ejercicio de bajo impacto: El ciclismo es una actividad de bajo impacto, lo que lo convierte en una opción más suave para las articulaciones en comparación con muchas otras formas de ejercicio cardiovascular, como correr.

Ciclismo vs otros ejercicios cardiovasculares: ¿Cómo se comparan?

Ciclismo vs. Caminar

A. Quema de calorías

Andar en bicicleta quema más calorías que caminar, sobre todo si se va más rápido. Una persona que pesa 70 kilos puede quemar unas 300 calorías pedaleando a velocidad moderada durante 30 minutos. En comparación, caminar a paso ligero durante el mismo tiempo quema unas 140 calorías.

B.Impacto en las articulaciones

El ciclismo es suave para las articulaciones porque no ejerce demasiada presión sobre ellas. Esto lo hace ideal para personas con problemas articulares o artritis. Caminar también es suave, pero aun así puede ejercer cierta presión sobre las articulaciones, especialmente si se hace en distancias largas o en terrenos irregulares.

El ciclismo te permite ir más rápido o agregar más resistencia mientras mantienes la presión fuera de tus articulaciones, lo que lo convierte en un mejor ejercicio cardiovascular para personas con problemas en las articulaciones.

C. Accesibilidad

Caminar es intrínsecamente más accesible, ya que requiere poco más que un par de zapatos cómodos. En cambio, el ciclismo implica una mayor inversión en equipo: como mínimo, una bicicleta y un casco, además de un espacio exterior adecuado para circular con seguridad. Para el ciclismo indoor, se necesita una bicicleta estática o un rodillo de entrenamiento, y aunque existen opciones económicas, siguen representando un compromiso financiero.

¿Qué es mejor para usted?

Si buscas quemar más calorías y ejercitar todo el cuerpo, el ciclismo es la mejor opción. Pero si prefieres un ejercicio más lento y con carga de peso, caminar es mejor opción.

Ciclismo vs. carrera

A. Quema de calorías

Correr suele quemar más calorías que andar en bicicleta porque a muchas personas les resulta más difícil alcanzar el aumento de frecuencia cardíaca que se produce al correr. Quemar tantas calorías como al correr puede llevar más tiempo.

Una persona de 70 kg quema unas 450 calorías corriendo a 9,5 km/h durante 30 minutos, mientras que el ciclismo a un ritmo moderado quema unas 300 calorías. Sin embargo, las sesiones de ciclismo suelen ser más largas, lo que puede compensar el total de calorías quemadas.

B.Impacto en las articulaciones

El ciclismo es más suave para las articulaciones que correr. Correr implica movimientos repetidos de alto impacto que pueden sobrecargar las rodillas, los tobillos y las caderas, lo que aumenta el riesgo de lesiones con el tiempo.

C. Compromiso muscular

Tanto correr como andar en bicicleta trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Al andar en bicicleta, los músculos del torso y la espalda te ayudan a mantenerte erguido, dependiendo del tipo de bicicleta que uses. Al correr, el torso, la espalda y los brazos también trabajan para mantenerte estable y una buena postura.

¿Qué es mejor para usted?

Correr es excelente para quemar muchas calorías rápidamente. Por otro lado, el ciclismo es una mejor opción para personas con problemas articulares o que buscan un entrenamiento de bajo impacto.

¿Es el ciclismo la mejor forma de cardio?

En general, todas las formas de cardio son similares en cuanto a sus beneficios para la salud cardiovascular y la pérdida de peso. El aumento de la demanda de oxígeno y el estrés cardiovascular general se traducen en una mejor salud y bienestar. La capacidad para quemar calorías también es similar, aunque la velocidad puede variar entre los tipos de cardio.

La mejora de la resistencia depende del tipo de entrenamiento que realices. Por ejemplo, si te centras en el ciclismo, no te ayudará mucho con el running a menos que también lo practiques. Esto se debe a que, si bien ambas actividades mejoran la salud cardíaca, los músculos que se utilizan en cada una son diferentes y requieren un entrenamiento específico para fortalecerse.

En otras palabras: entrena lo que quieres hacer bien.

¿Es el ciclismo la mejor opción cardiovascular? tú?

Tus metas¿Quieres perder peso, mejorar tu resistencia o mejorar tu salud mental? El ciclismo puede ayudarte a lograr muchos de estos objetivos.

Limitaciones físicasPara aquellos que sufren dolor en las articulaciones o se están recuperando de lesiones, el ciclismo ofrece un entrenamiento seguro y efectivo.

Accesibilidad¿Tienes acceso a una bicicleta o a un lugar seguro para montar? Las clases de ciclismo indoor o las bicicletas estáticas son alternativas.

DisfruteEl mejor cardio es el que mantienes. Si te gusta el ciclismo, probablemente sea la opción ideal para ti.

Si eliges el ciclismo como tu rutina de ejercicios cardiovasculares, ¿por qué no consideras usar un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo y computadora para bicicletaProporcionan datos e información precisos para ayudarte a entrenar de forma más inteligente y alcanzar tus objetivos de fitness.