Montar en bicicleta de carretera es una excelente manera de mantenerse en forma, disfrutar de la naturaleza y recorrer la ciudad. Algunos dicen que el dinero no compra la felicidad, pero sí puede comprar una bicicleta de carretera, lo cual se acerca bastante.

El ciclismo de carretera es una excelente manera de hacer ejercicio a tu propio ritmo, ya sea que busques un paseo relajante o un entrenamiento exigente. El ciclismo es flexible y puede usarse fácilmente como medio de transporte o de ocio. Es bueno para el medio ambiente y para la salud.

Si eres nuevo en el ciclismo de carretera, es importante aprender primero lo básico. Esto incluye elegir el equipo adecuado y dominar las técnicas de conducción adecuadas. En esta guía, cubriremos todo lo que necesitas saber para empezar a montar en bicicleta de carretera con confianza.

Cómo elegir una bicicleta de carretera

Las bicicletas de carretera están diseñadas para recorridos rápidos en carreteras lisas. Son ligeras y tienen ruedas delgadas. La mayoría de las bicicletas de carretera vienen con manillares de barra abatible, aunque algunas pueden tener manillares planos. Suelen estar hechas de acero, aluminio, titanio, fibra de carbono o una combinación de estos materiales.

Al comprar una bicicleta, asegúrese de que se ajuste bien a su cuerpo. Las bicicletas vienen en diferentes tallas de cuadro según su altura y longitud de entrepierna. Al colocarse sobre la bicicleta con una pierna a cada lado del tubo superior, procure que haya aproximadamente 2,5 cm de espacio libre entre su cuerpo y el tubo superior, especialmente si la bicicleta tiene un tubo superior recto y paralelo al suelo.

Al elegir una bicicleta, piensa en el tipo de material del cuadro, cómo se adapta a ti y para qué la usarás. Es recomendable visitar una tienda de bicicletas de calidad donde personal experto pueda ayudarte a encontrar la talla y el estilo de bicicleta adecuados a tus necesidades.

Qué ropa llevar para andar en bicicleta de carretera

La ropa de ciclismo de carretera está cuidadosamente diseñada para reducir la resistencia al viento y garantizar una forma suave y aerodinámica. Además, está diseñada pensando en la comodidad del ciclista durante las salidas largas. Las camisetas de ciclismo cuentan con cremalleras delanteras para una mejor circulación del aire, diseños especiales en hombros y mangas para una posición de conducción más cómoda, bolsillos traseros para acceder fácilmente a lo esencial y una espalda más larga para mayor cobertura. Los pantalones cortos, los culotte con tirantes y las mallas están confeccionados con materiales elásticos para facilitar el movimiento e incluyen forros acolchados para reducir la presión y proporcionar una conducción amortiguada.

El equipo de ciclismo común incluye: -una camiseta de manga corta -pantalones cortos o mallas de ciclismo -guantes sin dedos -calentadores de brazos y rodillas -un chaleco cortavientos -una chaqueta impermeable plegable -un casco bien ventilado

Equipamiento y accesorios para bicicletas de carretera

• Cascos de bicicleta de carretera: Entre las características importantes para una mejor experiencia al montar en bicicleta se incluyen una buena ventilación, almohadillas que absorben el sudor, un dial de ajuste fácil de usar para asegurar el casco y una correa ajustable para la barbilla. Busque cascos que cumplan con las normas de seguridad y se ajusten cómodamente para máxima protección y comodidad.

• Zapatillas de bicicleta de carretera y pedales automáticos: Las zapatillas de ciclismo están diseñadas para usarse con pedales específicos que mantienen los pies en su lugar mientras pedaleas. Este sistema te ayuda a pedalear con mayor eficiencia, manteniendo los pies seguros sobre los pedales, lo que te permite transferir la potencia con mayor eficacia.

• Herramientas para bicicletas de carretera: Lidiar con una llanta pinchada es un problema común al andar en bicicleta. Es importante tener las herramientas adecuadas a mano para reparaciones rápidas, como desmontables, cámaras de repuesto y una multiherramienta. Una multiherramienta para bicicleta también puede usarse para otras tareas de mantenimiento cuando estás fuera de casa. Puedes guardar estos artículos en una pequeña alforja para tenerlos a mano.

• Luces y reflectores para bicicletas de carretera: Existen diferentes opciones para comprar luces y reflectores que se pueden instalar fácilmente en la bicicleta, los pantalones o el casco. Las luces delanteras y traseras son esenciales para circular con poca luz o mal tiempo.Los faros delanteros vienen en diferentes modelos, desde luces de seguridad básicas que lo hacen más visible para los conductores en condiciones de poca luz, mientras que las luces traseras están diseñadas para aumentar su visibilidad para los conductores y otros ciclistas que vienen detrás.

• Computadora para bicicleta: Registra fácilmente tu velocidad, distancia y otra información con un ciclocomputador. Considera adquirir uno con GPS para un seguimiento preciso de la ruta.

• Monitor de frecuencia cardíaca: Monitorizar tu frecuencia cardíaca te ayuda a comprender tu esfuerzo y a mejorar tus entrenamientos. Elige un monitor de frecuencia cardíaca cómodo y preciso para obtener los mejores resultados.

Cómo montar una bicicleta de carretera

• Cadencia de ciclismo: Para una mayor eficiencia, intenta pedalear a una velocidad de entre 80 y 100 revoluciones por minuto. Si te cuesta demasiado pedalear, cambia a una marcha más suave. Si te resulta demasiado fácil, cambia a una marcha más dura. Simplemente ajusta las marchas para encontrar el equilibrio adecuado a tu velocidad de pedaleo. Puedes usar un sensor de cadencia de ciclismo para medir tu cadencia y mejorar tu recorrido.

• Eficiencia de pedaleo: Concéntrese en pedalear suavemente con un movimiento circular en lugar de hacerlo con fuerza y ​​de forma brusca. Equilibre su esfuerzo presionando los pedales hacia abajo cuando bajan y tirando suavemente hacia arriba cuando suben.

• Dónde mirar al conducir: Mantén la vista fija al frente mientras conduces, prestando atención a obstáculos, atascos y cambios en el estado de la carretera. Evita mirar fijamente la rueda delantera de tu vehículo; en su lugar, mira hacia donde quieres ir. Para mayor seguridad, no te fijes en los obstáculos que quieres evitar, ya que esto puede hacer que te desvíes involuntariamente hacia ellos.

• Cómo descender con tu bicicleta de carretera: Al descender en bicicleta, asegúrate de desplazar el peso hacia la parte trasera del sillín y mantener los pies paralelos. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar que los pedales toquen el suelo al hacer giros bruscos. También te permite desplazar fácilmente el peso de un lado a otro para sortear curvas cerradas.

• Cómo encender tu bicicleta de carretera: Antes de girar, frena despacio. Apunta hacia el exterior de la curva e inclina la bicicleta hacia la curva mientras giras suavemente y pedaleas por el interior. Una vez que hayas pasado la curva, vuelve a pedalear para seguir avanzando.