Beim Lauftraining: Sollte man sich zuerst auf Geschwindigkeit oder Ausdauer konzentrieren? Gerade für Anfänger und Läufer, die sich auf lange Läufe wie einen Marathon vorbereiten, ist Ausdauertraining entscheidend. Längere Läufe verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness, die Muskelkraft und die mentale Stärke. Wer hingegen seine Wettkampfzeiten verbessern möchte, profitiert von Schnelligkeitstraining, das Laufeffizienz, anaerobe Kapazität und Kraft...

Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) misst die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verwerten kann, und dient als wichtiger Indikator für die aerobe Fitness. Höhere VO₂ max-Werte ermöglichen bessere Leistungen bei Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen, da der Körper durch die Sauerstoffaufnahme mehr Energie erzeugen kann. Sportler nutzen die VO₂ max häufig,...

Viele fragen sich, ob Laufen schlecht für die Knie ist. Die gute Nachricht: Studien deuten darauf hin, dass Laufen gesunden Knien nicht unbedingt schadet – im Gegenteil, es kann sie sogar stärken. Allerdings können bestimmte Faktoren wie eine falsche Lauftechnik, ungeeignetes Schuhwerk und harte Laufflächen das Risiko von Knieschmerzen oder -verletzungen erhöhen. Warnsignale wie...

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit. Der Tiefschlaf, der in der ersten Nachthälfte stattfindet, spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelregeneration, dem Aufbau des Gedächtnisses und der Wiederherstellung der Energie. Schlafmangel hingegen kann die kognitive Funktion, die Immunabwehr und die körperliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Radfahren in den Bergen ist anspruchsvoll und zugleich lohnend. Große Höhen erfordern eine gute Akklimatisierung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein angepasstes Fahrtempo, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Ernährung und Energiemanagement sind entscheidend für die Ausdauer, während die richtige Ausrüstung – wie Navigationsgeräte, Beleuchtung und eine tragbare Luftpumpe – für Sicherheit sorgt. Planen Sie Ihre Route, prüfen...

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Längere Läufe sind mit der richtigen Herangehensweise möglich. Beginnen Sie mit dem Aufbau einer soliden Laufgrundlage und halten Sie diese konstant. Steigern Sie Ihr Trainingspensum schrittweise mit einem progressiven Plan und achten Sie darauf, dass lockere Läufe auch locker bleiben. Meistern Sie den langen Lauf und planen Sie anspruchsvollere Einheiten strategisch ein. Vergessen Sie...