Fühlst du dich beim Radfahren oft von der Datenflut überwältigt? Dieser Leitfaden hilft dir weiter und bietet eine detaillierte und umfassende Zusammenstellung aller wichtigen Zahlen, die du während deiner Radtouren im Blick behalten solltest. Von der zurückgelegten Strecke und der Durchschnittsgeschwindigkeit bis hin zu Herzfrequenz und Kalorienverbrauch – diese vollständige Liste stellt sicher, dass du alle Informationen hast, um deine Leistung beim Radfahren zu überwachen und zu verbessern.

Es steht außer Frage, dass messbare Ziele und quantifizierbares Training es einfacher machen, den Überblick über das Training zu behalten und produktiver zu sein.

Zur Erfassung von Radsportmetriken wird üblicherweise ein Gerät benötigt, das die Daten aufzeichnet. GPS-Fahrradcomputer Geräte wie Coospo liefern die meisten Messwerte, darunter Geschwindigkeit, Distanz, Zeit und Höhenmeter. Wer die Daten detaillierter analysieren möchte, kann zusätzliche Sensoren wie beispielsweise … verwenden. Herzfrequenzmonitor Und Fahrradsensor könnte erforderlich sein.

Fahrradgeschwindigkeit/Durchschnittsgeschwindigkeit

Die Freude, die eigene Geschwindigkeitsverbesserung zu beobachten

Kilometer pro Stunde (oder Meilen pro Stunde) ist eine interessante Kennzahl zur Leistungsüberwachung, die deutliche Fortschritte in der Fitness aufzeigen kann. Allerdings ist sie aufgrund der vielen Einflussfaktoren für das Training nicht sehr zuverlässig.

Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit eignet sich am besten als Indikator für Ihren Trainingsfortschritt. Wenn Sie beispielsweise zuvor durchschnittlich 24 km/h erreicht haben und nun auf der Strecke konstant 25 km/h oder mehr erzielen, zeigt dies, dass Sie fitter und schneller werden.

Distanz

Beobachten Sie, wie sich Ihre Ausdauer steigert

Wir alle freuen uns, unsere Fortschritte zu sehen, besonders bei langen Fahrten. Die zurückgelegte Strecke zu erfassen, ist ein motivierendes Messinstrument.

Wenn Sie normalerweise 80 bis 130 Kilometer pro Woche fahren, können Sie sich dazu motivieren, 160 Kilometer zu erreichen? Ist es möglich, sich ein Jahresziel oder mehr zu setzen?

Bei der Distanzmessung ist es entscheidend, die Art der Fahrt zu berücksichtigen. 95 Kilometer auf einer ebenen Autobahn zu fahren, unterscheidet sich grundlegend von 95 Kilometern auf einer Einbahnstraße. Ersteres dauert etwa drei bis vier Stunden, während Letzteres einen ganzen Tag in Anspruch nehmen kann.

Zeit

Lernen, das richtige Tempo für Ereignisse zu finden

Die meisten Radfahrer organisieren ihr Training nach der ihnen zur Verfügung stehenden Zeit, da Zeit ihre knappste Ressource ist.

Wenn Ihr Ziel die Leistungssteigerung ist, bestimmt die Anzahl der Stunden, die Sie jede Woche mit Radfahren verbringen, die effizienteste Art und Weise, diese Zeit zu nutzen.

Radfahrer mit wenig Zeit profitieren vom bipolaren Training, das aus kurzen, intensiven Intervallen unter der Woche und längeren Fahrten am Wochenende besteht, wenn mehr Zeit zur Verfügung steht.

Der Coospo Fahrradcomputer Die CoospoRide App kann sowohl die Zeit in Bewegung als auch die Zeit im Stillstand automatisch erfassen.

Elevation

Kraftaufbau

Beim Radfahren bezeichnet „Anstieg“ die Gesamtzahl der Meter (in Fuß), die man während einer Fahrt zurücklegt. Bergauffahren ist ein hervorragendes Training, da der Körper dabei stärker arbeiten muss, um die Schwerkraft zu überwinden.

Wenn Sie beim Radfahren normalerweise Steigungen meiden, können Sie Ihre Radsportfitness verbessern, indem Sie sich Kletterziele setzen und die zurückgelegten Höhenmeter im Auge behalten.

Wenn du deine Höhenmeter im Blick behalten möchtest, kannst du für je 10 gefahrene Meilen 1.000 Höhenmeter zurücklegen. Zur zusätzlichen Motivation kannst du auch an der monatlichen Kletter-Challenge von Strava teilnehmen.

Kalorien

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die durch Nahrungsmittel bereitgestellt wird. Die Kalorienanzeige an Ihrem Fahrradcomputer oder Ihrer Smartwatch zeigt die Anzahl der Kalorien an, die Sie während Ihrer Fahrt verbrannt haben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich bei diesem Indikator lediglich um eine Schätzung handelt.Einige Geräte verwenden Algorithmen, um diese Schätzung zu liefern, aber sie ist möglicherweise nicht ganz genau.

Fitness- und Trainings-Apps liefern möglicherweise etwas genauere Schätzungen, ihre Genauigkeit hängt jedoch von den Informationen ab, die Sie der App zur Verfügung stellen.

Für eine genauere Kalorienzählung können Sie eine tragen Brustgurt-Herzfrequenzmonitor das mit Ihrem Fahrradcomputer oder einem anderen Gerät synchronisiert ist.

Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie mit zunehmender Fitness bei gleicher Geschwindigkeit und Fahrtgeschwindigkeit weniger Kalorien verbrennen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzt.

Kadenz

Ausbildung Beinkraft und Geschwindigkeit

Um die Trittfrequenz zu messen, benötigen Sie ein/e Fahrradcomputer und ein TrittfrequenzsensorDie

Die Trittfrequenz bezeichnet die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute. Mit einem Trittfrequenzsensor können Sie Ihre Trittfrequenz in Echtzeit auf Ihrem Fahrradcomputer überwachen und die durchschnittliche Trittfrequenz für jede Fahrt erfassen.

Auch wenn Sie Ihre Trittfrequenz nicht bei jeder Fahrt messen müssen, kann ein Trittfrequenzsensor für Trittfrequenzübungen von Vorteil sein. Zu diesen Übungen gehören Trainingseinheiten mit niedrigem Gang und hoher Trittfrequenz sowie mit hohem Gang und niedriger Trittfrequenz, die die Herz-Kreislauf-Fitness, die Beingeschwindigkeit und die Beinkraft verbessern können.

Herzfrequenz

Anpassung der Trainingsbereiche unter Berücksichtigung von Energieniveau und Müdigkeit

Je intensiver Sie trainieren, desto mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut pumpt Ihr Herz, um Ihre Muskeln zu versorgen, was zu einem Anstieg Ihrer Herzfrequenz führt. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mithilfe eines Herzfrequenzmessers kann wertvolle Informationen über die Intensität Ihres Trainings liefern.

Um Ihre Herzfrequenz effektiv zu nutzen, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (MHF) bestimmen. Das ist die höchste Anzahl an Herzschlägen pro Minute, die Sie erreichen können. In diesem Artikel finden Sie eine Anleitung zur Messung Ihrer maximalen Herzfrequenz:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Einige Studien haben gezeigt, dass Smartwatches und Armbänder für Radfahrer weniger genau sein können. Für eine präzise Herzfrequenzmessung wird die Verwendung eines Brustgurts oder eines Armband-Herzfrequenzmessers empfohlen.

Leistung (Watt)

Das genaueste Maß für Ihren Einsatz

Leistung ist die Arbeit, die du in einer bestimmten Zeit verrichtest. Beim Radfahren wird deine Leistung in Watt gemessen, was angibt, wie viel Energie du erzeugst. Mehr Leistung im Verhältnis zu deiner Körpergröße ermöglicht es dir, schneller zu fahren. Mit einem Leistungsmesser kannst du sofort sehen, wie stark du dich anstrengst.

Obwohl die Leistung genauer ist als die Herzfrequenz, ist es sinnvoll, beides zu berücksichtigen. Die Herzfrequenz spiegelt wider, wie Ihr Körper auf die geleistete Arbeit reagiert. Sie sollte sich im Einklang mit Ihrer Leistung erhöhen und verringern.

Diese umfassende Zusammenstellung wird Ihnen helfen, Ihre Radfahrleistung zu verfolgen und zu verbessern. Denken Sie daran, stets sicher zu fahren und Ihre Radtouren zu genießen!