Fühlen Sie sich beim Radfahren oft von der riesigen Datenmenge überwältigt? Dieser Leitfaden schafft Abhilfe und bietet Ihnen eine detaillierte und umfassende Zusammenstellung wichtiger Zahlen, die Sie bei Ihren Radtouren im Auge behalten sollten. Von der zurückgelegten Distanz und Durchschnittsgeschwindigkeit bis hin zu Herzfrequenz und Kalorienverbrauch – diese umfassende Liste stellt sicher, dass Sie alle Informationen haben, um Ihre Radleistung zu überwachen und zu verbessern.

Es besteht kein Zweifel daran, dass messbare Ziele und ein quantifizierbares Training es Ihnen leichter machen, beim Training am Ball zu bleiben und produktiver zu sein.

Zum Verfolgen von Radfahrmetriken ist normalerweise ein Gerät zum Erfassen der Daten erforderlich. GPS-Fahrradcomputer wie Coospo bieten die meisten Messwerte, einschließlich Geschwindigkeit, Distanz, Zeit und Höhe. Wenn Sie tiefer in die Daten eintauchen möchten, können zusätzliche Sensoren wie Herzfrequenzmesser Und Fahrradsensor kann erforderlich sein.

Radfahrgeschwindigkeit / Durchschnittsgeschwindigkeit

Die Freude, zu sehen, wie sich Ihre Geschwindigkeit verbessert

Kilometer pro Stunde (oder Meilen pro Stunde) sind eine interessante Messgröße, die eine deutliche Verbesserung der Fitness zeigen kann. Aufgrund der vielen Faktoren, die sie beeinflussen können, ist sie für das Training jedoch nicht sehr zuverlässig.

Deine Durchschnittsgeschwindigkeit lässt sich am besten als Indikator für deinen Trainingsfortschritt nutzen. Wenn du beispielsweise zuvor durchschnittlich 24 km/h gelaufen bist und nun konstant durchschnittlich 25 km/h oder mehr auf der Rundstrecke läufst, zeigt das, dass du fitter und schneller wirst.

Distanz

Beobachten Sie, wie Ihre Ausdauer zunimmt

Wir alle freuen uns, unsere Fortschritte zu sehen, besonders bei langen Fahrten. Die Verfolgung der Distanz ist eine motivierende Messung.

Wenn Sie normalerweise 80 bis 130 Kilometer pro Woche fahren, können Sie sich dann dazu bringen, 160 Kilometer zu erreichen? Ist es möglich, sich ein Jahresziel oder mehr zu setzen?

Bei der Distanzmessung ist es wichtig, die Art der Fahrt zu berücksichtigen. 95 Kilometer auf einer ebenen Autobahn zu fahren, unterscheidet sich erheblich von 95 Kilometern auf einer Einbahnstraße. Ersteres kann drei bis vier Stunden dauern, letzteres einen ganzen Tag.

Zeit

Lernen, das Tempo für Ereignisse festzulegen

Die meisten Radfahrer organisieren ihr Training nach der ihnen zur Verfügung stehenden Zeit, da Zeit ihre knappste Ressource ist.

Wenn Ihr Ziel die Leistungssteigerung ist, wird durch die Anzahl der Stunden, die Sie wöchentlich mit dem Fahrrad verbringen, bestimmt, wie Sie diese Zeit am effizientesten nutzen.

Radfahrer mit wenig Zeit profitieren vom bipolaren Training, das aus kurzen, intensiven Intervallen während der Woche und längeren Fahrten an Wochenenden besteht, wenn mehr Zeit zur Verfügung steht.

Der Coospo Fahrradcomputer kann über die CoospoRide-App automatisch sowohl die in Bewegung verbrachte Zeit als auch die im Stand verbrachte Zeit erfassen.

Elevation

Kraft aufbauen

Beim Radfahren bezeichnet die Steigung die Gesamtzahl der Meter, die Sie während einer Fahrt zurücklegen. Klettern ist ein großartiges Training, da Ihr Körper dabei härter arbeiten muss, um die Schwerkraft zu überwinden.

Wenn Sie beim Radfahren normalerweise Hügel meiden, können Sie Ihre Radsportfitness verbessern, indem Sie sich Steigungsziele setzen und im Auge behalten, wie viele Höhenmeter Sie bewältigen.

Wenn du deine Höhenmeter im Auge behalten möchtest, kannst du pro 16 Kilometer 300 Höhenmeter gewinnen. Zur Motivation kannst du auch an der monatlichen Kletter-Challenge von Strava teilnehmen.

Kalorien

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die durch Nahrung bereitgestellt wird. Die Kalorienanzeige auf Ihrem Fahrradcomputer oder Ihrer Smartwatch zeigt die Anzahl der Kalorien an, die Sie während Ihrer Fahrt verbrannt haben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Indikator nur eine Schätzung ist.Einige Geräte verwenden Algorithmen, um diese Schätzung bereitzustellen, diese ist jedoch möglicherweise nicht ganz genau.

Übungs- und Trainings-Apps liefern möglicherweise etwas genauere Schätzungen, aber ihre Genauigkeit hängt von den Informationen ab, die Sie der App zur Verfügung stellen.

Für eine genauere Kalorienzählung können Sie ein Brustgurt-Pulsmesser das mit Ihrem Fahrradcomputer oder einem anderen Gerät synchronisiert wird.

Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie bei einer Fahrt und einem bestimmten Tempo weniger Kalorien verbrennen, je fitter Sie werden. Das liegt daran, dass Ihr Körper Sauerstoff effizienter nutzt.

Kadenz

Ausbildung Beinkraft und Geschwindigkeit

Zur Messung der Trittfrequenz benötigen Sie ein Fahrradcomputer und ein Trittfrequenzsensor.

Die Trittfrequenz bezeichnet die Anzahl der Umdrehungen pro Minute beim Treten. Mit einem Trittfrequenzsensor kannst du deine Trittfrequenz in Echtzeit auf deinem Fahrradcomputer überwachen und so die durchschnittliche Trittfrequenz bei jeder Fahrt ermitteln.

Auch wenn Sie Ihre Trittfrequenz nicht bei jeder Fahrt messen müssen, kann ein Trittfrequenzsensor für Trittfrequenzübungen hilfreich sein. Zu diesen Übungen gehören Übungen mit niedrigem Gang und hoher Trittfrequenz sowie mit hohem Gang und niedriger Trittfrequenz, die Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, Ihre Beingeschwindigkeit und Ihre Beinkraft verbessern können.

Herzfrequenz

Individuelle Anpassung der Trainingsbereiche unter Berücksichtigung von Energielevel und Müdigkeit

Je mehr Sie trainieren, desto mehr sauerstoff- und nährstoffreiches Blut pumpt Ihr Herz in Ihre Muskeln, was zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz mit einem Pulsmessgerät kann wertvolle Informationen über die Intensität Ihres Trainings liefern.

Um Ihre Herzfrequenz effektiv zu nutzen, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) bestimmen. Das ist die höchste Anzahl an Schlägen pro Minute, die Sie erreichen können. Anleitungen zur Messung Ihrer maximalen Herzfrequenz finden Sie in diesem Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Einige Studien haben gezeigt, dass Smartwatches und Armbänder bei Radfahrern möglicherweise weniger genau sind. Für eine genaue Herzfrequenzüberwachung wird die Verwendung eines Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder eines Armband-Herzfrequenzmessers empfohlen.

Leistung (Watt)

Die genaueste Messung Ihres Aufwands

Leistung ist die Menge an Arbeit, die Sie in einer bestimmten Zeit leisten. Beim Radfahren wird Ihre Arbeitsleistung in Watt gemessen und gibt an, wie viel Energie Sie produzieren. Wenn Sie für Ihre Körpergröße mehr Leistung erbringen können, fahren Sie schneller. Mit einem Leistungsmesser sehen Sie sofort, wie stark Sie arbeiten.

Obwohl die Leistung genauer ist als die Herzfrequenz, ist es sinnvoll, beide Werte zu berücksichtigen. Die Herzfrequenz spiegelt wider, wie Ihr Körper auf Ihre Belastung reagiert. Ihre Herzfrequenz sollte synchron mit Ihrer Leistung steigen und fallen.

Diese umfassende Zusammenstellung hilft Ihnen, Ihre Radfahrleistung zu verfolgen und zu verbessern. Achten Sie stets auf Ihre Sicherheit und genießen Sie Ihre Radabenteuer!