Was bedeutet die Herzfrequenzanzeige auf einem Armband, einer Uhr oder einem Pulsmesser während des Trainings wirklich? Messen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings?

NHeutzutage verwenden immer mehr Menschen Sportarmbänder und Sportuhren. Die Kosten für Produkte, die die Herzfrequenz genau messen, wie z. B. Sportarmbänder und Uhren. Daher ist es für viele Menschen üblich geworden, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen, bevor sie mit dem Training beginnen.

Aber wegen der Die Erkennungsleistung dieser käuflich zu erwerbenden Produkte variiert je nach Kosten. Armbinde und Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte messen tatsächlich und sind genauer als die meisten Armbänder und Uhren.

Aber welchen Zweck hat die Herzfrequenz, außer die Intensität Ihres Trainings anzuzeigen?

Tatsächlich dient die Herzfrequenz mehreren Zwecken. Sie spiegelt nicht nur die Trainingsintensität wider, sondern hat auch verschiedene andere Zwecke. Dazu gehören die Bewertung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness, die Verfolgung Ihres Trainingsfortschritts und sogar die Signalisierung, wann es Zeit ist, mit Ihrem nächsten Trainingssatz zu beginnen.

Tatsächlich ist die Herzfrequenz ein Indikator für die kardiorespiratorische Fitness. Im Allgemeinen zeigt eine niedrigere Herzfrequenz innerhalb eines gesunden Bereichs eine bessere kardiorespiratorische Fitness an.

Die Herzfrequenz ist im Wesentlichen die Anzahl der Herzschläge innerhalb eines bestimmten Zeitraums, normalerweise innerhalb einer Minute.

Bei Sportlern ermöglicht ein starkes Herz auch eine bessere Durchblutung, was zu einer verbesserten Erholung und Blutversorgung führt.

Allerdings reicht es nicht aus, nur den Wert der Herzfrequenz zu kennen, um unser eigenes Training effektiv zu überwachen, unsere Trainingsfähigkeit zu bewerten und unser Trainingsprogramm anzupassen.

Trainingsintensität und Herzfrequenz korrelieren im Allgemeinen positiv. Bei hoher Trainingsintensität steigt die Herzfrequenz natürlich an. Daher ist es wichtig, die Herzfrequenz in verschiedenen Situationen zu analysieren.

Bevor Sie die Herzfrequenz analysieren, ist es wichtig, einige Schlüsselindikatoren zu verstehen:

1. Ruheherzfrequenz: Dies ist Ihre Herzfrequenz, wenn Sie sich in einem völligen Ruhezustand befinden, ohne dass Bewegung oder äußere Faktoren sie beeinflussen.
2. Maximale Herzfrequenz: Dies stellt die schnellste Frequenz dar, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen kann.
3. Herzfrequenzreserve: Diese wird berechnet, indem Ihre Ruheherzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz abgezogen wird.

Ausführlichere Informationen finden Sie im folgenden Artikel:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Mithilfe von Herzfrequenzmessungen können Sie Ihr Training verfolgen, bewerten und analysieren. Es ist wichtig, diese Messungen und Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu verstehen.

Überwachung und Verbesserung der Ausdauer mit der Herzfrequenz

Die Herzfrequenz ist der am häufigsten überwachte Parameter bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren und Schwimmen. Diese Aktivitäten sind sehr sauerstoffintensiv und stellen eine ständige Belastung für das Herz dar, da es die arbeitenden Muskeln mit Nährstoffen versorgen muss.

Dadurch erfährt das Herz beim Ausdauersport eine erhöhte Belastung, die sich direkt in der Herzfrequenz widerspiegelt.

Um die Ausdauer mithilfe der Herzfrequenz zu überwachen und zu verbessern, gibt es zwei Hauptmethoden:

Überwachen Sie den Fortschritt der kardiorespiratorischen Funktion durch Messung der Herzfrequenz und passen Sie die Trainingsrichtung entsprechend an.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine niedrigere Herzfrequenz bei gleichem Trainingspensum eine bessere kardiorespiratorische Fitness bedeutet. Dies kann Ihnen beim Training helfen.

Schauen wir uns das Beispiel des 1000-Meter-Laufs an:

Um Ihre Leistung bei einem 1000-Meter-Lauf zu verbessern, müssen Sie an Ihrer kardiorespiratorischen Ausdauer, Muskelausdauer, Laufleistung und anderen Faktoren arbeiten.Es ist jedoch schwierig, genau zu wissen, was verbessert werden muss. Hier kann Ihre Herzfrequenz ein hilfreicher Anhaltspunkt sein.

Stellen Sie sich vor, Sie haben zu Beginn des Monats einen 1000-Meter-Lauf absolviert und anschließend einen Monat lang Langstreckenlauf trainiert. Am Ende des Monats haben Sie einen weiteren 1000-Meter-Lauf absolviert und beide in 4 Minuten absolviert. Allerdings gab es einen Unterschied in Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz. Beim ersten Test lag Ihre durchschnittliche Herzfrequenz bei 182, während sie beim Test am Ende des Monats bei 175 lag (vorausgesetzt, alles andere blieb unverändert).

Ihre kardiovaskuläre Fitness hat sich verbessert. Obwohl Sie die gleichen 1000 Meter in 4 Minuten gelaufen sind, ist Ihre Herzfrequenz gesunken. Das bedeutet, dass Ihr Körper Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System weniger belastet, während Sie 1000 Meter in 4 Minuten laufen.

Wenn Ihre Trainingszeit hingegen kürzer und Ihre Herzfrequenz höher ist, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise Cardiotraining absolvieren müssen, um Ihre Fitness zu verbessern.

Dies ist eine häufig verwendete Methode zur Trainingsanalyse. Sie ist auch eine Möglichkeit, Leistungseinschränkungen zu überwinden.

Welchen Herzfrequenzmesser sollten Sie wählen?

Brustgurt-Herzfrequenzmesser: die genaueste Option.

Die Technologie des Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräts erfasst die direkte Aktivität des Herzens mithilfe eines Elektrokardiographen (EKG) und ist daher die genaueste Option. Viele Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, wie z. B. das Coospo Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, sind jetzt mit den Übertragungsprotokollen ANT+ und Bluetooth kompatibel, was die Signalstabilität und Kompatibilität verbessert.

Armband-/Uhren-/Armband-Herzfrequenzmessgeräte: Diese Messgeräte sind im Vergleich zu Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräten etwas weniger genau und stabil.

Uhren, Armbänder und Armreifen für die Herzfrequenzmessung verwenden eine andere Technologie als Brustgurte. Sie nutzen die sogenannte Photoplethysmographie (PPG), die den arteriellen Puls berechnet, indem sie bei jedem Herzschlag Veränderungen des Blutvolumens durch LED-Leuchten und optische Sensoren erfasst. Diese Technologie ist etwas ungenauer als Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, eignet sich aber gut für die tägliche Überwachung.

Sie haben die Freiheit, die Option zu wählen, die Ihren persönlichen Anforderungen am besten entspricht. Wichtig ist, dass die Verwendung eines präzisen und zuverlässigen Herzfrequenzmessers die Gesamteffektivität Ihrer Trainingseinheiten deutlich steigert, sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen und Ihre Fitnessziele schneller erreichen.

Abschluss

Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings kann wertvolle Erkenntnisse über Ihre kardiorespiratorische Fitness und Ihren Trainingsfortschritt liefern. Sie dient als Indikator für die Trainingsintensität und kann Ihnen bei der Planung Ihres Trainingsplans helfen.

Durch das Verständnis wichtiger Indikatoren wie Ruheherzfrequenz, maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve können Sie Ihre Trainingsleistung effektiv analysieren und bewerten.

Egal, ob Sie sich für einen Brustgurt-Pulsmesser für mehr Genauigkeit oder ein Armband/eine Uhr/ein Armband für die tägliche Überwachung entscheiden: Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann zu einer verbesserten Ausdauer und allgemeinen Fitness beitragen. Überwachen Sie also Ihre Herzfrequenz während des Trainings und optimieren Sie Ihr Training für bessere Ergebnisse!