Was bedeutet die Herzfrequenzanzeige auf einem Armband, einer Uhr oder einem Herzfrequenzmesser während des Trainings genau? Messen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings?

NHeutzutage tragen immer mehr Menschen Sportarmbänder und Sportuhren. Die Kosten für Produkte, die die Herzfrequenz präzise messen, wie z. B. Sportarmbänder und -uhren, sind hoch. Daher ist die Messung der Herzfrequenz während des Trainings für viele Menschen vor Beginn des Trainings zur gängigen Praxis geworden.

Aber aufgrund der Die Kosten und die Detektionsfähigkeit der zum Kauf angebotenen Produkte variieren. Armbinde Und Brustgurt-Herzfrequenzmesser messen tatsächlich und sind genauer als die meisten Armbänder und Uhren.

Aber welchen Zweck hat die Herzfrequenz, außer die Intensität des Trainings anzuzeigen?

Tatsächlich erfüllt die Herzfrequenz mehrere Zwecke. Sie spiegelt nicht nur die Intensität der körperlichen Belastung wider, sondern hat auch verschiedene andere Funktionen. Dazu gehören die Beurteilung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness, die Verfolgung Ihrer Trainingsfortschritte und sogar das Signal, wann es Zeit ist, mit Ihrem nächsten Trainingssatz zu beginnen.

Tatsächlich ist die Herzfrequenz ein Indikator für die kardiorespiratorische Fitness. Im Allgemeinen deutet eine niedrigere Herzfrequenz innerhalb eines gesunden Bereichs auf eine bessere kardiorespiratorische Fitness hin.

Die Herzfrequenz ist im Wesentlichen die Anzahl der Herzschläge innerhalb eines bestimmten Zeitraums, typischerweise innerhalb einer Minute.

Für Sportler ermöglicht ein starkes Herz zudem eine bessere Durchblutung, was zu einer verbesserten Regeneration und Blutversorgung führt.

Allerdings reicht es nicht aus, nur den Wert der Herzfrequenz zu kennen, um unser eigenes Training effektiv zu überwachen, unsere Leistungsfähigkeit zu beurteilen und unser Trainingsprogramm anzupassen.

Die Intensität körperlicher Belastung und die Herzfrequenz korrelieren im Allgemeinen positiv. Bei hoher Belastungsintensität steigt die Herzfrequenz naturgemäß an. Daher ist es wichtig, die Herzfrequenz in verschiedenen Situationen zu analysieren.

Bevor man die Herzfrequenz analysiert, ist es wichtig, einige wichtige Indikatoren zu verstehen:

1. Ruhepuls: Dies ist Ihr Puls, wenn Sie sich in einem völligen Ruhezustand befinden, ohne dass Bewegungen oder äußere Faktoren ihn beeinflussen.
2. Maximale Herzfrequenz: Dies stellt die höchste Herzfrequenz dar, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen kann.
3. Herzfrequenzreserve: Diese wird berechnet, indem man die Ruheherzfrequenz von der maximalen Herzfrequenz abzieht.

Für detailliertere Informationen können Sie den unten genannten Artikel konsultieren:

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Sie können Herzfrequenzmessungen nutzen, um Ihr Training zu verfolgen, zu bewerten und zu analysieren. Es ist wichtig, diese Messwerte sowie Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu verstehen.

Überwachung und Verbesserung der Ausdauer mithilfe der Herzfrequenz

Die Herzfrequenz ist der am häufigsten überwachte Parameter bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren und Schwimmen. Diese Aktivitäten sind sehr sauerstoffintensiv und stellen kontinuierliche Anforderungen an das Herz, um die arbeitende Muskulatur mit Nährstoffen zu versorgen.

Als Folge davon wird das Herz bei Ausdauersportarten stärker belastet, was sich direkt in der Herzfrequenz widerspiegelt.

Zur Überwachung und Verbesserung der Ausdauer mithilfe der Herzfrequenz gibt es zwei Hauptmethoden:

Überwachen Sie den Fortschritt der Herz-Kreislauf-Funktion durch Messung der Herzfrequenz und passen Sie die Trainingsrichtung entsprechend an.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine niedrigere Herzfrequenz bei gleicher Trainingsintensität auf eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness hinweist. Dies kann Ihnen bei der Trainingsplanung helfen.

Betrachten wir das Beispiel des 1000-Meter-Laufs:

Um Ihre Leistung im 1000-Meter-Lauf zu verbessern, müssen Sie an Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelausdauer, Laufeffizienz und anderen Faktoren arbeiten.Es ist jedoch schwierig, genau zu wissen, was verbessert werden muss. Hierbei kann Ihre Herzfrequenz ein hilfreicher Anhaltspunkt sein.

Angenommen, Sie haben zu Monatsbeginn einen 1000-Meter-Lauf absolviert und anschließend einen Monat lang Langstreckenlauf trainiert. Am Monatsende haben Sie einen weiteren 1000-Meter-Lauf absolviert und beide Male die Zeit von 4 Minuten benötigt. Allerdings gab es einen Unterschied in Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz. Beim ersten Test lag sie bei 182 Schlägen pro Minute, beim Test am Monatsende hingegen bei 175 (vorausgesetzt, alle anderen Faktoren blieben gleich).

Ihre Herz-Kreislauf-Fitness hat sich verbessert. Obwohl Sie die 1000 Meter in 4 Minuten zurückgelegt haben, ist Ihre Herzfrequenz gesunken. Das bedeutet, dass Ihr Körper Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System beim 1000-Meter-Lauf in 4 Minuten weniger belastet.

Wenn Ihre Trainingszeit hingegen kürzer und Ihre Herzfrequenz höher ist, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren sollten, um Ihre Fitness zu verbessern.

Dies ist eine gängige Methode zur Trainingsanalyse. Sie dient auch dazu, Leistungsgrenzen zu überwinden.

Welchen Herzfrequenzmonitor sollten Sie wählen?

Herzfrequenzmessung mit Brustgurt: die genaueste Option.

Die Brustgurt-Herzfrequenzmessung erfasst die direkte Herzaktivität mithilfe eines Elektrokardiographen (EKG) und ist damit die genaueste Methode. Viele Brustgurt-Herzfrequenzmesser, wie zum Beispiel der Coospo Brustgurt-HerzfrequenzmesserSie sind nun mit den Übertragungsprotokollen ANT+ und Bluetooth kompatibel, was die Signalstabilität und Kompatibilität verbessert.

Herzfrequenzmesser für Armbänder/Uhren/Armbänder: Diese Messgeräte sind etwas weniger genau und stabil als Herzfrequenzmesser für Brustgurte.

Herzfrequenzmesser in Form von Uhren, Armbändern und Armbinden nutzen eine andere Technologie als Brustgurte. Sie verwenden die sogenannte Photoplethysmographie (PPG), die den arteriellen Puls misst, indem sie die Blutvolumenveränderungen bei jedem Herzschlag mithilfe von LEDs und optischen Sensoren erfasst. Diese Technologie ist etwas weniger genau als Brustgurte, eignet sich aber gut für die tägliche Überwachung.

Sie haben die Freiheit, die Option zu wählen, die Ihren persönlichen Bedürfnissen am besten entspricht. Wichtig ist, dass die Verwendung eines präzisen und zuverlässigen Herzfrequenzmessers die Effektivität Ihres Trainings deutlich steigert und Ihnen ermöglicht, bessere Ergebnisse zu erzielen und Ihre Fitnessziele effizienter zu erreichen.

Abschluss

Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings liefert wertvolle Erkenntnisse über Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Ihren Trainingsfortschritt. Sie dient als Indikator für die Trainingsintensität und kann Ihnen bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms helfen.

Durch das Verständnis wichtiger Indikatoren wie Ruheherzfrequenz, maximale Herzfrequenz und Herzfrequenzreserve können Sie Ihre Trainingsleistung effektiv analysieren und bewerten.

Ob Sie sich für einen Brustgurt zur präzisen Herzfrequenzmessung oder ein Armband/eine Uhr/einen Herzfrequenzmesser für die tägliche Überwachung entscheiden – die Herzfrequenzmessung kann zu verbesserter Ausdauer und allgemeiner Fitness beitragen. Beginnen Sie also damit, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überwachen und Ihr Training für bessere Ergebnisse zu optimieren!