Andar de bicicleta deveria ser sobre movimento, velocidade e alegria — não sobre formigamento, queimação ou dormência nos dedos dos pés. No entanto, para muitos ciclistas, a dormência nos pés e dedos durante ou após os passeios é algo muito comum. É, no mínimo, uma distração e, no pior dos casos, limita o desempenho.

Muitos ciclistas conseguem aliviar o formigamento nos pés mexendo os dedos, mas para alguns, isso nem sempre funciona. O formigamento pode durar a maior parte do percurso — ou até mesmo depois que ele termina.

Se você já sentiu seus pés dormentes enquanto pedalava, saiba que não está sozinho. Dedos dormentes são um problema muito comum entre ciclistas e podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente da experiência.

Eis a boa notícia: a dormência nos dedos dos pés durante o ciclismo tem uma causa clara, e existem maneiras comprovadas de corrigi-la e preveni-la. Vamos analisar mais de perto.

O que causa dormência nos pés ao usar sapatos de ciclismo?

Normalmente, duas coisas causam dormência nos pés e nos dedos dos pés: compressão nervosa ou restrição da circulação sanguínea.

A compressão nervosa pode ocorrer por diversos motivos, como posicionamento incorreto das sapatilhas, suporte inadequado do arco plantar (excessivo ou insuficiente), sapatos muito apertados ou estreitos e largura incorreta da base do pedal.

Seu postura de ciclismo Também pode causar dormência ou formigamento nos pés. Se você se sentar ou pedalar incorretamente, poderá sentir dor ou dormência nos pés. Andar de bicicleta exerce pressão na região lombar e na pélvis, e alguns ciclistas desenvolvem dormência nos pés porque os nervos das costas ficam comprimidos.

Vestindo sapatos estreitos Pode causar dormência nos pés ou nos dedos. Felizmente, isso pode ser resolvido com o uso de pequenas almofadas chamadas botões metatarsais. Você as coloca dentro dos sapatos, sob a planta do pé.

Usar sapatos que não se ajustam bem pode causar dormência ou formigamento nos pés e dedos, pois podem bloquear o fluxo sanguíneo. Por isso, é importante comprar sapatos que se ajustem corretamente e, se possível, experimentá-los antes da compra. Trocar de sapatos ou ajustar a postura na bicicleta, mesmo que por um curto período, muitas vezes pode ajudar a descobrir a causa da dormência nos pés.

Finalmente, tempo frio, Pode causar dormência porque os pés são geralmente a primeira parte do corpo afetada pelas baixas temperaturas ao andar de bicicleta.

Você pode ignorar o formigamento por um tempo, mas é melhor descobrir a causa para evitar danos aos nervos a longo prazo.

Como aliviar o formigamento nos dedos dos pés durante um passeio de bicicleta?

Quando a dormência surge no meio de um passeio de bicicleta, seu primeiro instinto pode ser cerrar os dentes e continuar mesmo assim. Mas existem medidas imediatas que você pode tomar para reduzir o desconforto e proteger seus pés.

Eis o que funciona:

1. Pare e ajuste seus sapatos

Parece simples, mas afrouxar as correias das suas sapatilhas de ciclismo, mesmo que apenas um furo, pode aliviar a compressão nervosa imediatamente.

Isso é especialmente eficaz se você tiver feito uma subida longa ou um trecho onde seus pés incharam um pouco.

2. Mexa os dedos dos pés e pedale suavemente.

Reserve alguns instantes para diminuir a cadência e concentrar-se em pedalar de forma suave e circular. Mexa os dedos dos pés e flexione levemente o tornozelo. Isso ajuda a promover a circulação e reduz os pontos de compressão nervosa.

Muitos ciclistas descobrem que aumentar temporariamente a cadência (girando mais rápido com menor resistência) faz com que o fluxo sanguíneo volte a chegar aos pés.

3. Faça uma pequena pausa fora da bicicleta.

Se possível, desça da cadeira e fique de pé com os pés totalmente apoiados no chão. Sacuda os pés, gire os tornozelos e respire fundo algumas vezes. Ficar em pé ajuda a redistribuir o fluxo sanguíneo e alivia a tensão nos nervos.

A maioria dos casos de dormência causada exclusivamente por compressão e má circulação melhora em 5 a 10 minutos após a interrupção e o ajuste da posição.

4. Afrouxe as camadas das meias

Meias grossas, pesadas ou mal ventiladas podem reter calor e apertar o pé.Se você tiver um par de meias mais finas no seu equipamento, use-as.

Como prevenir o formigamento nos dedos dos pés e nos pés a longo prazo?

Existem três dicas essenciais para evitar que seus pés e dedos fiquem dormentes. No entanto, a dormência ao pedalar não tem uma solução única para todos, então talvez seja interessante visitar uma loja de bicicletas para experimentar diferentes equipamentos.

1. Certifique-se de que seus sapatos sejam do tamanho certo.

Este é o produto número 1 para prevenir o formigamento nos dedos dos pés.

Um bom sapato de ciclismo deve:

✔ Tenha um calcanhar e meio do pé bem ajustados.

✔ Deixe espaço suficiente para os dedos dos pés se mexerem um pouco.

✔ Distribua a pressão uniformemente sob a parte frontal do pé.

✔ Não comprima a parte superior do pé ou o arco do pé.

Pense no seu sapato como uma tala: se estiver muito apertado, a circulação fica prejudicada; se estiver muito folgado, o pé desliza e roça.

Dicas de tamanho:

• Com as sapatilhas de ciclismo calçadas e desencaixadas dos pedais, fique em pé. O seu dedo mais comprido deve estar a aproximadamente a largura da unha do polegar da frente da sapatilha.
• Se você sentir seus dedos dos pés apertados mesmo antes de começar a pedalar, eles são esmagado.
• Considere modelos mais largos ou com ajuste de alto desempenho se você tiver pés mais largos.

De acordo com a Dra. Irene Davis, ciclista e especialista em biomecânica, calçados que não respeitam o formato individual do pé são um dos maiores contribuintes para a compressão nervosa e dor na parte frontal do pé em atletas.

2. Apoie seus arcos plantares.

Muitas sapatilhas de ciclismo permitem experimentar diferentes suportes para o arco do pé, ou você pode trocar toda a palmilha por uma opção de venda livre, como as palmilhas moldáveis ​​da SOLE. Substituir a palmilha fina original da maioria das sapatilhas de ciclismo ajuda a manter o arco do pé em uma posição natural e neutra.

Palmilhas ortopédicas ajudam a evitar que o arco do pé ceda, o que pode facilitar a caminhada ou a corrida. Elas também distribuem a pressão por todo o pé, reduzindo os pontos de pressão que podem lesionar os nervos ou afetar o fluxo sanguíneo.

A forma como o pé se move ao andar de bicicleta é diferente da forma como caminha ou corre. A necessidade de palmilhas ortopédicas depende dos problemas específicos que você apresenta. Às vezes, elas podem ajudar a reduzir o formigamento ou a dormência, mas não são a solução ideal para todos. O melhor é consultar um profissional ou um podólogo para encontrar a solução mais adequada para você.

3. Faça um ajuste profissional da bicicleta

Para um ciclista iniciante, é difícil perceber pequenos problemas na sua postura ao pedalar. Um profissional certificado em ajuste de bicicletas pode verificar sua postura, movimentos corporais e estrutura dos pés para identificar a causa de dores ou problemas nos pés e dedos.

Se o selim estiver muito alto ou muito baixo, ou se uma das suas pernas estiver ligeiramente mais comprida que a outra sem que você perceba, isso pode causar tensão nas costas e nos quadris, compressão de nervos e provocar dormência ou formigamento.

Um ajuste profissional de bicicleta geralmente verifica outros fatores que podem causar dormência, como a posição das sapatilhas, a largura da base e a postura. Normalmente, custa entre US$ 200 e US$ 500, dependendo da loja, do profissional e do nível de personalização do ajuste.