Tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Para alegria dos guerreiros de fim de semana, pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais para a saúde. A chave é intensidade, consistência e um plano estruturado. Combine treinos HIIT e de resistência, priorize a...

A música não é apenas um ruído de fundo — ela pode tornar o ciclismo indoor mais agradável e eficaz. Ao sincronizar o ritmo com o seu treino, as músicas podem aumentar a motivação, melhorar a cadência, reduzir a percepção de esforço e até mesmo ajudar você a se esforçar mais durante os intervalos....

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar o ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido a andar de bicicleta quando criança, nunca é tarde para começar na vida adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde aprender a...

Ao escolher entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, tudo se resume aos seus objetivos, espaço disponível e nível de condicionamento físico. As bicicletas ergométricas oferecem exercícios de baixo impacto e que não sobrecarregam as articulações, focando nos músculos da parte inferior do corpo, enquanto as esteiras queimam mais calorias e trabalham mais grupos...

O aquecimento antes da corrida é essencial para o desempenho e a prevenção de lesões. Alongamentos dinâmicos, como balanços de perna, afundos laterais, elevação de joelhos e círculos com os braços, preparam os músculos, aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram a mobilidade articular. Mesmo apenas 5 a 8 minutos podem fazer uma grande diferença....

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...