Por que comecei a usar o monitor de frequência cardíaca?
Domingo passado, finalmente decidi correr, o que é uma vez em um ato de lua azul. Mas não registrei quanto tempo corri. Desde o início, de alguma forma, senti que não duraria muito. Eu me pergunto se você já teve dificuldade para respirar enquanto fazia exercícios? Como se simplesmente não houvesse oxigênio suficiente para você, gradualmente a sensação de perder o controle de seu próprio corpo o consumiu.
Foi exatamente o que senti naquele dia. Essa experiência me fez começar a me perguntar o que exatamente aconteceu dentro de mim e se existe alguma correlação entre meu coração acelerado e a sensação de falta de oxigênio.
A CURIOSIDADE LEVA À AÇÃO
Comecei a pesquisar no Google como posso melhorar meu desempenho esportivo em geral. Uma palavra chamada “Frequência cardíaca” chamou minha atenção. Não é uma palavra desconhecida, por outro lado, encontramos com bastante frequência em nossa vida diária. Quando alguém encontra seu ente querido, ele ou ela sentirá as mudanças na frequência cardíaca. Também podemos indicar que a frequência cardíaca de uma pessoa aumenta drasticamente quando ela está fazendo exercícios intensos. No entanto, raramente sabemos que, monitorando nossa frequência cardíaca, podemos melhorar nosso condicionamento cardiovascular e o desempenho atlético.
MAS, O QUE É EXATAMENTE A FREQUÊNCIA CARDÍACA?
De acordo com o Google, Frequência cardíaca (ou pulsação) é a velocidade do batimento cardíaco medida pelo número de contrações (batidas) do coração por minuto (bpm). A American Heart Association afirma que a frequência cardíaca normal em repouso em um ser humano adulto é de 60 a 100 bpm.
CORRELAÇÃO ENTRE FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIOS
- A demanda de oxigênio leva ao bombeamento do coração
Seus músculos usam oxigênio para gerar energia, por isso aumenta acentuadamente quando você se exercita. A maior demanda de oxigênio estimula o aumento da frequência cardíaca, por isso você sente seu coração bater mais rápido ao fazer exercícios intensos. Segundo as estatísticas, o fluxo sanguíneo para o músculo pode ser 25 a 50 vezes maior do que quando você está em repouso.
- Efeito de condicionamento
Nós, seres humanos, somos bons em nos adaptar a novos ambientes desde os tempos antigos, da mesma forma, seu coração fica mais forte em resposta ao exercício regular. Em outras palavras, você terá um desempenho melhor se continuar treinando de maneira sustentável. Como resultado, sua frequência cardíaca em repouso diminuirá à medida que a sutileza do coração melhorar, porque pode fornecer a mesma quantidade de sangue com menos batimentos agora, o que significa que seu coração ficou mais forte.
COMO MELHORAR O DESEMPENHO ATLETICO
O exercício cardiovascular depende da frequência, intensidade e duração. A frequência cardíaca o ajudará a avaliar a intensidade do seu exercício. Ao monitorá-lo, você pode personalizar seu processo de treinamento.
Para melhorar a sua condição cardiovascular, é necessário conhecer o seu FCM (frequência cardíaca máxima), o número de batimentos que um coração faz num minuto sob tensão máxima, sabendo que isso permitirá aos treinadores estruturar o processo de treino em torno de zonas de treinamento.
COMO CALCULAR FCM
Existem várias maneiras de medir sua FCM (frequência cardíaca máxima, a mais simples é subtrair sua idade de 220, por exemplo, se você tem 22 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 198. No entanto, como podemos ver, esta fórmula não leva em consideração vários fatores, como gênero e idade. As outras fórmulas são as seguintes:
Fórmula Gulati(somente mulheres):206-(0.88*idade)
A fórmula HUNT(homens e mulheres ativos):211-(0.64*idade)
Fórmula Tanaka(homens e mulheres com mais de 40 anos):208-(0.7*idade)
5 ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Existem cinco zonas de frequência cardíaca diferentes, de muito leve a máxima.
- Zona 1 (50-60% da frequência cardíaca máxima prevista)
Exercícios como golfe e ioga de baixa intensidade estão incluídos nesta zona
- Zona 2 (60-70% da frequência cardíaca máxima prevista)
Esta zona demonstrou aumentar sua resistência geral e queimar mais gordura para você manter uma forma mais saudável.
- Zona 3 (70-80% da frequência cardíaca máxima prevista)
Esta é a zona em que o ácido lático começa a se acumular em sua corrente sanguínea.
- Zona 4 (80-90% da frequência cardíaca máxima prevista)
Nesta zona, sua resistência de velocidade será melhorada e os carboidratos serão usados como energia.
- Zona 5 (90% - 100 frequência cardíaca máxima prevista)
COMO MONITORAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA
A maneira mais conveniente de fazer isso é usando monitores de frequência cardíaca.
Existem basicamente dois tipos de monitores de frequência cardíaca para você escolher: monitores de cinta peitoral e monitores de braçadeira.
A maioria das cintas peitorais são feitas de uma faixa elástica longa, uma pequena almofada de eletrodo que fica contra sua pele e um transmissor de encaixe. Eles usam eletrocardiografia para registrar a atividade elétrica do seu coração
A maioria dos monitores ópticos de frequência cardíaca coleta dados por meio de "fotopletismografia" (PPG) ou o processo de uso de luz para medir o fluxo sanguíneo.
DIFERENÇAS ENTRE OS DOIS TIPOS
Monitores de frequência cardíaca de peito são comumente reconhecidos como mais precisos do que os de braçadeira. O sensor é colocado mais próximo do coração, permitindo que ele capture um forte sinal de batimento cardíaco.
Por outro lado, braçadeiras podem ser mais convenientes de verificar, especialmente em climas frios e em várias situações
Monitores de frequência cardíaca de tórax consistem em dois elementos: um monitor/transmissor e um receptor. Quando um batimento cardíaco é detectado, um sinal de rádio é transmitido, que o receptor usa para exibir/determinar a frequência cardíaca atual. Esse sinal pode ser um pulso de rádio simples ou um sinal codificado exclusivo da cinta torácica (como Bluetooth, ANT ou outros links de rádio de baixa potência).
A braçadeira monitores de frequência cardíaca usa a ótica para medir a FC ao iluminar a luz de um LED através da pele e medir como ela se espalha pelos vasos sanguíneos.
Adoro fazer exercícios para liberar a tensão acumulada durante o dia, além disso, preciso de algo para ter certeza de que não estarei em uma zona perigosa ao desafiar meu limite, então achei que é hora de comprar um monitor de frequência cardíaca para me lembrar de não trabalhar muito para perder minha preciosa vida.
Eu não precisava de um com tantas funções extras e não queria gastar muito em um HRM, então pesquisei na Amazon e decidi ver as opções disponíveis. Comparando e lendo os comentários abaixo, decidi comprá-lo de uma marca chamada coospo, já tinha ouvido falar antes, mas depois de visitar o site e a página da Amazon, decidi tentar.
Como mencionei acima, existem dois tipos de HRM, eu pessoalmente prefiro uma cinta peitoral, então comprei o H808s, eles também têm braçadeiras como HW807, talvez eu pegue esse quando o tempo esfriar.
Então, permita-me fazer uma breve análise deste produto.
Com um preço moderado(agora.$ 32.99), o monitor de frequência cardíaca coospo H808s pode ser conectado ao meu dispositivo através de Bluetooth e ANT➕, o que leva pouco tempo. E nem uma vez perdeu a conexão no meio do caminho. Além disso, o monitor de frequência cardíaca é ajustável de 65 a 95 cm, então me sinto bastante confortável ao usá-lo. Mais importante, eu realmente preciso saber se ele está funcionando bem durante meus treinos, então o som de “bips” ajuda muito.
Também é compatível com aplicativos de terceiros, como Nike➕running, Apple Health, DDP yoga e polar beat. Conexões com unidades de GPS, smartwatches e equipamentos de ginástica também são possíveis. Eu vou muito à academia, então achei útil usar a esteira.
Por outro lado, o monitor de frequência cardíaca HW807 tem vários recursos que me chamaram a atenção:
- Usando o exclusivo APP Heartool da coospo, posso personalizar meu valor máximo de frequência cardíaca e zona de frequência cardíaca entre 150-220bpm.
- Acompanhamento de zonas de frequência cardíaca em tempo real com luzes LED de cores diferentes. Suporta a função de variabilidade da frequência cardíaca (HRV).
- Frequência cardíaca máxima 180 bpm Lembrete de vibração
quando eu me exercito muito forte, esta braçadeira de monitor de frequência cardíaca me lembrará, por meio da vibração, que meu estado de exercício é muito intenso e preciso descansar.
Eu não sabia o que significa HRV neste contexto, então, como sempre, fiz algumas pesquisas:
SOBRE VFC
Variabilidade da frequência cardíaca é onde a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos flutua ligeiramente. Essas variações são muito pequenas, adicionando ou subtraindo uma fração de segundo entre as batidas.
Essas flutuações são indetectáveis, exceto com dispositivos especializados. Embora a variabilidade da frequência cardíaca possa estar presente em indivíduos saudáveis, ela ainda pode indicar a presença de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Seu coração bate em um ritmo específico o tempo todo. Essa taxa muda dependendo do que você está fazendo no momento. Frequências cardíacas mais lentas acontecem quando você está descansando ou relaxado, e frequências mais rápidas acontecem quando você está ativo, estressado ou quando está em perigo. Há variabilidade em sua frequência cardíaca com base nas necessidades de seu corpo e em seus padrões respiratórios.
Seu corpo tem muitos sistemas e recursos que permitem que ele se adapte a onde você está e ao que está fazendo. A variabilidade do seu coração reflete o quão adaptável seu corpo pode ser. Se sua frequência cardíaca é altamente variável, isso geralmente é uma evidência de que seu corpo pode se adaptar a muitos tipos de mudanças. Pessoas com alta variabilidade da frequência cardíaca geralmente são menos estressadas e mais felizes.
Em geral, a baixa variabilidade da frequência cardíaca é considerada um sinal de problemas de saúde atuais ou futuros porque mostra que seu corpo é menos resiliente e tem dificuldade para lidar com situações de mudança. Também é mais comum em pessoas com frequência cardíaca em repouso mais alta. Isso porque quando seu coração está batendo mais rápido, há menos tempo entre as batidas, reduzindo a oportunidade de variabilidade. Esse é frequentemente o caso de condições como ddiabetes, pressão alta, arritmia cardíaca, asma,ansiedade e depressão.
No geral, considero a compra do monitor de frequência cardíaca coospo H808s um investimento que vale a pena. A longo prazo, ter algo para acompanhar a mudança em seu corpo é gratificante, pois o autodesenvolvimento não pode ser alcançado em um dia, mas você definitivamente verá o crescimento no final.
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