Por que comecei a usar o monitor de frequência cardíaca ?
Por que comecei a usar o monitor de frequência cardíaca?
No domingo passado, finalmente decidi correr, o que acontece uma vez por semana. Mas não registrei quanto tempo corri. Desde o início, de alguma forma, senti que não duraria muito. Será que você já teve dificuldade para respirar enquanto fazia exercícios? Como se simplesmente não houvesse oxigênio suficiente, aos poucos a sensação de perder o controle do próprio corpo foi te consumindo.
Foi exatamente isso que senti naquele dia. Essa experiência me fez começar a me perguntar o que exatamente acontecia dentro de mim e se havia alguma correlação entre meu coração batendo rápido e a sensação de falta de oxigênio.
A CURIOSIDADE LEVA À AÇÃO
Comecei a pesquisar no Google como posso melhorar meu desempenho esportivo em geral. Uma palavra chamada "Frequência cardíaca" chamou minha atenção. Não é uma palavra desconhecida, por outro lado, a encontramos com bastante frequência em nossa vida diária. Quando encontramos alguém que amamos, sentimos as mudanças na frequência cardíaca. Também podemos indicar que a frequência cardíaca de uma pessoa acelera drasticamente quando ela está praticando exercícios intensos. No entanto, raramente sabemos que, monitorando nossa frequência cardíaca, podemos melhorar nossa aptidão cardiovascular, bem como nosso desempenho atlético.
MAS, O QUE É EXATAMENTE FREQUÊNCIA CARDÍACA?
De acordo com o Google, A frequência cardíaca (ou pulsação) é a velocidade do batimento cardíaco medido pelo número de contrações (batimentos) do coração por minuto (bpm). A American Heart Association afirma que o ritmo cardíaco normal em repouso em um adulto a frequência cardíaca é de 60–100 bpm.
CORRELAÇÃO ENTRE FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIOS
- A demanda de oxigênio leva ao bombeamento do coração
Seus músculos usam oxigênio para gerar energia, então ela aumenta drasticamente quando você se exercita. A maior demanda por oxigênio estimula um aumento na frequência cardíaca, e é por isso que você sente seu coração bater mais rápido durante treinos intensos. Segundo estatísticas, o fluxo sanguíneo para os músculos pode ser de 25 a 50 vezes maior do que quando você está em repouso.
- Efeito de condicionamento
Nós, seres humanos, somos bons em nos adaptar a novos ambientes desde os tempos antigos; da mesma forma, seu coração fica mais forte em resposta ao exercício regular. Em outras palavras, você terá um desempenho melhor se continuar treinando de forma sustentável. Como resultado, sua frequência cardíaca em repouso diminuirá à medida que a delicadeza cardíaca melhora, pois ele consegue bombear a mesma quantidade de sangue com menos batimentos, o que significa que seu coração ficou mais forte.
COMO MELHORAR DESEMPENHO ATLÉTICO
O exercício cardiovascular depende da frequência, intensidade e duração. A frequência cardíaca ajudará você a avaliar a intensidade do seu exercício. Ao monitorá-la, você pode personalizar seu processo de treino.
Para melhorar seu condicionamento cardiovascular, é necessário entender sua FCM (frequência cardíaca máxima), o número de batimentos que um coração faz em um minuto sob estresse máximo. Saber que isso permitirá que os treinadores estruturem o processo de treinamento em torno de zonas de treinamento específicas.
COMO CALCULAR A FCM
Existem várias maneiras de medir sua FCM (frequência cardíaca máxima). A mais simples é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 22 anos, sua frequência cardíaca máxima seria 198. No entanto, como podemos ver, essa fórmula não leva em consideração vários fatores, como sexo e idade. As outras fórmulas são as seguintes:
Fórmula Gulati (somente mulheres):206-(0.88*idade)
Fórmula HUNT (homens e mulheres ativos): 211-(0,64*idade)
Fórmula de Tanaka (homens e mulheres com mais de 40 anos): 208-(0,7*idade)
5 ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
Existem cinco zonas diferentes de frequência cardíaca, de muito leve a máxima.
- Zona 1 (50-60% da frequência cardíaca máxima prevista)
Exercícios como golfe e ioga de baixa intensidade estão todos incluídos nesta zona
- Zona 2 (60-70% da frequência cardíaca máxima prevista)
Foi demonstrado que esta zona aumenta sua resistência geral e queima mais gordura para você manter uma forma mais saudável.
- Zona 3 (70-80% da frequência cardíaca máxima prevista)
Esta é a zona em que o ácido láctico começa a acumular-se na corrente sanguínea.
- Zona 4 (80-90% da frequência cardíaca máxima prevista)
Nesta zona, sua resistência à velocidade será melhorada e os carboidratos serão usados como energia.
- Zona 5 (90% - 100 frequência cardíaca máxima prevista)
COMO MONITORAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA
A maneira mais conveniente de fazer isso é usando monitor de frequência cardíacas.
Existem basicamente dois tipos de monitores de frequência cardíaca para você escolher: monitores de cinta torácica e monitores de braçadeira.
A maioria das cintas torácicas é composta por uma faixa elástica longa, um pequeno eletrodo que se fixa à pele e um transmissor de encaixe. Elas usam eletrocardiografia para registrar a atividade elétrica do seu coração.
Maioria Os monitores ópticos de frequência cardíaca coletam dados por meio da “fotopletismografia” (PPG) ou do processo de uso de luz para medir o fluxo sanguíneo.
DIFERENÇAS ENTRE OS DOIS TIPOS
Monitores de frequência cardíaca no peito são comumente reconhecido como mais preciso que braçadeira uns. O sensor é colocado mais próximo do coração, permitindo captar um sinal forte de batimentos cardíacos.
Por outro lado, braçadeira uns pode ser mais conveniente verificar especialmente em climas frios e em várias situações
Monitores de frequência cardíaca no peito consistem em dois elementos: um monitor/transmissor e um receptor. Quando um batimento cardíaco é detectado, um sinal de rádio é transmitido, que o receptor usa para exibir/determinar a frequência cardíaca atual. Este sinal pode ser um simples pulso de rádio ou um sinal codificado exclusivo da cinta peitoral (como Bluetooth, ANT ou outros links de rádio de baixa potência).
A braçadeira frequência cardíaca monitores usar óptica para medir FC por luz brilhante de um LIDERADO através da pele e medindo como ele se espalha pelos vasos sanguíneos.
Adoro fazer exercícios para liberar a tensão acumulada durante o dia, além disso, preciso de algo que me garanta que não estarei em uma zona perigosa ao desafiar meu limite, então pensei que era hora de comprar um monitor de frequência cardíaca para me lembrar de não trabalhar muito duro para perder minha preciosa vida.
Eu não precisava de um com tantas funções extras e não estava disposto a gastar muito em um HRM, então pesquisei na Amazon e decidi ver as opções disponíveis. Comparando e lendo os comentários abaixo, decidi comprar de uma marca chamada Coospo. Nunca tinha ouvido falar dela antes, mas depois de visitar o site deles e a página da Amazon, decidi experimentar.
Como mencionei acima, existem dois tipos de HRM, eu pessoalmente prefiro um com cinta peitoral, então comprei o H808s, eles também têm aqueles de braçadeira como HW807, talvez eu compre esse quando o tempo esfriar.
Então, permita-me fazer uma breve análise deste produto.
Com um preço moderado (agora $ 32,99), o coospo H808s O monitor de frequência cardíaca pode ser conectado ao meu dispositivo por meio de Bluetooth e ANT➕, o que leva pouco tempo. E nem uma vez perdi a conexão no meio do caminho. Além disso, o monitor de frequência cardíaca é ajustável de 65 a 95 cm, então me sinto bastante confortável usando-o. Mais importante ainda, preciso saber se ele está funcionando bem durante meus treinos, então o som de "bipes" ajuda muito.
Também é compatível com aplicativos de terceiros como o Nike➕corrida, Apple Health, DDP yoga e Polar Beat. Conexões com unidades de GPS, smartwatches e equipamentos de ginástica também são possíveis. Eu vou muito à academia, então achei útil usar a esteira.
Por outro lado, a sua HW807 O monitor de frequência cardíaca de braçadeira possui vários recursos que chamaram minha atenção:
- Ao usar o aplicativo exclusivo da Coospo, Heartool, posso personalizar meu valor de frequência cardíaca máxima e a zona de frequência cardíaca entre 150-220 bpm.
- Monitoramento de zonas de frequência cardíaca em tempo real com luzes LED de diferentes cores. Suporte à função de variabilidade da frequência cardíaca (VFC).
- Lembrete de vibração de frequência cardíaca máxima de 180 bpm
quando eu me exercito muito intensamente, esta braçadeira monitora de frequência cardíaca me lembrará através da vibração que meu estado de exercício é muito intenso e que preciso descansar.
Eu não sabia o que VFC significa neste contexto, então, como de costume, fiz algumas pesquisas:
SOBRE A VFC
A variabilidade da frequência cardíaca é onde a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos flutua ligeiramente. Essas variações são muito pequenas, adicionando ou subtraindo uma fração de segundo entre as batidas.
Essas flutuações são indetectáveis, exceto com dispositivos especializados. Embora a variabilidade da frequência cardíaca possa estar presente em indivíduos saudáveis, ela ainda pode indicar a presença de problemas de saúde, incluindo problemas cardíacos e de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Seu coração bate a uma frequência específica o tempo todo. Essa frequência varia dependendo do que você está fazendo naquele momento. Frequências cardíacas mais lentas ocorrem quando você está descansando ou relaxado, e frequências mais rápidas ocorrem quando você está ativo, estressado ou em perigo. Há variabilidade na sua frequência cardíaca com base nas necessidades do seu corpo e nos seus padrões respiratórios.
Seu corpo possui muitos sistemas e funções que permitem que ele se adapte ao lugar onde você está e ao que você faz. A variabilidade do seu coração reflete o quão adaptável seu corpo pode ser. Se sua frequência cardíaca for altamente variável, isso geralmente é uma evidência de que seu corpo pode se adaptar a muitos tipos de mudanças.Pessoas com alta variabilidade da frequência cardíaca geralmente são menos estressadas e mais felizes.
Em geral, baixa variabilidade da frequência cardíaca é considerada um sinal de problemas de saúde atuais ou futuros porque mostra que seu corpo está menos resiliente e tem dificuldade para lidar com situações de mudança. Também é mais comum em pessoas com frequência cardíaca em repouso mais alta. Isso ocorre porque, quando o coração bate mais rápido, há menos tempo entre as batidas, reduzindo a possibilidade de variabilidade. Isso costuma ocorrer em condições como diabetes, pressão alta, arritmia cardíaca, asma, ansiedade e depressão.
No geral, considero a compra do monitor cardíaco Coospo H808s um investimento que vale a pena. A longo prazo, ter algo para monitorar as mudanças no seu corpo é algo gratificante, pois O autodesenvolvimento não pode ser alcançado em um dia, mas você definitivamente verá o crescimento no final.
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