Andar de bicicleta de estrada é uma ótima maneira de se manter em forma, curtir a natureza e se locomover pela cidade. Algumas pessoas dizem que dinheiro não compra felicidade, mas pode comprar uma bicicleta de estrada, o que é bem próximo disso.

Andar de bicicleta na estrada é uma ótima maneira de se exercitar no seu próprio ritmo, seja para um passeio relaxante ou um treino desafiador. O ciclismo é versátil e pode ser facilmente usado para lazer ou transporte. É bom para o meio ambiente e para a sua saúde.

Se você é iniciante no ciclismo de estrada, é importante aprender o básico primeiro. Isso inclui escolher o equipamento certo e dominar as técnicas adequadas de pilotagem. Neste guia, abordaremos tudo o que você precisa saber para começar a pedalar na estrada com confiança.

Como escolher uma bicicleta de estrada

As bicicletas de estrada são projetadas para passeios rápidos em estradas lisas. São leves e têm rodas finas. A maioria das bicicletas de estrada vem com guidão curvo, embora algumas possam ter guidão reto. Geralmente são feitas de aço, alumínio, titânio, fibra de carbono ou uma mistura desses materiais.

Ao comprar uma bicicleta, certifique-se de que ela se ajuste corretamente ao seu corpo. As bicicletas vêm em diferentes tamanhos de quadro, que variam de acordo com sua altura e comprimento da perna. Ao ficar em pé sobre a bicicleta com uma perna de cada lado do tubo superior, procure manter um espaço de cerca de 2,5 cm entre o seu corpo e o tubo superior, principalmente se a bicicleta tiver um tubo superior reto e paralelo ao chão.

Ao escolher uma bicicleta, pense no tipo de material do quadro, no ajuste da bicicleta ao seu corpo e na finalidade de uso. É recomendável visitar uma loja de bicicletas de qualidade, onde funcionários experientes poderão ajudá-lo a encontrar o tamanho e o modelo de bicicleta ideais para as suas necessidades específicas.

O que vestir para ciclismo de estrada

As roupas para ciclismo de estrada são cuidadosamente projetadas para reduzir a resistência ao vento e garantir um formato aerodinâmico e suave. Também são feitas pensando no conforto do ciclista em longos percursos. As camisas de ciclismo possuem zíperes frontais para ventilação, design especial nos ombros e mangas para uma posição de pilotagem mais confortável, bolsos traseiros para fácil acesso a itens essenciais e uma parte traseira mais comprida para maior cobertura. Shorts, bermudas com suspensórios e calças de ciclismo são confeccionados com materiais elásticos para facilitar os movimentos e vêm com forro acolchoado para reduzir a pressão e proporcionar uma pedalada mais macia.

Os equipamentos comuns para ciclismo incluem: - Camisa de manga curta - Calções ou calças de ciclismo - Luvas sem dedos - Manguitos e joelheiras - Colete corta-vento - Jaqueta impermeável dobrável - Capacete bem ventilado

Equipamentos e acessórios para ciclismo de estrada

• Capacetes para ciclismo de estrada: Características importantes para uma melhor experiência ao andar de bicicleta incluem boa ventilação, forro que absorve o suor, um sistema de ajuste fácil de usar para fixar o capacete e uma tira de queixo ajustável. Procure capacetes que atendam aos padrões de segurança e que se ajustem de forma firme e confortável para máxima proteção e conforto.

• Sapatos de ciclismo de estrada e pedais de encaixe: As sapatilhas de ciclismo são projetadas para serem usadas com pedais específicos, mantendo os pés firmes durante a pedalada. Esse sistema ajuda a pedalar com mais eficiência, mantendo os pés seguros nos pedais e, consequentemente, permitindo uma transferência de força mais eficaz.

• Ferramentas para bicicletas de estrada: Lidar com um pneu furado é um problema comum ao andar de bicicleta. É importante ter as ferramentas certas à mão para reparos rápidos, como espátulas para pneus, câmaras de ar reservas e uma ferramenta multifuncional. Uma ferramenta multifuncional para bicicletas também pode ser usada para outras tarefas de manutenção durante seus passeios. Você pode guardar esses itens em uma pequena bolsa de selim para facilitar o acesso.

• Luzes e refletores para bicicletas de estrada: Existem diversas opções para comprar luzes e refletores que podem ser facilmente fixados à sua bicicleta, calça ou capacete. Faróis e lanternas traseiras são essenciais para pedalar em condições de pouca luz ou mau tempo.Os faróis vêm em diferentes modelos, desde luzes de segurança básicas que aumentam a sua visibilidade para os motoristas em condições de pouca luz, até lanternas traseiras projetadas para aumentar a sua visibilidade para motoristas e outros ciclistas que vêm por trás.

• Ciclocomputador: Monitore facilmente sua velocidade, distância e outras informações com um ciclocomputador. Considere adquirir um com GPS para um rastreamento preciso da rota.

• Monitor de frequência cardíaca: Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a entender o quão intenso está seu esforço e aprimorar seus treinos. Para obter os melhores resultados, escolha um monitor de frequência cardíaca confortável e preciso.

Como Andar de Bicicleta de Estrada

• Cadência de ciclismo: Para obter a melhor eficiência, tente pedalar a uma velocidade entre 80 e 100 rotações por minuto. Se estiver muito difícil pedalar, mude para uma marcha mais leve. Se estiver muito fácil, mude para uma marcha mais pesada. Ajuste as marchas até encontrar o equilíbrio ideal para a sua velocidade de pedalada. Você pode usar um sensor de cadência de ciclismo Para medir sua cadência e melhorar seu desempenho no ciclismo.

• Eficiência na pedalada: Concentre-se em pedalar suavemente em um movimento circular, em vez de pedalar com força e de forma brusca. Equilibre o esforço pressionando os pedais para baixo na descida e puxando-os suavemente para cima na subida.

• Onde olhar ao andar de bicicleta: Ao dirigir, mantenha os olhos fixos na estrada à frente, atento a obstáculos, engarrafamentos e mudanças nas condições da via. Evite olhar fixamente para a roda dianteira do veículo; em vez disso, olhe para onde deseja ir. Para sua segurança, não fixe o olhar em obstáculos que deseja evitar, pois isso pode fazer com que você se desvie involuntariamente em direção a eles.

• Como descer com sua bicicleta de estrada: Ao descer uma ladeira de bicicleta, certifique-se de deslocar o peso para a parte traseira do selim e manter os pés paralelos. Isso ajudará a manter o equilíbrio e evitará que os pedais batam no chão em curvas fechadas. Também permite que você transfira o peso de um lado para o outro com facilidade para contornar curvas apertadas.

• Como ligar sua bicicleta de estrada: Antes de virar, reduza a velocidade usando os freios. Mire na parte externa da curva e incline a bicicleta para dentro da curva, enquanto pedala suavemente na parte interna. Assim que completar a curva, comece a pedalar novamente para continuar em movimento.