Pedalar uma bicicleta de estrada é uma ótima maneira de manter a forma, curtir a natureza e se locomover pela cidade. Algumas pessoas dizem que dinheiro não compra felicidade, mas pode comprar uma bicicleta de estrada, o que é bem próximo disso.

O ciclismo de estrada é uma ótima maneira de se exercitar no seu próprio ritmo, seja para um passeio relaxante ou um treino desafiador. O ciclismo é flexível e pode ser facilmente usado para lazer ou transporte. É bom para o meio ambiente e para a sua saúde.

Se você é iniciante no ciclismo de estrada, é importante aprender o básico primeiro. Isso inclui escolher o equipamento certo e dominar as técnicas de pilotagem adequadas. Neste guia, abordaremos tudo o que você precisa saber para começar a pedalar com confiança.

Escolhendo uma bicicleta de estrada

As bicicletas de estrada são projetadas para passeios rápidos em estradas lisas. São leves e têm rodas finas. A maioria das bicicletas de estrada vem com guidão drop-bar, embora algumas possam ter guidão reto. Geralmente, são feitas de aço, alumínio, titânio, fibra de carbono ou uma mistura desses materiais.

Ao comprar uma bicicleta, certifique-se de que ela se ajuste perfeitamente ao seu corpo. As bicicletas vêm em diferentes tamanhos de quadro, dependendo da sua altura e do comprimento da perna interna. Ao ficar em pé sobre a bicicleta, com uma perna de cada lado do tubo superior, procure deixar cerca de 2,5 cm de espaço livre entre o seu corpo e o tubo superior, especialmente se a bicicleta tiver um tubo superior reto e paralelo ao chão.

Ao escolher uma bicicleta, pense no tipo de material do quadro, no ajuste que a bicicleta lhe proporciona e na sua utilização. É uma boa ideia visitar uma loja de bicicletas de qualidade, onde funcionários experientes podem ajudá-lo a encontrar o tamanho e o estilo de bicicleta certos para as suas necessidades específicas.

O que vestir para ciclismo de estrada

As roupas de ciclismo de estrada são cuidadosamente projetadas para reduzir a resistência ao vento e garantir um formato suave e aerodinâmico. Elas também são feitas pensando no conforto do ciclista em longas pedaladas. As camisas de ciclismo têm zíperes frontais para melhor circulação de ar, designs especiais nos ombros e mangas para uma posição de pilotagem mais confortável, bolsos traseiros para fácil acesso aos itens essenciais e costas mais longas para maior cobertura. Shorts, suspensórios e calças justas são feitos com materiais elásticos para facilitar os movimentos e vêm com forro acolchoado para reduzir a pressão e proporcionar um pedal mais confortável.

Os equipamentos comuns para ciclismo incluem: - uma camisa de manga curta - shorts ou calças justas de ciclismo - luvas sem dedos - aquecedores de braço e joelho - um colete corta-vento - uma capa de chuva dobrável - um capacete bem ventilado

Equipamentos e acessórios para bicicleta de estrada

• Capacetes para bicicleta de estrada: Recursos importantes para uma melhor experiência ao pedalar incluem boa ventilação, almofadas antissuor, um botão de ajuste fácil de usar para prender o capacete e uma tira de queixo ajustável. Procure capacetes que atendam aos padrões de segurança e se ajustem perfeitamente e confortavelmente para máxima proteção e conforto.

• Calçados para bicicleta de estrada e pedais clipless: Os calçados de ciclismo são projetados para serem usados ​​com pedais específicos, mantendo os pés no lugar durante a pedalada. Este sistema ajuda você a pedalar com mais eficiência, mantendo os pés firmes nos pedais, o que ajuda a transferir a potência com mais eficiência.

• Ferramentas para bicicleta de estrada: Lidar com um pneu furado é um problema comum ao andar de bicicleta. É importante ter as ferramentas certas à mão para reparos rápidos, como alavancas de pneu, câmaras de ar sobressalentes e uma ferramenta multifuncional. Uma ferramenta multifuncional para bicicleta também pode ser usada para outras tarefas de manutenção quando você estiver fora de casa. Você pode guardar esses itens em uma pequena bolsa para facilitar o acesso.

• Luzes e refletores para bicicletas de estrada: Existem diferentes opções para comprar luzes e refletores que podem ser facilmente fixados na sua bicicleta, calças ou capacete. Faróis e lanternas traseiras são essenciais para pedalar com pouca luz ou mau tempo.Os faróis vêm em diferentes modelos, desde luzes de segurança básicas que o tornam mais visível para motoristas com pouca luz, até lanternas traseiras que são feitas para aumentar sua visibilidade para motoristas e outros ciclistas que vêm atrás.

• Computador de bicicleta: Monitore sua velocidade, distância e outras informações facilmente com um ciclocomputador. Considere adquirir um com GPS para um rastreamento preciso da rota.

• Monitor de frequência cardíaca: Monitorar sua frequência cardíaca pode ajudar você a entender o quanto está se esforçando e melhorar seus treinos. Selecione um monitor de frequência cardíaca confortável e preciso para obter os melhores resultados.

Como andar de bicicleta de estrada

• Cadência do ciclismo: Para maior eficiência, tente pedalar a uma velocidade entre 80 e 100 rotações por minuto. Se estiver muito difícil pedalar, troque para uma marcha mais leve. Se estiver muito fácil, troque para uma marcha mais forte. Basta ajustar as marchas para encontrar o equilíbrio certo para a sua velocidade de pedalada. Você pode usar um sensor de cadência de ciclismo para medir sua cadência e melhorar seu passeio.

• Eficiência de pedalada: Concentre-se em pedalar suavemente em movimentos circulares, em vez de pedalar com força e de forma brusca. Equilibre o esforço pressionando os pedais para baixo quando estiverem descendo e puxando-os suavemente para cima quando estiverem subindo.

• Onde olhar ao andar de bicicleta: Mantenha os olhos focados à frente enquanto dirige, atento a obstáculos, engarrafamentos e mudanças nas condições da estrada. Evite olhar fixamente para a roda dianteira do seu veículo; em vez disso, olhe para onde você quer ir. Para se manter seguro, não se fixe nos obstáculos que deseja evitar, pois isso pode fazer com que você se desvie involuntariamente em direção a eles.

• Como descer na sua bicicleta de estrada: Ao descer de bicicleta, certifique-se de transferir o peso para a parte de trás do selim e manter os pés paralelos. Isso ajudará a manter o equilíbrio e evitará que os pedais batam no chão ao fazer curvas fechadas. Também permite que você transfira facilmente o peso de um lado para o outro para contornar curvas fechadas.

• Como ligar sua bicicleta de estrada: Antes de fazer a curva, reduza a velocidade usando os freios. Mire para fora da curva e incline a moto para dentro da curva, enquanto dirige e pedala suavemente na parte interna. Depois de passar pela curva, comece a pedalar novamente para continuar em movimento.