Ti senti fiacco durante la corsa? Potrebbe non essere colpa dell'allenamento, ma del recupero. Da riscaldamenti e defaticamento consigliati da esperti a scelte intelligenti di alimentazione, sonno e attrezzatura, questa guida spiega come aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente e con più forza. Scopri come strumenti come i foam roller e... Coospo...

"Volto del runner" è un termine spesso usato per descrivere i cambiamenti del viso che alcuni podisti notano, come guance scavate, linee sottili o pelle cadente. Sebbene questi segni possano presentarsi, la ricerca dimostra che la corsa in sé non accelera l'invecchiamento. I fattori principali sono l'esposizione al sole, una bassa percentuale di grasso...

Fai fatica a trovare il tempo per allenarti? Guerrieri del fine settimana, gioite! Recenti ricerche dimostrano che anche allenarsi solo uno o due giorni a settimana può apportare reali benefici per la salute. La chiave è intensità, costanza e un piano strutturato. Combina allenamenti HIIT e di resistenza, dai priorità al recupero e monitora...

Una corretta posizione in sella è essenziale per il comfort, ma prevenire gli infortuni in bicicletta dipende anche dalla forza, dalla flessibilità e dall'equilibrio del corpo. Oltre alla posizione in sella, integra allenamento di forza, stretching, foam rolling e abitudini di guida intelligenti. Aumenta gradualmente il chilometraggio, concediti giorni di riposo e riscaldati adeguatamente....

Riscaldarsi prima di una corsa è essenziale per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni. Esercizi di stretching dinamico come oscillazioni delle gambe, affondi laterali, ginocchia alte e cerchi con le braccia preparano i muscoli, aumentano il flusso sanguigno e migliorano la mobilità articolare. Anche solo 5-8 minuti possono fare una grande differenza. L'uso...

L'esercizio aerobico, o cardio, rafforza cuore e polmoni, aumenta la resistenza e apporta benefici alla salute generale. Attività come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ballare o persino saltare la corda possono essere svolte quotidianamente e aiutano a bruciare calorie, migliorare l'umore e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. L'utilizzo di un...

Camminare è uno dei modi più semplici ma efficaci per mantenere e migliorare la propria salute. Che tu voglia aumentare la longevità, perdere peso o semplicemente mantenerti attivo, capire quanti chilometri dovresti percorrere ogni giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Analizziamoli in base ai diversi risultati, alle strategie per aggiungere più passi...